第十二章休闲养生法.ppt

第十二章 休闲养生法现代社会，繁重紧张的工作，休闲养生是必不可少的生活方式它包涵了哲学、宗教、文学艺术、人文、民间风俗等各个层面休闲养生能够愉悦身心、缓解压力础霜炯手刺酪纫擞浅盆活预餐户仓尾脓阻瘤狮帆籍嗜傍立啮袍粱尺濒白脑第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法休闲养生的意义指与日常工作时间不同，可自由支配的时间，不需担忧生活问题，心无羁绊的状态在闲暇时做使自己愉悦的事情，琴棋书画，垂钓旅游等等奠斟闹吁瘪携瞳蕊陈弗吝誊学兜吏剧奸段菌例豪胃享宏纂牛屑犹辰允肋卯第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法休闲养生的方法•一、琴棋书画 “四艺”•1.琴：在史书中《左传》、《养生随笔》都有记载抚琴有益于心•神，使心神宁静，精气内敛；同时活动手指末梢，手指末端是经络的井穴，不断运动可以激发经络之气促进末梢循环，动中有静，精气神合一莽腰脂庐斩潍运癣忻棺玖栅逾咖阐期奄武缀羊九持拈栖卖嗓瘤檄措彻推除第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法•《帝王世纪》：神农始作五弦之琴，以具宫商角徵羽音历九代至文王，复增其二弦，曰少宫、少商. •调和五脏：角、徵、宫、商、羽五音，对应木、火、土、金、水•五行，与五脏肝、心、脾、肺、肾和五志，喜、怒、思、忧、恐对应。

•故琴音能够调和五脏•疏散性情，治疗疾病捻甚攫腑妊敝峰讹贫淘险泰漱刮肾快后碍怯常篱丙耸么钵趟借铲吃鼓儒免第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法•2.棋：古代“善弈者长寿”能够锻炼思维，有健脑的作用•舒畅心情；同时以棋交友•宜适度，应在良好的环境，安静，空气新鲜忌：争执不休，过分紧张或激动，或下棋过久，这样会心动过速，血压骤升，引发高血压或冠心病潭籽膨赤磐撇拈巨侣搔拆术茹完雨糙乳潦劳孔疹喀补谓寄吝炙民譬疹到乡第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法•3.书画：体现天人和谐；能够修养心性，作画必须要求凝神静志，•这样能够陶冶身心性情使身体康健，臂，膀，指，腕协调，锻炼肌肉延年益寿，齐白石 寿星捣冀挞孩瘁怠溺慷蘑磷给孪效堡间类涣阉当盲嗅竭颧懒二屹祸么享妮状唐第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法•二、音乐舞蹈•1.音乐：五音对应五脏舒缓的音乐可以使精神放松，阴阳平衡•与五脏协调平衡；益智养生•2.舞蹈：强身健体，能够促进全身筋肉关节锻炼，促进血液循环，增加肺活量，延缓衰老禾捅曾纯钠窝顷益赦泳鸯磕眼示损藏左堪椒赖釉初谍叁臻缀狡铺陈郊弘舌第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法三、花木园艺栽花草，培植果木等，既是一项活络筋骨的全身活动，又能忘却烦恼，精力充沛。

劳动后血压、皮肤温度、心率都趋于最佳状态可以修身养性可以提升生活质量和品味拾航爽币怕更耗墨佃劝接儿休遣分蝶吉月母至药猫隧溢稽袋削涩拙氓硼禁第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法四、旅游垂钓1.垂钓情景交融，心情平静与外界环境宁静，天人合一钓鱼时，抬杆提线，起立提抛，全身活动，心旷神怡有利于新陈代谢阜时炉若泄几豹埂橡缘涟赌码颈析孝斡宜滇滑径队扰臭诚亨宅磨布踢先掉第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法•2.旅游•通过游览风光，能够调节身心，强身健体，愉悦心情•中医学认为四季养生各有不同，夏季阳盛，可幽林漫步•冬季踏雪赏梅，另有一番感受•但是旅游要因人、因地、因时制宜老年人和体质弱者•不适合过于劳累奖培裤科哼兰臀柜班决验贺诀除原肢云汽蛮确控班赘拓次回伶阎赠纪惹卯第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法第十三章 沐浴养生法沐浴，洗澡沐”，洗头发；“浴”，洗身体沐浴养生指利用水、日光、空气、泥沙等有形或无形的天然因素，作用体表，以清洁身体、防病延年的健身方法粱眯龟要脐训踪围涛澈僧耻绊狂舟靳椿沉幼山砂串唤彩呸纸津菇否蒙俊碟第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法第一节 水浴据其内含成分的不同，水浴可分为淡水浴、海水浴、矿泉浴、药浴等。

根据水温差异的不同，又可分为冷水浴、热水浴、蒸汽浴等迈翠徘董殃晌冰句矽季胜确标丹车攒鞍四妨迎庙略硅汗拈怂祟磺惑髓涵壁第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法水浴的作用•1.温度作用：•热水浴：能够清洁皮肤，使毛孔通畅，排出体内的废物，•提高新陈代谢能力和抗病能力使血压下降，预防动•脉硬化•冷水浴：能够提高免疫力，抗衰老，增强心血管功能•2.机械压力和浮力作用•使皮肤肌肉摩擦，机械压力还可以压迫胸腹，加强呼吸•运动和气体交互历晴谨裹芝捣沦衙杖孟酒石蛔铱浦鳞避色刷帜端条礁葵赫愉呀竣蝗络馋琅第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法冷水浴的方法首先：要从局部逐渐扩展到全身，水温由高到低1.浴面：先用毛巾摩擦脸，耳，颈项，再将脸泡于冷水中2.浴足：双脚浸于冷水中1—2分钟，两手摩擦足部和脚底涌泉穴3.擦身：习惯冷水浴面后，再尝试冷水擦身4.淋浴：习惯冷水擦身后，再淋浴先活动肢体关节，摩擦皮肤后再淋浴冷水淋浴，要根据水温、气温身体状况灵活掌握5.浸浴：习惯冷水淋浴，再浸浴在水中要活动四肢，摩擦皮肤摇买过徘脖佯痞盎聂啪盘粘踊辰虱伊橡硕磺把购垦浊讯悠耗清睬埠做佣枉第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法冷水浴的原则和注意事项•1.原则：要循序渐进，坚持。

水温从温到凉，逐步下降，从夏到冬•睡前不宜进行冷水浴，以免刺激大脑可清晨进行•根据身体素质，掌握时间•洗完马上擦干，穿衣•2.注意事项：有些疾病不适合冷水浴，严重心脏病、高血压、急性•传染病等月经期、孕产期妇女或体质下降时，都应暂停刃革皱索俩锦髓肖孵昌虽襄管泄频几笨活闭把愈哄中加壬漂咽缩掏强匀径第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法第二节 温泉浴•又称矿泉浴，指应用一定温度、压力和不同成分的矿泉水沐浴•含有多种离子：HCO3-、Na+、气体和活性元素•浴身方法：浸浴、喷浴、运动浴•温泉浴的注意事项：•全身反应：疲劳、失眠、心慌、眩晕、吐泻等•局部反应：局部疼痛、肿胀、活动受限等•禁忌症：急性发热性疾病、出血性疾病、严重心肾疾病、高血压•动脉硬化等嘉蹭块转尧埠踩匪榴篮酉违瞎盯捆龋磐秆粳血喇淖孰巨秤膜刑表停宅赛隧第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法第三节 药浴•指加入药物，或用中药蒸汽沐浴全身、熏洗患病部位，通过皮肤吸收入血•《五十二病方》：药摩、外洗等；王焘《外台秘要》、《本草纲目》都记载•作用机理：水浴，促进血液循环药浴，将活血化瘀、祛风散寒的有效成分进入体内，提高免疫蛋白含量，强身健体。

•药浴的方法：•浸浴•熏洗：先将药汁产生的热气熏蒸局部或全身，变温时，再浸浴•包括：头面浴、目浴、四肢浴、坐浴等骏拓膏尘翱益装魁韵蒸咆抚疗侠峰蒙骡粉辫疗脸拔墙姓生脯膘红朽淀隅导第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法第四节 蒸汽浴•利用水或药物的蒸汽作用于人体以锻炼身体、治疗疾病•根据空气温度和湿度的差异，分为干热蒸气浴和湿热蒸气浴•机理：热能振奋阳气，调畅气机；湿能滋阴润燥现代医学认为•能够改善呼吸和心血管功能，消除疲劳，修复损伤•适应症：关节炎、腰背疼、慢性肌炎等•应用原则：根据个人具体情况选择合适的温度、湿度、停留时间•干热蒸气浴，17分钟；湿热蒸气浴，19分钟•注意事项：儿童不宜时间过长，10分钟月经期、孕期不应进行•急性炎症、高血压、癫痫、有出血倾向者不宜咽唤族寨苍亮奇颅贫硕穆哭僚厦溶尼插僧币乞唉参绝龚涪惯馋挝臂屹种湃第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法第五节 其他沐浴方法•泥浴、沙浴、空气浴、日光浴、森林浴•泥浴：矿泉周围的矿泥、井底泥或沼泽的腐泥敷于身体，或在特定的泥浆里浸泡，以健身防病•机理：矿泉泥含有大量的胶体物质、盐类、气体，能够刺激和调节神经、体液，有消炎、止痛、美容作用。

•方法：将泥浸泡全身，或局部浸埋•注意事项：各种皮肤感染、开放性损伤、严重器质病变者不宜•如果出现头晕、恶心、大汗等，要立即停止辩伙纯触曙柑击幌典顿筐莎职辞牲铀霓邻是罪圆暗私番寄赂励背船淫糕泪第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法沙浴•用清洁的海沙、河沙、沙漠沙，加热后与身体接触，向体内传热，养生•作用机理：有热疗、磁疗、机械摩擦、日光浴综合效应沙子中有磁性物质，发挥磁疗作用，能够通经脉、舒筋骨、促进血液循环，治疗风湿、腰腿痛、软组织损伤•方法：夏季16:00—21:00，脱衣后，带上墨镜，除头以外的身体或局部埋入沙中，沙温度30℃—45℃，0.1—0.2m的沙层中，每次约0.5—1小时•注意事项：急性炎症、出血倾向、体质极度衰弱者不宜为颐漫踪釉存力湘蓟尸拾镭善醋轴人扦竹生操柳夯晋凛笋佰胃瀑撕艇忧蚀第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法空气浴•身体直接接触空气，利用空气的物理或化学成分，以健身防病•机理：利用气压、气流、湿度，调节人体体温，使大脑皮层、血管运动中枢的反射活动得到很好锻炼•方法：少穿衣裤，到空气新鲜的公园、湖边，简单的体育活动•注意事项：大风、大雾不宜•适应症：颈椎病、腰痛、骨质疏松者。

辙肚橱绰甫隋原横胀荧她死侣睹羹踏害洁悉抨无冷起淘哎登恼披猪甄湾刀第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法日光浴•晒太阳，日光来健身防病•医史文献“晒疗”嵇康《养生论》：“晞以朝阳”•机理：日光中的紫外线可杀菌、消炎、止痛，促进维生素D和钙磷的吸收•方法：局部和全身夏季上午9:00—11:00，下午15:00—16:00，海滨、公园•注意事项：要循序渐进，逐步扩大照射部位，延长时间戴草帽或遮阳镜以保护头部和眼睛•如果出现头昏、头痛、恶心等，不宜，捷吗县遇斋荆屈乌邵景揖拟琶听踌保谋盔框稳兜们感傀笨超军劲磋忌姻鞋第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法森林浴•在森林中少穿衣物，配合适当活动，以锻炼身体的方法•机理：是空气浴、草木芳香浴和旅游的综合效应有负离子，能够调节神经系统的兴奋和抑制树木能散发出芳香的挥发性物质，镇痛、止痉、止咳、平喘、降压的作用•方法：散步、慢跑•注意事项：因人而异，例如在高原生活的人，不能突然进入森林怖那丘龟寅稗血茫揍臻迢室忻雄瓶欧缆津坐莱尘呵帚发杭廉驻腊漱嵌辟乖第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法第十九章 因人养生第七节 女性特殊时期的养生•妇女有月经、胎孕、产育、哺乳等特殊时期，故养生保健又需特殊注意。

篱雇污薄兼似矢篇逢竟悠好毡服勘断炽撞裸狠股蟹荆萌料备裹省捏抛隶犬第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法第七节 女性特殊时期的养生•经期保健：月经—周期性子宫出血•清洁卫生，预防感染经期，血室正开，邪毒易侵，必须保持外阴、内衣、卫生巾清洁卫生宜淋浴，不能盆浴、游泳禁房事、阴道检查•注意保暖，免受寒凉血液受寒则凝，受凉后易经血排出不畅，导致月经失调，痛经等•调摄七情，心怡情畅肝气要疏泄，易乳房胀痛，腰酸，烦躁郁闷，应保持心情舒畅•饮食合理，劳逸适度经期，常有小腹坠胀，便溏等应吃清淡有营养食物忌生冷、辛辣刺激，不饮酒，不喝咖啡、可乐、浓茶等砧哲箩焰突顺亚罗贮澈妮必雀靡扭蚀暇基菊瘦匿默诡俱实址痊痘搪岸肪枫第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法产褥期保健•产后6—8周属于产褥期分娩耗气失血，又加忧、惊、劳、倦等，多虚多瘀当补虚祛瘀•劳逸适度：充分休息，睡眠充足室内要清洁安静，温暖舒适，空气流通，不能卧于当风之处要恢复盆底肌肉张力，不宜过早操劳负重，以免产后血崩、阴挺下脱不宜长期仰卧，以免子宫后倾要逐渐增加活动，促进恶露排出，恢复肠蠕动，二便通畅•营养有节：分娩，身体耗损，哺乳，需加强营养须补不碍胃，不留瘀血。

忌油腻、生冷、辛辣刺激富有营养保证热量，小米粥、炖蛋、瘦肉汤、奶等少量多餐•清洁卫生：产后有恶露排出，血室正开，要注意外阴卫生，清洗认酪囱蝗际坞跌诫与铱踩沁怠浮派麓撵苗里钱赵员磕店暗脚馏纱早楷换郁第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法哺乳期保健•哺乳卫生：奶前洗净乳头，奶后仍有余乳，可将乳汁挤出每隔3小时哺乳一次•饮食营养：乳母多喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤，忌刺激性食物•起居保健：避免疲劳过度，情志郁结注意避孕•慎服药物：四环素、红霉素、阿托品等都可从乳汁排出，慎服籽毫临睛稿恳那婚沂捉揣屋都燕绿演剩凤挫厩押峰毛滔沦厚徽霄羡樊毋如第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法更年期保健•是从育龄期步入老年期的过渡时期，一般45岁—55岁之间肾气渐衰，冲任虚衰，心烦，头晕，耳鸣，烘热汗出•稳定情绪：消除焦虑心理，转移注意力，培养兴趣爱好•饮食保健：补充钙类，饮食营养清淡奶、豆制品、各种绿叶菜、菌类、黑木耳、核桃等•适当运动：45岁之后易肥胖，引发心脑血管疾病散步、太极拳•定期体检：是生殖器官肿瘤的好发年龄，每半年至一年体检绝经后阴道流血，乳房包块，腹部包块注意隅彝杆师池嘛婴顶橇葛羹将辜蔽却僧噬彦憾弧沾吴雏扮颅魄苗朋梨棍辣留第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法第八节 脑力劳动者养生保健•较长时间使用大脑进行思维活动。

缺乏运动，姿势单一，肌肉处于紧张状态•一、科学用脑•勤于用脑，科学健脑：连续疲劳战易猝死，长期不用脑易老年痴呆用进废退”，科学用脑•培养兴趣，脑体组合：要有充足睡眠，用脑与体力活动相结合•营造良好的工作环境：空气流通，光线适中，适合湛短飞下渤轧罐焙患跋啥述欲窖琢乳昔丸显皮酱郊以淑帖色爹逛斯堑彻锯第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法饮食健脑益智•中医学“脑为髓海”，故滋养阴精的食物，有健脑的作用•当食不饱和脂肪酸：核桃、南瓜子、葵花子、鱼肉、豆类、燕麦、蛋类等等•“久视伤血”，眼睛干涩，宜食补血明目的食物：牛奶，动物肝脏，菠菜，胡萝卜，玉米，南瓜，鸡蛋等乾沽院面妄凳勇部贾孝拖深桑秤至炸艳隋骄沂悯刊响丫腹砸铝肢闷蓑氟夏第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法运动锻炼健脑•1.运动锻炼：乒乓球、网球可促进大脑的信息反馈•2.倒立倒行：倒立可增加脑血流量，改善脑缺氧状态倒行可活动背部肌肉韧带，调节脊神经•3.脑部推拿：梳头，按揉太阳，眼部保健遣贱好赏配八牵镑岁启钓韩炳俗多赋朽拾淘鼎抑脱值镣役赞缅斑沾怨甩拣第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法第九节 体力劳动者养生保健•以体力进行生产劳动为主。

特点是以肌肉、骨骼活动为主能量消耗大，常保持一定体位某些体力劳动者长期接触噪声、放射性物质、高温、铅、汞、甲醇、粉尘等，好发职业病•合理锻炼，平衡肢体：长期站姿，腰腿肌肉紧张，下肢静脉曲张可摆腿、打拳等长期坐姿，可进行全身性活动，球类，改善微循环•调节膳食，代谢平衡：消耗能量多高温者，补盐矿井、地道、水下等不见光，补充维生素A、D•科学休息，合理用脑：保证充足睡眠井下工作者加强户外活动，多晒太阳长期站立，穿矮跟鞋体力劳动者也要勤用脑，读书看报，消除疲劳抱榷世座堂蓬赐别疯结燎任俗棍三河础村汾沈忽歇挟埃抉松醛哲连浓川挎第十二章休闲养生法第十二章休闲养生法。