十二时辰养生对照表.docx

十二时辰养生对照表十二时辰别名解析对 应 生 肖当 令 器 官循行经脉常见症状时辰宜忌子时(23:00 〜1:00 )夜半，又 名子夜、 中夜由天黑转为天亮这一时间段鼠胆胆经头晕目眩、口苦、善叹息宜：睡觉；忌：熬仪；吃夜宵丑时（1 ： 00〜3： 00）鸡鸣，又 名荒鸡指深夜过后，鸡鸣之时牛肝肝经胸闷、疲倦、黑眼圈、特别容易烦躁宜：熟睡忌：熬夜；生闷气；久视寅时(3： 00〜5： 00)平且，又 称黎明、 早晨、日 旦天刚蒙蒙凫的时候虎肺肺经肺部胀满、咳嗽气喘、缺盆部疼痛宜：熟睡或导引吐纳，调理 肺经忌：熬夜卯时（5： 00〜7： 00）日出，又 名日始、 破晓、旭 日指太阳刚刚露脸，冉冉初升的那段时 问兔大肠大肠经牙齿疼痛、颈部肿大宜：起床喝温热的白开水；排便；调理大肠经忌：饮酒辰时（7： 00 〜9： 00）食时，又 名早食吃早饭时间龙胃胃经腹胀肠鸣、消化不良宜：及时吃早餐，让胃有事口」 干，调理胃经忌：早餐质量不好巳时（9： 00〜11： 00）隅中，又 名日禺临近中午的时候蛇脾脾经舌根强直、食则呕吐、胃脱疼痛、腹内发胀、时时暧气宜：适量饮水，调理脾经忌：思虑过度，久坐不动午时（11： 00 〜13： 00）日中，又 名日正、中午止匕时太阳最猛烈马心心经喉咙干燥、头痛、口渴难忍宜：吃午餐；小憩；静养阴血，调理心经忌：午餐过多；餐后马上运动；未时（13： 00〜15： 00）日映，又 名日跌、 日央指太阳偏西羊小肠小肠经喉咙痛、颔部月中、肩痛如裂、臂痛如断宜：调理小肠经；忌：多吃食物中时（15： 00 〜17： 00）哺时，又 名日铺、 夕食指傍晚猴膀胱膀胱经头痛、眼睛痛、颈项痛、宜：适量饮水；运动；抓紧时 问工作；调理膀胱经忌：憋小便酉时（17： 00〜19： 00）日入，又 日落、日 沉、傍晚指太阳落山的时候鸡肾肾经四肢冰冷、腰酸背痛、耳鸣宜：休息；调理肾经忌：过劳戌时（19： 00〜21： 00）黄昏，又 名日夕、 日暮、日 晚止匕时太阳已经落 山，天将黑未黑狗心包心包经胸痛、心律不整、手部灼热宜：吃晚餐；心情快乐；做散步，调理心包经忌：晚餐过肥腻；生气亥时（21： 00〜23： 00）人定，又 名定昏此时夜色已深，人 们也已经停止活 动，安歇睡眠了。

人定也就是人静猪三隹 J' \、二隹经 八、、耳聋、听声模糊、咽喉月中痛、 喉咙闭塞宜：心平气和；入睡；调理三焦经忌：熬夜；生气；饮茶〜 目录引言借天地之力养五脏六腑第一章子时：一阳初生，睡觉是养护阳气最好的办法 (23:00〜1:00)《黄帝内经》认为，“夜半为阴陇，夜半后而为阴衰”这里的“夜半”即指子时，也就是指晚上的 23点到凌晨1点意思是说子时为阴气最重的时刻，之后阴气渐衰，阳气渐长阴主静，阳主动，与之相适应，人体此刻最需安静，我们此时最宜安然入睡中医养生特别讲究睡“子时觉”，因为子时气血流注胆经，阳气开始生发，而睡眠就成了养护阳气最好的办法阳气为生命之本， “阳强则寿，阳衰则夭”如果你在这个时候熬夜，就会将刚刚生发起来的阳气消耗掉，这对人体是极为不利的子时睡觉养生发之机，从脏腑的角度来讲也是养人的胆气 “凡十一脏取决于胆”，若胆气没有生发起来，就会影响到其他脏腑的功能生机养不住，整个人就会昏昏欲睡因此，睡好子时觉，从养生的角度来讲是非常重要的子时就相当于一年中的冬至日，睡觉最顺应天时睡觉养阳，阳气才是护佑一身的根本老人想要获得良好的睡眠，最重要的是补充足够的阳气胆有多清，脑有多清，晚上觉睡好了，白天头脑才清醒凡十一脏皆取于胆，胆汁分泌正常，脾胃消化才正常少白头多是胆经气血不足，疏通胆经才是解决之道宵夜会让人长胖的一个重要原因就是它会阻碍胆汁分泌附：子时经络锻炼：胆经锻炼有绝招，敲对位置功效妙第二章丑时：旧血不去，新血不来，深度睡眠让肝血推陈出新 (1： 00〜3： 00).〜丑时（凌晨1〜3点）气血流注肝经，这时轮到肝“值班” 了。

肝主藏血，中医认为“卧则血归于肝” ，人体在此刻应进入深度睡眠当中，以利于肝血的代谢如果此刻没有好好休息的话，肝 血不能及时回流，就会导致代谢失常肝血不能“推陈出新” ，肝的功能就会受到影响，从而 引发肝病现在得脂肪肝的人越来越多，就与不规律的生活习惯有关肝脏功能出现异常，对工作也会产生一定的影响 《黄帝内经》认为，肝为“将军之官，谋虑出焉” 肝与思维也是紧密相关的肝气足，思维就会敏捷，反应也会更加灵敏反之，就会 反应迟钝，工作效率也会大大降低 “肝开窍于目”，视力也会因此而受到影响所以，无论 是为了您的健康还是事业，丑时保证深度睡眠都是必不可少的丑时春入户，养好了肝血，人在春天就不容易犯困睡得越深，肝脏净化血液的工作效率就越高养好肝血，拯救你的眼睛女人以肝为本，远离妇科疾病，一定要养好肝怒伤肝，有了火气一定要发泄出来“夜雨剪春韭"，养肝莫忘吃春韭附：丑时经络锻炼：肝经之上生灵药，太冲行间章门找第三章寅时：日夜交替之时就是气血整装待发的时刻 （3： 00〜5： 00）寅时也就是凌晨的3点至5点，此时肺经当令肺为“相傅之官” ，能朝百脉寅时全身气血都流注肺经，我们身体的这位“相傅”此刻就担负起“均衡天下”的责任，对全身的气血重新进 行分配，此刻肺是最忌打扰的。

如果有器官在此刻特别活跃的话，肺就不得不多分配给它一些 气血，这样就极易导致气血分布不均对人体而言，这种现象是十分危险的因此，为了能使 肺正常工作，寅时各器官都必须进入“休眠”状态有些老年人在寅时总会醒来，这很可能是因为体内气血太虚，肺在分配气血时有些力不从心这时不要忙着起床，可在床上练练“赤龙绞海”法，以达到化生气血的功效另外，平常生活中可以多吃一些能润肺的白色食物，这样对养护肺脏也是很有好处的O阴转阳时，肺开始对全身的气血进行大分配寅时醒来睡不着，大多是气血不足，不妨试试“赤龙绞海”法老年人不要早起，静静躺着让气血活动，阳气就会慢慢生发起来寒气最易袭击肺，凌晨三点要关掉空调，盖好被子抵抗“秋老虎”，白色食品来助阵患有咳嗽、气喘的人要多按摩太渊穴附：寅时经络锻炼：列缺鱼际和太渊，肺经效果最灵验第四章 卯时：太阳升起之时，大肠经也会跟着兴奋起来 (5： 00〜7： 00)卯时(5 : 00〜7 : 00)轮到大肠经“上岗” 了 《素问？灵兰秘典》认为，“大肠者，传导之官，变化出焉” 为了配合大肠经的工作，此时我们该“方便”了每天起床后喝杯温开水，有冲 洗肠胃、清理体内毒素、促进排便的效果。

对于有习惯性便秘的患者来说，日常生活中多练习 “赤龙绞海”加按摩天枢，对促进排便有相当好的作用需要注意的是，卯时也是心脑血管疾病的高发期，所以对于心血管不好的老年人来说，清晨起床后不要急于进行户外锻炼，这时可在床上练练“静功” ，也就是我们所说的“盘足坐法”， 既可以提升体内阳气，又可以锻炼身体，其效果不亚于任何户外运动一觉醒来，排便是对大肠经最好的照顾“赤龙绞海”法加按摩天枢，是每个便秘患者都应该掌握的“排便”良方黎明同房，瘫倒一床，清晨性爱是美丽的“罂粟”.〜五更时分拉肚子，大多需要补脾肾以提升大肠经经气附：卯时经络锻炼：大肠经要好好敲，合谷更是宝中宝第五章 辰时：赐点食物吧，胃经在“嗷嗷待哺” （7： 00〜9： 00）辰时也就是早上7〜9点，这个时候是胃经在值班经过一夜的消耗，它早就饿坏了，这个时候我们就该及时给它补充营养卯时人体内的阳气就已经完全生发起来了，辰时太阳出来后，天地间一片阳的气象此时人体就需要补充一些阴，以调节阴阳平衡而食物就是属阴的，此时吃早餐，就像春雨滋润万物一 样又因此时阳气最盛，脾胃的运化功能最强，就算摄入的热量再多，我们的身体也能把它们 “消灭干净”，所以也不用担心自己会长胖。

如果你不吃早餐，到了胃经值班时无事可做，就 会过多地分泌胃酸，长此以往，胃病就会找上门来了再者，没有食物，脾胃气血生化乏源， 对各脏腑也会造成不利的影响因此，按时吃早餐对于保持身体健康是很重要的早餐吸收好还不易长胖，原因就是这时候阳气最旺清粥小菜，“中国式”早餐最合中国人脾胃早起没精神没食欲，可按摩阳陵泉穴泻肝火想美容，不想面色憔悴，就要时时拍打阳明经每月艾灸足三里，胜服“长生不老丹”附：辰时经络锻炼：上下齐抓共管，胃经保养最为关键第六章 巳时：脾经在尽职尽责地对食物进行大分解 （9： 00〜11： 00）巳时，也就是上午 9点到11点钟，这时轮到脾经值班了我们说过辰时应该吃早饭，而食物在经过胃的消化之后，还要运输到全身各处，以供养身体，这时脾就担负起“运输大队长”的工作了中医认为，脾胃不分家，脾与胃，一阴一阳，互为表里 《素问？灵兰秘典论》认为： “脾胃者，仓縻之官，五味出焉这里将脾胃的功能比作仓即可以摄入食物，并输出精微等物质 以供养全身脾胃因此又有“后天之本”之称 “内伤脾胃，则百病丛生”，所以想要健康， 首先要做的就是养好脾胃想要养脾，锻炼是必不可少的，因为脾主肌肉，通过锻炼肌肉，便 可达到强壮脾胃的效果。

锻炼时间不宜过早，也不宜过晚，只有上午 9点到11点之间脾经当令时 进行锻炼，效果才是最好的巳时是老年人进行户外活动的最佳时间段“4”字腿是上班族保养脾经的简便大法思虑过多不仅心会痛，脾也会“痛”口水是脾经向你发出来的“求救信号”减肥和治疗糖尿病的第一要务就是养好脾脏脾经是人体的“定海神针”，养好了，小病也就没有了附：巳时经络锻炼：突出重点，疏导全面，脾经是人体的能量线第七章 午时：短暂的休息让身体气血充足，神清气爽 （11： 00〜13： 00）在古代的计时方法当中，我们最熟悉的莫过于子时和午时，如古代的练子午功、睡子午觉，但因为子时正当半夜，我们一般都处于梦乡之中，所以相对来说，我们对“如日中天”的午时会 更为熟悉午时，就是正午太阳走到天空正中的时候，又叫日中、日正、中午等午时可以说是一天当中最重要的一个时辰，因为这一时段我们要进行两项最重要的生命活动，那就是吃午饭和睡午觉饮食以养形（形体） ，睡眠以养神（心神），形神皆安，则体康身健，百 病不侵同时，午饭和午睡也是在为我们下午的工作和学习储备能量，养精蓄锐因而如何才 能更好地把这两件事情 都做好，是关乎我们生老病死、生存发展的大事。

午时，阴长阳消，午睡让过旺的心火顺利地消减下去子时大睡，午时小憩，午睡也有大讲究午饭要在午未交替之时的 12 ： 30吃最好心火大，嘴巴苦，试试苦瓜排骨汤心主神明，心经是安心定神的“第一要道”附：午时经络锻炼：两“少” 一极泉，守好神门是重点第八章 未时：营养大调整，就看小肠经泌别清浊的功能有多强 （13： 00〜15： 00）古代有一种说法，羊在日跌之时吃草为什么呢？因为日跌之时是由小肠经“当班”主时的未时，而小肠是管消化。