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十项全能运动员 　　【摘要】通过对国内外十项全能优秀运发动的101米、400米运动成果的比拟分析，论述速度训练是十项全能训练的关键要素探讨十项全能运发动速度训练的方法和手段 　　【关键词】十项全能运发动；速度训练；方法手段 　　 　　On the Speed Training of Decathlon Athletes 　　ZHU Wei-ming 　　(Zhejiang Sports Vocational College, Hangzhou, Zhejiang 311231) 　　 【Abstract】 Through a comparative study on the performance in 101-meter and 400-meter race of excellent Decathlon athletes both at home and abroad, the thesis concludes that speed training is the key element of Decathlon training and tries to probe the ways and methods of speed training for Decathlon athletes. 　　【Keywords】 Decathlon athlete, speed training, ways and methods 　　 　　十项全能所包括的十个单项和速度亲密相关，其中110米栏、跳远、撑杆跳成果的提高干脆依靠于跑速。

101米、400米属于短跑工程，要求运发动的肯定速度和速度耐力更为明显当代运动技术水平不断提高，速度在投掷工程中的位置也越来越显得重要 　　当前，国外优秀十项全能运发动都具有良好的速度素养据2022年前公布的十项成果统计看，世界前十名成果8948分，百米电计时跑进10″80的就有9人，占90%世界前20名成果8294分，百米电计时跑进10″90的有16人，占80%世界前30名成果8111分，百米电计时有23人跑进11″以内，占76.60%而在这些运发动中，大局部是德国、美国、英国、俄罗斯等国运发动我国十项全能水平较低，这与我国速度水平较差有着干脆的关系如，美国11018年参与奥运会101米选拔标准是10″30，而我国11017年第六届全运会101米决赛第一名的成果只有10″35水平由此可见，十项全能成果与速度有着亲密的关系 　　1 十项运动中的速度特点 　　概括地说，十项运动的特点就是速度把十项全能所包括的10个单项较好地严密结合在一起，组成一个单独的工程从训练支配上看，它最为困难110米栏、101米、400米、跳远、撑杆跳高这五个工程虽然它们之间的关系亲密，都还干脆依靠于跑速，但是，它们在跑的节奏上有所不同。

在各阶段用力程度和最终用力的方向及放松程度都有所不同如跳远助跑它要求踊跃加速，把速度发挥到最大限度，助跑的节奏感和放松实力要强，步长要稳定，身体重心要高而跳高，最明显的特点就是弧形助跑，快速起跳跳高助跑的目的是为了跳得高，速度太快，不便于起跳在其它各工程中，跑速的利用也有所不同，但它们的共同目的，都是为了更好地发挥最正确速度，取得好成果 　　2 以速度为中心的全面身体训练 　　1.以速度为中心 　　目前，我国十项运发动的全年训练次数一般为260―360课次，假如每课的平均时间为3―4小时，早操全年大约150―200个小时，全年就只有1200―1300个训练时间完成三个投掷工程的10101次以上投掷练习，全年不能少于500小时改良和完善三个跳项和跨栏技术，至少须要450―500小时假如再把开展其他身体素养、竞赛、打算活动、复原等活动算进去，再要完成5500公里以上的总跑量，全年的训练时间明显是不够用的因此，十项运发动的训练必需突出重点，因人而异既然速度是提高十项成果的重要因素，那么，我们应当围绕速度这个中心，既针对又敏捷地进展结合选配 　　2.全面身体训练 　　全面身体训练就是要求各种素养得到开展，尤其是青少年，全面身体训练，能够促进身体生成发育，增长和改善与速度机能相关的各种因素，能为以后专项成果的提高打根底，创条件。

　　3.以开展速度为中心的全面身体训练 　　〔1〕速度训练：速度训练是十项运动的根底，并且速度训练不会给其它工程的成果和身体素养开展带来不利的影响速度训练对青少年十项运发动尤为重要，青少年运发动效仿实力较强，在此期间最简单驾驭动作，形成正确的动作定型另外，青少年运发动神经肌肉的传导速度较快，比拟简单发挥频率 　　速度训练的内容要支配在体力和精力较好的时候进展但速度练习是一个兴奋性较强的运动，为了幸免运动器官负担过重和神经过于惊慌，每周进展2-3次速度训练为宜 　　〔2〕速度耐力训练：速度耐力几乎是十项全能运动中全部径赛工程取得成果的关键，尤其是400米速度耐力训练的支配，应优先考虑开展速度的实力，并相应开展速度耐力 　　〔3〕力气训练：力气素养对提高速度起着重要的作用，力气训练应考虑个人的特点，因人而异初学十项运动的人，以一般力气练习为主，一般力气训练应和跳动练习交替进展，改善肌肉的弹性和关节敏捷性有必须根底的十项运发动，多采纳些动力性练习，使其速度与各项技术亲密结合起来 　　力气训练的目的是提高力气实力及相关素养，使肌肉获得快速爆发实力 　　〔4〕敏捷性训练：敏捷性训练能协助运发动在快速跑时防止受伤，提高跑的幅度。

它主要采纳摆腿、踢腿、绕栏架及跨栏等练习，以提高髋关节敏捷为主要支配在打算活动、早操及跨栏技术训练前进展为宜 　　〔5〕协调性训练：协调性训练能提高变换各种跑的节奏实力，改良跑的技术它主要通过各种球类活动、嬉戏和垫上活动及技术训练的一些特地练习、协助练习等来获得应支配在非竞赛期、调整周和技术训练课后进展为宜 　　3 训练手段 　　开展和速度相关的各因素，就应重点突出动作的速度和幅度，突出训练爆发力、踝关节力气和腰腹肌力气，大腿肌肉和小腿力气的结合及协调放松实力主要采纳中速跑和超中速跑、蹲踞式起跑、用起跑器起跑、短距离的行进间跑及开展必须群肌力气，进展跑的技术特地练习、小步跑、高抬腿、单腿跳、并采纳一些协助手段如开展大腿后肌群力气的练习、肋木练习等另外有自然条件的还可以利用顺风跑、逆风跑、沙滩草地跑、上坡和下坡跑等 　　4 结语 　　十项全能运发动的速度训练，要依据详细对象的特点，有针对性地敏捷进展方法选配，提高训练效果，留意动作质量，驾驭好练习的强度和密度，使速度到达较高的水平 第5页 共5页。