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爵士舞基本功分解 爵士舞基本功分解时间：2021-05-07 13:51:14本文内容及图片来源于读者投稿,如有侵权请联系xuexila888@.com 靖婷 我要投稿 　　身体各个部位的肌肉训练是（爵士舞）最基础的训练之一，主要让学习者了解自己的身体构造，把握身体各部以及关节的放松与收紧下面是本站我整理的一些关于爵士舞基本功分解的资料，供你参考 　　爵士舞基本功分解一：头部基础训练 　　1：头部原地训练： 　　低头(颈椎放松)，回到原位，往左偏头(耳朵尽量去贴左边肩膀)，回到原位中间，往后(留意不要耸肩)，往右偏头，回到原位中间，重复：留意：在做头部全部动作的时候要留意身体其他部位要放松，尤其是肩膀和脖子要放松饶头动作：协作中腰及胯部的联系，绕头和胯部的动作方位过程全都(即头部和胯部协作在左，后，右，前 五个点，绕一圈为一个完整的动作)中腰和头部协作协调，反面动作要求相同 　　2：头部加步伐训练 　　左脚踏步打开脚4位，跺右脚，整个脚用力，反面一样，右脚往后跺左脚，整个脚用力跺一次脚低一次头重复两个巴拍第三个巴拍左脚踏步，右脚点地蹦脚尖，压右肩，偏右头反面一样。

　　3：头部加步伐加手训练 　　用手掌压在自己的头上的手型就是俗称爵士舞手型第一个巴拍半蹲左脚，膝盖不要往旁，出右脚，脚伸直，蹦脚尖左手背后，右手放在左腿上，留意手不要打开，夹在里面起头的时候要快回右脚时要快，留意蹦脚反面一样 　　4：合乐练习 　　把前面几个动作加起来配上音乐走一遍 　　5：甩头训练 　　先低头从前面经过往左小甩，向右一样回来再向左甩头，加身体，含腰旁腰，反面一样绕整圈从左向右，旁出胯，后翘屁股，不要塌腰，肩往后转回来反面一样 　　6：头部旁移训练 　　先走右脚跟左脚交叉步，向右旁移的时候左脚蹦脚尖反面旁移一样在过去旁移的过程中，头向右旁移，反面一样重复两个巴拍 　　爵士舞基本功分解二：肩部基础训练 　　要求与目的：主要通过肩部的上下，前后，左右运动的训练，达到肩部动作协作其他部位动作的协调性 　　1：肩部训练 　　压肩：身体放松，由肩部使力，右边(肩膀放松往上提肩，半拍提肩，然后重拍往下)左边(也是一样的半拍起肩，重拍压肩)留意只是压肩的练习都是肩膀用力，手臂完全放松，而不是用大胳膊用力来完成动作，节奏是一拍一个动作，两边都做完两个后(即4拍)，第五拍开头双肩的练习都是半拍起肩，半拍往下，重拍往下。

　　肩部放松：单一的肩部上下运动，这组动作节奏比较快一点，都是半拍一个动作，双肩同时做(往上)重拍往下 　　提肩练习：重拍提肩，节奏也是半拍一个动作提左肩(提左肩的时候右肩同时往下压)，提右肩(提右肩的时候左肩同时往下压，节奏是半拍一个动作，三个一停(即左， 右 左，停)，反面：(右，左，右，停)重复两次，就是一个巴拍，停在右肩上 　　绕肩练习：首先刚才最终动作停在右肩往上的，所以我们先右肩往后绕，往后绕肩要经过肩膀往前，上，后，下的过程来完成留意发力点在肩窝位置，手臂放松肩窝发力左肩一样然后往前绕肩也一样，经过后，上，前，下，反面一样，节奏是慢的，2拍一个绕后，反面一样，4个往后绕直接往前绕也是2拍一个动作连续做两个8拍 　　加速绕肩：首先右肩：前，后，前三个为一个律动，节奏比较快，(也是半拍一个绕肩)然后停半拍再往前也是右，左，由(节奏一样是半拍一个，反面一样，先是往后：左 ，右，左，往前：左，右，左，最终一个收脚 　　2：肩部加手训练 　　首先右肩往前绕(两拍一个动作)然后绕大臂(手伸直)，由后往前绕(留意小臂伸直)然后往后绕肩，绕完肩后就加手，往后绕，也是两拍一个动作。

接着一拍出手，大臂(平的)往后(出小臂)，两拍直接往前(从后面到前面出手只是小臂动就可以了)手往前也是180度，同时低头膝盖半蹲然后两拍起来，同时手经过下面由后往前伸直绕回来(同时顶胯起)节奏是两拍一个动作，再往后绕大臂(小臂伸直)反面一样 　　3：肩部加手加步伐训练 　　首先出右脚的同时往前绕双肩后收回，再出左脚往前绕双肩后收回，再出右脚绕双肩后扩胸收右脚，再重复一遍 　　十字部：首先左脚向2点方向迈一步，右脚向前交叉后，左脚往后退一步，右脚回到原位 　　抖肩：在走十字部的同时，协作肩膀在后两拍抖肩抖肩要留意肩膀不要太紧急，前后抖起来，越碎越好 　　4：合乐练习 　　把前面几个动作加上音乐连起来走一遍，留意每个动作的力度要到位 　　留意前面所说的有些一拍一个和半拍一个的，区分开不一样的节奏的动作，合上音乐将全部来一遍第三部分 　　爵士舞基本功分解三：胸部基础练习 　　要求与目的：胸部练习主要让大家熟悉自己的胸腰的位置与动作的分解，让大家敏捷地协作胸腰这部分的运用 　　1：胸部训练 　　四个方向的单一练习：一拍往前(主要收腹，胸部往前，要平衡往前推出去，而不是往上挺)一拍收回到中间，一拍往后(一样是平的往后)然后一拍回到中间，再重复一遍。

接着一拍往由旁(留意两个肩膀肯定要平的，确定动的是胸腰，而不是肩膀在动上下运动)，一拍收回到中间，左边一样，一拍出去，一拍回到中间，两边重复一次 　　绕胸腰：(就是将前面练习的4个方向连在一起绕圈)正面：先胸部往前，直接绕到右边，然后绕到后面，直接绕到左边，回到前面，最终回到中间反面一样(经过前，左，后，右，前，回也是要留意绕的时候身体其他部分，尤其肩膀不要乱动 　　2：胸部加手训练 　　首先出右脚，左脚脚尖用力，做碾步反面出左脚，右脚脚尖用力做碾步在做脚步的同时，往右边走的同时左手握拳向腋下绕一圈出去反面往左边走的同时右手握拳向右腋下绕一圈出去最终带上头做，先侧右边，下旁腰，往右边延长后出腿再顶胯反面一样在做的过程中不要把碾步给遗忘了 　　3：胸部加手加胯训练 　　“小蛇”：这是一个胸部协作头，手，脚，跨的运动也是JAZZ常用的动作，主要训练学习者的松软度 　　手：握拳，拳心向上，大臂往上(到平的时候)绕小臂，沿着胸腰旁边铲出去(连续延长) 　　脚：往右走，开右脚( 左脚脚后跟往外拧);反面一样 　　身体：先侧头，下旁腰(身体要保持正向前)回到正面(肩部保持平的)，起来(站好)。

反面一样然后将手，脚，身体的分解动作全部连在一起做一遍节奏是开头慢的，4拍一个正面，4拍一个反面然后4拍慢的加胯(第三拍加胯，第四拍停住)，反面一样正面，反面各一个慢的加胯后接4个快的(2拍一个动作，所以是后半拍停住) 　　往前的松软度练习：正面面对2点(方位的2位)，脚打开4位(脚位2位与肩同宽，4位就是打开大点，右脚在前)步骤：首先低头(含胸，手放松，起头)，挺胸(胸部往前，头部正的轻轻往后)含胸，顶胯，回到原位再重复;然后把分解的动作连起来节奏是两个慢的(4拍一个)，然后两个加胯(4拍一个，第三拍完成动作，第四拍停住)然后3个快的加胯(2拍一个)，最终两拍转反面反面面对8点，节奏与动作哦都是和正面一样，2个慢的(4排一个)2个加胯(也是4拍一个)，3个快的加胯(2拍一个)最终两拍收脚 　　胸腰与臀部的敏捷训练：首先接刚才收脚的位置在8点(我们直接在8点做动作)首先一拍一个动作，往前挺胸腰，收回原位，然后半蹲同时往后出臀部，站起来收重复两次然后加脚：跟前面一样，只是第一个出胸腰同时出左脚(一拍一个)，收臀部的时候同时收脚右脚一样左脚和右脚各做一次后(一个8拍)，接下来节奏有变化，加快到半拍一个动作(重拍出)，正面和反面重复两次。

　　4：胸部加膝盖训练 　　首先半蹲膝盖上身往前趴向左移，当身体起来的时候，肩膀和腰用力往前扩胸反面一样，重复做两遍 　　5：合乐练习 　　把前面全部的动作加起来配上音乐走一遍，留意身体感觉 　　爵士舞基本功分解四：胯部基础训练 　　要求与目的：主要训练学习者的胯部的敏捷性，记忆与身体简洁的协作的动作 　　1：胯部训练 　　单一的向左向右的顶胯：留意身体是向前(除了胯部运动以外其他身体各部位都放松)，手（自然）放松往下(略微往后一点，便利看到左脚的跨部动作)节奏开头是一拍一个往旁顶跨动作，一个8拍后，连续一个方向做2个动作(即左边2个，右边2个)节奏也是一拍一个动作接下4拍是加快的：半拍一个动作，也是左两个，右边两个然后全部重复一遍 　　立圆绕胯：这是一组跨部协作蹲的动作来完成的动作首先也是一拍一个动作，身体向正面，跨部：左上顶胯，直接半蹲(留意蹲的时候屁股不要往后翘)，平移到右边，双脚伸直(回到原位)连续2次，然后将4点连起来(就是胯部的一个立圆的运动)节奏是慢的(4拍绕一个立圆)绕两圈，接着反面一样 　　8字胯：首先膝盖放松微微弯曲，脚底下与肩同宽，就是2位站好。

挨次是：左边胯向8点顶胯，直接移到6点，左边胯直接顶右边胯向2点，转4点然后右边胯直接又回到8点重复动作就是跨部向4个角走一个躺下的8字节奏是一拍一个点慢的绕2个后，加手练习 　　2：胯部加手训练 　　首先脚底下2位站好，膝盖略微往下蹲，双手在两个耳朵旁边往上伸直，留意肩膀往下押节奏是一拍一个动作前：身体往前含同时胯往前，留意两个手始终在两个耳朵旁边，然后直接往左(身体一样)留意手的胯始终都在同一个方向，身体要正的不要歪，这个动作就是将右边的旁腰拉开然后从旁边到后面，直接移到右边 　　3：胯部加手加步伐训练 　　首先点左脚尖向左绕胯，再向右边绕，加转身绕胯脚步向外划半圈后坐胯反面一样加上双手跟脚步划向的方向一样留意手，胯，脚都是向同一个方划 　　4：合乐练习 　　将前面的动作连起来配上音乐走一遍留意手脚协作协调 　　爵士舞基本功分解五：膝部基础训练 　　要求与目的：要求学习这学会脚膝盖的弯曲，伸直的动律从膝盖的开关等简洁动作来协调脚底下的协调性加上膝盖协作脚腕的一些简洁的动作 　　1：膝盖训练 　　脚打开4位，头不要起伏凹凸先是开膝盖动作，膝盖直接向外打开，脚底下半脚尖起来，节奏一拍一个动作，先右脚，然后到左脚，重复两遍之后两个脚起来，然后一个一个脚下，节奏也是一拍一个动作。

然后是关膝盖运动练习，留意做整组的膝盖练习都保持身体不要上下起伏，全部动作只是膝盖来完成整组动作接下来是开膝盖关膝盖连在一起的动律后面是三个放松膝盖，重拍往下踩，一拍一个，第四个往下蹲，然后直接合脚收，这样不要往上跳 　　蹲起的练习：重拍往下蹲，一拍一个动作4个半脚尖点地，4个起脚，然后加步伐，膝盖放松踏步，动律是重拍往上先是往左边走，挨次是右，左，右前，左前，右，左，右后，左后然后加手，加手的动作是，凡是向旁边走的时候，绕小臂往下打响指，身体跟脚的方向一样向前的时候手的动作，直接胳膊抬起来，小臂收在另外一个肩膀上，方向跟脚是一样的往后的时候手往前往下握拳插下去，手伸直，留意别错手就是，脚的方向与手是反的即：往右后，就出左手往下，留意手要伸直用力往下 　　2：膝盖加步伐训练 　　步伐练习：这是一个比较动感的动作，要求身体的协调，主要留意膝盖的弯曲与伸直，出脚的动作还有脚下的一些微小动作 　　3：合乐练习 　　将前面的全部动作连起来配上音乐走一遍 　　爵士舞基本功分解六：手位基础训练 　　要求与目的：主要让学习者熟悉手腕，小胳膊，大胳膊的斗争律动，以及出手的方法与留意的地。