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敏感期 不敏感摘要：少年儿童处于生长发育的顶峰期，各项身体素质在此阶段有一个飞速增长期，也称敏感期本文根据六年级学生身心发育特点，针对上肢力量练习，从内容选择、练习原那么、练习方法、兴趣培养、有效评价等方面进行探究和总结关键词：上肢力量;练习原那么;练习内容;练习方法;有效评价作为一名基层体育教师，我们无法改变社会大环境对学生上肢力量练习的无视，但完全可以发挥自己的专业特长，抓住课堂教育的主阵地，加强对学生上肢力量进行针对性的，在力量素质开展的敏感期不“敏感〞，更好地促进学生身心健康开展儿童少年力量素质的敏感期在12～14岁，六年级的学生正处于这个阶段还有一些专家也指出7岁以下的孩子，可以从事轻微的阻力运动;8～13岁的孩子可以慢慢给予运动负荷，略微增加训练量;14～15岁的孩子可以强调运动技能，逐渐地增加训练量我是一位小学六年级的体育教师，在平时教学中常常发现学生投个实心球，近在咫尺;搬个器材，走路都踉踉跄跄;跑个步，摆臂姿势千奇百怪也经常听初中部老师反映，七年级的学生上肢力量太差，实心球、引体向上工程根本0分，小学力量素质训练没跟上我也在反思我的课堂，素质教育，核心素养培养也好，通过身体活动练习，提高学生各项身体素质始终是体育课堂根本目的。

于是在教学中，我有目的、针对性地进行一些上肢力量练习，挖掘教材内容，丰富教学方法，创新体育器材等，在提高六年级学生上肢力量练习方面积累了一些经验一、六年级学生上肢力量练习現状现在的青少年身体的生长发育指标提高了，而身体的各项素质却降低了，特别是我们的上肢力量素质尤为明显看着高高大大、胖墩墩的一个学生，搬点东西气喘吁吁，做个引体向上却只能挂体而不能向上引体作为体育人我们也意识到了这点，每堂体育课我们都安排“课课练〞时间，给孩子练体能，但针对上肢力量的练习却很少究其原因大概有以下几点吧：很多教师采取做俯卧撑等单一的练习方法，时间久了，学生嫌脏怕累，不愿意参加，学生没兴致，教师也不愿组织了;要想训练丰富多样的练习内容，需要场地，需要多样的器材，教师可能没精力，有时畏难，不愿意去布置、准备;像单杠、双杠、倒立等一些练习需要精心组织，加强保护，否那么有潜在危险怕万一出现什么状况，教师畏手畏脚，导致现在有些学校的攀爬区成了摆设、禁区二、六年级上肢力量练习的必要性〔一〕力量训练能够给骨骼增加压力，刺激骨骼周围神经、血管，促进营养物质吸收，特别是钙物质的吸收，从而增强骨密度，降低发生骨质疏松症危险〔二〕青少年的体型容易出现两种状况：骨骼生长快，肌肉增长慢，体型偏瘦;锻炼少，吃得太好，肥胖体型。

坚持科学的上肢力量练习能增大、增多肌细胞，消耗多余脂肪，使肌肉强壮，控制体重，塑造完美体形〔三〕减少受伤的危险，兴旺的肌肉能保护各运动关节，不易出现脱臼、扭伤等，并且还能够维持身体的灵活性与平衡能力现在学生很容易受伤，不小心摔一下、撞一下等都会造成骨折、骨裂骨头脆是原因，但力量差，身体控制能力差也是其一〔四〕减轻学生学习上的压力，增强活力，使其精力充分有人说：“跑步者有愉悦感〞，其实不只是跑步有助于使人精神焕发，其他形式的运动，包括力量练习，都被证明具有促进人体释放类似吗啡的生物化学合成物激素这种化学成分有助于身体放松神经，让人产生兴奋感和舒适感现在假日里有相当一局部孩子不是坐在培训机构里，就是手捧着一个，太缺乏锻炼了，身体素质不好，精神状态也差〔五〕改善自我感觉，够增强自信心，并能够减少患抑郁症的危险力量练习还被证明可以减少紧张和焦虑，是一种有效的减压剂研究说明：同每天坐着工作、学习的人相比，身体健美的人体内压力荷尔蒙的水平也较低甚至还有相关证据力证负重练习可以帮助打败抑郁症三、上肢力量练习原那么〔一〕科学性原那么遵循身体生长规律，六年级学生正处于身体发育的顶峰期，骨骼生长快，韧性强，易变形;肌肉增长慢，主要是变长，横截面较少;韧带弹性好，关节很灵活，不牢固。

这段时期不宜进行较大负荷的练习等，以免身体造成损伤，影响生长发育;多采用克服自身负重，同伴对抗，推拉等力量练习〔二〕趣味性原那么小学阶段的体育活动要能激发学生运动欲望，培养学生运动兴趣，让学生在玩中学，学中玩针对上肢力量练习，不要机械重复，要丰富教学内容，设置场地情景，充分利用器材，使上肢力量练习变得有趣、好玩〔三〕循序渐进原那么针对性的上肢力量练习六年级前接触较少，开始练习时量要由小到大，时间由短变长，动作由易到难等，不可过大过长〔四〕区别对待原那么，尊重性别差异，个体差异传统的体育课堂一般采取集中、统一练习内容和运动量这样容易造成两个极端，学习目标学生很容易达成或很难达成，时间长了他们会失去信心和动力尊重学生差异，针对性地安排适合的练习内容和运动量，能激发学生运动欲望，完成教学和学习目标〔五〕持久性原那么体育锻炼是一个长久的过程，坚持长久锻炼才能起到良好的效果六年级是学生生长发育的黄金期，要不断给予刺激，如果不经常性的锻炼，不能对机体产生多大影响，停止一段时间后以前锻炼的效果也会消失〔六〕平安性原那么任何的体育活动都要把平安放在首位，在进行上肢力量练习时要注意场地、器材是否存在平安隐患;练习内容、要求要科学，符合学生身心开展规律;练习过程要加强管理，采取有效保护措施。

四、练习内容、方法五、本卷须知1.六年级学生随着年龄的增长，青春期的到来，学生的运动欲望可能会逐渐减弱，只对自己感兴趣的工程才会投入多通过思想教育，让学生在意识上重视起来，把“要我练〞转化为“我要练〞2.要对学生的上肢力量练习进行评价，通过一定的竞争、鼓励机制促进学生的训练评价的方式多样：及时评价，跟踪性评价，阶段性评价，总结性评价等;评价手段多样：鼓励性评价，延时性评价，多元化评价等科学的评价有利于提高学生兴趣，增强运动欲望;教师针对评价结果也可及时调整教学方法，调整教学内容3.加强家校合作，在校锻炼时间毕竟有限，力量练习是一个长期、持续的过程课堂练、课外不练;学校练，家里不练，起不到良好的锻炼效果4.要注意全面开展，研究说明当上肢力量增大到一定程度之后就不会增长了，只有等到下肢等其他力量提高到一定程度之后才能繼续上升尤其是青少年一定要注意全面锻炼、全面开展的原那么，强调上肢力量练习不是专门的针对训练，而要多个身体局部相互渗透5.在上肢力量练习初期要注意间歇性练习，以隔日练为佳一些实验证明隔日练的力量比原来要增长70%左右，而每天练只增长40%左右同时要注意营养的补充，多食用蛋白质，并保障充足睡眠。

6.力量练习要求神经系统高度集中，肌肉紧张度也高，每次练习完后注意一定要有放松练习，进行一些拉伸、按摩等练习7.无论是场地器材、教材内容、还是教育教学方法，不要总是老调重弹，坚持创新，有新颖性，要有利于激发学生欲望，培养学生运动兴趣六、结论早些年认为青少年处于生长发育的顶峰阶段，力量练习会对骨骼生长产生不利影响，但随着运动训练科学水平的提高，训练方法更加合理，人们普遍意识到力量训练的重要性力量素质是身体素质的根底，只有力量素质到达一定程度，速度、灵敏、耐力等素质才能跟好地开展小学阶段上肢力量练习容易被无视，锻炼内容也比较单一，锻炼时间较少，缺乏针对、系统性体育教师应充分利用自身专业知识，立足课堂，从学生的思想认识，兴趣培养着手;遵循学生身心成长规律，尊重个性差异，拓展、创新教材内容;采取多样教学方法，科学锻炼手段，提高课堂的实效性;有效评价，积极鼓励，保持锻炼的欲望，坚持持久、系统训练参考文献：【1】吴寅文.“全面开展〞视野下合理实施体能练习四策略[J].体育教学，2021〔8〕：31.【2】黄先斗.对提升学生体能的新思考[J].体育教学，2021〔8〕：60.【3】王蔚.小学体育课堂趣味化实践[J].体育教学，2021〔9〕：24-25.。