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[夕阳无限]夕阳无限好是 　　春天老年人应留意养生保健　王 勇 　　 　　春天到了，对老年人来说，特殊要留意适应季节的改变，做好春令季节的养生保健 　　古人云：“人以天地之气生，四时之法成”一体之盈虚消长，皆通于天地，应于物类”这充分说明人与自然气候休戚相关的道理中医学家认为，一般老年人精血耗得多，脏腑薄脆，气血缺乏，阴阳易失去平衡，所以一时不能适应气候改变，简单使脏腑、气血、经脉等发生病变；阴阳平衡失调，也是催人苍老的主要缘由之一因此，老年人都要顺应自然生发之机，充养体内阳气，这是春季养生之根本法那么今年春湿春寒，老年人尤为要留意 　　一是养阳气、防“风病”唐代闻名医学、药学家孙思邈说：“人年五十以上，阳气日衰，损与日至由此看出，老年人多属阳虚由于阳气的温煦功能减弱，机体内各器官的某些功能活动也相应减退所以《内经》中指出，“春夏养阳……以从其’根”春天气候偏温，风为当令的主气，人对此有较强的适应力；倘如春寒，发生气候异样，老人不留意保暖，即易发病易出现精神昏倦、四肢倦怠、腰脚无力等等病症。

所以，春令季节必须要留意季候改变，以防风邪侵入，要选择轻软、舒适的服装，以到达预防“风病”的养生目的 　　二是辨食性、求食疗我国养生学很注意饮食的调理《养生论》中曰：“服食养身”孙思邈也说：“四十已上，常固精气不耗，可以不老”，春季必须要留意补肾肾为性命之根，苍老的种种病理都与肾有着亲密联系因此调肾，可以维持全身的阴阳平衡，是人们防苍老的中心环节所以必需以补益为主阴虚者，当滋补肾阴；阳虚者，当温补肾阳；阴阳俱虚者当阴阳双补同时肾也为先天之本，与人的体质、禀赋，抗病实力亲密相关，而所藏精气，一日生殖之精，二日水谷之精养精即养肾，肾强那么体壮而长寿因此春季应节欲养精正如老子《道德经》中所说：“天法道，道法自然”，遵循自然规律，而不做不应作之为，是可以抗衰防老，延年益寿《周礼・天官》中日：“春发散宜食酸以收敛……”，因春，令主升发之气，所以宜吃些酸性食品，佐以收敛之性，要忌大寒、大热之食品；同时春季宜多项选择择清淡食品，以清冬三月体内蓄积之内热志向春令养生食品首选“药粥”如“百合粥”，可清肺润燥、止咳，适用于慢性气管炎、肺结核者；枸杞粥，可滋补肝肾，养阴阳目，有降血糖、降血脂之成效；松子粥，能调心肺，和大肠，对老人习惯性便秘，较为相宜。

正如陆游诗曰：“世人个个学常年，不悟常年在目前，我得苑邱平易法，只将食粥致神仙 　　三是畅气机、养肝气古代医学认为，肝属木，木旺于春，其气上升肝在生理上主调肠气机，故人的神志波动，可刺激损伤肝脏《老老恒言》中日：“老年肝血渐衰，未免性生急躁，旁人不及应，每至急躁益甚所以老人会出现闷闷不乐、烦躁易怒、头昏目眩，胁肋胀痛等肝郁不疏及肝阳上亢等病症因此春季老人应利用个人修养、爱好、志趣，寻求雅兴如到郊外散心，种树浇花，听琴玩鸟、登城观山、寓意弈棋，这样可以陶冶情操，益肝护肝，有利于身心安康，长命百岁 　　 　　与家人闲聊有益老人身心 　　 　　家长里短、唧唧喳喳的争论，多被认为是毫无意义的市井闲谈然而美国心理学家的最新探究却说明，闲聊，即使是那种背后说人闲谈的争论，都能有助于加强人们之间的友情无独有偶，中国的心理学家也有着类似的看法中科院心理所科研处的韩布新博士告知记者，闲聊有助于身心安康，尤其对老年人的好处是有科学依据的 　　美国权威学术期刊《人际关系》6月号上的一篇论文阐述了闲聊的好处美国俄克拉何马大学心理学博士詹妮弗・波森在进展了一系列试验性探究之后，发觉了一个好玩的现象：当几个人在一起闲谈，甚至说别人坏话时，他们之间的友情往往可以突飞猛进地开展。

詹妮弗强调，说别人坏话虽不是好事，不该提倡，但闲聊的踊跃作用是不行否认的所以，我们不必把市井闲谈一律认为是低俗有害的 　　除了增进友情，闲聊其实还有更多的好处韩布新博士说，心理学有一种流派，主见在心理询问的过程中，以倾听、倾诉为主要治疗手段倾诉者把自己的委屈、精神苦痛全部宣泄出来以后，心理苦痛和疾病也就减轻了大半闲聊正好为老年人供应了一个表达、发泄和参加的特别好平台 　　现实生活中常能看到，有些老人在退休后变得失落、抑郁，此时假如能踊跃参加社区活动，与老伙伴们一起高谈阔论，老人的精神状态就会大为改观韩布新博士说明说，这是因为闲聊对体力、脑力都有必须的熬炼，同时还可以让老年人把身心融入社会群体之中，排遣孤独 　　详细来讲，闲聊不仅能帮他们重新找回自己的社交生活，还能协助老年人开阔眼界，了解社会动态，时刻跟上社会潮流，保持思想常新 　　此外，闲聊对于延缓老人大脑的衰退也很有好处，能够健脑益神同时，闲聊可以使面部肌肉得到充分运动，令发声器官、呼吸器官、听觉、视觉神经都得到熬炼 　　正是因为闲聊的诸多好处，它还被一些医学界人士称为“话疗”闻名安康教育专家洪昭光教授编了“话疗”歌来概括闲聊沟通的好处。

说起话疗真奥妙，防病治病都有效一聊双方误会消，二聊大家心情好，三聊能治血压高，四聊能把肿瘤消话疗疏解郁闷气，话疗提高反抗力每天话疗三四起，家家欢乐甜如蜜 　　 　　通往百岁之路　朱　云 　　 　　生老病死是生命的规律，苍老是不行抗拒的但是，威逼生命的干脆缘由，更多的是疾病，而不是苍老有学者认为，一旦限制了心脑血管病疾和癌症的发生，人们的平均寿命就可以提高35年左右那时，人生百岁不再是梦 　　一、自由基损伤关：在生命过程中，人体内会产生大量有害的“自由基”它像一发发具有巨大杀伤力的“炮弹”，对人体的组织、细胞进展杀伤被自由基击中的细胞，快速发生变性、死亡因此，医学家将自由基看作是引起苍老的主要缘由好在人体有很多抗氧化酶，随时随地可以将自由基除掉但到中年之后，体内的抗氧化酶渐渐削减，老年病也渐渐增多 　　二、动脉硬化关：动脉硬化是很多老年病的根底，如高血压、冠心病、心肌梗死、脑梗死、脑出血等预防动脉硬化，应当从年轻时就加以留意，中年以后更要时刻预防除了年龄的缘由以外，饮食中的脂肪含量过多，别致蔬菜、水果缺乏，以及体力活动太少，都是导致动脉硬化的缘由 　　三、高热量和高糖致苍老关：长寿老人的根本经历之一，都是“一日三餐、七八分饱”。

在日常生活中，人们对脂 肪和胆固醇比拟敏感，惟恐摄入过多，而对饮食中的高热量和高糖都很少留意食物摄入过多，可以引起糖尿病、肥胖症、高血脂、高血压，加速引起苍老，其危害丝毫不亚于脂肪和胆固醇过多少吃总比多吃好粗茶淡饭，蔬菜水果，清茶一碗，对人体好处匪浅 　　四、感染和免疫功能衰退关：免疫系统是人体自己的“爱护伞”随着年龄不断增加，以胸腺为首的免疫系统，却一每天苍老于是免疫功能减退，反抗力下降，感染性疾病纷至沓来，癌症也不请自到尤其是肺部感染，已经成为老年人死亡的重要缘由 　　五、神经内分泌衰退关：多数人的神经和内分泌系统，在四五十岁时就起先老化表现为记忆力减退、思维活动和认知功能下降内分泌系统，如甲状腺素、性激素等功能随之下降，糖尿病、高血脂等疾病如期而至 　　除上述“五关”外，环境污染也日益成为安康的隐患，引起了人们的留意人体要“过五关斩六将”，关键是采纳科学、文明、安康的生活方式要有良好的心理状态，留意合理养分，适当熬炼，戒烟少酒，环境美丽等这样才能到达使苍老速度减慢的目的 　　 　　老人膳食点滴成“金”　许文巧 　　 　　老人由于生理上的改变，对膳食应有自己的特别要求。

有人将有助于安康长寿的膳食原那么归纳为以下12点： 　　数量少一点进食量比年轻时削减10％～15％左右但不能超过20％，削减的局部是主食 　　质量好一点应满意蛋白质特殊是优质蛋白质的供给优质蛋白质以鱼类、禽类、蛋类、牛奶、大豆为佳 　　蔬菜多一点 多吃蔬菜对爱护心血管和防癌很有好处，每天都应吃不少于250克的蔬菜 　　菜要淡一点盐吃多了会加重肾负担，一日食盐量应限制在6克以下，同时要少吃酱肉和其他咸食 　　品种杂一点要荤素兼顾，粗细搭配，品种越杂越好每天主副食品不应少于10样 　　饭菜香一点 老年人的味觉减退，食欲较差，所以应适当往菜里多加些葱、姜、醋等调料，尽量做得香一点 　　饭菜烂一点食物应做得烂一些、软一些，以利消化；粗粮细做，便于消化和汲取 　　饮要稀一点把饭做成粥，最利于老人食用，不仅有益消化，而且能补充老年人必需的水分 　　吃得慢一点细嚼慢咽可使食物消化更好，吃得更香，易产生饱胀感，防止吃得过多 　　早餐好一点 早餐应占全天总热量的30％｀40％，质量及养分价值要高一些、精一些，便于供应足够的能量 　　晚餐早一点“饱食即卧、乃生百病”所以晚餐不仅要少吃点，而且要早点吃饭后宜稍活动，以利于促进饮食消化。

　　 　　老人春季生活五忌　邱春林 　　 　　冬去春来，万物复苏，给生活增加了无穷的乐趣，但也给人们带来了不少疾病为了安康长寿，请老人们切记春季生活五忌 　　一忌睡眠过多春天人易犯困，有些老年人有睡懒觉的习惯中医认为“久卧伤气”睡眠过多，无病也会躺出病来因为久卧会造成新陈代谢下降，养分障碍，气血运行不畅，经脉僵硬不舒，身体亏损虚弱因此，老年人在春天要早睡早起，既要保证足够睡眠，又要防止睡眠过多，一般每天睡足八小时就够了 　　二忌懒于活动春光明媚，正是老年人走出家门参与健身活动的大好时间常到户外活动，可以尽情地呼吸别致空气，荡涤体内污气，增加心、肺功能，可以舒适地沐浴温暖阳光，杀死皮肤上的细菌、病毒，增加机体的免疫力假如守舍不出，懒于活动，便辜负了明媚的阳光，不利于身心安康 　　三忌衣着不当春天气候多变，忽寒忽暖在一天当中，气候也有朝暮凉、白昼暖、午夜寒的改变因此，老年人不要过早脱棉衣，而应适当“捂”一段时间，以便身体各个器官能够适应这样可以防止受凉感冒，从而免除诱发肺炎、肺气肿、肺心病的危急 　　四忌生冷食品在春天老年人要留意饮食调理，宜多吃些富有养分而又简单消化的清淡食物，不吃或尽量少吃生冷食品，以免刺激胃肠引起的疾病。

胃寒者早晚喝点姜糖水，有御寒暖胃和防止感冒的双重作用 　　五忌四处串门春天是呼吸道传染病的多发季节，老年人由于免疫力差，所以简单感染在疾病流行期间，老年人不要频繁出入商场、影剧院等人多的公共场所每天用淡盐水漱口，或吃几瓣生大蒜，或在室内熏蒸食醋，均有预防呼吸道传染病的良效 　　 　　老人养生从“头”做起　金　荣 　　 　　人到老年，皮脂腺萎缩，阳气日趋衰弱，尤其是头部，由于和外界环境接触最多，因而不少疾病都是从“头”发生的所以老年人应当特殊留意维护头部的安康和卫生 头发 “发，血之梢也”，经常梳头有益于促进头部血液循环，增加头发的养分，平常应多吃些含铁较多的食物此外，老年人皮脂分泌相对削减，平常一星期洗一次头就可以了，且不宜运用碱性过多的肥皂 　　面部 经常用双手擦面，可促进血液循环，增加肌体的反抗力最好每天早中晚各以双手擦面一次，这样持之以恒，可以削减面部的皱纹 　　鼻部 每天用双手大拇指按摩鼻翼，一天两次，每次50下左右，坚持不懈，可防感冒即使发生感冒，在程度上亦较轻 　　眼部 经常将眼球向左右、上下转动，坚持挤眼，可使视力延缓衰退其次，在室内时可在4米以内看着窗角挤眼，反复屡次；在室外那么可注视远处，有目的地视察某一景物。

　　耳部 每天用左手绕过头顶，握住右耳向上提拉14下，然后用右手以同样方法提拉左耳14下，早晚各一次还可用手掩耳，扭转头部35次，可散风驱邪，接着再以第2指压中指，弱击脑后，左右各弹24次，可去头目昏花闲坐时那么可以手按摩耳廓内、外层，相对揉捏，久而久之，可补肾气，保持听方，并增加防冻实力 　　口腔　老年人应每天早晚各刷牙一次，每天上下叩齿15次左右还有如传统的用舌舔颚吞咽津液等法。