体能测试项目.ppt

體能測試項目皮摺量度皮摺量度曲膝仰臥起坐曲膝仰臥起坐坐地前伸坐地前伸耐力跑耐力跑掌上壓掌上壓(一) 皮摺量度目標: 量度三頭肌及小腿內側的皮摺厚度 (數據可於評估身體的脂肪百分比) 女男抓起皮層方法甲. 三頭肌步驟:(1) 量度位置為右手後三頭肌的中位2) 學生須站立, 右手放鬆, 手心向身體3) 測試員應站在被量度者的後方, 用姆指及食指在三頭肌中位抓起起皮層 (切勿將肌肉抓起), 然後輕輕提起此外, 所抓位置須與肌肉成90度 (4) 利用皮下脂肪計在皮摺中點處量度皮摺厚, 量度時不要放開手指5) 讀取最後的毫米單位數值步驟:乙. 量度右小腿內側皮摺厚度要點(1) 量度位置為右小腿圓周最大位置的內側 (2) 量度時, 右腳應放鬆屈曲至90度並放於提高的平面上 ( 例如長椅、坐椅 ) 3) 測量員應面對向被量度者右腳之內側,用姆指及食指抓起皮層, 抓起位置 須與肌肉成90度4) 利用皮下脂肪計在皮摺中點處量度皮摺厚度,量度時不要放開手指5) 讀取最近的毫米單位數值(二) 曲膝仰臥起坐目標:在一分鐘內完成最多次數的曲膝仰臥起坐, 以量度腹部肌力肌耐力步驟:(1) 學生曲膝在墊上仰臥, 雙足貼地並由同伴按著, 腳跟與臀部相距30至45厘米, 大腿與地面成45度角。

雙臂在胸前交疊, 手掌放在雙肩上, 下頷捲向胸前2) 由仰臥開始展開動作, 學生聽到開始訊號, 上身離地向前捲曲, 至手肘籛等觸及大腿後, 再還原至仰臥姿勢為一次3) 教師應鼓勵學生在一分鐘內完成最多的次數學生可在中途仰臥或在墊上休息(三) 坐地前伸目標: 把身體向前伸至最遠的距離, 以量度背部及大腿後肌的柔韌度步驟: (1) 將坐地前伸木箱放在墊上, 木箱尾端須緊貼牆壁或柱, 固定其位置2) 學生應脫去鞋子, 面向木箱, 直膝坐在墊上, 雙足貼著木箱端板雙足距離約為肩膊闊度3) 雙手前伸, 手掌互疊向下, 中指齊平4) 測試時, 上身慢慢前伸, 手指盡量前伸頭部自然垂下在兩臂之間慢慢前伸四次, 第四次前伸時手掌必須按在箱上刻度, 最少停一秒 (四) 耐力跑 (九分鐘跑 / 步行)目標: 在指定範圍內跑/行九分鐘, 量度出總距離, 以評估心肺耐能場地: 可在籃球場( 10米 x 15米 )或任何平坦及周界為50米之長/方空 地上測試 步驟: (1) 學生在規定時間內跑/行最遠的距離 (2) 教師須提示學生逐漸加速並盡量保持距離。

3) 教師須在最後三分鐘及在最後十五秒提示學生剩餘 時間, 並提醒計圈員準備記錄完成的距離4) 學生應繼續跑步直至聽到教師發出到達時限的 訊號為止, 完成規定時間後應繼續步行一圈或兩圈 作為整理活動5) 如學生氣力不繼可改作步行, 但老師應鼓勵學生在 規定時間內完成最遠的距離(五) 屈膝掌上壓目標: 有節奏地完成最多次數的屈膝掌上壓, 以評估上肢 肌力和肌耐力步驟:(2) 聽到訊號後, 學生伸直雙臂推起身體, 直至雙臂完全伸直此時, 腰部及背部仍須保持蹬直3) 在測試過程中, 學生由頭、背部至膝蓋須保持一直線, 以 推起身體至手臂完全伸直為一次1) 學生俯臥在地墊上, 雙手屈曲, 手掌放在肩寬度之地上,伸直, 手指向前往分開; 雙腳膝蓋在墊上, 腳掌離地互相交疊; 頭、背部至膝蓋須保持一直線。