乔丹投篮手型要领v6..doc

乔丹投篮手型要领分析乔丹投篮手型既优美又合理,高强度防守下,也有高度的稳定性和命中率，令人赞叹哪些是关键部分呢，试着剖析1下1.持球：头要正对篮圈两脚斜对篮筐，适当侧身侧肩膀，可以使得伸臂发力顺畅正规教程要求脚尖正对篮筐从乔丹姿势可以看出，头要对着篮筐，脚尖则不一定要正对篮筐）持球时，球在身体一侧，差不多对齐右腿不要在身体正中间球后收到身前大致在胯部，肘部后撤（此点也与标准教程不同）,肘部自然外拐不要正对身体右前臂适当向下倾斜,右手自然张开向下按压在球上, 相应的左手五指张开向上托住球右手右边缘要贴球中间3个手指位于球中心(3指的间距顺其自然，食指和中指间距离会近1些主要是中指贴在球的中心手小者，中指可以刻意稍稍向左撇)手腕相对于前臂的上平面是向后翻，尽量不要左右扭动以右前臂的上平面为基准中指、手腕(掌根稍微偏右)要和右前臂的方向要保持一致，三者基本在一个平面里----姑且叫投球平面注意此时右前臂上平面并非完全水平---而是生理性的略微倾斜，因而右手并不是位于球的正上方（从上向下看下去食指大致在球的中心）, 因而投球平面不是垂直于地面肘部外拐，前臂并没有正对前方篮筐, 因而投球平面不是正指向前方篮筐(投球平面与篮筐的交角不是0度)。

所以不需要追求绝对的水平、绝对的90度姿势要依生理特点,顺其自然肘部外拐目的主要是为了更符合生理特性，减少右肩、大臂、手腕的生理扭曲，减少举球过程右手的调整实际上，即使肘部外拐幅度很大也不太会影响后面举球的方向性，这个不是影响方向性的关键因素反而是右肘部不要过于向中间收,不要紧贴右肋，尤其不能正对身体，否则后面举球和伸臂发力不顺畅2.举球：侧身接球后，持球、转身、再到举球，右前臂、手腕、中指形成的投球平面基本保持不动，类似打乒乓球的手臂手腕的形状保持原理，目的是动作固化和简洁举球时(可以右眼位置为垂直基准线向上举球) ，肘部抬起高度大概到双眼略低的位置肘部自然外拐，前臂略倾斜不要刻意的令前臂保持完全竖直球在头侧，不是在头的中间（不要在两眼中间）球在右手掌根中间或稍微偏右位置右手中指位于球的中心（中间3指的指端不要硬直而要弯曲扣球也即指端用上力）3．左手：右手举球时，左手顺势转动到球的斜前方左手五指自然展开，内曲，稍微绷紧，以5指贴压在球前面斜前方左手的五指施加的力,基本一一对应到右手的5指上左手食指和中指指尖向后的压力方向刚好对应到右手的中指指尖，达到两手中指“对掐”篮球的效果左手无名指和小指作用是把球压在右手的右边缘上.左手掌心不需要勉强贴压在球上，否则不利于左手拇指自然伸展。

左手位置要适当靠下，不需要为了让手指端够到球的顶部而勉强把左掌往上移左手手掌是斜前方施压，左上臂斜度比较大，左肘内收左手把球向下压、向后压，使得右手右侧边缘贴球，右手中指用力顶住球为了着重向下向后施压，左手压球时，左肘要向中间收，同时可减少向右施压一般人很难做到乔丹左肘内收的程度如果身体正对篮筐，左肘内收困难，且遮挡视线；侧身侧肩时，左肘内收更容易更自然，且视线良好）左手向下压球时，如果左肘外拐的程度太大，会把压力施加在右手掌根偏左位置，导致食指和拇指受力过大，球出手跑偏如果右向力大,把球压在右手掌根过于偏右位置，会导致无名指受力过大，解决方法是：用中指顶住球承受偏右的压力，无名指不要过于用力如果水平向后压力过大，球离开掌根太多则不接触手掌右侧边缘，解决方法是：左手拇指、无名指、小指用力，增加向下压力，使得右手的右侧边缘贴球4．出手：左手五指(尤其是前3指)移开对球的压阻, 自然的用力张开右手投球,中指出手左手臂和右手同方向甩出，接近平行左臂不需要完全伸直，主要是左上臂甩出对于乔丹而言,出手时左手拇指、食指和中指3指用力张开,无名指和小指是被前3指所带动张开的最后出手时，左手手型非常漂亮。

5.收尾：投完以后，左右手都不要立即放下，保持2秒，便于检查手型 检验方法：可以模拟一下投球的过程，检查每一个环节的方向性（如果觉得乔丹的手比较大，缺乏可比性，可以拿1个儿童篮球做一下手型的测试）各人生理条件不同，理解中心思想，自行验证调整1.举球：举起球，左手扶着球不要用力，对着镜子看，右手掌根的左右两边一般是不一样高的，右手掌根右侧即小手指一侧偏高右胳膊肘是自然外拐的此时方向没有完全正对篮筐，看起来有点别扭---但人体的生理结构保证了：当手臂完全伸直，到达最高点时，手掌根部(中间偏右部位)方向刚好是正对前方篮筐的很多人肘部外拐幅度大，手掌根的方向也没太大问题，但是手腕产生扭曲，后面的手指方向没有保证肩膀和肘部姿势的重点是要保证发力顺畅，对于控制方向非至关重要，最终的方向主要是靠前臂、手腕和手指对于乔丹一个是手大，不明显另一个是乔丹的左手对球施以向下的压力,将手掌根右侧(小指一侧)给压下来了但是肘部还是自然外拐其他人的或者是左手简单的扶着球不施力,或者施加压力不大,比较明显些：错误：手臂完全竖直于地面，看似理想完美，实际不符合人体生理结构，影响发力如果在举球时，刻意把前臂完全竖直于地面，则违反人体的生理条件，肩部扭曲,造成2个问题：1.后续伸臂发力不顺畅。

2.在伸臂到最高点时，中指与前臂的方向两者不在同一直线上（此时大致是食指与前臂保持一条直线，食指为中心最后拨球投球）什么时候前臂竖直于地面比较适合发力呢？当你侧身对着篮筐时，前臂可以达到近乎竖直于地面，这也是人体生理特性，所以稍侧身投球会感觉更顺畅2.伸直右臂：右臂完全伸直最高点保持托球状态，对着镜子可以看到,到达最高点时，手掌根部(偏右部)刚好是正对前方的,基本和中指在一个竖直平面里从后面看,右手的中指位于球的中间,基本和前臂在一个竖直平面里此时,前臂、手掌根偏右位置和中指，3者形成的投球平面刚好竖直于地面，正指向篮筐(投球平面和篮筐夹角为0度)从右臂上举到中间3指支撑球的区间, 手掌右侧也参与了方向控制，举球时球要贴压右掌的右侧3．伸直中指：中指拨球出手瞬间投球平面竖直于地面，正指向篮筐4.压腕：前一环节中，球已经出手,此处非控制方向的关键把右臂竖起来,对着自己向下勾手腕（相当于模拟投篮最后动作），投球平面也是竖直于地面，正指向篮筐手腕下勾时也会发现, 食指和中指的方向和间距比较接近, 无名指和中指出手方向和间距稍远,因此有些人是食指和中指投球但是中指是最核心的拨球手指，尤其是当手型扭曲时，记住此要点，便于纠正回来。

乔丹的出手的最后状态，中指食指并拢，这是手指的生理结构决定的，把手腕往下勾时，中指和食指自然比较接近5. 中指出球：球出手过程，右手5个手指都参与了拨球，参与程度不同中间3指为主拨，拇指和小指辅助支撑中间3指中,中指是最核心手指, 食指和中指的出手方向和间距比较接近,作用次之,无名指和中指出手方向和间距稍远,作用更次之中间3指长度相近，利于出手最后一刻对篮球支撑平衡，以中指为最核心拨球手指，控制最终方向，球最后脱离的是中指如以食指为最核心拨球手指，则食指两侧的拇指和中指长度距离相差较大，不利于最佳支撑平衡乔丹出手瞬间是中间三指支撑，中指掌握最后的方向，如图：科比是食指+中指出手:6．左手前下：左手位置靠前靠下乔丹是“前后夹击”式投篮：两手1前1后夹着球左手位置靠前+左肘内收,手指接近球前方中部---压球面积大，着重于从前上方向后下方方施压，向右侧压力较小, 施压方向性简单,稳定性很好左手位置靠下，向下压力适中, 水平向后压力增加,压力对应于右手手指的指端部位（相应的，右手中间3指的指端要用力顶住球）左手放开后右手指借助反作用力出球,方向性很好乔丹手大，左手虽然靠下，手指依然达到球顶如果只看重手指的位置，那么手小的话就需要把左手向上挪。

比如：科比，加内特等科比有时候右肘过于竖直偏向于食指出球，左手偏高而且偏左侧中部偏左侧压球，则偏右的压力容易增大；左手位置偏高，拉高了左肘，看起来和乔丹的样子会比较象，但向下压力较大,水平向后压力减少，压力对应于右手手指的指根左手施力不容易控制，右手需要克服更多的分向力的干扰，施压方向和稳定性会受到影响，不如乔丹式在激烈对抗、时间紧迫、失去平衡时，更容易变形）乔丹在失去平衡时的左手还是保持在球斜前方，动作很稳定另外:乔丹罚球和跳投，左手扶球位置不一样跳投时，左手靠前部压球，左手甚至达到手背朝前的程度罚球时，左手靠侧面扶球估计是地面和空中借力情况不一样罚球时间从容便于调整，左手基本在左侧面压球，借助地面力量蹬腿发力跳投时，在空中，不能借助地面力量，左手从前向后施以压力，利用反作用力更多6.中指对掐左手在前上，右手在后下，两手包住球左、右手的中指“对掐”，即左食指、中指指尖压力方向大致对应到和右中指指尖，控制右手中指出手方向乔丹手大包球范围大，掐球的位置高1点手小者包球范围小1点，掐球的位置低1点因此乔丹左手出手是前3指用力张开，后两指跟随科比不是这样，从左手出手的手型可以看出来:7．三个90°这三个90°是指投篮时投篮手的腕关节、肘关节以及身体和上臂之间构成的角度。

如图：非关键因素不一定要保持绝对90度顺其自然即可，不必刻意强求总结：乔丹投出球的最后瞬间：肩膀(侧肩膀)--肘部--前臂--手掌根(偏右侧)--中指在一个平面里，正对篮筐控制方向的方法：最后出手时,前臂、手掌根偏右侧、中指 三者形成投球直线（或者叫投球平面），正对篮筐只靠中指不能完全控制方向,中指主要控制出手瞬间的方向手掌右侧也参与了方向控制(主要控制右臂上举到中间3指支撑球的区间),所以举球时球要贴压右掌的右侧投球的几个环节中，在持球、举球时投球平面都不是正对篮筐的；当右臂完全伸直到达顶点时，投球平面刚好是正对篮筐；当中指拨球出手时，投球平面也是正对篮筐以前臂上平面为基准形成的投球平面里，手腕相对于前臂上平面可以左右转，中指相对于手腕可以左右转，都会对平面产生扭曲尽量保持投球平面的不要过分扭曲投球姿势不应对大臂和前臂造成扭曲基准并非绝对，大致在一个平面里就行了不要为追求绝对直线绝对平面，而扭曲右臂各关节左臂扭曲一些问题倒是不大，比如左肘内收就是一种扭曲比如在举球时，左手对球的压力向右向下，使得右手腕会向右扭转，因而投球平面也发生些许扭曲，但是问题不大，解决措施：用右手中指抵消左手向右的压力；左肘内收一些可以减少右向力；两中指对掐稳定中指出手方向等。

像驾驶汽车一样，有些方面靠感觉，有些环节则需要基准各人生理条件不全一样，感觉不一样，可以有适当变化，但是一些基准还是要的，尤其动作变形后，参照基准便于调整比如：强调中指是为了划出一个右手指校正的基准，5根手指都参与拨球，受力不同，容易发生力量偏重于某一手指导致手指动作变形，手指动作变形时候，牢记中指就容易校正回来当稳定掌握手指力量平衡时，环境千变万化，食指中指就可以不必拘泥20150515星期5。