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体育运动与保健1,如何在运动时保持体内的水分从事运动就要增加饮水最好在开始运动三十分钟前喝一两杯水特别是在炎热的天气，身体需要更多的水分，才能发挥好运动机能 在运动时，快速呼吸和出汗消耗了许多液体请在结束运动后半个小时内再喝一两杯水，不要等到口渴时才喝水大多数参加运动的人并不需要喝含有盐份的运动饮料，喝纯水就足以补充体内的水分避免喝含咖啡因的饮料，茶和可乐饮料咖啡因像酒精一样有利尿作用，反而加速体内水分的流失运动前后饮用的水应该计算在每天需要的八杯饮水之外2,快速消除运动后疲劳体育锻炼后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面： 　　肌肉疲劳：肌肉力量下降，收缩速度放慢，肌肉出现僵硬、肿胀和疼痛，动作慢、不协调 　　神经疲劳：反应迟钝，判断错误，注意力不集中 　　内脏疲劳：呼吸变浅变快，心跳加快等 　　由于运动量不同，每个人情况不一样，产生的疲劳也有不同程度之分一般将疲劳分成三个层次：轻度、中度和非常疲劳运动后产生疲劳感是正常的轻度疲劳可以在短时间内消除；中度疲劳通过采取一系列手段也很快能消除，不会影响身体；但如果重度疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体研究证明，运动员提高体育成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性，由此可见消除疲劳、恢复体力的重要性。

　　如何加快消除疲劳呢？下面介绍几种方法： 　　（1）.保证睡眠 　　睡眠是消除疲劳的重要方法，中学生要保证每天8小时的睡眠时间如果在体育考试前一个月内安排运动量比较大的训练和测验，睡眠时间应适当延长，并注意创造安静、空气流通的睡眠环境 　　（2）.整理活动和肌肉按摩 　　锻炼产生疲劳感后，一定要坚持做整理活动整理活动是一种积极的休息方式，可以使精神、肌肉、内脏比较一致地恢复平静，提高恢复体力的效率 　　用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用 　　（3）.温水浴 　　运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟 　　（4）.及时补充营养 　　合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物3,什么才是所谓的"扭伤",已及扭伤后如何治疗。

很多朋友都说自己受伤,说腿痛？明白什么才是"受伤!"许多朋友都说自己锻炼第二天后韧带痛,肌肉痛,然后就说受伤了.其实这是正常的!人体在进行超越常规的大幅度锻炼后没有这种所谓的"痛"那才是不正常的,在你初学拳的时候肌肉运动量和韧带的运动量远大于平时,那必然会产生酸痛!这是肌肉和韧带在生长的表现.痛并不代表就是韧带伤,韧带拉伤应该拌有剧烈的撕裂般的疼痛,如果仅仅是酸痛那是你平时运动不够造成的,不是受伤.记住!真正的韧带受伤是撕裂般的痛,那时你根本无法踢腿!如果真的受伤了,那么我建议用中药,西药没什么用的,可以不用,比如扶它林.西药是降低受创面温度使疼感降低,然而治标不治本,伤处冷了,对好转根本是于事无补.所以如果伤处不是极为疼痛的话不建议西药.云南白药胶囊少用,一般你用不了这么"重"的伤药.除非是严重内伤比如被重腿踢中头部,不然用不到.一般来说,红花油,云南白药贴膏和气雾剂,红药(其中有地鳖虫一味药是骨伤上品)都是不错的,其中云南白药贴膏效果尤嘉.中药是活血的,越好的药越能使伤处产生一种灼烧感,伤口在恢复时还有痒的感觉,但痒了不要去抓,这样对恢复无益4,运动时皮肤擦伤处理皮肤擦伤是体育锻炼中常见的损伤，特点是皮肤表面受损、出血，没有裂口，不到皮下，常呈片状。

　 伤口轻的，可用生理盐水或冷开水洗净伤口，周围用75％的酒精消毒，伤面涂上红药水，不必包扎，暴露伤口使之干燥，几天后就可愈合在关节周围的伤口则将伤口清洗后，涂上磺胺软膏或青霉素软膏，以防止感染，并保持伤口润滑，有利于关节活动和伤口愈合 如果伤口内嵌有沙石、煤碴等异物，应用消毒针头、硬毛刷将异物挑出，然后用生理盐水洗净伤口，再涂药水或用凡士林纱布覆盖包扎假如不把异物取净，这些东西就会在伤口愈合时留在皮肤内形成“刺花”，终生不脱，影响美观5,运动中腰扭伤处理腰扭伤也叫闪腰、捩腰，是体育运动中最常见的一种急性损伤尤其在举重、跳水、跨栏、投掷、跳高、体操、篮球、排球等运动中容易发生 　 人体腰部的正中有一条脊梁骨，是由5个脊椎骨连起来的，叫做腰椎连接腰椎骨的有很多条韧带和细小的肌肉，人向前后左右弯腰以及腰部的伸长、缩短，都由这些肌肉收缩来牵动肌肉收缩虽有一定的伸展力和弹性，但也不能突然超过限度有些体育活动腰部最吃力，如果腰部的肌肉还没活动开就猛一用力，肌肉和韧带伸过了劲，就容易撕开和拉断，造成腰扭伤 　　在运动中发生腰扭伤，要停止活动，立即休息如果不休息、不及时治疗，容易反复发作留下病根，造成慢性腰腿疼。

躺在床上休息时，为了使腰部的肌肉放松，腰下可垫个薄点的软枕头，以减轻疼痛腰扭伤以后，用热敷疗法较好，就是把大盐、麸子或砂子炒热，用布包起来，敷在腰部疼痛最厉害的地方，每天两次针灸、拔火罐、推拿、按摩、理疗也有很好的效果中药跌打丸、五虎丹，西药强地松等也都可以治疗，需在医生的指导下应用 　　为了预防腰扭伤，第一，在剧烈运动前要做好准备活动，尤其是腰部的准备活动更要认真去做，如前后弯腰、左右转身、上跳下蹲、伸长缩短等，也可用拳头轻轻捶拍，用手掌揉按摩，等腰部的血液流通好转、局部发热以后再参加剧烈活动有慢性腰疼的人，可用重叠五六层的宽腰带缠腰，增强腰部的支撑力量第二，要注意体育运动的姿势正确，用力得当每一项体育运动，都有一定的动作要领，应注意掌握正确的姿势腰部用力要逐渐加强，动作要协调平衡不要过猛第三，加强腰部肌肉的锻炼，尤其是以腰部活动为主的健身项目，能够使脊椎骨的活动度增加，韧带的弹性和伸展性增强，肌肉更加发达有力，即使在担负较大力量的情况下，也不容易发生撕裂扭伤现象6,运动中鼻出血处理鼻子里的鼻粘膜，经常处于湿润状态在天气干燥的时候，鼻粘膜的水分蒸发很快，于是变干燥起来鼻粘膜干了，鼻粘膜上的血管就失去了弹性，变得很脆弱。

运动时血管受到震动，或者是受到碰、撞、跌、打，很容易破裂出血鼻中隔的前下，有一个克氏区，那里的血管极其稠密，分布又很表浅，最易震动和受干燥空气的刺激而发生出血现象 　　在运动时发生了鼻出血怎么办呢？首先要立即停止运动，用手指使劲捏住鼻子，同时坐下来头向后抑，张嘴呼吸，一般停四五分钟就能把血止住如果止不住，可用毛巾蘸冷水捂在鼻子上，使局部的血管遇冷收缩，达到止血的作用这样做仍止不住，就要找一药棉或干净布蘸上明矾水或副肾素液，紧紧塞到鼻孔里去，压迫鼻粘膜上的血管，达到止血的目的另外，还可把两脚泡在热水里，脚上的血管遇热扩张，身上的血往下流，鼻子的血液相对减少，压力降低，出血就容易止住仙鹤草素针剂或片剂，维生素K针剂或片剂，有很好的止血作用，可以根据病情适当采用如果鼻子大量出血不止或是反复发作，就要找医生进一步检查，及时治疗千万不要自作主张，乱用土坷垃、烂纸、脏布条、旧棉花塞鼻孔，以免引起破伤风或其他鼻病 　　预防鼻出血，首先在运动时要注意安全因为鼻子在面部突出部，很容易受到碰撞和跌打，尤其是篮球、足球、排球、冰球、摔跤、武术等，更要防止外伤，保护好鼻子其次，不要用手指挖鼻孔，以免损伤鼻粘膜的血管，使其破裂出血。

如果鼻孔干燥得难受，可用毛巾蘸湿开水擦擦，也可用开水的水蒸汽熏熏，使鼻粘膜保持湿润状态第三，平时多喝开水，多吃新鲜蔬菜，使血管壁的弹性增强，就不容易破裂出血了第四，有血液病和鼻病的要及时治疗，防止病理性出血7,晨起锻炼不能空腹 　　有的人习惯早上起床就先去锻炼，练完再吃早饭，这样对身体不太好因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖对老年人来说更为严重所以起床后运动前应该适当喝些糖水或吃点水果“垫一垫”，这样让身体得到一些启动的能量，会更有利于健康。