颈椎病.doc

查看大图《麦肯基疗法》[颈练习 4] Step3 保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松 2~3 秒然后缓慢回到初始姿势(step1)做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头查看大图《麦肯基疗法》[颈练习 1] Step1 坐在椅子或凳子上，平视前方，并完全放松此时头部会自然突出查看大图《麦肯基疗法》[颈练习 1] Step2 缓慢且平稳地向后移动头部，直到不能再向后为止在做这个动作时，不要将下巴翘起换句话说，请一直平视前方，不要让头部向后倾斜，也不要向上看查看大图《麦肯基疗法》[颈练习 1] Step3 当头部向后移动到最大幅度后，再做头部回缩的姿势（如图）双手可以放在下巴上，辅助头部慢慢地向后推保持这个姿势几秒钟，然后放松，这时头部和颈部会恢复自然突出的姿势（step1）重复这组动作，请确保动作幅度达到最大查看大图《麦肯基疗法》[颈练习 2] Step1~4 在做本项练习之前请先做练习 1，然后保持头部回缩的姿势，准备做练习2练习 2 应当每天做六到八组，每组十次如果在练习时感觉到疼痛难忍，可以用练习 3 代替查看大图《麦肯基疗法》[颈练习 3] Step1 仰卧在床上，头部放在床边，不要靠在床头上。

平躺在床上，放松头部和肩膀，不要使用枕头，准备开始练习 3查看大图《麦肯基疗法》[颈练习 3] Step2 使用头部力量（不要用手）尽量将头部向床垫上压，同时收回下颚保持这一姿势几秒钟，然后放松，头部和颈部会自然恢复到开始时的姿势（step1）练习时都请确保头部和颈部已经向后移动到了最大幅度查看大图《麦肯基疗法》[颈练习 4] Step1 在做本项练习之前，必须先做练习 3仰卧在床上，用一只手支撑住头部，慢慢移动，使头、脖子和肩膀都露在床沿外查看大图《麦肯基疗法》[颈练习 4] Step2 在用一只手支撑住头部的同时，缓慢地仰头（图左）然后逐步把手移开(图右)，并尽可能地看地板，将头部的动作幅度做到最大查看大图《麦肯基疗法》[颈练习 4] Step3 保持这一姿势，将头部稍稍左右转动，并继续努力后仰颈部伸展幅度达到最大之后，保持这个姿势放松 2~3 秒然后缓慢回到初始姿势(step1)做完这项练习后，记得一定要平躺床上休息几分钟，不要使用枕头。