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幼儿健康知识儿歌及健康饮食的方法 　　儿童安康学问儿歌 1.饱不洗头，饿不洗澡冷水洗脸，美容保健汗水没落，冷水莫浇温水刷牙，防敏固齿 2.吃米带糠，吃菜带帮男不离韭，女不离藕青红萝卜，生克熟补食不过饱，饱不急卧 3.养生在动，养心在静心不清净，思虑妄生心神安静，病从何生闭目养神，静心益智 4.药补食补，莫忘心补以财为草，以身为宝烟熏火燎，不吃为好油炸腌泡，少吃为妙 5.臭鱼烂虾，索命冤家食服常温，一体皆春冷勿冰齿，热勿灼唇物熟始食，水沸始饮 6.多食果菜，少食肉类饮食有节，起居有时头部宜冷，足部宜热知足常乐，无求常安 7.养生在勤，养心在静 8.人到老年，必需锻练，漫步慢跑，练拳舞剑;莫怕寒冷，清扫庭院，绘画添趣，心胸广宽; 9.闻鸡起舞，床不行贪，种花养鸟，习书览篇;奕棋唱戏，房事莫贪，私事勿念，廉价勿占; 10.活动身体，贵在常常，心情舒服，长寿安康;遇事勿怒，劳勿过偏，茶水勿浓，学习勿念; 11.饮食勿暴，少吃晚餐，吃饭勿语，切勿吸烟;低盐低糖，勿食太咸，少吃脂肪，饭莫过量; 12.每日三餐，调剂适当，蔬菜水果，多吃无防;按时入睡，定时起床，起身要慢，勿急勿慌; 13.饮酒勿过，名利勿钻，闲气勿生，胸怀要宽。

14.心无病，防为早，心里安康身体好;心平衡，要知晓，心情稳定疾病少; 15.练身体，动与静，弹性生活健心妙;要食养，八分饱，脏腑轻松自疏导; 16.人生气，易年轻，适当宣泄人欢乐;品书画，溪边钓，选择爱好自由挑; 17.动脑筋，不疲惫，思睡养心少喧闹;有规律，健身好，正常生活要协调; 18.常搓手，可健脑，防止冻疮和感冒 19.夏不睡石，秋不睡板春不露脐，冬不蒙头白天多动，夜里少梦 20.睡前洗脚，胜吃补药晚上开窗，一觉都香贪凉失盖，不病才怪 21.早睡早起，怡神爽气，贪房贪睡，添病减岁夜里磨牙，肚里虫爬 22.一天吃一头猪，不如床上打呼噜 23.三天吃一只羊，不如洗脚再上床 24.枕头不选对，越睡人越累先睡心，后睡人，睡觉睡出大美人 25.头对风，暖烘烘;脚对风，请郎中 26.睡觉莫睡巷，最毒穿堂风 27.睡觉不点灯，早起头不晕 28.要想睡得人轻松，切莫脚朝西来头朝东 　　儿童安康饮食儿歌 1、养分儿歌(一) 白米饭呀喷喷香， 蔬菜水果味道好， 豆奶制品不行缺， 畜禽肉类要适量， 早睡早起勤熬炼， 身体安康长得高。

2、养分儿歌(二) 青菜绿呀萝卜红， 西红柿呀水灵灵， 米饭馒头香喷喷， 样样都吃不挑拣， 宝宝身体最最棒 3、蔬菜养分好 青菜绿，萝卜红， 辣椒青，茄子紫， 颜色艳丽养分好， 家常便菜顶呱呱 4、养分鱼虾蟹 小对虾，养分佳，富含碘镁磷和钾， 还有丰富蛋白质，煮着煮着变红啦 小鱼儿，高蛋白，低脂肪，多烟酸， 若是带骨一起吃，长得壮壮成天才 大螃蟹，吃腐食，八条腿，真好吃， 吃蟹要沾姜醋汁，不能同食红柿子 　　儿童安康饮食的方法 选择安康的零食与正餐 简洁易做的安康饮食不肯定比那些不安康的饮食口味差这正是让孩子大口吞下安康食品的绝好时机这种做法并不是百分百保险的做法，但胜利几率还是很高的专家推举的安康饮食包括：水果、面条、谷类面包、燕麦等脂肪较少的日常食物 以身作则，培育饮食好习惯 这一观念与“言传身教”的理念是一脉贯穿的究竟，假如你自己大口嚼着炸薯条和汉堡包，就不能希望孩子老狡猾实的吞下一盘蔬菜了。

在餐桌上加一盘清淡的蔬菜沙拉可以用芥末代替沙拉酱多吃炒菜和蒸菜，少吃油炸食品假如你自己能多吃安康食品，远离垃圾食品，你的孩子也会仿照你的饮食习惯这听起来简洁，但百分百有效 尝试新食物 假如孩子吃了你做的安康食物但不喜爱吃怎么办呢?讨论说明，幼儿需要15次以上的尝试之后才能习惯一种食物不要放弃，坚持让孩子吃安康食物，最终他╱她肯定会喜爱的 混合饮食 你需要知道时间不是问题不肯定非要用早餐果汁配小饼，午餐吃三明治的饮食常规约束孩子时不时吃一点并没有什么害处给他完全的饮食自由，午餐吃燕麦、早餐吃奶酪饼干都没关系，只要他情愿吃就可以了 家庭餐桌 家庭成员聚在一张桌子上吃饭可以帮忙孩子养成安康的饮食习惯孩子在摄入更多的安康食物的同时也能体会到家庭的暖和讨论说明在家庭餐桌上吃饭的孩子比那些单独吃饭的孩子吃了更多的谷类与全麦食品假如家长平常太忙的话，可以利用周末时间与孩子一起吃吃饭 不留剩饭 不!这不是说你肯定要吃光全部的饭而是肯定要适量高质而且不要剩饭固然孩子不会由于零食太多埋怨，但在特定时刻才能让孩子吃许多零食，比方生日聚会这样小朋友才能学会适量饮食。

掌握果汁、牛奶摄入量 假如孩子喝了过多的果汁和牛奶，就得想方法让他们吃点别的了什么东西吃的太多都不好，就算是安康的食物也一样 安康选择 每次购物时都要意识到你的购物选择打算了孩子的饮食选择多买新奇水果、蔬菜、低脂肪酸奶、自然豌豆黄油、全麦面包、全麦饼干等多买牛奶而不是加糖饮料，比方可乐、碳酸饮料 涵盖多种维生素 孩子安康成长，各种维生素都少不了像维生素A、B、C、D、E、K等都是儿童成长的必需维生素这些维生素可以通过日常食物补充，比方家禽肉、鱼、蔬菜、水果等把这些富含维生素的食物参加儿童午餐，确保孩子每日摄入足够量的维生素 让孩子参加烹饪 让孩子进入厨房，让他们帮助剥皮、清洗蔬菜孩子们还可以依据自己的口味在菜里添些佐料让孩子看到每道菜的预备过程，他们才更有急躁吃菜遇到自己不喜爱的菜时，小朋友会由于自己参加了制作而不忍心嫌弃 。