嘉兴国际网球中心培训班计划.doc

嘉兴国际网球中心培训班计划（团队组班形式）坐落于美丽南湖东畔的网球中心，设施齐全，服务到位内设室内室外16片国际标准网球场、健身房、台球、乒乓球等健身项目，是浙江省一流的健身场所在轻松游乐中感悟快乐生活，在汗水阳光下体会健康乐趣！给自己一个快乐平台,让自己体会网球运动带来的时尚、优雅品位的生活方式相信嘉兴国际网球中心会让您收获满意本中心网球培训班集合了网球中心多名专业网球教练，从网球基础技术与业余实战技能两点出发教学，引导学员进行网球赛事仿真训练教练全程指导学员进行网球身体素质训练，加上丰富多彩的营地生活、全面的素质拓展，一定会给学员一个全新的健身理念……培训内容：培训采用澳网专业身体素质训练内容、网球基本技能技巧学习、隔网对打练习、网球技战术培训等我们为针对不同水平、起点的学员进行短期集训，使其接受更全面的网球知识，同时体验更为系统的教学内容运用科学训练方法让学生形成动作定型，牢记动作要领，详细指出每个动作在实际中如何运用针对学生技术水平参差不齐，实行分队式管理教学制度，多位教练同时执教，使学生能够更准确、更迅速、更扎实的掌握技术要领网球专项作为主要训练部分，根据嘉兴国际网球中心教练员的课时安排，循序推进，使学员们在整个培训过程中完整体会网球的乐趣，基本掌握网球的专项技术。

具体课时安排如下：第一课时目的：介绍网球初级课程，了解熟悉网球，对网球运动有初步认识内容：1、球性练习2、热身运动3、基本站位介绍4、常用握拍方法介绍4、正、反手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习强度：低级，学习技术动作为主，不需要消耗体力注意：大部分学员初次接触网球项目，对网球的速度，弹性没有概念，不易掌控握球的运动规律挥拍击不到球，打高球，打偏球，是初学学员很正常的表现，教练应善于观察思考，努力让队员形成正确的挥拍动作第二课时目的：进一步加强对球控制能力，巩固正手挥拍动作，学习正手上旋击球技术内容：1、球性练习2、热身运动3、原地正手挥拍复习4、底线近距离的多球练习强度：低级注意：学员容易忘掉之前的技术动作，一定要经常提醒督促在练球过程中，注意握拍正确侧身拉拍，结束动作做完整第三课时目的：在正拍动作巩固的同时，加强步伐的调整，提高跑动中的击球能力内容：1、趣味游戏2、步伐练习3、正手跑动多球练习强度：中级注意：步伐移动是整个网球很关键的一项技术，必须要每球都调整到位，才能把球回出更高的质量，所以只有扎实的步伐移动，才能保持正确的挥拍动作，才能有更高的成功率把球打到界内第四课时目的：学习双手或单手的反拍技术内容：1、双手或单手的反拍技术动作。

2、近距离的反手击球联系强度：弱注意：反手与正手的握拍不同，所以从准备动作换握拍时，要正确把拍平拉到身后，侧身拉拍，拍头由低向高送出第五课时目的：反手的连打过程及近距离跑动击球联系内容：1、球性联系2、反手技术动作挥拍3、近距离跑动击球强度：中级注意：跑动中的击球跟定点击球不同，所有跑动要到位，站稳打，技术动作连贯正确第六课时目的:尝试底线对打,感觉对打过程中的球速、距离、力量和步伐的调整内容：1、球性练习、网球相关游戏2、步伐练习3、中远距离正、反手对拉强度：中级注意：对打过程中的技术动作不要乱，轻打，在跑动中把技术动作做好是关键，切勿急躁第七课时目的：巩固底线，正、反手动作，加强中远距离多球的成功率和对打能力内容：1、球性练习2、近距离小场练习3、中远距离多球练习强度：中级注意;首要强调稳定性和技术动作的规范性所以，继续完善技术动作，让学员多打球，多跑动，让学员尽快的熟悉网球的球性，尽可能的多打回合第八课时目的：学习网球截击技术内容：1、球性练习2、正、反拍截击动作练习3、正、反拍截击击球练习强度：低注意：动作短小，向前上方拉拍，结束动作球拍与球网平行第九课时目的：复习底线正、反拍的技术动作，练习网前击球过程。

内容：1、正、反手多球练习2、网前多球练习，发球击球练习强度：低级注意：多球，加强跑动中的击球技术动作的正确性和稳定性截击动作向前上方拉拍结束动作球拍与球网平行第十课时目的：复习网前截击技术，学习发球技术强度：低内容：1.截击正、反拍的多球练习 2.学习发球技术注意：发球握拍与反手握拍相同，举拍做出敬礼动作，击球时体会砍球手臂向上伸展第十一课时目的：底线技术与截击技术结合，学会全场跑动内容：1、球性练习、跑动游戏2、网前、底线综合多球3、上手发球练习强度：中级注意：体会网前随球上网的动作底线前后移动时要侧身拉拍，重心往前，让球具有进攻性，确保网前得分成功第十二课时目的：以发球为主及发球连带技术内容：1、球性练习2、正手、双反多球复习3、接发练习强度：中级注意：发球技术动作要正确，抛球位置在1点钟方向，拍面扣下，肘部拉拍时抬高发完跳进场地，马上准备下一拍的回球第十三课时目的：底线、截击、发球的综合练习强度：中内容：1.底线、到网前的综合跑动多球练习　2.发球后的3拍底线击球练习注意：步伐到位，各项技术动作做正确、连贯发球后的准备要充分第十四课时目的：能够熟练正确的运用正反手技术，提高发球稳定性。

内容:1、球性练习2正、反手多球3、计分方式练习，发球练习强度：高级注意：大范围的跑动底线，正反手击球和发球的熟练正确运用是实战的关键以稳定性为主，尽量让每球都能回击到对方的界内在比赛中，上手发球不要过于追求力量，正确的动作，稳定的命中率胜过一切第十五课时目的:组织简单的教学比赛，对初级网球课程进行初评内容：1、热身运动2、教学比赛强度：高级注意：大部分学员可能很难进行激烈的网球比赛，但主要目的是让大家了解熟悉网球比赛规则进程，体会比赛带来的乐趣和激情，关键不在比赛的胜负，如何能在比赛中放松心态，发挥水平，才是大家要考虑的为进一步练习网球，学习中级课程做准备注意事项如下：1、不得迟到早退，准时参加网球培训班2、尊重教练，尊重对手3、训练中不得大声喧哗4、网球场内禁止吸烟5、不带有色、含糖饮料（建议携带矿泉水及香蕉）6、不得穿有色鞋底鞋子入场训练7、不得穿硬底鞋（如女士高跟鞋）出入网球场8、当准备击球时，请注意观望前方以及周围是否有人，以免伤害到他人9、训练场地不得口含口香糖之类胶糖食品10、请穿着宽松运动服参加训练培训时间： 每周2节课 1.5小时/节课 共计15节课（上课时间协商确定）训练班费用：（名额10人）费用包括 1.教练费 12000.00元 2.场租费 2500.00元 3.指定用球费 2000.00元 折扣价 ￥15000.00元网球中心服务部：0573—82849166 83687778 责任教练： 朱薪运 刘礼涛 嘉兴国际网球中心2009年10月嘉兴国际网球中心第一期网球学习班课程安排地点：国际网球中心室外球场 开课时间： 年 月 日时 间课 次课 时 内 容组长签字月 日第1课1、球性练习。

2、热身运动3、基本站位介绍4、常用握拍方法介绍4、正、反手击球挥拍动作介绍，原地挥拍练习月 日第2课1、球性练习2、热身运动3、原地正手挥拍复习4、底线近距离的多球练习月 日第3课1、趣味游戏2、步伐练习3、正手跑动多球练习月 日第4课1、双手或单手的反拍技术动作2、近距离的反手击球联系月 日第5课1、球性联系2、反手技术动作挥拍3、近距离跑动击球月 日第6课1、球性练习、网球相关游戏2、步伐练习3、中远距离正、反手对拉月 日第7课1、球性练习2、近距离小场练习3、中远距离多球练习月 日第8课1、球性练习2、正、反拍截击动作练习3、正、反拍截击击球练习月 日第9课1、正、反手多球练习2、网前多球练习，发球击球练习月 日第10课1.截击正、反拍的多球练习 2.学习发球技术月 日第11课1、球性练习、跑动游戏2、网前、底线综合多球3、上手发球练习月 日第12课1、球性练习2、正手、双反多球复习3、接发练习月 日第13课1.底线、到网前的综合跑动多球练习　2.发球后的3拍底线击球练习月 日第14课1、球性练习2正、反手多球3、计分方式练习，发球练习月 日第15课1、热身运动。

2、教学比赛负责人： ：反馈意见：。