晚上九点开始是生长激素分泌高峰 要关注孩子睡觉.doc

晚上九点开始是生长激素分泌高峰晚上九点开始是生长激素分泌高峰 要关注孩子睡觉要关注孩子睡觉 今天是第十二个世界睡眠日，今年 的主题是“多睡一小时”现代人大多缺觉，多睡一小时，将 意味着有更健康的身体、更良好的精神 状态对孩子而言，多睡一小时，还意 味着可能长得更高有研究表明，孩子的身高 70%取决 于父母基因，30%取决于后天在这 30% 的外在因素中，睡眠对身高的影响排名因素中，睡眠对身高的影响排名 第一，超出运动和饮食第一，超出运动和饮食睡眠已成为睡眠已成为影响孩子身高的第一外在因素影响孩子身高的第一外在因素生长发育专家为什么这么看重孩子 的睡眠时间, 这是因为对现在的孩子而 言，睡眠已成为影响他们身高最重要的 外在因素省中医院体检中心主任杨瑞文说： “以前一直认为，孩子的身高 70%是由 遗传决定的，但现在，后天因素的作用 越来越大，饮食、锻炼、睡眠在有的人身上甚至成了主因尤其是睡眠，在所 有外来因素中，对身高的影响最大浙江省体育局体育医院骨龄研究中 心主任余绍淼也说： “在以前，锻炼 、睡眠、饮食三者对身高的影响中，锻 炼是居首位的但现在，睡眠已被公认 为第一位影响因素，一方面是因为国内 外的研究发现，睡眠时间、睡眠质量直 接影响孩子的身高；另一方面，现在的 孩子营养不缺，家长对锻炼也越来越重 视，但唯独睡眠普遍不足。

从西医的角度讲，浙医儿院傅君芬 主任医师说：“生长激素是影响人体身 高的重要因素，而生长激素不像人体的 其他激素在白天分泌，它是呈脉冲式分 泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就 越有助于生长2121：：00-00-凌晨凌晨 1 1：：0000是生长激素分泌高峰是生长激素分泌高峰一旦晚睡错过了一旦晚睡错过了就再也补不回来了就再也补不回来了生长激素是由人的脑垂体分泌的 脑垂体一天的工作量很大，除了要分泌 生长激素外，还要分泌性激素、促肾上 腺皮质激素等人体所需的多种激素，也 因为“太忙了”，所以它并不是 24 小 时都在分泌生长激素但婴儿期是个例外婴儿期时，不 管是白天还是晚上，脑垂体在不断地分 泌生长激素，所以 1 岁以前的婴儿，长 得特别快幼儿后，生长激素在白天的分泌量 就非常少了，分泌量主要集中在晚上入 睡时其中有两个时间段对长高至关重要 ——一个是晚 9 点至第二天凌晨 1 点， 特别是晚上 10 点前后，生长激素的分 泌量达到最高，可以达到白天的 5-7 倍 另外，早上 6 点前后的一两个小时， 生长激素也有一个分泌小高峰不过并不是一到晚上 9 点，生长激 素就开始按时大量分泌，它的大量分泌 必须有个前提：只有在你深度睡眠时才会发生。

如果你还没上床，或者已经上 床但还没睡着，又或者已经睡着但还没 进入深睡眠状态，那么它的分泌量就会 大大降低所以睡得越迟，分泌的生长激素就 越少，对孩子的身高越不利而人一般在入睡后半小时至 1 小时 ，才进入深度睡眠状态，所以生长发育 专家的建议是：想要孩子长得高，最好在晚上 8：3 0 前就上床，最迟不要超过晚 9：30， 并在早上 7 点以后再起床。