2008新版眼睛保健操.doc

2008 新版眼睛保健操（新版眼睛保健操（图图解）解） 2009-06-15 2008 年年 9 月新学期开始，国内部分省市中小学开始推行新的月新学期开始，国内部分省市中小学开始推行新的《 《2008 新版眼保健操新版眼保健操》 》从明天起孩子从明天起孩子们们将学将学习这习这套新版眼睛保健操套新版眼睛保健操新版眼睛保健操共六新版眼睛保健操共六节节， ，对对旧版眼保健操旧版眼保健操进进行了一定的行了一定的删删减和增减和增加，比如将加，比如将“按揉太阳穴及按揉太阳穴及轮轮刮眼眶刮眼眶”改改为为“按揉太阳穴刮上眼眶按揉太阳穴刮上眼眶”等，等，总时长总时长仍仍为为 5 分分钟钟，更，更为简为简便、便、卫卫生、安全、有效，更有助于学生全面生、安全、有效，更有助于学生全面发发展新版眼睛保健操新版眼睛保健操图图解解穴位穴位图图第一第一节节：按揉：按揉攒攒竹穴竹穴用双手大拇指螺用双手大拇指螺纹纹面分面分别别按在两按在两侧侧穴位上，其余手指自然放松，穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前指尖抵在前额额上随音乐乐口令有口令有节节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍第第二二节节：按：按压压睛明穴睛明穴用双手食指螺用双手食指螺纹纹面分面分别别按在两按在两侧侧穴位上，其余手指自然放松、握穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。

随音起，呈空心拳状随音乐乐口令有口令有节节奏地上下按奏地上下按压压穴位，每拍一次，做四穴位，每拍一次，做四个八拍 第三第三节节：按揉四白穴：按揉四白穴用双手食指螺用双手食指螺纹纹面分面分别别按在两按在两侧侧穴位上，大拇指抵在下穴位上，大拇指抵在下颌颌凹陷凹陷处处， ，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状随音其余手指自然放松、握起，呈空心拳状随音乐乐口令有口令有节节奏地按揉穴奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍位，每拍一圈，做四个八拍第四第四节节：按揉太阳穴刮上眼眶：按揉太阳穴刮上眼眶用双手大拇指的螺用双手大拇指的螺纹纹面分面分别别按在两按在两侧侧太阳穴上，其余手指自然放太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲伴随音松，弯曲伴随音乐乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈然后，大拇指不然后，大拇指不动动，用双手食指的第二个关，用双手食指的第二个关节节内内侧侧，稍加用力从眉，稍加用力从眉头头刮至眉梢，两个刮至眉梢，两个节节拍刮一次，拍刮一次，连连刮两次如此交替，做四个八拍如此交替，做四个八拍第五第五节节：按揉：按揉风风池穴池穴用双手食指和中指的螺用双手食指和中指的螺纹纹面分面分别别按在两按在两侧侧穴位上，其余三指自然穴位上，其余三指自然放松。

随音放松随音乐乐口令有口令有节节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍第六第六节节：揉捏耳垂脚趾抓地：揉捏耳垂脚趾抓地用双手大拇指和食指的螺用双手大拇指和食指的螺纹纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并然并拢拢弯曲伴随音弯曲伴随音乐乐口令，用大拇指和食指有口令，用大拇指和食指有节节奏地揉捏穴位，同奏地揉捏穴位，同时时用双脚全部脚趾做抓地运用双脚全部脚趾做抓地运动动，每拍一次，做四个八拍每拍一次，做四个八拍。