教师心理健康与心理调部分ppt课件.ppt

教师心思安康与心思调理兰州城市学院教育学院王爱兰一、从相关研一、从相关研讨讨看教看教师师的心思安康的心思安康n n辽辽宁：有宁：有宁：有宁：有51.2351.2351.2351.23％的教％的教％的教％的教师师存在心思存在心思存在心思存在心思问题问题，其中，其中，其中，其中32.1832.1832.1832.18％的教％的教％的教％的教师师属于属于属于属于轻轻度心思妨碍，而度心思妨碍，而度心思妨碍，而度心思妨碍，而2.42.42.42.4％的教％的教％的教％的教师师已构故意理疾病已构故意理疾病已构故意理疾病已构故意理疾病 n n广州：广州：广州：广州：31.51%31.51%31.51%31.51%的教的教的教的教师师有有有有轻轻度心思妨碍，度心思妨碍，度心思妨碍，度心思妨碍，12.37%12.37%12.37%12.37%的教的教的教的教师师有中度心思有中度心思有中度心思有中度心思妨碍，妨碍，妨碍，妨碍，21%21%21%21%的教的教的教的教师师已构故意理疾病，已构故意理疾病，已构故意理疾病，已构故意理疾病，69%69%69%69%的教的教的教的教师师感到感到感到感到压压力大。

力大 n n杭州：杭州：杭州：杭州：13%13%13%13%的教的教的教的教师师存在心思存在心思存在心思存在心思问题问题，，，，76%76%76%76%的教的教的教的教师师感到感到感到感到职业压职业压力很大 n n北京：近北京：近北京：近北京：近60%60%60%60%的教的教的教的教师觉师觉得在任得在任得在任得在任务务中中中中烦恼烦恼多于多于多于多于欢乐欢乐，，，，70%70%70%70%的教的教的教的教师师有有有有时时忍不住要生气忍不住要生气忍不住要生气忍不住要生气发发火普遍地存在着焦躁、火普遍地存在着焦躁、火普遍地存在着焦躁、火普遍地存在着焦躁、忧忧郁等不良心情郁等不良心情郁等不良心情郁等不良心情n n天津天津天津天津: : : :教教教教师师中患精神疾病的占１０％以上，而在其他中患精神疾病的占１０％以上，而在其他中患精神疾病的占１０％以上，而在其他中患精神疾病的占１０％以上，而在其他职业职业人群中平人群中平人群中平人群中平均均均均为为２％n n调查发现调查发现，不少被，不少被，不少被，不少被检测检测教教教教师师焦焦焦焦虑虑程度偏高，表程度偏高，表程度偏高，表程度偏高，表现为现为抑郁、精神不抑郁、精神不抑郁、精神不抑郁、精神不振、焦振、焦振、焦振、焦虑虑、、、、过过分担分担分担分担忧忧、有、有、有、有说说不出不出不出不出缘缘由的不安感、自大心由的不安感、自大心由的不安感、自大心由的不安感、自大心态严态严重，重，重，重，嫉妒心情、言嫉妒心情、言嫉妒心情、言嫉妒心情、言语语暴力暴力暴力暴力严严重、无法入睡等重、无法入睡等重、无法入睡等重、无法入睡等 。

n n1. 1. 我是一个稳定的人我是一个稳定的人n n几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是n n 4 3 2 1 4 3 2 1n n 2. 2. 我对本人很称心我对本人很称心n n几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是 n n 4 3 2 1 4 3 2 1n n3. 3. 我感到紧张不安。

我感到紧张不安 n n几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是n n 1 2 3 4 1 2 3 4n n4. 4. 我希望本人看起来能像其他人那样高兴我希望本人看起来能像其他人那样高兴n n 几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是 n n 1 2 3 4 1 2 3 4n n5. 5. 我觉得本人是一个失败者。

我觉得本人是一个失败者n n几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是n n 1 2 3 4 1 2 3 4 n n6. 6. 当我想起本人最近关注和感兴趣的东西时，我就会陷进当我想起本人最近关注和感兴趣的东西时，我就会陷进紧张混乱的形状紧张混乱的形状n n 几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是n n 1 2 3 4 1 2 3 4n n7. 7. 我感到平安。

我感到平安n n 几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是n n 4 3 2 1 4 3 2 1n n8. 8. 我有自信我有自信n n 几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是n n 4 3 2 1 4 3 2 1n n9. 9. 我觉得本人缺乏胜任力。

我觉得本人缺乏胜任力n n 几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是n n 1 2 3 4 1 2 3 4n n10. 10. 我对无关紧要的事过于担忧我对无关紧要的事过于担忧n n 几乎从不几乎从不 有时有时 经常经常 几乎总是几乎总是n n 1 2 3 4 1 2 3 4n n近年来,校园里偶有令人难以置信的事情发生:许多孩子仅仅由于一点点过失就遭遭到恶劣而又残暴的惩罚:罚"吃苍蝇"者有之,强迫学生互打耳光者有之,往学生脸上刺字者有之,用火钳烫伤学生者有之…人们不由要问:一向被称为人类灵魂的工程师的教师,如今究竟怎样啦?n n据业内人士分析, 这种景象产生的缘由错综复杂,但有一点那么是共同的:施暴者都有一定的心思妨碍。

二、教二、教师中常中常见的心思妨碍及其表的心思妨碍及其表现n n普通表普通表现为：：职业倦怠，狭隘，抑郁，怯倦怠，狭隘，抑郁，怯懦，虚狂，恐惧，多疑，神懦，虚狂，恐惧，多疑，神经过敏，敏，过度度激激动，无，无动于衷，于衷，报仇心情什么是教师职业倦怠n n是指教师长期任务在压力的情境下，任务中继续的疲劳及在与他人相处中各种矛盾冲突而引起的波折感加剧，最终导致一种在心情、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲劳和紧张形状 n n主要表现主要表现主要表现主要表现n n情感衰竭：易怒、没热情，对学生没兴趣，抑郁，情感衰竭：易怒、没热情，对学生没兴趣，抑郁，情感衰竭：易怒、没热情，对学生没兴趣，抑郁，情感衰竭：易怒、没热情，对学生没兴趣，抑郁，任务不安心；任务不安心；任务不安心；任务不安心；n n人格解体：冷漠、消极，对学生持否认态度，焦人格解体：冷漠、消极，对学生持否认态度，焦人格解体：冷漠、消极，对学生持否认态度，焦人格解体：冷漠、消极，对学生持否认态度，焦虑，牢骚，焦躁，紧张，心情不稳定甚至失控，虑，牢骚，焦躁，紧张，心情不稳定甚至失控，虑，牢骚，焦躁，紧张，心情不稳定甚至失控，虑，牢骚，焦躁，紧张，心情不稳定甚至失控，以学生为渲泄对象；以学生为渲泄对象；以学生为渲泄对象；以学生为渲泄对象；n n成就感降低：对本人任务不称心，觉得付出与报成就感降低：对本人任务不称心，觉得付出与报成就感降低：对本人任务不称心，觉得付出与报成就感降低：对本人任务不称心，觉得付出与报答不成比例，无力感加强，消极评价本人。

答不成比例，无力感加强，消极评价本人答不成比例，无力感加强，消极评价本人答不成比例，无力感加强，消极评价本人n nn n案例：案例： 2001 2001年年7 7月月1313日，日，陕西一年西一年仅2525岁的的女教女教师因因严重心思妨碍，撇下重心思妨碍，撇下还不到一不到一岁的的儿子服毒自儿子服毒自杀她在遗书中写道：中写道：““这学期，学期，我不知怎我不知怎样了，干事没有了，干事没有头绪，遇事急躁，，遇事急躁，没有教好学生，心里很没有教好学生，心里很难受，感到本人真受，感到本人真实误学生，想起学生，想起这些不如死了算了，由于我一些不如死了算了，由于我一直直记得一句得一句话：：误人子弟，人子弟，杀人父兄〞人父兄〞 n n案例：青岛市四方区某小学的一名优秀骨干教师，在案例：青岛市四方区某小学的一名优秀骨干教师，在案例：青岛市四方区某小学的一名优秀骨干教师，在案例：青岛市四方区某小学的一名优秀骨干教师，在近近近近20202020年的教学生涯中，勤于研讨业务，对学生呵护有年的教学生涯中，勤于研讨业务，对学生呵护有年的教学生涯中，勤于研讨业务，对学生呵护有年的教学生涯中，勤于研讨业务，对学生呵护有加，颇受学生、家长的敬爱和尊重，并多次遭到上级加，颇受学生、家长的敬爱和尊重，并多次遭到上级加，颇受学生、家长的敬爱和尊重，并多次遭到上级加，颇受学生、家长的敬爱和尊重，并多次遭到上级表扬。

然而，就是这样一位骨干教师，有一天，却因表扬然而，就是这样一位骨干教师，有一天，却因表扬然而，就是这样一位骨干教师，有一天，却因表扬然而，就是这样一位骨干教师，有一天，却因一名学生上课时过于调皮而勃然大怒，不能自已，霎一名学生上课时过于调皮而勃然大怒，不能自已，霎一名学生上课时过于调皮而勃然大怒，不能自已，霎一名学生上课时过于调皮而勃然大怒，不能自已，霎时之余，对学生连拉带拽，最后竟抓着学生的手在墙时之余，对学生连拉带拽，最后竟抓着学生的手在墙时之余，对学生连拉带拽，最后竟抓着学生的手在墙时之余，对学生连拉带拽，最后竟抓着学生的手在墙上磨，呵斥了影响恶劣的体罚事件上磨，呵斥了影响恶劣的体罚事件上磨，呵斥了影响恶劣的体罚事件上磨，呵斥了影响恶劣的体罚事件研讨发现研讨发现n n中学教师的心思安康情况相对不如小学教师中学教师的心思安康情况相对不如小学教师中学教师的心思安康情况相对不如小学教师中学教师的心思安康情况相对不如小学教师n n不同窗历的教师心思安康程度差别显著不同窗历的教师心思安康程度差别显著不同窗历的教师心思安康程度差别显著不同窗历的教师心思安康程度差别显著n n担任过班主任的教师的心思安康程度相对不如没有担任担任过班主任的教师的心思安康程度相对不如没有担任担任过班主任的教师的心思安康程度相对不如没有担任担任过班主任的教师的心思安康程度相对不如没有担任过班主任的教师。

过班主任的教师过班主任的教师过班主任的教师n n毕业班的教师心思安康程度相对不如非毕业班教师毕业班的教师心思安康程度相对不如非毕业班教师毕业班的教师心思安康程度相对不如非毕业班教师毕业班的教师心思安康程度相对不如非毕业班教师n n任务量大的教师心思安康程度相对不如任务量小的教师任务量大的教师心思安康程度相对不如任务量小的教师任务量大的教师心思安康程度相对不如任务量小的教师任务量大的教师心思安康程度相对不如任务量小的教师教教师心思心思问题会会对学生、教学生、教师本身本身产生哪些不生哪些不良影响？良影响？       1. 1.教学效果下降教学效果下降 2. 2.人人际关系关系紧张 3. 3.带来自我身心来自我身心损伤 4. 4.带给学生身心学生身心损伤三、教三、教三、教三、教师师心思心思心思心思问题产问题产生的生的生的生的缘缘由由由由   n n社会社会社会社会对对教教教教师师的角色期望与教的角色期望与教的角色期望与教的角色期望与教师师自我价自我价自我价自我价值观值观的冲突；的冲突；的冲突；的冲突；n n自我期望自我期望自我期望自我期望值设值设定定定定过过高高高高, , , ,追求〞完美主追求〞完美主追求〞完美主追求〞完美主义义〞；〞；〞；〞；n n教教教教师评师评价体系的不科学性；价体系的不科学性；价体系的不科学性；价体系的不科学性；n n任任任任务环务环境；境；境；境；n n学生不良行学生不良行学生不良行学生不良行为为；；；；n n人人人人际际关系；关系；关系；关系；n n专业专业开展前景；开展前景；开展前景；开展前景；n n任任任任务负务负荷；荷；荷；荷；n n教教教教师师个体的心思素个体的心思素个体的心思素个体的心思素质质程度；程度；程度；程度；n n个人家庭生活的个人家庭生活的个人家庭生活的个人家庭生活的变变化。

化 n n有人统计，教师的日平均劳动时间达9．67小时，比我国实行的8小时任务制高1．67小时n n教师生活描画:两眼一睁,忙到息灯 n n案例：一位有几十年教案例：一位有几十年教案例：一位有几十年教案例：一位有几十年教龄龄的的的的乡乡村初中英村初中英村初中英村初中英语语女教女教女教女教师师, ,由于大由于大由于大由于大专专文凭文凭文凭文凭,  , 所以在今年的所以在今年的所以在今年的所以在今年的评职评职称中遭遇失称中遭遇失称中遭遇失称中遭遇失败败. .这这曾曾曾曾经经是她第二次是她第二次是她第二次是她第二次恳恳求高求高求高求高级级教教教教师师了了了了. .去年去年去年去年经过经过了了了了计计算机考算机考算机考算机考试试, ,但是由于但是由于但是由于但是由于论论文不合格而遭淘汰文不合格而遭淘汰文不合格而遭淘汰文不合格而遭淘汰. .今年今年今年今年论论文文文文经过经过, ,但又因不但又因不但又因不但又因不够够本科本科本科本科规规范而失范而失范而失范而失败败. “. “我曾我曾我曾我曾经经4545岁岁了了了了, ,我想我曾我想我曾我想我曾我想我曾经经没有没有没有没有时时机机机机评评上高上高上高上高级级教教教教师师了了了了. .〞她〞她〞她〞她边边哭哭哭哭边说边说,“ ,“我一心扑在任我一心扑在任我一心扑在任我一心扑在任务务上上上上, ,把把把把我的青春和我的青春和我的青春和我的青春和爱爱都献都献都献都献给给了教育事了教育事了教育事了教育事业业. .丈夫由于我不关丈夫由于我不关丈夫由于我不关丈夫由于我不关怀怀他他他他, ,不不不不顾顾家而家而家而家而分开了我分开了我分开了我分开了我. .如今如今如今如今评职评职称又失称又失称又失称又失败败, ,我我我我觉觉得我的努力都白得我的努力都白得我的努力都白得我的努力都白费费了了了了. .辛勤任辛勤任辛勤任辛勤任务务换换来了什么来了什么来了什么来了什么?  ? 我我我我觉觉得命运待我不公得命运待我不公得命运待我不公得命运待我不公, ,难难道学生的道学生的道学生的道学生的优优良成果抵不上一良成果抵不上一良成果抵不上一良成果抵不上一纸纸文凭文凭文凭文凭?  ? 评职评职究竟是看任究竟是看任究竟是看任究竟是看任务务才干才干才干才干还还是其他条件是其他条件是其他条件是其他条件? ?〞〞〞〞               有有有有20%20%的教的教的教的教师师以以以以为评职为评职失失失失败败是本人在任是本人在任是本人在任是本人在任务务中曾中曾中曾中曾经经遇到遇到遇到遇到过过的最大的最大的最大的最大的心思波折。

的心思波折的心思波折的心思波折虽虽然目前的中小学教然目前的中小学教然目前的中小学教然目前的中小学教师职师职称与工称与工称与工称与工资资待遇直接挂待遇直接挂待遇直接挂待遇直接挂钩钩, ,但但但但引起教引起教引起教引起教师师心思挫心思挫心思挫心思挫败败感的感的感的感的, ,不不不不仅仅仅仅是是是是经济损经济损失失失失, ,而是自尊心遭到而是自尊心遭到而是自尊心遭到而是自尊心遭到严严重重重重打打打打击击.  . ___压 力 根 本 原 因  心思学家曾笼统的说：压力就像一根小心思学家曾笼统的说：压力就像一根小提琴弦，没有压力，就不会产生音乐但提琴弦，没有压力，就不会产生音乐但是，假设琴弦绷得太紧，就会断掉是，假设琴弦绷得太紧，就会断掉         人需求将压力控制在适当的程度，使压人需求将压力控制在适当的程度，使压力的程度可以与生活协调力的程度可以与生活协调任务压力对人生理的影响四、教四、教师心思安康的心思安康的规范范n n对人生来人生来说，什么最重要？，什么最重要？n n安康安康n n幸福幸福n n家庭和睦家庭和睦n n事事业和成就和成就n n爱情、情、亲情情n n有有这样一种比一种比喻，安康是，安康是1 1，家庭、事，家庭、事业、、金金钱、位置、声誉都是、位置、声誉都是0 0，有了安康，后面，有了安康，后面的的0 0多多益善，假多多益善，假设没有了安康，要没有了安康，要0 0有何有何用？用？ n n拥有安康并不意味着有安康并不意味着拥有一切，失去安康有一切，失去安康那么意味着失去一切。

那么意味着失去一切    教教师心思安康的心思安康的规范范n n1 1、愉快地接受本人的、愉快地接受本人的职业职业角色角色 n n2 2、、积积极极乐观乐观的心情形状的心情形状 n n3 3、独、独创创性地开展教育教学活性地开展教育教学活动动 n n4 4、良好的人、良好的人际际关系关系 n n5 5、、积积极极顺应顺应和改造和改造环环境境 五、五、 教教师心思心思问题的的调整整 n n既然我们无法改造客观世界，我们就来改造本既然我们无法改造客观世界，我们就来改造本人的客观世界既然压力和波折是无法防止的，人的客观世界既然压力和波折是无法防止的，我们就来想方法排遣和减轻它我们就来想方法排遣和减轻它n n1 1、改、改、改、改动认动认知，知，知，知，调调整心境   n n很多事情的好坏并非来自于它本身，而是我很多事情的好坏并非来自于它本身，而是我很多事情的好坏并非来自于它本身，而是我很多事情的好坏并非来自于它本身，而是我们们的的的的觉觉得影响得影响得影响得影响了我了我了我了我们们的心境n n案例：假假案例：假假案例：假假案例：假假设设他双手拿着上他双手拿着上他双手拿着上他双手拿着上课课要交的要交的要交的要交的纸纸模型模型模型模型经过经过公园公园公园公园时时,  , 看到椅子旁有看到椅子旁有看到椅子旁有看到椅子旁有5050元元元元钱钱,  , 便将模型放椅子上去便将模型放椅子上去便将模型放椅子上去便将模型放椅子上去捡钱捡钱。

未料未料,  , 一一一一人走人走人走人走过过來坐在放模型的椅子上來坐在放模型的椅子上來坐在放模型的椅子上來坐在放模型的椅子上,  , 把模型坐坏了把模型坐坏了把模型坐坏了把模型坐坏了,  , 此此此此时时,  , 他的他的他的他的心情怎心情怎心情怎心情怎样样？他在想什么？？他在想什么？？他在想什么？？他在想什么？n n后來后來后來后來,  , 他他他他发现这发现这是个盲人是个盲人是个盲人是个盲人,  , 他看不他看不他看不他看不见见他的模型他的模型他的模型他的模型,  , 此此此此时时他的心他的心他的心他的心情如何？他的想法又是如何？情如何？他的想法又是如何？情如何？他的想法又是如何？情如何？他的想法又是如何？同样的事件会产生不同的心情，为什么？n n影响我影响我影响我影响我们们心情的心情的心情的心情的, , , , 不是事情的本身不是事情的本身不是事情的本身不是事情的本身, , , , 而是我而是我而是我而是我们们对对事情的事情的事情的事情的““““看法〞，〞想法〞和看法〞，〞想法〞和看法〞，〞想法〞和看法〞，〞想法〞和““““信心〞n n魏魏书生教生教师说得好：得好：“多改多改动本人，少埋怨本人，少埋怨环境〞，境〞，“埋怨埋怨环境不好，境不好，经常是我常是我们本人本人不好；埋怨他人太狭隘，不好；埋怨他人太狭隘，经常是我常是我们本人本人不豁达；埋怨天气太不豁达；埋怨天气太恶劣，劣，经常是我常是我们抵抵抗力太弱；埋怨学生抗力太弱；埋怨学生难教育，教育，经常是我常是我们方法太少〞。

只需改方法太少〞只需改动本人，才干本人，才干顺应环境只需改善本人，定能改善境只需改善本人，定能改善环境n n2 2、学会、学会、学会、学会倾诉倾诉，合理宣泄，合理宣泄，合理宣泄，合理宣泄   n n心情的宣泄可以从心情的宣泄可以从心情的宣泄可以从心情的宣泄可以从“ “身〞和身〞和身〞和身〞和“ “心〞两方面着手心〞两方面着手心〞两方面着手心〞两方面着手n n“ “身〞的方面，比如可以参与本人喜身〞的方面，比如可以参与本人喜身〞的方面，比如可以参与本人喜身〞的方面，比如可以参与本人喜欢欢的体育运的体育运的体育运的体育运动动，，，，也可以做一些本人喜也可以做一些本人喜也可以做一些本人喜也可以做一些本人喜欢欢做的事情，能做的事情，能做的事情，能做的事情，能纾缓纾缓郁郁郁郁闷闷改改改改善心境在假期里，可以善心境在假期里，可以善心境在假期里，可以善心境在假期里，可以约约上三五个好友旅游踏上三五个好友旅游踏上三五个好友旅游踏上三五个好友旅游踏青与其将不青与其将不青与其将不青与其将不满满的心情深埋心底，不如用有效的的心情深埋心底，不如用有效的的心情深埋心底，不如用有效的的心情深埋心底，不如用有效的适宜本人的方法适宜本人的方法适宜本人的方法适宜本人的方法让让本人忘掉本人忘掉本人忘掉本人忘掉烦恼烦恼。

   n n“ “心〞的方面，比如可以在适当的心〞的方面，比如可以在适当的心〞的方面，比如可以在适当的心〞的方面，比如可以在适当的环环境下找人境下找人境下找人境下找人倾诉倾诉，，，，将心中的将心中的将心中的将心中的烦恼烦恼和冤枉向和冤枉向和冤枉向和冤枉向亲亲朋好友朋好友朋好友朋好友诉说诉说后，会使人后，会使人后，会使人后，会使人感到心里感到心里感到心里感到心里轻轻松很多；或者在适当的松很多；或者在适当的松很多；或者在适当的松很多；或者在适当的环环境下放声大境下放声大境下放声大境下放声大笑或大喊，或者笑或大喊，或者笑或大喊，或者笑或大喊，或者给给本人写日本人写日本人写日本人写日记记或写信；把苦楚的或写信；把苦楚的或写信；把苦楚的或写信；把苦楚的体体体体验说验说出来或写出来的人，比那些把苦楚体出来或写出来的人，比那些把苦楚体出来或写出来的人，比那些把苦楚体出来或写出来的人，比那些把苦楚体验隐验隐藏在内心的人更高藏在内心的人更高藏在内心的人更高藏在内心的人更高兴兴     n n3、、认识自我，学会取舍自我，学会取舍  n n4、、换位思索，位思索，调整期望整期望p n n5、广交朋友，学会沟通、广交朋友，学会沟通 n n6、放松心情，、放松心情，缓解解压力力 〔〔〔〔1 1 1 1〕当〕当〕当〕当觉觉得波折倒霉，得波折倒霉，得波折倒霉，得波折倒霉，负负面念面念面念面念头萦绕头萦绕于心于心于心于心 林肯：一个人成天想什么就会林肯：一个人成天想什么就会林肯：一个人成天想什么就会林肯：一个人成天想什么就会变变成那个成那个成那个成那个样样子子子子 1 1 1 1〕〕〕〕 多看看坏事的光明面。

一个人的多看看坏事的光明面一个人的多看看坏事的光明面一个人的多看看坏事的光明面一个人的态态度或想法会决度或想法会决度或想法会决度或想法会决议议他的命他的命他的命他的命运 2 2 2 2〕〕〕〕 用建立性方法用建立性方法用建立性方法用建立性方法处处理理理理问题问题发扬创发扬创意，列出意，列出意，列出意，列出处处理理理理选项选项，与人，与人，与人，与人进进展展展展脑脑力激力激力激力激荡荡，，，，专专心心心心处处理理理理问题问题〔〔〔〔2 2 2 2〕当〕当〕当〕当觉觉得得得得伤伤心心心心难过时难过时，如何，如何，如何，如何为为本人打气？本人打气？本人打气？本人打气？ 哲学家威廉：我哲学家威廉：我哲学家威廉：我哲学家威廉：我们们不是由于高不是由于高不是由于高不是由于高兴兴而唱歌，而是唱歌使我而唱歌，而是唱歌使我而唱歌，而是唱歌使我而唱歌，而是唱歌使我们们高高高高兴兴 1 1 1 1〕开〕开〕开〕开怀怀大笑 2 2 2 2〕快走或跳个有氧舞蹈〕快走或跳个有氧舞蹈〕快走或跳个有氧舞蹈〕快走或跳个有氧舞蹈 3 3 3 3〕听音〕听音〕听音〕听音乐乐，大声唱，用力，大声唱，用力，大声唱，用力，大声唱，用力摇摆摇摆。

〔〔〔〔3 3 3 3〕当〕当〕当〕当觉觉得容易担得容易担得容易担得容易担忧忧虑忧忧虑 西藏西藏西藏西藏谚语谚语：能：能：能：能处处理的事，不用担理的事，不用担理的事，不用担理的事，不用担忧忧；不能；不能；不能；不能处处理的事，担理的事，担理的事，担理的事，担忧忧也也也也没有用 1 1 1 1〕用或然来排除心中〕用或然来排除心中〕用或然来排除心中〕用或然来排除心中忧虑忧虑研讨发现讨发现92929292％所担％所担％所担％所担忧忧的事从来没的事从来没的事从来没的事从来没有有有有发发生生生生过过，很多是来自想象而非，很多是来自想象而非，很多是来自想象而非，很多是来自想象而非现实现实 2 2 2 2〕接受不可防止的〕接受不可防止的〕接受不可防止的〕接受不可防止的现实现实使本人放松，心中安静使本人放松，心中安静使本人放松，心中安静使本人放松，心中安静 3 3 3 3〕〕〕〕为忧虑订为忧虑订下下下下““““停停停停损损点〞所付出的点〞所付出的点〞所付出的点〞所付出的烦恼烦恼能否已超能否已超能否已超能否已超值值？？？？〔〔〔〔4 4 4 4〕当〕当〕当〕当觉觉得得得得愤愤怒生气怒生气怒生气怒生气 不可含怒到日落。

不可含怒到日落不可含怒到日落不可含怒到日落——<——<——<——<圣圣圣圣经经> > > > 1 1 1 1〕先深呼吸吸〕先深呼吸吸〕先深呼吸吸〕先深呼吸吸- - - -呼呼呼呼 吸吸吸吸- - - -呼，把气吐出也把气呼，把气吐出也把气呼，把气吐出也把气呼，把气吐出也把气缓缓下来 2 2 2 2〕区〕区〕区〕区别轻别轻重重重重缓缓急纾缓纾缓后后后后问问本人：我需求生气本人：我需求生气本人：我需求生气本人：我需求生气吗吗？？？？ 3 3 3 3〕培育同理心〕培育同理心〕培育同理心〕培育同理心 从对对方角度看事情，培育同理心方角度看事情，培育同理心方角度看事情，培育同理心方角度看事情，培育同理心 4 4 4 4〕原〕原〕原〕原谅对谅对方人生无常，方人生无常，方人生无常，方人生无常，别别太太太太计较计较，原，原，原，原谅对谅对方〔〔〔〔5 5 5 5〕当〕当〕当〕当觉觉得得得得压压力大，喘不力大，喘不力大，喘不力大，喘不过过气来气来气来气来 压压力管理巨匠戴力管理巨匠戴力管理巨匠戴力管理巨匠戴维维森：他不用是每天森：他不用是每天森：他不用是每天森：他不用是每天48484848小小小小时时的超人。

的超人 1 1 1 1〕〕〕〕 善用善用善用善用““““战战略性略性略性略性暂暂停〞做几个深呼吸、喝杯水、安停〞做几个深呼吸、喝杯水、安停〞做几个深呼吸、喝杯水、安停〞做几个深呼吸、喝杯水、安静坐，甚至静坐，甚至静坐，甚至静坐，甚至发发呆，呆，呆，呆，让脑让脑袋空白 2 2 2 2〕想象愉快〕想象愉快〕想象愉快〕想象愉快场场景或事情重新景或事情重新景或事情重新景或事情重新调调整内部生理整内部生理整内部生理整内部生理时钟时钟 3 3 3 3〕不用做〕不用做〕不用做〕不用做48484848小小小小时时超人，找出事情超人，找出事情超人，找出事情超人，找出事情优优先先先先级级，，，，简简化事情宽心心谣赵朴初朴初n n出出东海，落西山，愁也一天，喜也一天；海，落西山，愁也一天，喜也一天；n n遇事不遇事不钻牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；n n常与知己聊天，古也常与知己聊天，古也谈谈，今也，今也谈谈；；n n早晚早晚劳累勤累勤锻炼，忙也，忙也乐观，，闲也也乐观；；n n心心宽体健养天年，不是神仙似神仙体健养天年，不是神仙似神仙。

•祝各位教师祝各位教师   安康、高兴、安康、高兴、   享用生活每一天享用生活每一天。