教育专题：短跑技术.pptx

单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式,第二级,第三级,第四级,第五级,（三）短跑技术的学习方法,1,、起跑技术,（图,1-4,）,起跑是使身体迅速摆脱静止状态，并获得一个较大的向前冲力，为起跑后的加速跑创造有利条件的阶段起跑有蹲踞式和站立式两种2024/11/5,起跑器安装方法,（图,1-5,）,将起跑器安装在距起跑线一脚半（或两脚长）的地方；后起跑器放在距前起跑器约一脚半长（即一小腿长）的位置；前起跑器支撑面与地面的夹角小于后起跑器撑面与地面的夹角2024/11/5,（,1,）“各就位”,（图,1-6,）,两手撑地，臂与肩同宽，两臂支撑体重；后腿膝关节着地2024/11/5,（,2,）“预备”,（图,1-7,）,两臂支撑体重，两肩前倾略超过两手；臀部抬起，使前腿膝关节大,小腿呈,90,度夹角（,1,）,臀略高于肩（,2,）,2024/11/5,（,3,）“跑“、“挥旗”或”枪声”,（图,1-8,）,前腿用力蹬离起跑器；两手同时推离地面；快速向前提拉左腿；完成蹬离起跑器动作时，膝、髋关节充分蹬直（,1,）2024/11/5,“四个一”,1,、前脚脚尖离起跑线一脚半远；,2,、后脚脚尖距前脚脚弓一小腿长；,3,、前脚脚弓与后腿膝关节之间相距一拳宽；,4,、两个大拇指尖相距约一人体宽。

两过”,“预备”时，当身体重心,抬起、,前移送肩时,1,、臀部要略高过肩,2,、肩部垂直面稍越过起跑线三快”：,即听到“跑”的口令后，,1,、两手推离地面快、,2,、两腿蹬摆快、,3,、两臂前后摆动快蹲踞式起跑口诀,2024/11/5,2,、起跑后的加速跑,（图,1-9,）,指蹬离起跑器到途中跑之间的阶段它的特点是在最短的距离内发挥最快的速度，并为迅速转入途中跑创造条件起跑后的第一步不宜过大，步幅和步频逐渐增大和加快，同时上体逐渐抬起2024/11/5,3,、途中跑,（图,1-10,）,途中跑是快速跑全程中距离最长、速度最快的阶段途中跑时，头部正直，两眼平视，动作自然，上体微前倾两臂以肩关节为轴前后摆，轻快有力，两腿的蹬摆与两臂的摆动配合协调途中跑动作包括连续不断的三个阶段：,1,、落地缓冲阶段；,2,、后蹬阶段；,3,、腾空阶段,2024/11/5,4,、终点冲刺跑,（图,1-11,）,它是全程跑的最后阶段，技术与途中跑基本相似只是要求尽量保持上体的前倾角度，加大后蹬力量及摆臂的速度；在最后一步接近终点线时，急速加大躯干前倾，用胸部或肩部撞终点线2024/11/5,。