英媒揭长寿诀窍20条.ppt

英媒揭长寿诀窍20条•　2013-08-23 00:19:40 2013-08-23 00:19:40   《《《《每日镜报每日镜报每日镜报每日镜报》》》》E-mail文化传播网文化传播网www.52e-背景音乐背景音乐 萨克斯萨克斯 绿草如茵的家园绿草如茵的家园　人人都想长寿，但长寿不是一朝一夕的事保持健康生活方式，并在细节上多用心，才有可能更长寿英国《每日镜报》最新总结了一些令人惊奇的长寿诀窍￿•1.1.喝茶前进行充分搅拌茶中富含的抗氧化剂喝茶前进行充分搅拌茶中富含的抗氧化剂( (多酚多酚) )有助于有助于人体抵御心脏病、癌症和过早老化以色列学者进行的一项研人体抵御心脏病、癌症和过早老化以色列学者进行的一项研究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长需要记住究发现：适量饮茶的人比不经常饮茶的人要活得长需要记住的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水的是：喝茶之前要充分搅拌茶水，研究显示这种方法能让茶水多释放出多释放出15%15%的抗衰老成分的抗衰老成分 　　2.2.每天早上单腿轮换站立这听起来有些奇怪，但每天早每天早上单腿轮换站立这听起来有些奇怪，但每天早上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支上穿衣服的时候单腿轮换站立会迫使身体保持平衡，增强支撑嵴柱的核心肌肉群撑嵴柱的核心肌肉群( (后背、骨盆和腹部后背、骨盆和腹部) )力量。

理疗医师认力量理疗医师认为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来为：对于保持身体活跃、预防跌倒和上了年纪后避免骨折来说，这个简单的动作具有显着的长期功效说，这个简单的动作具有显着的长期功效 　　　　3.3.每周至少进行两次性生活研究者对威尔士人群进每周至少进行两次性生活研究者对威尔士人群进行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活行的大规模长寿调查项目显示：与每周进行两次性生活的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险的人相比，每个月性生活不到一次的人过早死亡的风险会增倍英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健会增倍英国皇家爱丁堡医院进行的研究发现：拥有健康性生活的夫妇看起来会年轻康性生活的夫妇看起来会年轻7 7岁，这或许是因为性生活岁，这或许是因为性生活能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好能减轻压力、满足感更强和睡眠质量更好 　　4.4.每天吃每天吃3 3个核桃美国斯克兰顿大学近期的研究个核桃美国斯克兰顿大学近期的研究显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的显示：核桃是最健康的坚果，因为它含有效力最强的能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂每天吃能抗疾病和抗衰老的抗氧化剂。

每天吃3 3个就能充分个就能充分受益 5.结交结交6个可以信赖的好友澳大利亚学者近期对百岁老人个可以信赖的好友澳大利亚学者近期对百岁老人进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健进行的研究发现：建立亲密的友谊关系和家庭纽带是长寿健康的秘诀朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力康的秘诀朋友能够提供情感支持，有助于人们应对压力;感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有感受到被关爱能促进大脑生成多巴胺和后叶催产素，从而有利于大脑生长和延缓衰老研究者确认每个人结交的最优朋利于大脑生长和延缓衰老研究者确认每个人结交的最优朋友数量是友数量是6个 　6.6.每天晒太阳调查数据显示，英国有每天晒太阳调查数据显示，英国有50%50%的人缺乏的人缺乏维生素维生素D(D(这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成这种营养元素是由阳光对人体皮肤照射后形成的的) )，缺乏维生素，缺乏维生素D D会增加人们患上许多潜在致命性疾病会增加人们患上许多潜在致命性疾病的风险英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午的风险英国肿瘤研究基金会建议，人们应在每天中午前后晒太阳前后晒太阳15-3015-30分钟，同时确保自己不会被晒伤，否分钟，同时确保自己不会被晒伤，否则健康功效就会前功尽弃。

则健康功效就会前功尽弃 　7.每晚用牙线清洁牙齿多项研究证实牙龈疾病与人每晚用牙线清洁牙齿多项研究证实牙龈疾病与人们患上其他疾病们患上其他疾病(包括心脏病、糖尿病和某些癌症包括心脏病、糖尿病和某些癌症)的风的风险增加之间存在关联所以，牙科专家建议人们每晚都险增加之间存在关联所以，牙科专家建议人们每晚都要清洁牙齿要清洁牙齿 　8.8.养个宠物狗美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物养个宠物狗美国明尼苏达大学的研究显示：养宠物有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性有镇静效果，能降低血压和减少人们心脏病发作的可能性另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活另一项研究显示，每天遛狗的人比不养狗的人平均多活7 7年 　　9.9.不把水果放在冰箱里研究显示，经过冷藏的水果所含不把水果放在冰箱里研究显示，经过冷藏的水果所含有的营养物质要少于在室温下保存的水果比如，储存在碗中有的营养物质要少于在室温下保存的水果比如，储存在碗中的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的的番茄和辣椒，要比储存在冰箱里的同类果蔬含有双倍的ββ胡胡萝卜素和高达萝卜素和高达2020倍的番茄红素摄入较高量的这两种抗氧化剂，倍的番茄红素。

摄入较高量的这两种抗氧化剂，有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率有利于心脏健康状况，能降低某些癌症的发病率 10.10.淋浴时唱首歌美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进淋浴时唱首歌美国哈佛大学和耶鲁大学学者联手进行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功行的研究发现：经常唱歌比服用维生素对健康的促进功效更大淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防效更大淋浴时歌唱，能减轻压力，促进心脏健康，防止抑郁症止抑郁症 11.吃两倍的果蔬近期发表在吃两倍的果蔬近期发表在《《欧洲心脏病学期刊欧洲心脏病学期刊》》上的上的研究成果显示：每天吃研究成果显示：每天吃8份或份或8份以上果蔬的人死于心脏病份以上果蔬的人死于心脏病的可能性要比只吃的可能性要比只吃3份果蔬的人低份果蔬的人低1/4这是因为额外多吃的这是因为额外多吃的果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统果蔬里含有大量重要的维生素和抗氧化剂，提高了免疫系统的功能，避免人体过早衰老的功能，避免人体过早衰老 　　12.12.避免抱怨根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者避免抱怨根据美国梅奥诊所的研究成果：乐观主义者比悲观主义者能多活比悲观主义者能多活1212年。

爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，年爱抱怨的人更容易患上病毒性疾病，不太愿意进行必要的自我体检不太愿意进行必要的自我体检( (如乳腺癌和皮肤癌的筛查如乳腺癌和皮肤癌的筛查) ) 　　13.13.多喝苹果汁近期发表在多喝苹果汁近期发表在《《阿尔阿尔茨海默病期刊茨海默病期刊》》上的研究成果显示：上的研究成果显示：苹果汁有助于大脑保持年轻状态每苹果汁有助于大脑保持年轻状态每天只需要喝天只需要喝2 2杯苹果汁就能减少认知障杯苹果汁就能减少认知障碍症患者大脑中黏性斑块的形成碍症患者大脑中黏性斑块的形成 　14.14.画出族谱图，掌握家族病史对家族成员的健康史有清画出族谱图，掌握家族病史对家族成员的健康史有清晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都晰的了解，可以预测自己未来的健康状况，因为多种疾病都与遗传有关，特别是心脏病和癌症与遗传有关，特别是心脏病和癌症 　　15.15.每晚少看每晚少看1 1小时电视美国国家癌症研究所的科学家发现：小时电视美国国家癌症研究所的科学家发现：年过年过2525岁之后，每看岁之后，每看1 1小时的电视，就会将人的寿命缩短小时的电视，就会将人的寿命缩短2020分分钟。

这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所钟这是因为：看电视的时间越长，人体处于静坐不动、无所事事的时间就越长事事的时间就越长; ;肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们肌肉得不到锻炼，热量得不到燃烧，人们患病和早逝的风险也增大了患病和早逝的风险也增大了 　　16.16.确保自己不错过每一项医学筛查医学筛查能够在疾确保自己不错过每一项医学筛查医学筛查能够在疾病仍处于可以治疗的阶段及早确诊无论是涂片检查、血病仍处于可以治疗的阶段及早确诊无论是涂片检查、血压测试或是乳房压测试或是乳房X X光造影检查，都应引起足够的重视光造影检查，都应引起足够的重视 　　17.17.关注腰围科学家发现腰围比关注腰围科学家发现腰围比体重体重( (或身高体重指数或身高体重指数) )更能预测心脏更能预测心脏病，因为腰围可以显示内脏年阶段的病，因为腰围可以显示内脏年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病身体感觉虚弱的疾病 18.18.每天至少笑每天至少笑2020次作为成年人，我们平均每天只笑次作为成年人，我们平均每天只笑5 5～～1515次，而儿童很容易就达到每天笑次，而儿童很容易就达到每天笑100100次的数量。

笑声次的数量笑声可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而可以增强免疫系统的功能，减少压力激素的释放，从而起到抵御癌症的作用起到抵御癌症的作用 　19.19.戒烟根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不戒烟根据芬兰学者进行的一项长期研究：吸烟不仅会让人的寿命缩短约仅会让人的寿命缩短约1010年，还会降低老年阶段的生活质年，还会降低老年阶段的生活质量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病量，因为吸烟者更容易患上让身体感觉虚弱的疾病 　　20.20.有坚定的信仰有有坚定的信仰有10001000多项研究证实信仰与长寿多项研究证实信仰与长寿之间存在关联这是因为，坚定的信念有助于人们应之间存在关联这是因为，坚定的信念有助于人们应对压力，对心脏、唿吸道和消化道都有保护作用对压力，对心脏、唿吸道和消化道都有保护作用 谢谢欣赏谢谢欣赏09 九月九月 2024PPS由由W.J.YANG整整理编制理编制2013.08.28現在時間現在時間 02:4202:42 休息一下休息一下 更多精彩请点击这里访问更多精彩请点击这里访问http://www.52e-七度蝈蝈推荐 其博客：。