篮球训练教案.docx

NO1第一节课：1. 球性练习：手指交互传球、原地单手运球、体前变向换手运球 10分钟2. 移动技术：加速跑、变向跑 15分钟3. 行进间：体前变向换手运球（注意重心）、单手运球+连续两次体前变向换手运球过障碍物（频率要快） 20分钟第二节课：1.纠正指导三步上篮动作（左右手上篮都要练习） 15分钟2.体前变向过障碍物接三步上篮动作 15分钟3.半场练习（临场指导） 15分钟NO2第一节课：1.球性练习：胯下“8“字形绕球、低运球、环绕双脚运球、胸前平传球 15分钟2.移动技术：侧身跑、变速跑、助跑单脚起跳 10分钟3.行进间传接球+三步上篮（全场，两人一组） 20分钟第二节课：1.交叉步运球（挥摆球、脚步、运球） 15分钟2.交叉步运球突破上篮（左右45°角位置均要练习） 15分钟3.半场练习 15分钟NO3第一节课：1.球性练习；原地胯下运球、单手左右运球、胯下运球走 15分钟2.移动技术：变速跑、后退跑、双脚起跳 10分钟3.行进间：胯下运球摸障碍物、单手变向过障碍物 20分钟第二节课：1.投篮练习（动作纠正）、原地跳投 15分钟2.体能练习 15分钟3.半场练习 15分钟NO4第一节课：1.球性练习：背后换手运球、单手前后运球 10分钟2.移动技术：（摆脱）“V”形切入、变向切入、“L”形切入+转身 15分钟3.背后换手运球走、行进间换手运球摸障碍物 20分钟第二节课：1.有人防守摆脱切入+接球上篮 15分钟2.基础组合：加速过人+体前变向、体前变向+转身突破 20分钟3.半场练习 15分钟NO5第一节课：1.球性练习：高运球、转身运球 10分钟2.移动技术：（脚步）：滑步、原地移动接球（一人抛球一人接球，利用上步、侧滑步）3.虚晃+转身运球突破+上篮 20分钟第二节课：1.后转身、行进间后转身突破 15分钟2.基础组合：变向+胯下运球突破、加速过人+背后运球突破 20分钟 （试探步、虚晃、假动作等等）3.半场练习 15分钟。