精力管理学习教案.ppt

会计学1精力精力(jīnglì)管理管理第一页，共26页你有过以下(yǐxià)的情况吗？uu你参加了你参加了4 4个小时的会议，最后一个小时，你已经筋疲个小时的会议，最后一个小时，你已经筋疲力尽，勉强打起精神力尽，勉强打起精神uu早上到办公室，一刻不停地处理电子邮件早上到办公室，一刻不停地处理电子邮件(diàn￿zǐ￿yóu￿(diàn￿zǐ￿yóu￿jiàn)jiàn)，到了中午你的精力已经跟不上了，你变得不耐烦，，到了中午你的精力已经跟不上了，你变得不耐烦，容易生气，思维也无法集中容易生气，思维也无法集中uu当你结束一天的工作回到家，你留出时间与孩子们在一当你结束一天的工作回到家，你留出时间与孩子们在一起，但总是因为工作上的事情分心，根本没有把注意力起，但总是因为工作上的事情分心，根本没有把注意力放到孩子身上放到孩子身上uu你记得爱人的生日你记得爱人的生日————你的商务通提醒你，但是到了晚你的商务通提醒你，但是到了晚上，你已经累得不想出去庆祝了上，你已经累得不想出去庆祝了第1页/共25页第二页，共26页精力管理的宗旨精力管理的宗旨每天有多少个小时是固定每天有多少个小时是固定的，我们能支配的精的，我们能支配的精力的数量和质量却是力的数量和质量却是可变的。

如果我们在可变的如果我们在忙碌之后，能够迅速忙碌之后，能够迅速补充体力与精神的活补充体力与精神的活力，那我们就能够在力，那我们就能够在工作和生活中经常工作和生活中经常(jīngcháng)(jīngcháng)保持旺保持旺盛的精力盛的精力管理精力，而非仅仅管理管理精力，而非仅仅管理时间，是健康、幸福时间，是健康、幸福与高效的基础与高效的基础精力管理的核心方法运用仪式，周期性补充(bǔchōng)精力，来平衡精力消耗第2页/共25页第三页，共26页耗竭(hàojié)水平精力消耗压力(yālì)事件正常(zhèngcháng)恢复压力事件平衡水平正常/健康的精力循环正常/健康的循环，精力可以得到及时的恢复第3页/共25页第四页，共26页精力(jīnglì)耗竭精力消耗压力(yālì)事件缓慢(huǎnmàn)恢复压力事件平衡水平￿￿￿￿￿不健康的精力循环不健康的循环，精力得不到及时的恢复，持续的消耗第4页/共25页第五页，共26页我们的目标(mùbiāo)在精力消耗与恢复之间达成平衡我们的方法从下面的四个方面：身体、情感、思维、精神在日常生活中安排固定的减压“仪式”仪式要可行，不占用太多时间(shíjiān)，不把仪式看成习惯第5页/共25页第六页，共26页。

一、恢复(huīfù)身体能量第6页/共25页第七页，共26页 评估评估(pínɡ ɡū)你的你的现状现状你平时吃早餐吗？每隔多久进一次餐？每次你平时吃早餐吗？每隔多久进一次餐？每次吃多少？对平时的饮食满意吗？吃多少？对平时的饮食满意吗？平时注意喝水吗？你认为多喝水有好处吗？平时注意喝水吗？你认为多喝水有好处吗？你的实际睡眠时间你的实际睡眠时间(shíjiān)(shíjiān)是多少？你知道是多少？你知道““打盹打盹””的好处吗？的好处吗？你是否有失眠的情况？如何应对？你是否有失眠的情况？如何应对？一天中何时最疲劳？一天中何时最疲劳？平时锻炼吗？效果如何？平时锻炼吗？效果如何？经常会觉得气喘吗？经常会觉得气喘吗？第7页/共25页第八页，共26页恢复身体能量可以采用恢复身体能量可以采用(cǎiyòng)(cǎiyòng)的的仪式仪式pp早睡早起早睡早起pp按时睡觉和起床按时睡觉和起床pp少食多餐，少食多餐，5-65-6顿顿pp每天吃早饭每天吃早饭pp每天喝每天喝NN杯水杯水pp工作工作(gōngzuò)(gōngzuò)中中每每9090分钟休息一下分钟休息一下pp每天进行身体锻炼每天进行身体锻炼第8页/共25页第九页，共26页。

案例案例(àn￿lì)(àn￿lì)分享分享JANE，女，30岁，部门经理当前(dāngqián)问题：精力不集中、疲劳、失眠仪式：每天晚上洗澡；然后一杯甘菊茶（15分）；￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿写日记（15分）；看非小说书（15分）；￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿早晨散步（15分）；增加早餐；10点补充食物结果：精力明显改善、情绪好转、工作更积极第9页/共25页第十页，共26页二、恢复二、恢复(huīfù)(huīfù)情感能量情感能量第10页/共25页第十一页，共26页 评估评估(pínɡ ɡū)你的现状你的现状你与上司或同事的关系如何？发生冲突时你能很好的处理吗？你与家人的亲密程度(chéngdù)如何？你会经常觉得愤怒、孤独或忧虑吗？第11页/共25页第十二页，共26页￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿原￿￿￿则uu不是简单的放松（如看电视）不是简单的放松（如看电视）uu是深入的建立与环境、自我、他人以及历史是深入的建立与环境、自我、他人以及历史(lìshǐ)(lìshǐ)的联结的联结uu优先考虑的优先考虑的““神圣时刻神圣时刻”￿”￿uu￿￿ ￿￿（与家人、恋人、孩子相处的时间）（与家人、恋人、孩子相处的时间）uu体验极致、专注的情感体验极致、专注的情感uu￿￿ ￿￿（宗教、艺术、音乐等）（宗教、艺术、音乐等）第12页/共25页第十三页，共26页。

 恢复情感能量可以采用恢复情感能量可以采用(cǎiyòng)的仪式的仪式旅行（与自然的联结）旅行（与自然的联结）看演出、参观博物馆（与历史的联结）看演出、参观博物馆（与历史的联结）业余爱好：画画、朗诵、表演业余爱好：画画、朗诵、表演朋友聚会朋友聚会(jùhuì)(jùhuì)：闲聊、主题聚会：闲聊、主题聚会(jùhuì)(jùhuì)宗教聚会宗教聚会(jùhuì)(jùhuì)导师导师家庭无干扰时间家庭无干扰时间关心他人、为他人服务关心他人、为他人服务慈善活动慈善活动第13页/共25页第十四页，共26页￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿案例(àn￿lì)分享JOHN，男，30岁，项目经理当前问题：追求完美，工作忙而累，缺乏精力，￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿工作没有创新仪式：重新发展遗忘的爱好，开始画画，练习太极拳结果(jiē￿guǒ)：精神能够松弛下来，重新有活力第14页/共25页第十五页，共26页三、恢复三、恢复(huīfù)(huīfù)思维思维能量能量第15页/共25页第十六页，共26页 评估评估(pínɡ ɡū)你的现状你的现状回想一下，当你想出最好的办法时，是在什么回想一下，当你想出最好的办法时，是在什么(shén￿me)(shén￿me)地方地方？？你是否经常被一些消极的想法干扰你专注地工作？你是否经常被一些消极的想法干扰你专注地工作？每天你有百分之几的时间可以集中注意力思考重要的事情？每天你有百分之几的时间可以集中注意力思考重要的事情？忙碌了一天回到家里，你的大脑是否无法停止思考工作的事忙碌了一天回到家里，你的大脑是否无法停止思考工作的事情，但又毫无成效？情，但又毫无成效？第16页/共25页第十七页，共26页。

科学管理时间科学管理时间(shíjiān)(shíjiān)n n增加工作的有序感和控制感n n减少影响专注的因素n n把时间留给重要的事情n n把时间留给增进创造力的活动n n及时叫停无效(wúxiào)思维第17页/共25页第十八页，共26页案例(àn￿lì)分享Tony，男，33岁，部门经理当前问题：工作没有条理、每天被琐事(suǒshì)缠绕、疲劳、烦躁仪式：每天早上提前10分钟上班，进行一天的时间安排；￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿保证每天有一个小时处理最重要的事，不接；￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿早上10点30分准时休息10分钟，补充食物￿￿结果：精力明显改善、情绪好转、工作更积极第18页/共25页第十九页，共26页四、精神四、精神(jīngshén)(jīngshén)能能量的恢复量的恢复第19页/共25页第二十页，共26页评估评估(pínɡ￿ɡū)(pínɡ￿ɡū)你的现状你的现状你希望从生活中得到什么？你希望从生活中得到什么？你为什么从事现在你为什么从事现在(xiànzài)(xiànzài)的工作，是否值得？的工作，是否值得？你生活中有多少时间是牺牲自己的利益为他人在服你生活中有多少时间是牺牲自己的利益为他人在服务？务？你总是能够兑现自己的承诺吗？你总是能够兑现自己的承诺吗？你最重要的价值观是什么？在日常生活中能够实践你最重要的价值观是什么？在日常生活中能够实践他们吗？他们吗？第20页/共25页第二十一页，共26页。

选择(xuǎnzé)对你最重要的价值观智慧团队精神责任感健康财富创造力成功(chénggōng)活力真诚温暖舒适友谊正直自知长寿幽默名誉(míngyù)快乐权力服务真理爱情美丽诚实冒险激情公正尊重亲情勇气思考：如果选择 3个最重要的价值观，你会选择什么？为了这些价值观你做了什么？精力管理是在协调生存状态，如果你的价值观与你目前正在做的事是匹配的，就有源源不断的动力，否则容易感到疲劳第21页/共25页第二十二页，共26页成功(chénggōng)案例JACK，男，35岁，销售经理价值观：爱家人；努力高标准工作；善待他人当前问题和阻力：没时间陪家人；精力不足；￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿与他人关系缺少(quēshǎo)深度；没有热情仪式：强化自身价值观，即了解自己为什么要改变￿￿￿￿￿￿￿￿￿每天反思价值观（精神能量）；￿￿￿￿￿￿￿￿￿中午锻炼（身体能量）；￿￿￿￿￿￿￿￿￿￿每周3次￿6：30下班（情感能量与身体能量）；￿￿￿￿￿￿￿￿￿早晨给孩子写字条（情感能量）；￿￿￿￿￿￿￿￿￿每天回家路上给亲人或朋友打（情感能量）；￿￿￿￿￿￿￿￿￿和下属一起吃午饭（情感能量）。

结果：健康、快乐、充满活力，工作绩效上升第22页/共25页第二十三页，共26页 总总 结结n n精力管理的目标是要全情投入地工作和生活精力管理的目标是要全情投入地工作和生活n n具体体现：体能充沛；情感积极具体体现：体能充沛；情感积极(jījí)(jījí)；思维；思维集中有效；坚守核心价值观集中有效；坚守核心价值观n n自我觉察，周期性地补充精力的损耗自我觉察，周期性地补充精力的损耗n n建立与自己价值观一致的精力仪式建立与自己价值观一致的精力仪式第23页/共25页第二十四页，共26页开拓开拓(kāituò)(kāituò)务实，大干务实，大干一场！一场！第24页/共25页第二十五页，共26页内容(nèiróng)总结会计学正常/健康的循环，精力可以得到及时的恢复结果：精力明显改善、情绪好转、工作更积极结果：精力明显改善、情绪好转、工作更积极第10页/共25页与家人(jiā rén)、恋人、孩子相处的时间）朋友聚会：闲聊、主题聚会关心他人、为他人服务你是否经常被一些消极的想法干扰你专注地工作每天你有百分之几的时间可以集中注意力思考重要的事情早上10点30分准时休息10分钟，补充食物。

思考：如果选择3个最重要的价值观，你会选择什么第二十六页，共26页。