蛙泳动作要领图解.ppt

1蛙泳动作要领图解  蛙泳技巧图解（侧面 ）2蛙泳动作要领图解  蛙泳技巧图解（正面） 3蛙泳动作要领图解  蛙泳技巧图解（俯视） 4配合配合口诀口诀 5   划手腿不动，收手再收腿， 先伸手臂再蹬腿， 并拢伸直漂一会 6蛙泳的动作要领，蛙泳的好处就是比其他泳姿都省力，学好蛙泳的关键有两点： •      1.瞪腿动作，如果瞪腿不到位，就很难向前进，脚背一定要勾起来，勿把脚绷直了，不然瞪不到水，自然就不能向前进了      2.手和腿的配合，这也是非常重要的，瞪腿时双手是从胸前向正前方向伸直的，那时切勿用手划水，当用手向后划时，头在水上吸气，并且收腿，以此类推啊！蛙泳配合技术手臂滑下（抓水）的同时，开始逐渐抬头，这时腿保持自然放松、伸直的姿势手臂划水时，头抬至眼睛出水面，腿还是不动只有收手时才开始收腿，并稍向前挺髋，这时头抬至口出水面，并进行快速、有力的吸气伸手臂的同时低头，用鼻或口鼻进行呼气，并且在手臂伸至将近二分之一处时，进行蹬夹水的动作，之后，让身体伸展滑行一段距离，蹬速度降低时进行第二个周期的动作78 1.开始姿势：两臂保持一定的紧张自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线。

     2.抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水    3.划水：两臂分成40-45度角，手腕开始弯曲，这时两臂两手逐渐积极地做向侧、下、后方屈臂划水在划水中，前臂和上臂屈的角度，是不断变化的，一般优秀运动员划水主要阶段时关节都屈成接近90度角因为这个角度能发挥最大的力量，同时能很好地利用胸背部的大肌肉群一般水平较低的运动员肘关节的角度较大划臂时，手臂划至两臂夹角约成120度角时，即应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时，手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方为了充分利用一切前进力量来提高速度，在进入划水部位时，运动员应以较大的力量做划水动作，以获得前进的最大速度因此，运动员在划水时，身体位置上升较高，这是合理现象94.收手：收手是划水阶段的继续，收手过程也能产生较大的前进作用力和上升力将手臂做向里、向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时不应降低划水速度，而是以更快速度来积极完成收手时，不应强调两肘向里夹的动作，这会削弱划水力量，同时也应避免划水路线过大收手动作应有利于做快速向前伸手动作，而又不影响臂腿动作协调配合当手收至头前下方时，两手掌心是由向后转向内、向上的姿势，这时大臂不应超过两肩延长线为宜在整个收手动作过程中，手的动作应积极的、快速的、圆滑的来完成，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角。

 5.伸臂：从动作中可以看出，伸臂动作是由伸直肘关节，肩关节来完成的掌心由朝上逐渐转向下力，同时向前伸出快速伸臂动作是现代蛙泳技术的特点之一，它紧密配合腿的动作，因此在伸臂的同时，肩要向前不少运动员头也几乎同时向前有“压”的动作，但必须注意向前伸臂动作中不能有停顿现象整个臂部动作的移动路线，无论是俯视或仰视都是椭圆形的侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出，并且是一个连贯、有力、快速的完整过程。