体院健美操柔韧素质分析.docx

体院健美操柔韧素质分析 1前言 柔韧素质是指人体关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展能力全身各关节的柔韧性差都会影响动作的掌握和技术的发挥，柔韧性的程度影响着关节活动范围、肌肉的收缩幅度以及运动的损伤几率，同时，北京体育大学教育学院健美操专项学生柔韧素质的水平直接影响着该项运动在教育学院的发展前景与方向以北京体育大学教育学院08、09级以及部分10级健美操专项80名学生为研究对象，了解学生的柔韧素质及其影响因素，提出发展对策 2结果与分析 2.1柔韧素质的影响因素 关节面的组织结构关节面的结构是决定柔韧素质的重要因素之一关节活动幅度的大小决定于关节本身的构造人体关节面的结构由遗传因素决定，是先天的构成关节的两个关节面弧度差即关节头与关节窝的弧度越大，柔韧性就越好，反之就越差跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性跨关节的肌肉及其筋膜具有良好的弹性因此，对通过拉伸跨关节的肌肉及筋膜能有效地发展柔韧素质中枢神经对骨骼肌的调节能力中枢神经系统包括脑和脊髓，是个体的"司令部"，它通过脑神经及脊神经与肢体组织相连，指挥着个体的运动。

在体育运动中，通过有效的训练，可以提高中枢神经系统对骨骼肌的调节能力关节周围组织的体积关节周围组织的大小对关节活动起限制作用它一方面受先天性遗传的影响，另一方面也受后天训练的影响 2.2发展健美操柔韧素质的方法 2.2.1静力性拉伸法 静力性拉伸是指当练习者练习部位拉伸到最大限度时，依靠自我控制或外力保持静止姿势即练习者在拉伸韧带、肌肉、肌腱时，迫使被拉伸的部位达到最大限度，有酸、胀等感觉时，停留一段时间较长时间的大运动负荷会产生肌肉延迟酸痛，这主要是由于肌纤维的损伤和痉挛造成的对这些部位进行静力拉伸，可以使骨骼肌结构功能得以恢复，使肌原纤维的排列得以恢复，从而使延时肌肉酸痛以及肌肉的僵硬现象得以减轻和消除在肌肉拉伸过程中还可以相应提高柔韧素质 2.2.2动力性拉伸法 动力性拉伸，是一种有节奏地多次重复同一动作的拉伸练习拉伸练习部位，每次拉到有疼痛感时放松，并逐渐加大震动的力度和幅度来拉长肌腱、韧带、肌肉等组织该方法的强度较大，对练习部位的刺激较大运用动力性练习最重要的是要贯彻循序渐进的原则，练习者不要用力过猛，切忌爆发力动力性拉伸练习由于所练习的关节周围的肌肉得不到放松，牵拉时肌肉得不到最大限度的伸展，所以练习效果不理想。

但是该方法能增加肌肉的弹性、灵活性、协调性，改善肌肉的粘滞性 2.2.3动静结合的方法 健美操项目，需要的柔韧素质既要能大幅度的伸展，又要能快速有力的收缩，这不仅取决于韧带组织的弹性，而且也取决于各肌肉群之间的协调性因此，要了解以上两种方法的利和弊，在实际运用中，往往不是孤立地去运用单纯静力性拉伸和单纯动力性拉伸方法不利于柔韧素质的发展动静结合的方法是发展柔韧性的有效方法例如在发展下肢和髋关节柔韧性的时候，常用压、搬、控、踢其中"压"可以是静力性也可以是动力性的，"搬"、"控"是静力性的，而"踢"是动力性的只有动静结合，才能既发展学生的柔韧性，又不使其弹性下降 2.2.4PNF牵拉法 PNF来自英文"ProprioceptiveNeuromus-cularFacilitation"，译为本体感觉神经肌肉促进法，在康复方面的文献也译为促通疗法研究结果表明：PNF牵拉法是高校健美操运动中发展柔韧素质的最佳，其次是动静结合拉伸的方法PNF牵拉法不仅是发展柔韧素质最有效的方法，也是及时放松肌肉、消除疲劳的有效手段；因此，北京体育大学教育学院08、09、10级大部分健美操专项学生现阶段仍认为腿部柔韧素质训练采用三分"压"、七分"踢"动静结合的方法更为科学、有效，并通过其自身训练得到了相应的证实。

2.3发展健美操柔韧素质的注意事项 2.3.1要控制好柔韧性的发展水平 在运动员活动中，虽然健美操专项往往对柔韧性有较高要求，但一般来说没有必要使柔韧性的发展水平达到最大限度，只要控制在能保证运动员的柔韧素质可以顺利完成必要的动作就可以了 2.3.2柔韧性的发展要兼顾各个相互联系的因素 在某些健美操专项动作中，柔韧性的表现不仅仅是在一个关节或一个身体部位，而是牵涉到几个相互有关联的因素，可通过其它因素的有效发展得以补偿同时，结合一定的力量与速度素质训练，这样做可以使运动员身体各部位的柔韧性得到更协调的发展 2.3.3柔韧性练习要持之以恒 柔韧性发展较快，但停止训练后，肌肉、肌腱、韧带已获得的伸展能力消失也快，因此，柔韧性的训练要经常 3结论与建议 影响北京体育大学教育学院健美操专项学生柔韧素质发展的因素有很多，如中枢神经的兴奋性、外部环境温度以及肌肉块的大小、脂肪的堆积等，都影响着柔韧性的发展北京体育大学教育学院健美操专项学生在健美操运动中所需的柔韧性经后天训练是可以改变的在进行柔韧素质练习时，科学地采用动静结合的拉伸方法，能明显提高学生的柔韧性，尤其是动作难度的提高。

北京体育大学教育学院健美操专项训练课要突出专业课"健康第一"的指导思想，结合高校健美操专项学生的专业特点，组织安排健美操课的教学内容并紧紧围绕新课程标准的要求，在健美操专项学生柔韧素质发展中，随着柔韧性水平的提高，练习要逐步加大幅度，不能急于求成第 5 页 共 5 页。