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田径运动训练理论与方法田径运动训练理论与方法李继国李继国1田径运动训练田径运动训练视为培养运动员所进行的专门教育视为培养运动员所进行的专门教育过程田径运动训练的任务：田径运动训练的任务：1.培养的道德意志品质培养的道德意志品质2.增强体质，发展身体素质增强体质，发展身体素质3.提高专项运动成绩提高专项运动成绩4.提高理论知识和从事田径运动教学、训练与组提高理论知识和从事田径运动教学、训练与组织工作能力织工作能力2基本内容基本内容身体训练身体训练技术训练技术训练战术训练战术训练恢复训练恢复训练道德意志与心理训练道德意志与心理训练理论学习与教育理论学习与教育 一、径运动训练的基本内容一、径运动训练的基本内容3 （一）身体训练：一）身体训练： 1 1、概念：、概念：身体训练身体训练是指发展力量、速度、耐力、灵敏、是指发展力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧性等身体素质的训练协调和柔韧性等身体素质的训练 2 2、任务：、任务：身体训练是为了提高身体健康水平，增强人身体训练是为了提高身体健康水平，增强人体各器官系统的机能能力体各器官系统的机能能力 3 3、分类：、分类：身体训练分为一般身体训练和专项身体训练。

身体训练分为一般身体训练和专项身体训练 一般身体训练一般身体训练也称全面身体训练，目的是各项身体素质也称全面身体训练，目的是各项身体素质 得到专项所需要的均衡发展，为专项训练作好充分准备，得到专项所需要的均衡发展，为专项训练作好充分准备， 一般采用多种方式、多种内容和多种手段进行但选择一般采用多种方式、多种内容和多种手段进行但选择 的内容应与田径专项相适应的内容应与田径专项相适应 专项身体训练专项身体训练是指与专项有密切关系，能直接促进掌握专是指与专项有密切关系，能直接促进掌握专项技术和提高成绩的身体训练专项身体训练的内容主要是项技术和提高成绩的身体训练专项身体训练的内容主要是发展专项所需要的肌肉力量、速度、耐力和运动协调发展专项所需要的肌肉力量、速度、耐力和运动协调性等4 （二）技术训练：（二）技术训练：1 1、概念：、概念：运用专门的训练手段完善和提高运动员的专项运用专门的训练手段完善和提高运动员的专项 技术的方法技术的方法2 2、任务：、任务：使运动员掌握合理、符合个人特点的专项技术使运动员掌握合理、符合个人特点的专项技术动作3 3、分类：、分类：分解技术练习和完整技术练习。

分解技术练习和完整技术练习 技术训练要有系统性；要重视基本技术训练；要处理技术训练要有系统性；要重视基本技术训练；要处理好技术与身体素质的关系；要不断改进和完善技术好技术与身体素质的关系；要不断改进和完善技术 （三）战术训练：（三）战术训练：1、概念：、概念： 战术是指运动员在比赛中根据自己的训练水平战术是指运动员在比赛中根据自己的训练水平及其对对手的分析，为争取好的成绩或名次所采取的比赛及其对对手的分析，为争取好的成绩或名次所采取的比赛的方法2、任务：、任务：使运动员掌握在不同的比赛环境和对手使用不同使运动员掌握在不同的比赛环境和对手使用不同的比赛战术的比赛战术3、分类：、分类：中长跑的比赛战术；短跑的比赛战术；田赛的比中长跑的比赛战术；短跑的比赛战术；田赛的比赛战术等赛战术等5 径赛项目的战术径赛项目的战术训练主要是合理分配跑的速度、体力和训练主要是合理分配跑的速度、体力和选择最佳跑位它不仅表现在预、复、决赛的各赛次中，选择最佳跑位它不仅表现在预、复、决赛的各赛次中，而且每次比赛中都有体力分配的问题而且每次比赛中都有体力分配的问题 田赛项目的战术田赛项目的战术训练主要是提高运动员技术的稳定性训练主要是提高运动员技术的稳定性和准确性。

远度项目要求运动员在第一、二试跳或试投中，和准确性远度项目要求运动员在第一、二试跳或试投中，就能出色地发挥专项水平，创造本人的优秀成绩；高度项就能出色地发挥专项水平，创造本人的优秀成绩；高度项目的运动员要学会根据对手的情况，确定自己合理的起跳目的运动员要学会根据对手的情况，确定自己合理的起跳高度，要培养运动员在较高的横杆上一次试跳成功的信心高度，要培养运动员在较高的横杆上一次试跳成功的信心和保持合理技术的能力和保持合理技术的能力 战术训练必须建立在良好的身体素质、合理的运动技术战术训练必须建立在良好的身体素质、合理的运动技术和坚强的意志品质的基础上和坚强的意志品质的基础上6（四）恢复训练四）恢复训练1 1、概念：、概念：恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种手段与恢复训练是指训练与比赛结束时采用各种手段与方法消除生理和心理疲劳的训练方法消除生理和心理疲劳的训练2 2、任务：、任务：运用各种训练手段恢复运动员的机能状态、身体运用各种训练手段恢复运动员的机能状态、身体和心理疲劳和心理疲劳3 3、分类：、分类：物理恢复方法；医疗恢复方法；心理学恢复方法物理恢复方法；医疗恢复方法；心理学恢复方法 4、在应用中注意的几点： （1 1）教练员在训练过程中，应根据运动员完成练习的情）教练员在训练过程中，应根据运动员完成练习的情况和疲劳表现，及时调整运动量和强度，使运动负荷节奏况和疲劳表现，及时调整运动量和强度，使运动负荷节奏有助于恢复运动能力，消除疲劳，如果出现过度疲劳，应有助于恢复运动能力，消除疲劳，如果出现过度疲劳，应通过降低运动负荷，做积极性休息，甚至暂时停止训练以通过降低运动负荷，做积极性休息，甚至暂时停止训练以保证身心机能的尽快恢复；合理安排练习的间歇方式和时保证身心机能的尽快恢复；合理安排练习的间歇方式和时间。

间歇时间取决于练习的目的和运动员的机能状态，间间间歇时间取决于练习的目的和运动员的机能状态，间歇休息的方式一般采用走步、慢跑等活动歇休息的方式一般采用走步、慢跑等活动 7 （（2 2）运动员要养成在紧张、剧烈的练习之后做必要的放）运动员要养成在紧张、剧烈的练习之后做必要的放松练习如在大强度的力量之后的放松跑和抖动肢体等；松练习如在大强度的力量之后的放松跑和抖动肢体等；在每次训练课后做整理活动在每次训练课后做整理活动 （（3 3）采用医学手段进行恢复采用医学手段进行恢复 （（4 4）合理安排生活制度和业余时间合理安排生活制度和业余时间 （五）道德意志和心理训练（五）道德意志和心理训练 1 1、概念：、概念：心理训练是使运动员在心理上适应训练和比心理训练是使运动员在心理上适应训练和比 赛的一种训练赛的一种训练 2 2、任务：、任务：是使运动员精力旺盛、充满信心的参加训练是使运动员精力旺盛、充满信心的参加训练 和比赛 3 3、分类：、分类：个性特征的培养；意志品质的培养；激励性训个性特征的培养；意志品质的培养；激励性训练；比赛情绪和心理状态的调整练；比赛情绪和心理状态的调整。

8  （（六）理论学习与教育六）理论学习与教育 1 1、任务：、任务：通过基础理论知识讲授，专题报告，阅通过基础理论知识讲授，专题报告，阅读专业文献资料等形式掌握本专业的有关知识理论，读专业文献资料等形式掌握本专业的有关知识理论，了解和握专项训练理论与方法，理解和参加训练计划了解和握专项训练理论与方法，理解和参加训练计划的制定与训练过程的组织等的制定与训练过程的组织等 2 2、分类：、分类：概述；基础应用理论；田径竞赛；专项概述；基础应用理论；田径竞赛；专项技术原理等技术原理等 9二、发展身体素质的方法与要求二、发展身体素质的方法与要求 （一）身体素质的概念：（一）身体素质的概念：身体素质身体素质是指人体在中枢神经系是指人体在中枢神经系统的支配下，在运动活动中所表现出的机能能力和运动能统的支配下，在运动活动中所表现出的机能能力和运动能力这种能力由力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧素力这种能力由力量、速度、耐力、灵敏、协调和柔韧素质所组成质所组成二）身体训练的要求：（二）身体训练的要求： 运动员的身体训练必须要全面因为某一素质的发展运动员的身体训练必须要全面。

因为某一素质的发展滞后，不仅影响运动员的整体素质的发展和提高，而且滞后，不仅影响运动员的整体素质的发展和提高，而且还制约运动员专项技术的完善和改进还制约运动员专项技术的完善和改进 2. 2.身体训练的安排要有系统性身体训练的安排要有系统性 在安排运动员的身体训练时应根据训练的不同时期和阶在安排运动员的身体训练时应根据训练的不同时期和阶段来统筹考虑在多年训练中要根据运动员的年龄特征和段来统筹考虑在多年训练中要根据运动员的年龄特征和青少年身体生长发育的规律，以及素质的发展敏感期来安青少年身体生长发育的规律，以及素质的发展敏感期来安排运动员的身体训练排运动员的身体训练10 运动员年龄、性别、身体条件、素质起点的差异，以运动员年龄、性别、身体条件、素质起点的差异，以 及所从事专项的不同，其身体训练的内容、负荷安排都及所从事专项的不同，其身体训练的内容、负荷安排都 不同 4.4.身体训练应与其它训练相结合身体训练应与其它训练相结合 高水平的运动成绩是基于运动训练有机整体综合效用高水平的运动成绩是基于运动训练有机整体综合效用基础之上的身体训练、技术训练、战术训练和心理训基础之上的。

身体训练、技术训练、战术训练和心理训练构成了运动训练中相互影响、相互促进、相互制约的练构成了运动训练中相互影响、相互促进、相互制约的核心内涵，良好的身体素质是掌握技术、战术的前提和核心内涵，良好的身体素质是掌握技术、战术的前提和保证 11 相关知识天窗：相关知识天窗： 身体素质的发展敏感期身体素质的发展敏感期是指由于人体生是指由于人体生长发育具有时快时慢、波浪起伏的特征，在长发育具有时快时慢、波浪起伏的特征，在不同年龄阶段中，各项素质的增长速度不同，不同年龄阶段中，各项素质的增长速度不同，把身体素质增长快的年龄阶段叫敏感期例把身体素质增长快的年龄阶段叫敏感期例如，如，4-74-7岁是柔韧素质的发展敏感期；岁是柔韧素质的发展敏感期；7-107-10岁岁是速度素质的发展敏感期；是速度素质的发展敏感期；15-1715-17是力量素质是力量素质的发展敏感期的发展敏感期 12（三）发展身体素质的基本方法（三）发展身体素质的基本方法 1 1、发展力量的方法、发展力量的方法▲▲概念：概念：力量力量是人体肌肉工作时克服阻力的能力。

是人体肌肉工作时克服阻力的能力▲▲作用：作用：是运动员的基本素质之一，与其它素质有密切的是运动员的基本素质之一，与其它素质有密切的关系，直接影响到其它素质的发展，是掌握运动技术、提关系，直接影响到其它素质的发展，是掌握运动技术、提高运动成绩的基础高运动成绩的基础▲▲分类：分类：一般分为最大力量（绝对力量）、快速力量和力一般分为最大力量（绝对力量）、快速力量和力量耐力最大力量：最大力量：是指肌肉通过最大收缩抵抗极限阻力过程中所是指肌肉通过最大收缩抵抗极限阻力过程中所表现出的最大力量值表现出的最大力量值快速力量：快速力量：是指在做快速动作时用力的能力是指在做快速动作时用力的能力力量耐力：力量耐力：是指运动员在克服一定外部阻力时，能坚持尽是指运动员在克服一定外部阻力时，能坚持尽可能长的时间或重复尽可能的次数的能力可能长的时间或重复尽可能的次数的能力13 （（1 1））发展最大力量的训练方法和手段发展最大力量的训练方法和手段 最大力量的提高取决于运动员肌肉生理横断面的增加和最大力量的提高取决于运动员肌肉生理横断面的增加和肌肉的神经调节能力的改善肌肉的神经调节能力的改善 肌肉横断面和体积的增大，以及肌肉神经调节能力的提肌肉横断面和体积的增大，以及肌肉神经调节能力的提高和改善可以使运动员的最大力量能力得到有效的发展和高和改善可以使运动员的最大力量能力得到有效的发展和提高。

提高 最大力量素质的发展和提高主要是通过负重训练法来完最大力量素质的发展和提高主要是通过负重训练法来完成，训练手段多采用不同负荷强度和负荷量的杠铃练习成，训练手段多采用不同负荷强度和负荷量的杠铃练习14 ① ①增大肌肉横断面的训练方法和手段：增大肌肉横断面的训练方法和手段： 为了取得增大肌肉横断面的训练效果就必须在训练中为了取得增大肌肉横断面的训练效果就必须在训练中科学合理的安排力量训练的负荷强度、练习的重复次数科学合理的安排力量训练的负荷强度、练习的重复次数和组数、练习的持续时间和间歇时间和组数、练习的持续时间和间歇时间 A A、训练的负荷强度：以运动员本人最大负重力值的、训练的负荷强度：以运动员本人最大负重力值的60-85%60-85%左右的强度左右的强度进行重复练习，可使肌纤维增粗，增进行重复练习，可使肌纤维增粗，增加肌肉的生理横断面加肌肉的生理横断面 B B、训练的负荷量、训练的负荷量: :每次训练课针对不同练习部位的最每次训练课针对不同练习部位的最大力量练习可安排大力量练习可安排2-42-4项项每项练习做每项练习做4-64-6组组，每组做，每组做1-1-5次。

15 ②②改善肌肉神经调节能力的训练方法和手段：改善肌肉神经调节能力的训练方法和手段： 肌纤维参与工作的数量和各肌群之间的用力是否协调直肌纤维参与工作的数量和各肌群之间的用力是否协调直接关系到肌肉力量力大小和肌肉工作的效率神经调节能接关系到肌肉力量力大小和肌肉工作的效率神经调节能力的改善不仅可有效的动员肌纤维参与工作的数量，也可力的改善不仅可有效的动员肌纤维参与工作的数量，也可使各肌肉群之间的工作更加协调和经济使各肌肉群之间的工作更加协调和经济 A A、训练的负荷强度：以运动员、训练的负荷强度：以运动员最大力值的最大力值的80%80%以上的强以上的强度度重复进行练习这种练习在肌纤维最大限度参与工作的重复进行练习这种练习在肌纤维最大限度参与工作的情况下可以提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和冲情况下可以提高中枢神经系统向肌肉发放冲动的频率和冲动的强度训练中主要要控制好力量练习的负荷强度负动的强度训练中主要要控制好力量练习的负荷强度负荷强度过低就达不到对中枢神经系统的刺激作用荷强度过低就达不到对中枢神经系统的刺激作用 B B、训练的负荷量：每个练习可安排、训练的负荷量：每个练习可安排3-43-4组组，每组做，每组做1-31-3次次。

做此练习时要求练习的动作速度要适当的加快做此练习时要求练习的动作速度要适当的加快组间间歇间歇一般安排一般安排2-32-3分钟分钟 16（（ 2 2））速度力量素质练习的方法和手段速度力量素质练习的方法和手段 速度力量速度力量从字义上看就是从字义上看就是力量和速度的结合力量和速度的结合，两者是互，两者是互为促进，相辅相成的其中一个因素的增长与提高必然会为促进，相辅相成的其中一个因素的增长与提高必然会使另一因素得到同步发展运动员在训练中的使另一因素得到同步发展运动员在训练中的所有快速爆所有快速爆发用力的练习都可用于发展速度力量素质发用力的练习都可用于发展速度力量素质在训练方法上在训练方法上有负重和不负重两种但无论是什么方法练习时侧重点在有负重和不负重两种但无论是什么方法练习时侧重点在练习的速度上练习的速度上 ①①负重练习法：负重练习法： 训练中运动员可以使用杠铃、沙袋和橡皮带进行各种动作训练中运动员可以使用杠铃、沙袋和橡皮带进行各种动作的快速练习如负重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓的快速练习如负重深蹲跳、原地高抬腿跑、后蹬跑、弓箭步跳、快挺、高翻；负沙袋和橡皮带以最快速度完成的箭步跳、快挺、高翻；负沙袋和橡皮带以最快速度完成的各种计时练习等。

都是提高快速力量素质较为有效的训练各种计时练习等都是提高快速力量素质较为有效的训练方法和手段进行负重练习时负荷的强度不宜过大，一般方法和手段进行负重练习时负荷的强度不宜过大，一般多控制在运动员最大力值的多控制在运动员最大力值的30-65%30-65%超过70%70%就会使练习的就会使练习的速度受到影响速度受到影响 17 ②②不负重练习法：这种练习方法主要是采用多种形式的不负重练习法：这种练习方法主要是采用多种形式的跑、跳练习来完成如跑台阶、上坡跑、跳深练习、跳台跑、跳练习来完成如跑台阶、上坡跑、跳深练习、跳台阶、蛙跳、跨步跳、单腿跳等这些跑跳练习是训练中最阶、蛙跳、跨步跳、单腿跳等这些跑跳练习是训练中最常用的发展速度力量的方法和手段常用的发展速度力量的方法和手段 知识天窗知识天窗1 1：： 例如，速度力量性项目对速度和力量素质要求较高；例如，速度力量性项目对速度和力量素质要求较高；同场对抗性项目偏重于综合素质；耐力性项目则对耐力同场对抗性项目偏重于综合素质；耐力性项目则对耐力素质有特殊的要求素质有特殊的要求 知识天窗知识天窗2 2：： 爆发力爆发力是肌肉在最短时间内最大用力的能力。

它是速是肌肉在最短时间内最大用力的能力它是速度力量的主要表现形式度力量的主要表现形式 速度力量类的项目对爆发力有很高的要求，如短跑、速度力量类的项目对爆发力有很高的要求，如短跑、投掷、跳跃项目等投掷、跳跃项目等 18    （（3 3））力量耐力素质的练习方法与手段力量耐力素质的练习方法与手段 ①①发展专项力量耐力：发展专项力量耐力： 各种专项练习和比赛练习，都是发展运动员专项力量各种专项练习和比赛练习，都是发展运动员专项力量耐力的有效手段耐力的有效手段 ② ②发展一般力量耐力：发展一般力量耐力： 发展力量耐力的方法和手段主要是依靠长时间重复完发展力量耐力的方法和手段主要是依靠长时间重复完成负重和不负重的力量练习发展力量耐力时负荷的强成负重和不负重的力量练习发展力量耐力时负荷的强度不是主要的，重点在肌肉长时间的工作和练习的重复度不是主要的，重点在肌肉长时间的工作和练习的重复次数，让肌肉在一定强度条件下工作至极限是提高力量次数，让肌肉在一定强度条件下工作至极限是提高力量耐力最有效的练习方法和手段耐力最有效的练习方法和手段 一般采用最大力量的一般采用最大力量的50-80%50-80%的负荷的负荷，重复，重复10-3010-30次之次之间，间，用于发展短距离高速度项目的肌肉耐力练习。

用于发展短距离高速度项目的肌肉耐力练习 一般采用最大力量的一般采用最大力量的30-50%30-50%的低负荷的低负荷，重复更多次数直，重复更多次数直至至达到最高重复次数达到最高重复次数，休息间歇时间短，用于发展长距离，休息间歇时间短，用于发展长距离的肌肉耐力的肌肉耐力 19 2 2、发展速度的方法、发展速度的方法▲▲概念：概念：速度是指人体在尽可能短的时间内完成动作的能速度是指人体在尽可能短的时间内完成动作的能力▲▲作用：作用：速度是现代各项运动项目训练的核心速度的提速度是现代各项运动项目训练的核心速度的提高，与力量素质的提高和肌肉收缩、神经支配功能的改善高，与力量素质的提高和肌肉收缩、神经支配功能的改善密切相关密切相关▲▲分类：分类：一般分为反应速度、动作速度和位移速度一般分为反应速度、动作速度和位移速度反应速度是指人体对外界刺激反应的快慢程度反应速度是指人体对外界刺激反应的快慢程度动作速度是指人体快速完成单个动作的能力动作速度是指人体快速完成单个动作的能力位移速度是指单位时间内人体位移的距离位移速度是指单位时间内人体位移的距离1 1））反应速度训练的方法反应速度训练的方法 方法方法1 1：信号刺激法。

利用突然发出的信号刺激要求运动：信号刺激法利用突然发出的信号刺激要求运动员在最短的时间内做出相应的应答反应也可利用手势或员在最短的时间内做出相应的应答反应也可利用手势或数字信号让运动员做出选择性的应答反应数字信号让运动员做出选择性的应答反应 20方法方法2 2：运动感觉法运动感觉法方法方法3 3：移动目标练习法这种训练方法主要是提高运动：移动目标练习法这种训练方法主要是提高运动员根据客体的变化迅速做出应答反应的能力员根据客体的变化迅速做出应答反应的能力 （（2 2））动作速度训练的方法动作速度训练的方法方法方法1 1：单一动作计时练习法这种练习主要用于单一动：单一动作计时练习法这种练习主要用于单一动作速度的练习要求运动员在规定时间内完成极限次数的作速度的练习要求运动员在规定时间内完成极限次数的重复动作重复动作方法方法2 2：负重练习法运动员利用较轻的负重练习（哑铃、：负重练习法运动员利用较轻的负重练习（哑铃、沙袋、橡皮带）快速的完成某一特定动作可以有效的提高沙袋、橡皮带）快速的完成某一特定动作可以有效的提高动作速度动作速度方法方法3 3：借助环境条件训练法训练中根据需要，可以选：借助环境条件训练法。

训练中根据需要，可以选择一些借助自然环境条件的练习如跑下坡、顺风跑等择一些借助自然环境条件的练习如跑下坡、顺风跑等下坡跑时要注意下坡的坡度不能太大此外，运动员还可下坡跑时要注意下坡的坡度不能太大此外，运动员还可以用跑步机、牵引跑等方法来达到提高动作速度的目的以用跑步机、牵引跑等方法来达到提高动作速度的目的 21（（3 3））位移速度训练的方法位移速度训练的方法方法方法1 1：计时跑运动员可以采用：计时跑运动员可以采用120120米以下的各种段落米以下的各种段落的计时跑来发展位移速度的计时跑来发展位移速度方法方法2 2：借助外力练习法运动员可采用：借助外力练习法运动员可采用30-6030-60米的牵引米的牵引跑、下坡跑这种练习要注意牵引的速度，一般要超过跑、下坡跑这种练习要注意牵引的速度，一般要超过运动员最大速度的运动员最大速度的5-10%5-10%方法方法3 3：利用跑的专门练习训练中可以用海绵方块摆出：利用跑的专门练习训练中可以用海绵方块摆出小于运动员实际步长小于运动员实际步长10-30%10-30%的段落让运动员做小步高频的段落让运动员做小步高频的高抬腿跑、后蹬跑练习的距离为的高抬腿跑、后蹬跑。

练习的距离为40~6040~60米运动员要米运动员要尽量做到自己的极限频率尽量做到自己的极限频率方法方法4 4：： 发展运动员的速度力量速度力量是提高运动发展运动员的速度力量速度力量是提高运动员跑速的重要途径之一速度力量的提高对运动员的跑员跑速的重要途径之一速度力量的提高对运动员的跑速有直接关系速有直接关系 22▲▲概念：概念： 耐力耐力是指按所要求的强度尽可能长时间工作的是指按所要求的强度尽可能长时间工作的能力也可理解为机体克服工作过程中产生疲劳的能力也可理解为机体克服工作过程中产生疲劳的能力它是肌肉力量和心肺功能的综合体现它是肌肉力量和心肺功能的综合体现 ▲▲作用：作用：对其它素质的发展和创造优异的运动成绩具有重对其它素质的发展和创造优异的运动成绩具有重要作用，是田径运动员完成大负荷训练必须的素质要作用，是田径运动员完成大负荷训练必须的素质 ▲▲分类：分类：通常分为一般耐力和专项耐力通常分为一般耐力和专项耐力一般耐力一般耐力是人体以中等强度或小强度、长时间从事运动和是人体以中等强度或小强度、长时间从事运动和工作的重复的能力。

通常以长跑成绩作为一般耐力的指标，工作的重复的能力通常以长跑成绩作为一般耐力的指标，它是发展专项耐力的基础它是发展专项耐力的基础专项耐力专项耐力是人体长时间、大强度地完成专项运动的能力是人体长时间、大强度地完成专项运动的能力★★二者的关系：二者的关系：一般耐力是专项耐力的基础，没有一般耐一般耐力是专项耐力的基础，没有一般耐力难以发展专项耐力，专项耐力是一般耐力训练的目标，力难以发展专项耐力，专项耐力是一般耐力训练的目标，为提高专项成绩服务为提高专项成绩服务 23（（1 1））发展一般耐力的方法发展一般耐力的方法 发展一般耐力主要是增强心血管系统和呼吸系统的机能发展一般耐力主要是增强心血管系统和呼吸系统的机能能力，提高肌肉的耐力，为机体持续承受的训练作好准备能力，提高肌肉的耐力，为机体持续承受的训练作好准备一般采用长时间中小强度的各种运动方式一般采用长时间中小强度的各种运动方式方法方法1 1：匀速持续跑心率控制在：匀速持续跑心率控制在150150次次/ /分左右，时间在分左右，时间在2020分钟以上分钟以上方法方法2 2：越野跑这是训练中较常采用的一种有效提高有：越野跑这是训练中较常采用的一种有效提高有氧耐力水平的方法，距离掌握在氧耐力水平的方法，距离掌握在5-155-15公里。

公里方法方法3 3：法特莱克跑这是利用各种自然地形跑进，在慢：法特莱克跑这是利用各种自然地形跑进，在慢跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑，跑中插入一系列不定时间、不定距离的加速跑、反复跑，甚至还有快速冲刺的一种训练方法甚至还有快速冲刺的一种训练方法 （（2 2））发展专项耐力的方法发展专项耐力的方法 发展专项耐力的训练是在一般耐力训练的基础进行的，发展专项耐力的训练是在一般耐力训练的基础进行的，主要是重复专项动作和专项的专门性练习动作，通常采主要是重复专项动作和专项的专门性练习动作，通常采用间歇训练法和重复训练法用间歇训练法和重复训练法24▲▲概念：概念：柔韧性柔韧性是人体大幅度完成动作的能力，它取决是人体大幅度完成动作的能力，它取决于关节的灵活性和肌肉韧带的伸展能力于关节的灵活性和肌肉韧带的伸展能力▲▲作用：作用：它对掌握技术，防止出现错误动作，避免伤害它对掌握技术，防止出现错误动作，避免伤害事故等有重要意义事故等有重要意义▲▲分类：分类：一般柔软性训练和专项柔软性训练一般柔软性训练和专项柔软性训练 发展柔韧性的方法主要有主动和被动两种依靠练习发展柔韧性的方法主要有主动和被动两种。

依靠练习过程中的技术动作，运动员自身主动拉长肌肉韧带发展过程中的技术动作，运动员自身主动拉长肌肉韧带发展柔软性，属于主动性发展方法，依靠外力（教练员、同柔软性，属于主动性发展方法，依靠外力（教练员、同伴的帮助）作用于运动员身体的运动部位来发柔软性展伴的帮助）作用于运动员身体的运动部位来发柔软性展属于被动性发展方法各种屈、伸、弯曲和转体练习是属于被动性发展方法各种屈、伸、弯曲和转体练习是发展柔韧性的基本手段发展柔韧性的基本手段 25 5 5、发展灵敏和协调素质的方法、发展灵敏和协调素质的方法▲ ▲ 概念：概念：是指在各种突然变化的条件下，运动员迅速、是指在各种突然变化的条件下，运动员迅速、准确协调改变身体运动的能力，它是人体的运动技能准确协调改变身体运动的能力，它是人体的运动技能和各种身体素质在运动活动和各种身体素质在运动活动 中的综合表现中的综合表现▲▲作用：作用：它对在不断变化的复杂动作中，维持身体平它对在不断变化的复杂动作中，维持身体平衡及控制动作的稳定性和准确性起着重要作用衡及控制动作的稳定性和准确性起着重要作用1 1））灵敏和协调素质的训练方法灵敏和协调素质的训练方法方法方法1 1：标志练习法。

摆上标杆或某种信号物，让运：标志练习法摆上标杆或某种信号物，让运动员做快速、准确的各种折返跑、躲闪练习、转身练动员做快速、准确的各种折返跑、躲闪练习、转身练习和起动急停练习每组习和起动急停练习每组10-3010-30次，可安排次，可安排4-54-5组也可计时作上述练习可计时作上述练习方法方法2 2：球类对抗练习直接对抗性球类的对抗赛、游：球类对抗练习直接对抗性球类的对抗赛、游戏（如半场篮球对抗赛、小场地足球赛、手球赛）等是戏（如半场篮球对抗赛、小场地足球赛、手球赛）等是提高运动员灵敏素质较为有效的方法提高运动员灵敏素质较为有效的方法 26方法方法3 3：专门设计练习法教练员根据运动员的专项特点：专门设计练习法教练员根据运动员的专项特点专门设计一些动作进行练习如跨栏运动员的栏专练习，专门设计一些动作进行练习如跨栏运动员的栏专练习，球类项目的变向跑等球类项目的变向跑等   三、训练计划三、训练计划1 1、制定训练计划的依据：、制定训练计划的依据：     训练的目的任务；训练年限与时间；运动员的基本条训练的目的任务；训练年限与时间；运动员的基本条件；件；实现训练目标的客观条件；上年度获前一段时间训练情实现训练目标的客观条件；上年度获前一段时间训练情况。

况2、训练计划的种类：、训练计划的种类：   多年训练计划；年度训练计划；阶段（短期集中）训练多年训练计划；年度训练计划；阶段（短期集中）训练计划；周训练计划和课训练计划计划；周训练计划和课训练计划27 (1 (1）多年训练计划：）多年训练计划： 多年训练是对运动员多年训练过程的远景规划他对多年训练是对运动员多年训练过程的远景规划他对于年度、阶段等较低层次的训练计划具有战略性的指导于年度、阶段等较低层次的训练计划具有战略性的指导意义多年训练计划一般包括以下内容：意义多年训练计划一般包括以下内容：①①多年训练计划的目的任务多年训练计划的目的任务②②各年度训练任务各年度训练任务③③各年度身体训练、技术训练及运动负荷安排的逐年要各年度身体训练、技术训练及运动负荷安排的逐年要 求④④完成多年训练计划的措施和有关注意事项完成多年训练计划的措施和有关注意事项2 2）全年训练计划）全年训练计划 ①①年度训练计划的类型：单周期年度训练计划；双周期年度训练计划的类型：单周期年度训练计划；双周期 年度训练计划；多个小周期组成的复合年度计划年度训练计划；多个小周期组成的复合年度计划28 ②②年度训练计划训练阶段的划分：年度训练计划训练阶段的划分：   单训练周期的划分单训练周期的划分 准备期：准备期： 11 11月下旬月下旬- -第二年第二年4 4月月 竞赛期：竞赛期： 5 5月～月～1010月月 休整期：休整期： 11 11月上旬月上旬-11-11月中旬月中旬    双训练周期的划分双训练周期的划分 第一准备期：第一准备期：1212月月- -第二年第二年3 3月月 第一竞赛期：第一竞赛期：4 4月月-5-5月月 第二准备期：第二准备期：6 6月月-7-7月月 第二竞赛期：第二竞赛期：8 8月月-10-10月月　　　　　　　　　　　　　　　　　　 休整期：休整期： 11 11月月29 ③③年度各训练阶段的任务：年度各训练阶段的任务： 准备期：准备期： 一般准备阶段：提高身体素质训练水平。

一般准备阶段：提高身体素质训练水平    专门准备阶段：改进与不断完善专项技术提高专项能力专门准备阶段：改进与不断完善专项技术提高专项能力 与专项素质水平，为竞赛期创造良好成绩打基础与专项素质水平，为竞赛期创造良好成绩打基础 竞赛期：竞赛期：通过比赛提高专项成绩和专项能力；积累比赛通过比赛提高专项成绩和专项能力；积累比赛 经验；调控比赛的战术经验；调控比赛的战术 休整期：休整期：通过积极性的训练与调整，恢复疲劳和伤病通过积极性的训练与调整，恢复疲劳和伤病 ④④年度训练负荷量的安排：年度训练负荷量的安排： 见见6464页，图页，图2-2-12-2-1，图，图2-2-22-2-2 ⑤⑤全年训练各个时期内容和比重：全年训练各个时期内容和比重： 见见6464页，表页，表2-2-3 2-2-3 30（（3 3）短期集中训练计划）短期集中训练计划主要适用于大赛前的强化训练大赛前的短期强化中周期主要适用于大赛前的强化训练大赛前的短期强化中周期是指大赛前是指大赛前6 6～～8 8周的短期强化训练阶段周的短期强化训练阶段a a））短期集中训练总计划：由田径集训队总教练制定，主短期集中训练总计划：由田径集训队总教练制定，主要包括以下内容：要包括以下内容：①①短期集中训练和比赛的任务。

短期集中训练和比赛的任务②②分析本队和各有关队的实力，统一认识，树立信心，实事分析本队和各有关队的实力，统一认识，树立信心，实事求是完成任务求是完成任务③③加强教练员和运动员的组织工作，充分发挥教练员的主导加强教练员和运动员的组织工作，充分发挥教练员的主导作用和运动员的积极性作用和运动员的积极性④④提高专项技术、专项素质和战术训练水平提高专项技术、专项素质和战术训练水平⑤⑤安排和调整训练负荷，防止伤病和过渡训练安排和调整训练负荷，防止伤病和过渡训练b b））组的训练计划：主要包括组的训练计划：主要包括 ① ① 根据队员情况提出训练和比赛指标根据队员情况提出训练和比赛指标 ② ②制定训练进度制定训练进度 ③ ③训练阶段测验与检查的内容和要求训练阶段测验与检查的内容和要求 31（（c c）个人训练计划的主要内容：）个人训练计划的主要内容： ① ①个人训练任务个人训练任务 ② ②训练内容和方法训练内容和方法4 4）制定田径课训练计划应注意的问题）制定田径课训练计划应注意的问题（（a a）训练课的任务和内容主要应根据周训练计划和统一）训练课的任务和内容主要应根据周训练计划和统一要求及运动中的现实状况予以确定。

要求及运动中的现实状况予以确定b b）训练课计划应包括：运动员身体状况、训练任务、）训练课计划应包括：运动员身体状况、训练任务、指标、符合要求，选用的训练手段和方法，恢复措施等指标、符合要求，选用的训练手段和方法，恢复措施等c c）） 一次训练课的内容可以是单一的也可是综合的一次训练课的内容可以是单一的也可是综合的d d）训练课的基本结构有准备、基本和结束三部分训练课的基本结构有准备、基本和结束三部分e e）训练课也是教练员对运动员思想教育的过程训练课也是教练员对运动员思想教育的过程f f）训练计划的制定要与运动员和科研人员共同制定训练计划的制定要与运动员和科研人员共同制定 32￿￿￿￿￿￿四、田径运动员的选材四、田径运动员的选材 （一）田径运动员选材的基本内容：（一）田径运动员选材的基本内容：￿￿￿￿￿￿选材一般要考虑的指标有：选材一般要考虑的指标有：身体形态；身体素质；专项身体形态；身体素质；专项￿￿￿￿￿￿运动技能（包括对专项技术的领悟能力）；生理指标；运动技能（包括对专项技术的领悟能力）；生理指标；￿￿￿￿￿￿心理条件；遗传因素；训练的可塑性；肌肉纤维的成分心理条件；遗传因素；训练的可塑性；肌肉纤维的成分（活检）。

活检）￿ ￿选材的关键是预测：选材的关键是预测：￿￿￿￿￿￿￿￿预测的主要任务预测的主要任务是通过对儿童少年的身心运动机能和特是通过对儿童少年的身心运动机能和特征，预测青年时期的身心运动机能的发展前景凡具有遗征，预测青年时期的身心运动机能的发展前景凡具有遗传性的身心特征都具有较大的稳定性，不依人们的意志和传性的身心特征都具有较大的稳定性，不依人们的意志和训练为转移，也不依年龄的增长而发生很大的变化这是训练为转移，也不依年龄的增长而发生很大的变化这是选材和预测的主要依据选材和预测的主要依据33分析测试和评定评价预测工作步骤选材（二）田径运动选材的工作步骤：见下图（二）田径运动选材的工作步骤：见下图34（三）选材的阶段：三）选材的阶段：1 1、初选阶段：、初选阶段：（（1 1））任务：初步测试身体形态、机能和身体素质，进行任务：初步测试身体形态、机能和身体素质，进行健康检查，评价发育程度健康检查，评价发育程度2 2））方法：骨龄检查，机能测试，素质测验，访问家庭方法：骨龄检查，机能测试，素质测验，访问家庭遗传情况遗传情况2 2、复选阶段：、复选阶段：（（1 1））任务：评定身体发育水平以及身体素质和运动能力、任务：评定身体发育水平以及身体素质和运动能力、的增长速度，预测专项运动成绩的发展潜力。

的增长速度，预测专项运动成绩的发展潜力2 2））方法：骨龄检查，机能测试，素质的增长速度（通方法：骨龄检查，机能测试，素质的增长速度（通过一个训练阶段的比较分析），心理素质测试，比赛时的过一个训练阶段的比较分析），心理素质测试，比赛时的心理反应和技术水平的发挥心理反应和技术水平的发挥3 3、优选阶段：、优选阶段：（（1 1））任务：对每个运动员的竞技能力个决定因素的发挥任务：对每个运动员的竞技能力个决定因素的发挥水平进行准确的测定和分析，选拔在专项中有可能达到高水平进行准确的测定和分析，选拔在专项中有可能达到高水平的运动员水平的运动员2 2））方法：专项测试，比赛观察，综合分析和评价方法：专项测试，比赛观察，综合分析和评价 35（四）田径运动的选材的具体内容与标准（四）田径运动的选材的具体内容与标准 1 1、身体形态：、身体形态：包括身高，体重，肢体的长度与比例、肢包括身高，体重，肢体的长度与比例、肢体的围度等小腿长与大腿长之比，跟腱长度，体重身高体的围度等小腿长与大腿长之比，跟腱长度，体重身高比，脚的形状，比，脚的形状， 2 2、身体素质：、身体素质：速度、力量、耐力、柔韧、灵敏与协调。

速度、力量、耐力、柔韧、灵敏与协调 3 3、生理指标、生理指标：心、肺功能，最大吸氧量，恢复能力心、肺功能，最大吸氧量，恢复能力 4 4、运动行为能力、运动行为能力：智力、心理、运动意识与运动能力及：智力、心理、运动意识与运动能力及 其个性特征，对专项技术的领悟能力和感知能力其个性特征，对专项技术的领悟能力和感知能力 5 5、遗传因素：、遗传因素：形态、机能、神经系统的机能，家庭遗传形态、机能、神经系统的机能，家庭遗传特征调查，家庭遗传病史调查，族群遗传特征调查种群特征调查，家庭遗传病史调查，族群遗传特征调查种群遗传特征调查遗传特征调查 6 6、年龄因素：、年龄因素：日历年龄、生物年龄和运动年龄日历年龄、生物年龄和运动年龄 36五五 儿童少年田径运动教学训练的特点儿童少年田径运动教学训练的特点 儿童少年的田径教学训练主要应注意以下几个方面：儿童少年的田径教学训练主要应注意以下几个方面：（一）全面进行身体训练（一）全面进行身体训练 1 1、重视身体素质发展敏感期的训练：、重视身体素质发展敏感期的训练：在儿童少年时期，只有按照其身体素质发展敏感期，有在儿童少年时期，只有按照其身体素质发展敏感期，有规律进行训练，才能取得理想的训练效果和预防伤害事规律进行训练，才能取得理想的训练效果和预防伤害事故。

故 2 2、结合专项重视专门能力的培养和训练：、结合专项重视专门能力的培养和训练：随着年龄和训练水平的提高，特别是选定专项之后，全随着年龄和训练水平的提高，特别是选定专项之后，全面身体训练必须与专项特点和需要相结合另外，要系面身体训练必须与专项特点和需要相结合另外，要系统培养儿童少年田径专项运动的专门能力，这是获得高统培养儿童少年田径专项运动的专门能力，这是获得高水平运动成绩必须具备的专项运动技能水平运动成绩必须具备的专项运动技能37 ( (二二) )系统教授运动技术系统教授运动技术 儿童少年时期是学习和掌握田径运动技术的大好时期，儿童少年时期是学习和掌握田径运动技术的大好时期，是建立正确动力定型的大好时期，可收到事半功倍的效果，是建立正确动力定型的大好时期，可收到事半功倍的效果，为后继训练奠定良好的基础为后继训练奠定良好的基础 1 1、、教学训练中确立和采用先进的运动技术模式教学训练中确立和采用先进的运动技术模式 2 2、、全能的训练方式进行教学训练全能的训练方式进行教学训练（三）重视道德意志品质的教育、良好的训练作风的培养（三）重视道德意志品质的教育、良好的训练作风的培养和系统的心理训练。

和系统的心理训练四）我国儿童少年田径教学与训练的阶段划分（四）我国儿童少年田径教学与训练的阶段划分我国根据少年儿童的发育特征和心理特点，将我国儿童我国根据少年儿童的发育特征和心理特点，将我国儿童少年的田径比赛划分为儿童组、少年乙组和少年甲组少年的田径比赛划分为儿童组、少年乙组和少年甲组（见（见7676页表页表2-2-42-2-4） 1 1、准备教学训练阶段：、准备教学训练阶段：培养儿童对田径运动的兴趣，培养儿童对田径运动的兴趣，促进身体发育，全面学习和掌握各类基本运动技能和运动促进身体发育，全面学习和掌握各类基本运动技能和运动技术38 2 2、基础教学训练阶段：、基础教学训练阶段：全面发展身体素质，进一步学全面发展身体素质，进一步学习和掌握多种运动技能和多项田径技术，提高全面发展水习和掌握多种运动技能和多项田径技术，提高全面发展水平 3 3、初级专项训练阶段：、初级专项训练阶段：在全面身体训练的基础上，要在全面身体训练的基础上，要巩固和熟练专项基本技术与完整技术，进一步提高专项素巩固和熟练专项基本技术与完整技术，进一步提高专项素质和专项能力，并根据转向需要，形成有利于专项的副项。

质和专项能力，并根据转向需要，形成有利于专项的副项五）儿童少年田径运动教学训练应注意的几个问题（五）儿童少年田径运动教学训练应注意的几个问题 1 1、防止重身体训练，轻运动技术学习与掌握防止重身体训练，轻运动技术学习与掌握 2 2、防止过早和狭窄的专项训练防止过早和狭窄的专项训练 3 3、防止采用大强度训练防止采用大强度训练 4 4、选择合理的力量训练组合方式选择合理的力量训练组合方式 5 5、选择和设计适合儿童少年的田径教学训练方法与运、选择和设计适合儿童少年的田径教学训练方法与运动器械39作业一作业一1.1.身体训练的概念和意义是什么？身体训练的概念和意义是什么？2.2.简述身体训练的基本要求简述身体训练的基本要求3.3.何谓力量素质？力量素质的作用和力量训练的基本要何谓力量素质？力量素质的作用和力量训练的基本要求有哪些？求有哪些？4.4.试举例说明发展最大力量、速度力量、力量耐力的训试举例说明发展最大力量、速度力量、力量耐力的训练方法和手段练方法和手段5.5.何谓耐力素质？举例说明一般耐力和专项耐力的训练何谓耐力素质？举例说明一般耐力和专项耐力的训练方法和手段。

方法和手段6.6.何谓速度素质？试举例说明反应速度、位移速度和动何谓速度素质？试举例说明反应速度、位移速度和动作速度的训练方法和手段作速度的训练方法和手段7.7.何谓柔韧素质？举例说明个主要关节柔韧素质的训练何谓柔韧素质？举例说明个主要关节柔韧素质的训练方法和手段方法和手段 40作业二作业二1 1、训练计划有哪几种？请简述各计划的主要训练任务和、训练计划有哪几种？请简述各计划的主要训练任务和制定依据制定依据2 2、大赛前强化中周期的训练安排有哪些特点？强化中周期、大赛前强化中周期的训练安排有哪些特点？强化中周期技术训练有哪些特点？技术训练有哪些特点？            3 3、请阐述课训练计划各部分的训练比重，以及选择训练方、请阐述课训练计划各部分的训练比重，以及选择训练方法、手段应注意哪些问题？法、手段应注意哪些问题？4.4.请阐述田径选材有哪几个工作步骤？请阐述田径选材有哪几个工作步骤？5.5.田径选材分为那几个阶段？田径选材分为那几个阶段？6.6.在田径选材中通常要考虑那几方面的因素？在田径选材中通常要考虑那几方面的因素？7.7.儿童少年田径运动教学训练的特点是什么？儿童少年田径运动教学训练的特点是什么？8.8.儿童少年田径运动教学训练应注意哪几个方面的问题？儿童少年田径运动教学训练应注意哪几个方面的问题？    41。