筋长一分-命长十年----全身拉筋动作3D图解.ppt

筋长一分，命长十年筋长一分，命长十年—— 全身拉筋动作全身拉筋动作3D图解图解•拉伸，对于很多来人来说应该都不陌生吧？但每天都拉伸的你，知道哪个动作拉到哪个身体部位吗？下面是这套全身拉筋动作的3D图解，不用去翻繁重的教科书，看图秒懂建议上班族以及需要瘦身的人要收藏，绝对用得着！01.01.伸展脖子弯曲的肌肉伸展脖子弯曲的肌肉涉及肌肉：涉及肌肉：胸锁乳突肌要点：要点：手放在髋部，挺直背部，轻轻地抬头向上伸展02.02.借助手拉伸脖子的侧区肌借助手拉伸脖子的侧区肌涉及肌肉：涉及肌肉：胸锁乳突肌和斜方肌上部要点：要点：坐立，身体立直，将头倾斜到左边，耳朵找向左肩，相反的方向重复练习03.03.婴儿式婴儿式涉及肌肉：涉及肌肉：背部肌肉要点：要点：跪立，双腿分开，臀部坐向脚后跟，身体向前，试图用额头触地04.04.骆驼式骆驼式涉及肌肉：涉及肌肉：腹直肌和腹外斜肌要点：要点：髋部向前推，稍微向上，不要过度挤压腰部05.05.靠墙伸展胸部肌肉靠墙伸展胸部肌肉涉及肌肉：涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉要点：要点：面对墙站立，右手推墙，身体慢慢地离开墙壁，另一面重复06.06.广角式广角式涉及肌肉：涉及肌肉：内收肌、腘绳肌。

要点：要点：坐在地板上，双腿伸直打开，不要弯曲膝盖，身体向前倾斜，双手沿着双腿向前伸展07.07.侧肩伸展式侧肩伸展式涉及肌肉：涉及肌肉：外侧三角肌要点：要点：站立，手臂伸直，轻轻按压以增加肌肉的伸展，另一只手重复练习08.08.站立颈部伸展式站立颈部伸展式涉及肌肉：涉及肌肉：斜方肌要点：要点：站立，双腿并拢，微微屈膝，手将头部向前倾斜，下巴找胸部09.09.三角式三角式涉及肌肉：涉及肌肉：腹外斜肌要点：要点：把手放在站立腿的前面，背部挺直，抬起对侧手臂，让髋部从前向后打开10.10.靠墙下犬式靠墙下犬式涉及肌肉：涉及肌肉：背部、胸部最宽的肌肉要点：要点：靠墙一定距离站立，身体平行于地板保持背部平坦，然后从胸部开始慢慢弯曲11.11.仰卧脊柱扭转式仰卧脊柱扭转式涉及肌肉：涉及肌肉：臀部和腹外斜肌要点：要点：仰卧，屈右膝，身体向左扭转12.12.站立侧弯站立侧弯涉及肌肉：涉及肌肉：腹外斜肌和背部最宽的肌肉要点：要点：站立，身体向右侧弯，重复左边的练习13.13.简易单腿前屈式简易单腿前屈式涉及肌肉：涉及肌肉：腘绳肌要点：要点：站立，一只脚在前，背部挺直双手放在髋部，从髋部开始向前折叠，另一条腿重复。

14.14.蝴蝶式蝴蝶式涉及肌肉：涉及肌肉：内收肌要点：要点：屈膝坐下来，脚底相对，背部平直，轻轻地将双手放在膝盖上，将臀部和膝盖向下靠近地面15.15.怀抱婴儿式怀抱婴儿式涉及肌肉：涉及肌肉：髋屈肌要点：要点：坐在地板上，挺直背部，慢慢地将一条腿拉到胸前，把大腿转出来，另一条腿重复16.16.坐立鸽子式坐立鸽子式涉及肌肉：涉及肌肉：前胫骨要点：要点：坐在地板上，右手收回，用手握住右脚放在左膝上，左脚重复17.17.前屈折叠式前屈折叠式涉及肌肉：涉及肌肉：腘绳肌和小腿肌肉要点：要点：坐在地板上，双腿并拢伸直向前折叠18.18.冲刺式冲刺式涉及肌肉：涉及肌肉：腰部肌肉和股四头肌要点：要点：冲刺式，左腿在前屈膝90度抓住右脚向腰部，换另一只脚重复了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要了解到每个拉伸动作的肌肉和动作要点，今后的拉伸动作是不是更有针对性点，今后的拉伸动作是不是更有针对性了呢！了呢！。