瑜伽腹部减肥的方法瑜伽腹部减肥视频.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑瑜伽腹部减肥的方法瑜伽腹部减肥视频 对于腹部有赘肉的女性朋友来说，瑜伽可以说是最轻松最简单的减肥方法了下面就跟我一起看看吧 　　瑜伽腹部减肥的方法一 1、新月变式 1、双脚开启，吸气将双臂抬至水平，呼气，放松双肩，将掌心翻转向下双眼平视前方 2、深呼吸，在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下留神身体不要前倾，不要弓背，应感觉身体紧贴一面墙，双肩尽量向外开启，平面侧弯感受左侧腰部得到拉伸到达你舒适的位置即可，不要强求自己一开头就能达到教练的程度保持15秒后，恢复初始姿态，反方向重复该动作即可 十分提醒：4组/天在侧腰时不要送胯假如可以的话，在练习一段时日后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿 2、天鹅式 1、跪姿，大腿与小腿呈90度头部微抬，平视前方如图，两手掌相并，反方向与小臂呈90度，小拇指并拢，掌心着地微微弯曲肘部，令肘部支撑在肋骨下同时将重心逐渐前移 2、前脚掌着地，调整好呼吸后，腰部用力，重心前移，逐渐向后伸直双腿，将身体撑离地面即可 十分提醒：3组/天改组动作有一定难度，刚开头时，最好逐渐尝试，不要急于求成。

特别是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤 　　瑜伽腹部减肥的方法二 1、坐在椅子前半的位置，双脚并拢，手臂平抬在身体前方与肩同宽，双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿态，逐渐将身体向左转，再逐渐拉回面对正前方换侧举行，重复动作20次 2、坐在椅子上，双脚并拢，上身挺直，右手叉腰，左手上举向右伸展，深吸一口气，挺胸收腹，保持姿态几秒钟，然后还原换侧举行，重复屡屡 3、俯卧，尽量使腰部及髋骨紧贴地板，调整呼吸，提拉肩胛骨，带动脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，与地板垂直，吐气，然后逐渐恢复到俯卧姿态重复此动作5-10次 4、仰卧在地板上，双脚并拢，微微上抬，双手平行向前伸展，与地面保持平行，收腹，同时上半身也抬离地面，深吸一口气，保持5秒钟，回复初始状态重复屡屡 5、平躺仰卧，脚尖绷直，两手紧紧抱住左膝盖，直起上半身，并斜向上45度伸直左腿，脚尖绷直正确运用腹部力气，保持身体平衡调整呼吸，交替弯曲左右腿，重复10次 6、仰身躺在地板上，双腿并拢，将小腿和双脚抬起，放在椅子上，手臂弯曲搭在一起，并抬到胸前位置，逐渐地将上身抬起，直到肘部碰见膝盖，保持姿态2秒钟，上身再躺回到地板上。

重复动作20次 7、站立，双脚自然分开，双手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到与地面保持平行，然后，吸气，抬头，挺胸，收腹，保持该状态5分钟，然后换腿重复动作 8、站立，双脚分开，屈肘握拳在耳旁，向里回收肘部，左腿向前抬起并屈膝，直到大腿处与地面保持平行，保持5秒钟，收回手臂和大腿，回到初始状态换侧重复举行20次 　　瑜伽腹部减肥的方法三 弓式 1、平趴于地面，下颚轻轻触地，双眼微看地面调整呼吸，弯曲小腿，两手自外侧握住脚踝 2、吸气，腰部用力，将上半身抬离地面，感觉后腰部得到拉伸在可以的状况下，夹紧臀部，双手用力，拉动双腿，让大腿抬离地面，整个身体像一张拉开的弓头微微后仰，双眼睁开着上方即可 十分提醒：2组/天在刚开头的时候，不要勉强自己，先试着只抬上半身就好由于我们的腰部在平日总是前驱，很少得到向后的拉伸，所以这个动作，能有效活动腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲乏、疼痛，并有效减少腰围上的脂肪 猫伸展式 1、跪姿，大腿与小腿呈90度保持头、颈、脊椎成一条直线双眼看向双掌之间的地面 2、吸气，腰背下压，腹部用力贴向地面方向，双肩下压，挺胸。

头部后仰，臀部上翘，从而与背部形成向下的弧线，从而使腰、背部肌肉得到挤压 3、呼气，弓背，反方向活动腰椎，同时低头，下巴尽力靠向胸部，从而使整个身体形成向上的弧线，感受腰背部肌肉的拉伸 十分提醒：3-6组/天该组动作能有效活动并放松整条脊柱，特别是腰背部方才用力的地方，为整套动作划上完美的句点 瑜伽腹部减肥的方法— 4 —。