远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法现用图解.doc
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word远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反双掌擦颈图解用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始 捏后颈然后换右手有助于颈部放松头部左顾右盼图解头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒做两个8拍前后点头把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒做两个8拍舒肩舒颈双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次颈项劲力图解左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出同时头部向右看保持几秒钟再换左右手摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次头手相抗演示双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次仰头望掌双手上举过头，手指交叉，掌心向上将头仰起看向手背保持5秒放眼观景眼球顺时针，逆时针转动闭上眼睛，手 掌搓热，附在眼皮上片刻睁开眼睛看向远 方，远方最好是有绿色的树木按摩合谷穴图解合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指 和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿 痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
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