基于测试数据提升引体向上训练效果的策略研究.docx

    基于测试数据提升“引体向上”训练效果的策略研究    刘红霞摘要：遵循《国家学生体质健康标准》，基于杭州市余杭区不同区域内的927名初三男学生的身高、体重、引体向上三项指标的测试数据，通过数理统计法、体质测量法、文献资料法、逻辑分析法研究发现，初中生引体向上“短板”问题呼之欲出，主要从社会学、解剖学、物理学及心理学四大视角，寻找问题归因，提出“创立家校合作”“优化训练手段”“改进教学方式”“鼓励因材施教”等策略，达到提升引体向上训练效果的目的关键词：测试数据;引体向上;问题归因;训练效果;提升策略一、问题提出回顾一百多年前，梁启超曾掷地有声地言道：少年强，则国强！再看今时今日，中国强已然不是只是乌托邦式的幻想，但少年强未必就尽然，至少青少年体质就未必强为了有效落实《国家学生体质健康标准》达标优秀率25%以上的目标，基于杭州市余杭区不同区域内的927名初三男学生的身高、体重、引体向上三项指标的测试数据，通过数理统计法、体质测量法、文献资料法、逻辑分析法，揭示中学生“引体向上”存在的真实问题一）学生引体向上的真实现状依照《国家学生体质健康标准》，初中生引体向上指标被划分为四个等级，表1可知，引体向上指标测试数据结果不太理想，优秀率低于及格率，且快被零分率赶超，呈现不分伯仲之势，且不及格率临近总人数的一半，引体向上“短板”问题呼之欲出。

二）体型与引体向上测评等级间的关联将中学生体质测量回收整理的身高和体重数据，根据公式BMI=体重（kg）/身高（m）2，换算出927名学生的BMI，并参照BMI中国标准转换成体型情况，详见表2对表2进行横向解读，能明显看出，引体向上真实现状着实令人担忧，体型过重与肥胖的中学生，引体向上测评等级极为不佳（見图1）基于以上测试数据，教师积极归因，有针对性地提出可行性的实施策略，以期效果二、问题归因研究从社会学、解剖学、物理学及心理学四大角度，找寻存在问题的影响因素及归因一）社会学归因社会学理论认为，“制度是规范和调节各行为主体之间互动关系的社会规则”[1]，相关政策、标准的出台，能够使青少年身体健康促进得到保障据了解，新中国体质健康测试大致经历了“劳卫制”（1954—1974年）、“国家体育锻炼标准”（1975—2001年）、“国家学生体质健康标准”（2002年—至今）三个阶段，总共被修订了7次[2]这势必影响了引体向上教学研究和教学训练的连续性，以及受重视程度;加之受“计划生育”政策、课业压力、考试指挥棒、安全隐患的影响，家庭和学校培养出一大批娇生惯养、挑食和缺乏运动的体弱多病学生更让人担心的是，仅仅依靠学校并不能从根本上解决学生引体向上“短板”问题。

二）解剖学归因引体向上，可以将其简单看作是由悬垂、引体、回落三个阶段共同组合完成的重复运动借助解剖学理论知识，能够明晰学生在进行正手引体向上运动时，三个阶段过程中参与协作的主要肌肉部位若要提高学生引体向上成绩，则一定要重点锻炼肩部、背部以及上肢肌群，其中有斜方肌、背阔肌、肱桡肌、肱二头肌等，还要加强锻炼核心肌群[3]但反观平常的体育教学，出于安全考虑和学校健身器材的缺失，可以说，学校目前有关引体向上主动肌的锻炼方法少之又少，从而导致了引体向上“短板”问题突出三）物理学归因根据力学知识能够进一步知晓，学生在进行引体向上运动过程中，除自重影响外，还受到手与单杠间静摩擦力、弹力的影响，其合力是恒定的，要求学生两上肢拉杆时最好平行，这时夹角最小等于零，上肢受到拉力只有自重的一半，力的平行四边形法则：分力间的夹角越小越省力[4]细细回想引体向上实际教学和测评过程，教师特别强调主动戴手套、手涂镁粉来加大静摩擦力的现象不多见，这也是引体向上“短板”问题凸显因素之一四）心理学归因在教育心理学界，流传着这样一句话：跳一跳，可把桃摘即制定适宜的目标才有助于提高学生学习的兴趣与主动性结合成就动机理论来看，当个体价值无法通过方法达到自身追求的完美状态时，内驱力就会削弱或消失不见，能够直接产生负面影响，且这种状态是长期的。

这些都是引体向上“短板”问题突出的因素三、实施策略寻找到“引体向上”影响因素，提出“创立家校合作”“优化训练手段”“改进教学方式”“鼓励因材施教”等策略，达到了提升“引体向上”训练效果的目的一）出台政策文件，创立家校合作针对中学生引体向上“短板”问题的社会学影响因素，出台系列倾斜性政策文件，如特别要正视引体向上作为学生力量素质发展的实际效用[5]，然后进行必要的政策加持，促使社会、学校、家庭深刻意识到未来学生体质健康发展的方向与要求，制定出育人的具体措施创立家校合作，营造合力共赢的教育场，如可以借助互联网，打造一个目标一致、内容衔接、功能互补、配合密切的“云”家校平台，为学生体质健康的良性发展共同发力，重点解决学生体型过重或肥胖问题，学生引体向上不及格问题以及零分问题二）配齐设备器材，优化训练手段配齐设备器材，有针对性地发展参与工作的局部肌肉，根据解剖学原理，在充分了解参与引体向上运动肌群的基础上，教师从学生“易操作”“乐接受”“遵规律”简单原则进行训练手段的优化，不断提升学生上肢肌群力量，坚持循序渐进、全面持久的训练，让上肢具有多次克服自重阻力的能力，进而增加引体向上的次数1.徒手训练手段立卧撑、俯卧支撑、俯卧撑、俯卧撑“击掌”、靠墙手倒立、推“小车”等。

这些徒手上肢力量练习的方法大多结合每节课的常规练习中，根据学生的实际情况由简到难2.器械训练手段主要采取单杠垂直悬挂、身体划船、屈手悬挂、下降练习、弹绳辅助等训练，下面涉及的训练次数和时间长短，注意循序渐进，因材施教，量力而行1）垂直悬挂找一条单杠，跳起以正手捉住单杠，脚不撑地，或勾起双脚离地这是一个简单的训练手段，也是最常用的，能不断增强手的握力和前臂的力量每次做4组，每组3～5次，每次5～20秒左右2）身体划船找高度约在腰部的单杠或双杠，让脚后跟着地，抬头、挺胸、收腹，收紧肩胛骨，奋力拉起上身，直至下巴立于杠杆之上为止每次做4组，每组5～10下左右3）屈手悬挂拉升自身使下巴位于单杠上方，屈手维持不动，直至悬挂不住为止每次做4组，每组3～6次，每次维持5～10秒左右4）下降练习始于屈手悬挂，然后慢慢向下，终于垂直悬挂，整个下降过程保持慢速稳定每次做4组，每组3～6下5）弹绳辅助将一根弹力绳的一端系在单杠上，绳子的另一端就套在双脚上当身体往上拉的话，绳子的支撑力就会减轻，在握住单杠的时候，手臂一定要伸直，缓缓地往上拉，再缓缓回复到位置[评注]教师应积极在体育课和课外活动中进行有组织的训练，采用的动作力求简单易学，尊重差异，尽量使“用力顺序与引体向上的用力结构”相似，使学生比较容易建立起正确肌肉用力的感觉，这样就避免了学生出现完不成动作，甚至出现逃避训练的尴尬。

三）加强理论学习，改进教学方式引体向上的基本动作看上去很简单，握杠悬挂、上拉、静止、下降，就这么几个动作，学生为什么就做不上去呢？为什么只能做这么几个呢？借助科学理论知识来指导教学实践，才可能取得事半功倍的教学效果因此，阶段性地组织体育教师进行理论学习与技能培训，特别是关于运动解剖学、生理学、心理学等方面的理论学习与实操训练经过一学年的课堂教学研究，找出了效率低下的结症，并针对性的改进其教学方式方式1：激趣游戏[训练规则]在单杠前30cm处与单杠平行拉一根25cm高的橡皮筋，学生双手悬挂，提起双腿进行前后摆，用力向前越过牛皮筋，最后屈膝缓冲双脚落于垫子上未触碰到牛皮筋而顺利越过落于垫上的得2分，触碰而越过或未触碰却有脚落于垫外的得1分，否则不得分，其余同学依次接力，得分多的队为胜，最后败队接受“惩罚”[设计意图]游戏形式仍被多数学生所喜爱，将引体向上动作的变换方式，降低一些训练难度，极大提高训练情趣，激励学生很自然地上拉双臂，轻松越过皮筋，这样一次“不自觉”的引体向上就在不经意间完成了方式2：激情竞赛[训练规则]比比做的次数多少;比比动作规范性;个人定时记数赛;小组累计积分赛（完成一个得1分）等。

[设计意图]学生喜欢在竞赛中展现自己，将引体向上动作的训练，设计个人、团体，规范和不规范的引体向上数量和质量比赛，竞赛催人振奋，让人超水平发挥方式3：激需分层[训练规则]垂直悬挂，划船引体向上，屈臂引体向上，弹绳引体向上，下降引体向上等特色分层[设计意图]教学中采取降低动作难度的方法，体验到成功的乐趣，基于小步子提高上肢力量、身体协调能力，以及训练信心，逐渐过渡到引体向上完整的系列动作在教学中，教师积极改进训练方式，转移学生注意力，激发学生学练的热情，增强学生的自信心，有效地提升着训练效果四）关注心理疏导，鼓励因材施教中学生引体向上“短板”问题已是一个不争的事实在学生出现情绪波动之前，教师及时地进行心理疏导，探索了以下几种因材施教的练习方法，引导学生产生合理的成就动机，以提升学生自主学练的兴趣根据学生引体向上测试等级水平，采用分班、分层、分组或个性化教学，适时的心理疏导，因材施教，以帮助学生挽回学练的自信心与自尊心，获得体验和成就感，从而激发学练兴趣，逐步解决中学生引体向上“短板”问题四、成效分析在一年的积极实践中，基于测试数据提升“引体向上”训练效果的策略研究取得了一定的成效1）“枯燥”变有趣。

引体向上”是一个比较简单的项目，但是强化训练时既枯燥又乏味，教师通过策略的有效实施，把原本“枯燥”的引体向上训练变得“有趣”起来，学生在不知不觉中轻松提升训练效果2）“惧怕”变积极当学生“引体向上”能力达到做3个以上的水平时，教师才会让学生去做相对完整的训练，这样遵循了体育运动技能训练“由易到难、聚分解到完整、从感性（认識）到理性（认知）”的教学规律，在技术的掌握上明显提高3）“畏难”变突破从成绩数据很明显看出，教师抓住技术点选择适合学生的教学策略，把握训练重点，突破技术难点，让学生的引体向上成绩有所突破，由1个都做不起来的，慢慢地做到3个、5个、7个、甚至10个及以上五、结语教师要做个教学的有心人，善于总结反思，从学生的体育训练过程中灵敏地去发现问题，认真地，分析问题，然后快速地找到解决的办法1）善于梳理，优化训练对于“引体向上”，看似动作简单，操作却困难，教师必须善于梳理其动作技术找到适合学生训练的途径，在手段、方式、策略的优化来提高教学实效，激化学生学练的积极参与课堂2）系统计划，梯度发展在“引体向上”教学中，教师必须拟定一个相对系统的教学计划，遵循由简到难、由小到大、由点到面的教学规律，切不可采取“头疼医头，脚疼医脚”方式。

3）尊重差异，因材施教初中生在认知、运动、能力等方面都有较大的差异，在教学中教师不能千篇一律，而要根据个体差异因材施教，让每个学生做到积极进步，发展自我，超越自我这需要教师研究教材、选择内容、优化教法，做到“了解学情，读懂教材、研透教法、聚焦重点，突破难点”路漫漫其修远兮，吾将上下而求索”，我们正在路上Reference[1]戴狄夫，金育强.我国校园足球政策执行的利益辨识与制度规引[J].武汉体育学院学报，2018，52（10）：39–44.[2]周铭扬，王政，姚阳，等.《国家学生体质健康标准》中引体向上的“阿喀琉斯之踵”分析[J].哈尔滨体育学院学报，2018，164（03）：90–96.[3]刘宇博，张绍勇，郭法博.《军事体育训练大纲》单杠引体向上课目训练方法探析[J].军事体育学报，2019，38（03）：7–10.[4]剧红梅.分析引体向上肌肉训练的力学原理和方法[J].中学物理教学参考，2017，46（12）：69–70。