人教版七年级体育与健康《合理膳食促进健康》ppt课件.ppt

合理膳食 促进健康1 合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食合理营养是健康的物质基础，而平衡膳食又是合理营养的根本途径又是合理营养的根本途径 处在青春发育期的初中生，应该如何做到平衡膳食呢? 21.营养学家将食物分成哪几类？营养学家将食物分成哪几类？2.一日三餐的合理能量比例？一日三餐的合理能量比例？3.对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视哪些方面？视哪些方面？ 　　平衡膳食与健康平衡膳食与健康3你知道食物的分类吗你知道食物的分类吗? ? 平衡膳食宝塔平衡膳食宝塔油脂：油脂：2525克克奶制品：奶制品：100100克、豆制品：克、豆制品：5050克克动物性食品：动物性食品：125-200125-200克克蔬菜、水果：蔬菜、水果：400-500400-500克克谷物：谷物：300-500300-500克克4一日三餐如何搭配一日三餐如何搭配？？ 具体要求：具体要求： 　食物多样，谷物为主，粗细搭配食物多样，谷物为主，粗细搭配; ; 多吃蔬菜、水果和薯类多吃蔬菜、水果和薯类; ; 每天吃奶类、大豆或其制品每天吃奶类、大豆或其制品; ; 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉; ; 减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食减少烹调油用量，吃清淡少盐的膳食。

5对青少年学生来说，除了要做到平衡膳食以外，还要重视以下两个方面 　(1)(1)三餐定时定量，三餐定时定量，保证吃好早餐，避免保证吃好早餐，避免盲目节食盲目节食 　　　　(2)(2)吃富含铁和维生吃富含铁和维生素素C C的食物的食物 　　6你是胖？还是瘦？算算你的体重指数你是胖？还是瘦？算算你的体重指数体重指数体重指数= =体重体重( (千克千克)/)/身高身高( (米米) ) 的平方的平方饮食、锻炼与控制体重饮食、锻炼与控制体重7合理控制体重合理控制体重 中学生正处在身体中学生正处在身体快速发育阶段，如快速发育阶段，如果超重或者肥胖，果超重或者肥胖，一般不采用禁食和一般不采用禁食和饥饿疗法，更不能饥饿疗法，更不能采用药物和手术治采用药物和手术治疗，最佳的方法就疗，最佳的方法就是是调整饮食和加强调整饮食和加强体育锻炼体育锻炼 　　　　　8你爱吃吗？你爱吃吗？9对照青少年的膳食原则，想对照青少年的膳食原则，想一想自己身上是否有不良的一想自己身上是否有不良的饮食习惯？饮食习惯？101112你必须调整饮食你必须调整饮食 宜吃的食物宜吃的食物 少吃的食物少吃的食物13运动方式运动方式：以有氧运动为主，如快走、慢跑、：以有氧运动为主，如快走、慢跑、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、上下楼梯、跳绳、打球、游泳、骑自行车、登山等运动，适当进行一些柔韧练习和力量登山等运动，适当进行一些柔韧练习和力量练习。

练习 　　　　运动强度运动强度：采用中等运动强度，建议运动时：采用中等运动强度，建议运动时心率保持在每分钟心率保持在每分钟110~13次左右 　　　　运动时间运动时间：开始时可以少些，循序渐进得到：开始时可以少些，循序渐进得到每天每天60分钟或更长，每次最好在分钟或更长，每次最好在30分钟以上分钟以上;也可以通过每天进行也可以通过每天进行6次，每次次，每次10分钟的时分钟的时间积累达到间积累达到 　　你必须参加体育锻炼你必须参加体育锻炼14（１）食物多样　谷类为主￿（５）经常运动　进食适度（２）多吃蔬菜　果薯相辅￿（６）清淡少盐　少吃肥肉（３）奶类豆品　常备左右￿（７）如若饮酒　应当限量（４）适量常吃　鱼禽蛋肉￿（８）饮食卫生　防病益寿平衡膳食８句话：15小组合作：小组合作： 设计一份合理的膳食食谱设计一份合理的膳食食谱16提提 示：示： 设计的食谱只要求含有五类食物且比例合理，不要求计算能量设计的食谱只要求含有五类食物且比例合理，不要求计算能量 设计应考虑食物种类，营养成分，价格等设计应考虑食物种类，营养成分，价格等 组内交流讨论，再进行修改和完善。

组内交流讨论，再进行修改和完善17Thank you!18。