大学生职业生涯规划第9章.ppt
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第九章 自 控 力第九章第九章 自自 控控 力力第一节第一节 意志力和自控力意志力和自控力第二节第二节 自控力的影响因素自控力的影响因素第三节第三节 把控自己，把握人生把控自己，把握人生——如何提升意志力与自控力如何提升意志力与自控力 第九章 自 控 力 百丈之台，其始则一石耳，由是而二石焉，由是而三石，四石以至于千万石焉学习亦然今日记一事，明日悟一理，积久而成学 ——毛泽东 第九章 自 控 力 【故事赏析】 周杰伦是众多“80后”心中不可撼动的超级偶像歌迷们都觉得周杰伦的歌曲富有中国风，曲风温婉而不失韵味歌词中非常明显地出现了唐诗宋词等中国古代文学缩影，时而出现镂空雕花的窗户，时而出现“天青色等烟雨”的画面，深受广大歌迷的喜爱《东风破》：“一盏离愁，孤单伫立在窗口我在门后，假装你人还没走……你走之后，酒暖回忆思念瘦，水向东流时间怎么偷……”方文山文思泉涌，一气呵成，自己慢慢品读觉得非常满意。
而春晚上的那首《青花瓷》：“帘外芭蕉惹骤雨，门环惹铜绿；而我路过那江南小镇惹了你……” 第九章 自 控 力 山水画般徐徐展开的古典意境，再次吸引了大家的眼球歌迷们也都知道周杰伦的御用填词人是方文山方文山出生在台湾的一个偏远小镇上，普通家庭的孩子自幼就得学会生存因为家庭条件并不是很好，他小时候就开始利用课余时间做一些兼职来补贴家用派送广告，做业务员、服务员、球童等，只要是能够多赚一些钱的，他都不辞劳苦地去完成年纪轻轻就体会到在这个社会生存下来是多么的不容易他总是心怀感激地说：“正因为有过哪些困顿和苦难，今天才懂得惜福 第九章 自 控 力 方文山在读书的时候，成绩并不是很优秀，并没有得到老师很好的重视但是他热爱写作，能够快速地完成老师布置的作文写作，而也只是这一点可以博得老师的一点点青睐青少年期的他用苦读来排解自己心里覆雨翻云般的情绪只有私立职高学历的他很早就在服完兵役之后成为了台北市一名普通的防盗系统的安装工每天拿着电钻机在尘土瓦砾间挥汗如雨，唯一能够用来慰藉的只有关于风花雪月的灵感他随身带着一个本子和一支笔，为了抓住这一闪而过的灵感有些歌词是爬在高高的梯子上面一只手扶着一只手写下的，有些歌词是轰隆隆的电钻声中完成的，有些歌词是在赶往工地的路上记下的。
第九章 自 控 力 写完了一些佳句，他还会把它们和当红的歌词来做一番对比，逐字逐句推敲遇到不能名状的意境，他会翻阅无数资料为了增加歌词的画面感，还曾去参加了编剧班，学习场面调度、蒙太奇剪接等边工作边学习创作，他在半年多的时间里累积下了两百多首自认为还不错的歌词，再从中甄选出一百多首装订好带着“初生牛犊不怕虎”的冲劲，他将这些宝贝寄了一百份给了台湾的各大知名唱片公司，希望能够得到些许认可他估计着只会有12.5份会被制作人看到，只有百分之一会被联系上幸好结果恰是这百分之一成了方文山的百分之百1997年7月7日凌晨，一个自称是吴宗宪的人打了个给他，带着极速的心跳，他放下了从此我们认识了一个多才的方文山 第九章 自 控 力 作词、写书之外，他还拍了一部名为《听见下雨的声音》的青春电影，他写过一本励志书《演好你自己的偶像剧》，其中写道：如果励志是一项商品，还有什么人比我更有资格、更适合代言的！不要把青春消耗在电视机面前观看别人的人生，抱怨自己的人生平淡，何不换个角度，把镜头对准自己，好好把握自己的人生！ ——《青年文摘(绿版)》2008年5月《方文山：梦想照进现实》 第九章 自 控 力 第一节第一节 意志力和自控力意志力和自控力一、意志力的概述一、意志力的概述 很多成功人士在分享他们的成功秘诀时，都会说：“在使我们成功的众多个人品质中，智力和意志力是起着决定性作用的个人品质。
诚然我们不能够排除某些人的智力优于常人，但也不是每个成功的人智力都是超群的，那么唯有钢铁一般的意志力才是关键性因素意志力通常也被我们称为“毅力” 第九章 自 控 力 要了解意志力，我们先来了解什么叫“意志”意志是有意识地支配、调节行为，通过克服困难，实现预定目标的内在心理过程意志具有引发行为的动机作用，它是自觉的、有目的的行为而意志力是指：为达到预定目标而自觉行动的程度或坚强的意志品质意志品质是一个人在社会实践活动中形成的比较稳定的意志特征，是个性的重要组成部分人的意志力不是天生的，而是在社会实践活动中逐渐发展起来的铁杵磨成针”的故事，千百年来被人们津津乐道其吸引人的地方就在于老妇人一天接一天地把一根粗大而不圆滑的铁杵磨成了细小的绣花针，这难能可贵的精神就是意志力前苏联作家尼古拉·奥斯特洛夫斯基所著的一部长篇小说《钢铁是怎样炼成的》里，主人公保尔·柯察金跌宕起伏的人生经历，展现了钢铁般的意志炼成的过程一个人只有在革命的艰难困苦中战胜了自己才能战胜敌人，而战胜自己必须具备的心理品质之一就是意志力 第九章 自 控 力二、自控力的概述二、自控力的概述 要理解自控力，我们必须先了解什么是控制。
在汉语中，“控制”一词源于魏书司马睿传：“(司马)聃安西将军桓率所统七千余人伐蜀，拜表辄行聃威力微弱，不能控这里“控制”一词的含义是：驾驭，使限制在一定范围内在国外，希腊人用“掌舵人”解释“控制”，后来又引申为拉丁文中的“调速器”柏拉图也曾使用过这个词，通常指驾船术、操舵术或掌舵人，有时还表示对人的管理那么“控制”就应该是在事件中起着决定性作用的部分 第九章 自 控 力 因此控制的概念应该是：“为了实现、完善和发展自身的目标，通过获得和加工信息，并将其化为劳动能力或选择出来一些信息，将改选了的劳动力和取出的信息加于环境或个体自身系统的一种作用这个概念有如下含义：个体的控制方向有两个，一个是对外控制自身的环境，我们称之为外控；一个是对个体自身的控制，我们称之为内控这里所说的内控就是自控，那么自控力就是指个体对于个体自身控制的力度和强度 越王勾践国灭以后，卧薪尝胆，提醒自己的国灭耻辱事必躬亲，深入到人民当中，了解百姓疾苦，发展农业和人口等等最后，终于在长期自控的情况下，在隐忍中慢慢积蓄力量，将吴国一举打败，他的故事被后人传颂 第九章 自 控 力 比如你在书房忙着写作业，可是旁边的电视却在播放着自己喜欢的电视节目，楼下传来朋友们欢快玩耍的声音，饭桌上面的饭菜也在飘着阵阵的香气。
可是你为了要完成作业，不断地提醒自己，控制自己不要去想与作业无关的事情，控制自己不要去做其他的事情，最终完成了作业那么在这个过程中，你使用的就是自控力 第九章 自 控 力三、意志力与自控力的异同点三、意志力与自控力的异同点 很多人都认为：意志力等同于自控力，并常对此产生混淆其实不然，我们在对比“意志力”和“自控力”的概念时就会发现，“意志力”是一种自发、自觉的个性特征，而“自控力”是一种被动的、不情愿的个性特征但是意志力与自控力又有相同的地方：它们都是为了达到个体自身的某个目标而必不可少的 第九章 自 控 力 古希腊有位被称为古今中外第一演说家的人——狄摩西尼，他立志要称为一名演说家，但是他小的时候却患有口吃，说话声音微小，而且还耸肩这些缺陷都没有能够让小狄摩西尼改变自己的志向他把小石子含在嘴巴里纠正口吃的问题，对着迎面的波涛练习嗓音，在肩膀上面挂着利剑改掉了自己耸肩的毛病经过不懈的努力，他终于改掉了那些看似不太可能改掉的毛病，成为了一名演说家但是接着就有许多邀请和舞会，朋友也不断地拜访他，过于丰富多彩的生活让他迷失了自己，没有时间来练习演说在反思中，他将自己的头剃成了阴阳头，整天把自己锁在地下室里练习演说。
朋友们都以为狄摩西尼不想与他们交往，甚至有些人认为他疯了，因此也就没有了邀请和探访于是，狄摩西尼能够全身心的在地下室练习着演说，最终成为了最著名的演说家在这个故事当中，狄摩西尼在改正各种自身的毛病时候，使用得最多的就是意志力而在面对各种各样的诱惑和拜访的时候，更多地使用了自控力 第九章 自 控 力 四、与之相关的概念四、与之相关的概念 拖延症：把没有非常必要的、紧急的、后果有害的事件推迟完成的行为，个体还感受到不间断的焦虑状态即任务非要等到截止期限再匆忙去做，而在这之前一直有任务压身、不能放松之感拖延症虽然不是严格的基于心理学或者医学方面下的定义，但是却深入我们生活中的每个人常常会造成时间的浪费、不能按时完成任务、损害身心健康等后果比如很多的学生总是要把老师开学初就安排好的，期末需要交的作业留到快要到期末的时候再去完成而且很多的事情在正常的工作时间没有去完成，非要等到夜深人静的时候才去完成，甚至是熬夜通宵去完成！ 第九章 自 控 力 多动症：表现为心理发育水平与年龄不相对称的注意时间短暂、注意力不集中、活动过多和情绪冲动等，常常因此而表现出学习困难、无法适应环境和品行不端。
虽然多动症的病因有多种，但本质还是归于自己不能自控自己的行为活动，缺乏自控能力 第九章 自 控 力 五、相关的励志名言五、相关的励志名言 (1) 骐骥一跃，不能十步；驽马十驾，功在不舍；锲而舍之，朽木不折；锲而不舍，金石可镂——荀子 (2) 坚持不一定胜利，但放弃绝对不会成功——谚语 (3) 古之立大事者，不惟有超世之才，亦必有坚忍不拔之志——苏轼 (4) 要在文化上有成绩，则非韧不可 ——鲁迅 (5) 只要持之以恒，知识丰富了，终能发现其奥秘——杨振宁 (6) 伟大人物的最明显标志，就是他坚强的意志，不管环境变换到何种地步，他的初衷与希望仍不会有丝毫的改变，而终于克服障碍，以达到期望的目的——爱迪生 第九章 自 控 力 (7) 艺术的大道上荆棘丛生，这也是好事，常人都望而却步，只有意志坚强的人例外——雨果 (8) 人最凶恶的敌人，就是他的意志力的薄弱和愚蠢——高尔基 (9) 达到目的有两个途径，即势力与毅力，势力只为少数人所有，但坚忍不拔的毅力却是多数人都有的，它的沉默力量往往可随时达到无可抵抗的地步 ——拿破仑 (10) 胜利的道路是迂回曲折的。
像山间小径一样，这条路有时先折回来，然后伸向前去，走这条路的人需要耐心和毅力累了就歇在路边的人是不会得到胜利的——尼克松 第九章 自 控 力 【故事赏析】 (1) 1954年，担任副总理兼外交部长的陈毅患了支气管炎，医生郑重地提出请他不要再吸烟，他立即表示接受，但是贴身的司机老常却怀疑地笑了：因为陈老总几度戒烟，都因为工作辛劳烟瘾太大而失败陈毅认真地说：“我小时候的名字叫世俊，长大了大号叫仲弘后来改名为陈毅是寓意万事成功都得有毅力我这回戒烟，拿出点毅力给你们看看！”陈毅不愧是陈毅，说到做到，戒烟一举成功 第九章 自 控 力 (2) 上大学时，列宁因参加革命活动而被开除，毫无经济收入，在母亲的劝告下他毅然戒了烟，并且终生不再吸烟十月革命胜利后，列宁在办公室墙上贴上“禁止吸烟”的纸条有人不遵守规定依然吞云吐雾，他生气地当众撕下纸条说“免得糟蹋规定”列宁在参加“星期六义务劳动”时，一位年轻的红军指挥员出于敬慕请他抽烟，列宁谢绝了，并且幽默地笑着说：“同志，你能在战场上和敌人勇敢作战，为什么不能跟吸烟作斗争？” 第九章 自 控 力 看看你是否缺乏自控力 (1) 情绪不稳定，考试发挥异常，状态时好时坏，能力发挥不稳定。
(2) 容易走神、粗心和注意力分散，没有感兴趣的事尤其容易走神，易怒、多动 (3) 面对困难的挑战难以集中注意力，成绩差，不会解决难题 (4) 可能会：焦躁不安、叛逆、沉默寡言、焦虑等 (5) 集中注意力时间不长，集中度不够，容易在被外界干扰 (6) 思维不容易集中，有承受巨大压力的表现 (7) 注意力深度不足，往往来源于外在压迫，很难集中 如果你有以上的表现，请努力培养自己的自控力！ 第九章 自 控 力 第二节第二节 自控力的影响因素自控力的影响因素 自控力是一种自律的能力，是我们将我们认为“应该”做的事付诸行动的能力我觉得……”“我应该……”“可是……”这是关于自控力问题的常见表达可以说，自控力的概念所涉及的是从我们“意识”到某一问题到付诸“行动”这一过程的状态自控力存在于“应然”与“实然”之间，当两者之间存在矛盾的时候，我们就会意识到自己似乎缺少了自控力，所以自控力就是自我约束，是你可以克制自己的情绪而让自己行动的能力，是情商中最重要的特质之一自控力是坚强的重要标志，与之相反是任性，对自己持放纵态度，对自己的言行不加约束，时下大部分人都有的拖延症就是自控力缺乏的表现。
自控力较强的人，往往意志比较坚强，自控力对人走向成功起着十分重要的作用那么到底每个人的自控力的差异表现在哪? 为什么有的人自控力强有的人自控力较弱呢？它的影响因素又是什么？ 第九章 自 控 力 下面是心理学家斯塔尔·齐维佳对自控力进行的研究实验： 这个实验主要用来研究儿童如何用自控力抵制即时满足，从而探究自控力对人的发展的重要性被试儿童都来自斯坦福大学附属幼儿园，年龄都在5岁左右实验工作人员每次带一个孩子到一个房间去，并在他面前放一块奶酪，然后离开房间实验人员告诉孩子，在这段时间内，孩子可以将奶酪吃掉，但如果等自己回来之后再吃，那么他可以拥有更多的奶酪当实验人员离开后，这些孩子的差异立刻显现出来：有的孩子完全不管以后的利益，立刻吃掉了奶酪；有的则坚持了一会儿，想要极力抵制诱惑，但最终还是没有坚持住；只有一小部分一直坚持到实验人员归来，他们拥有了更多的奶酪在这个实验中，斯塔尔发现了一个有趣的现象：那些能够坚持下来的孩子，在等待实验人员归来的过程中一直在找别的事情做，来转移注意力 第九章 自 控 力 斯塔尔对这个实验中的几百名小孩进行跟踪研究，发现不能坚持等待更多奶酪的小孩总是比别的小孩更容易出问题。
他还发现，一直坚持到最后的小孩，长大后的学术能力评估成绩比一开始就放弃的小孩要高出两百多分自控力强的小孩，成长的过程中更容易受到老师和同伴的欢迎，长大后的身体更加健康，成就也更高，犯罪、赌博或者吸毒这样的问题则不太可能出现在他们身上这个实验结果令人震惊，因为一直以来，并没有证据表明早期的童年经历对成年人格存在影响很少有童年时就存在的优势会改变人的一生，而自控力却能够让我们一生受益我们在生活中，时刻都面临着各种挑战，这种挑战也是多方面的 第九章 自 控 力事实上，自控力是人类的一种本能，是由人类通过与大自然作斗争而来的在人类文明发展的过程中，我们不仅学会了克服困难，也学会了抵制不良诱惑我们可以将自控力的运用分为两大类：一类是面临困难或者危险时所表现出来的强大的反击力和战斗力；一类是面临诱惑而表现出来的抗拒力和控制力 第九章 自 控 力 心理学理论认为自我认知是自控力的主要因素，而影响自控力发展的因素是多方面的，主要有以下几种： 1．神经系统与言语机能的成熟．神经系统与言语机能的成熟 不少研究者的研究证明，神经系统的发育直接影响着个体自我控制的形成和发展，大脑皮质抑制机能的成熟是儿童调节和控制自身的生理前提。
如对于婴幼儿来说，由于其大脑皮质的抑制机能还很不成熟，兴奋过程占优势，因而他们往往表现出很强的冲动性，生气时就发怒、大哭随着儿童年龄的增长，其大脑皮质细胞也不断发展成熟，随着额叶等区域的成熟，儿童大脑的兴奋过程和抑制过程也渐渐趋于平衡，这就为其自控力的发展奠定了生理基础 第九章 自 控 力 2．不同的气质类型．不同的气质类型 在心理学上，依据人的先天气质类型：黏液质、胆汁质、抑郁质和多血质不同的气质类型具有不同的特点，并表现出很大的差异黏液质的人不灵活、内向，情绪兴奋性弱，反应速度缓慢；胆汁质则兴奋、外向，情绪兴奋性强，反应速度很快；抑郁质的人虽然兴奋性强，但情绪抑郁，反应速度慢，不灵活；多血质则兴奋性、灵活性、反应性都很强不少研究发现，气质中的抑制性、冲动性、注意时间的长短等与儿童的自我控制表现水平间存在着较高的相关相对来说，黏液质的人最善于克制自己，自我控制能力强，而胆汁质的人则多冲动、好斗、易激动在这四种气质当中，胆汁质者神经活动能力强而不均衡，人的兴奋性很高，脾气暴躁，性情直率，自控力较差因此，不同的气质类型是影响其自控力的一个重要因素 第九章 自 控 力 3．认知的发展水平．认知的发展水平 自我控制行为的出现，一个首要的前提条件就是要具有自我控制的意识，也就是必须在认知上形成明确的观念，认识到应该自己管住自己。
而自我控制意识的形成是与其对制度、规则的清楚认知以及自身行为对自己及他人的影响的认知密切相关的也就是说，在规则认知或行为后果认知的基础上，出于对规则、制度的遵守，或者是为了避免由于自己行为对自己与他人造成的不利影响的出现而抑制自己的冲动，抵制外界的诱惑，从而表现出自我控制的行为随着年龄成长，个体的认知发展水平不断提高，其自我控制能力增强，如人们所说的年轻气盛、血气方刚因此认知的发展会影响到自我控制行为的产生 第九章 自 控 力 4．自我效能感．自我效能感 自我效能感：指个体对自己是否有能力完成某一行为所进行的推测与判断班杜拉对自我效能感的定义是指“人们对自身能否利用所拥有的技能去完成某项工作行为的自信程度”这种理论认为，即便人的行为没有对自己产生强化，但由于人对行为结果所能带来的功效产生期望，可能会主动的进行那一活动自我效能感影响个体的努力程度、认知投入、面对挑战性任务的态度、坚持性、策略和元认知策略的运用等等方面，它是成就的良好预测器一般来说，对自己具有较强的信心，确信自己能够取得较高成就的个体，能更好地排除干扰，更专注于活动，更自觉地进行有效的学习、工作，而认为自己掌握了较多切实有效的方法和策略的个体也能够更好地应对较难的任务，遇到困难时能有效地调整自己的情绪，能更好地创造有利于学习、工作的环境，更积极主动地获得克服困难的办法，自主地运用策略，在学习、工作上的坚持性、计划性和总结性也更高。
第九章 自 控 力 5．亲子沟通心理状况．亲子沟通心理状况 父母教养方式是影响儿童自我控制力的重要因素之一亲子沟通良好的家庭，父母对子女变化、需求更加敏感，能更好地体会青少年在青春期的各种情绪和思想上的变化，并且能及时地给予教育和引导在遇到问题时家长能及时参与能帮助孩子有效地解决问题，在这样的环境中青少年的自我控制力能更好地得到发展青少年能够从父母那里得到更多的支持和鼓励，他们就会更加积极主动，更有计划性和自觉性遇到困难时有了和家长的良性沟通，青少年能更加有效地思考解决问题的方法，能更好地培养自我控制力 第九章 自 控 力 6．动机．动机 (1) 内部动机指的是人自发的对所从事的活动的一种认知内部动机直接与活动本身有关，由于做某种事能激发人的兴趣，令人愉快，活动本身就是行动者所追求的目的通俗来讲，就是无需外力作用的推动，这种动机称为内部动机内部动机的种类包括三种：对于活动本身的兴趣；完成活动的乐趣；任务对人的能力的挑战内部动机的增强主要有四种方式：培养兴趣——设置新颖的情境让已有的认知和情境产生矛盾，从而引发好奇与探索；好奇心与探索倾向的激发——维护与设置疑惑； 第九章 自 控 力自主性支持——让人感觉到不被控制，提供选择和建议，并且鼓励其负起独立选择的责任；任务的最佳挑战性——设置的任务应该具有适当的难度，不能太简单，也不能困难到无法完成，二者都会削弱内部动机。
内部动机高的个体比起那些内部动机一般和内部动机低的个体而言，对自己行为的自我控制力更高，更积极，对学习、工作等更感兴趣喜欢目前任务的个体表现出高自控能力，他们追求优异的成绩是为了发展自己的能力，提高自己的水平和素质，因此他们有比较强的自我监控能力，能够自我管理、自我监督、自我调节，重视计划性、准备性、方法性，能够利用任务过程的各种过程性信息和结果性信息调节自己 第九章 自 控 力 (2) 外部动机指那种不是由活动本身引起而是由与活动没有内在联系的外部刺激或原因诱发出来的动机通过给予表扬、奖品、奖金、荣誉等，依然可能影响那些成功欲望不高、高度害怕失败的人投身于体育竞赛之中这种外在因素激发的行为倾向称为外在动机个体从出生就为满足需要进行各种行为，有的符合社会规范被评为正常行为，予以鼓励和提倡；有的不符合社会规范被评价为错误行为，要被惩罚和予以纠正在长期的成长过程中，经过不断地学习，个体逐渐知道了哪些行为可以做，哪些行为不能做，形成社会规范的趋同意识，产生个体的自控力自控力的产生本身是需要自身发展的结果，个体成长过程中，在基本生理需要基础上发展了安全需要、爱与归属需要、自尊的需要、自我实现的需要。
个体在实现某方面的需要的时候，同时也在考虑是否与其他方面需要发生冲突，并进行选择，决定做还是不做，这就是自控力的表现形式自控力的强弱受社会存在和社会意识等外部因素的影响比较大按对自控力的作用划分，可分为起约束力作用的外部因素和起教育引导作用的外部因素 第九章 自 控 力 7．外部归因方式．外部归因方式 Schunk等认为，归因是个体成就状况的调节系统，它会直接影响个体未来的成就状况，这种影响是通过自我效能感实现的内部归因带有很强的自我效能感的信念，它可以预期成就状况自我效能理论认为，人的思想、感情和行为并不直接受归因的影响，而是通过自我效能的信息来确定，而个体对效能的判断除了受过去成就的影响以外，在一定程度上还要与觉察到的行为结果的各种原因有关联班杜拉认为，成功的行为结果如果是由技能而不是命运或他人造成的，则更能强化自我效能；而如果将成功的行为归因于命运或是他人造成的，将会削弱自我效能将成败归因于外部因素还不利于亲子之间的良性沟通心理的形成，从而对自控力产生负面影响，而外部归因方式还阻碍了内部动机的产生，将成败归因于他人或命运，不利于激发内部动机，从而不利于学生自控力的发展。
第九章 自 控 力 归因理论认为，积极的归因模式是：将成功归因于能力高，会产生自豪、自尊和对成功的期望，使学生愿意从事有成就的任务；将失败归因于缺乏努力，会产生内疚和对成功的相对高期望，也使学生愿意并坚持从事有成就的任务 总之，一个人的自控力如何，不仅有生物性遗传因素，也与一个人所处的地域、生长环境、工作环境、个人阅历以及个人修养有着直接的关系自控力的强弱与自然环境因素以及个体生理、心理、智力、体力等因素均有关所以，无论是心理学、现代成功学、还是领导管理学，都明确地认识到自控力对一个人走向成功所构成的影响所以一个拥有良好自控力的人，在学习、生活、工作等方方面面都会有一个良好的社会形象 第九章 自 控 力 心理学家利兰对意志力慷慨激昂的诠释更使我们深受启发他说：“一个有意锻炼自己并提升自己自控力的人，将会获得无比巨大的力量，这种力量不仅能够完全控制一个人的精神世界，而且能够使人的心理发展水平达到前所未有的高度，让一个人得到以前从未想过能拥有的智慧、天赋和能力所有那些一直以来不为人们所发现的东西其实就存在于人的自身，自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力之门的钥匙 第九章 自 控 力 小视窗：导致孩子自控力缺乏的四类原因 (1) 存在生理方面的原因。
母亲怀孕、早产等不良因素可能导致孩子出现问题，例如剖宫产的孩子易出现前庭平衡功能失调，这会使孩子有到处走动的需要，并且遇到障碍物会不自觉地撞上去现在的剖宫产孩子越来越多，出现自控力不佳的状态也越多还有的孩子在早期缺少足够的锻炼，也会出现学习问题，例如身体活动能力不足，有些孩子在适龄的时候不能较好的爬行，这样孩子双手写字速度很慢，可能会写作业拖拉，抄写速度不是很快 第九章 自 控 力 (2) 受环境的影响受鲜艳的色彩、悦耳的声音影响，小孩都喜欢看电视，尤其是卡通片可是他们一进入学校，单调的课堂难以引起孩子的注意及兴趣，于是，注意力不集中等行为就出现了在目前教育模式无法改变的情况下，建议在幼儿和儿童时期，家长少让孩子看电视，尤其是充满暴力的卡通片，可以多带孩子参加游戏和运动 第九章 自 控 力 (3) 由个人性格和气质原因，引发的行为问题每个孩子天生气质是有差异的，有的孩子急躁、有的孩子安静脾气暴躁的孩子，常常行为不能自控而这种情绪，有先天的因素，也有后天的影响，如果父母脾气暴躁，会直接影响到孩子的性格 (4) 受不良教育方式的影响例如暴力式的管教，或对孩子漠不关心、放任自流，或过于溺爱等，都会导致孩子自控力缺乏，意志力薄弱。
第九章 自 控 力第三节第三节 把控自己，把握人生把控自己，把握人生——如何提升意志力与自控力如何提升意志力与自控力【故事赏析】 棉花糖这种白色、松软的甜食，在美国却是“诱惑”的同义词这一切源于心理学家沃尔特·米歇尔的一个实验，他让一些5岁小孩子做出选择：是立刻吃掉一块棉花糖，还是等一会儿，然后得到两块棉花糖米歇尔和自己斯坦福的同事这么做，只为了解自控的本质如果孩子们能够忍一会儿不吃第一个棉花糖，那么他们就能额外得到一个棉花糖作为奖励如果他们不能抵御诱惑，则不会获得奖励 第九章 自 控 力 棉花糖实验因为数年后的神奇发现而名声大噪：当年实验中那些抵御诱惑获得两块棉花糖的孩子长大成人后，在学校、工作以及感情中都更为成功；他们也更加苗条，更加冷静，更善于社交，精于理财，不会沉迷于某物而不能自拔这样看来，“能够等得了两块棉花”是一种十分重要的品质据《大西洋月刊》报道，在美国，不仅可以看见印着“不要吃棉花糖！”的T恤，还有投资公司利用这一实验推行其退休计划 第九章 自 控 力 很多人将棉花糖实验的结果看做是基因决定命运的明证但是米歇尔却在自己的新书《棉花糖实验：学会自我控制》中称，这项实验的真正意义却恰恰相反。
米歇尔在接受美国一家新闻网站的采访时说：“我们最重要的发现是关于自控——这个人们控制自我感情的能力，其实是可以被教导和学习的这些都可在后天获得，没有什么是命定的此外他还说，这些实验还为成年人如何自控提供了具体的指导成年人可以用这些方法戒烟、控制饮食或是省钱米歇尔和其他心理学家都认为，即时满足(立刻得到一块棉花糖)与长期满足(过一会儿得到两块棉花糖)间的“斗争”事实上是大脑中两套系统间的“斗争”：大脑中更原始的部分会反应迅速，更加感性；而大脑中还有一些部分(主要集中在额前叶皮层)则让我们得以控制注意力，思考未来，延迟满足感——摘自21世纪英语网《棉花糖实验：自控的秘诀》 第九章 自 控 力 拥有意志力和自控力是青年人有所成就的必要基石正如上文故事中的“棉花糖实验”证实的那样：那些意志力和自控能力强，能够忍受棉花糖诱惑，延迟满足自己的幼儿，在今后学业和事业中获得成功的可能性更高然而意志力和自控力通常是有限的，如不有意识的锻炼自己的意志力，那么你的这两种能力就会在控制自己的过程中慢慢消耗，这是因为你花费在不同事情上的意志力是从相同的能量源中提取的 意志力和自控力可以锻炼和增强，这对自认为缺乏意志力的人来说是个好消息。
如同做俯卧撑一样，今天勉强做个三五个，明天就可能做六个，日复一日，最后做上十个八个也很轻松增强意志力和自控力，需先设定一些小的目标，并坚持完成，增强自信心；然后再挑战更大的目标，循序渐进，成功的几率就更大有个中学生希望做到连续三个月学习英语，英语老师就会建议说先连续坚持两周如何两周听上去比三个月更容易实现，就会减轻你的思想压力所以你只需坚持两周，再坚持两周，再坚持一个月，连续几个循环，加起来不就是三个月了 第九章 自 控 力 究其意志力与自控力的本质，我们可以认为是一种协调当下所获得收益与未来能够获得更大收益的能力接下来介绍的方法，就是在通过各种各样的途径，让我们停止某些能为我们带来短暂收益但有损于长期利益的事，例如吸烟、吃垃圾食品、看电视、刷微博等哈佛大学心理学教授，《幸福的方法》作者泰勒·萨哈尔说，幸福=当下快乐+未来收益，这两者有任何一方缺失，你都不会感觉幸福所以，如果能找到未来有收益，同时也让你快乐的事，就比较容易坚持了所以锻炼的方式很重要，如果你选择的项目让你在过程中感到快乐，你坚持下来的可能性就更大可以去请教那些多年来能持续做某项运动的人，他一定很享受运动的过程 第九章 自 控 力 任何方面的好习惯，身体的、心智的、精神的，都有很多实现方式，你需要做的就是不断探索，找到你喜欢做的，这有助于习惯的保持。
下文中谈及的就是几种常用并且行之有效的方法： (1) 要设立高度精确和具体的目标 设想一个典型的新年决心——经常运动，这样的决心注定实现不了，但如果你提前定好运动的日子和时间，以及每次去做哪种运动，你实现决心的几率就会大很多比如说，你计划每周一、周三、周五早上6点做30分钟锻炼心血管的运动如果有你不能控制的力量导致你某天不能做运动，就自动改为周六上午9点做这项运动研究人员将之称为“执行意图”，它能极大地提高你成功的几率 第九章 自 控 力 (2) 一次只进行一项新的挑战 这些年来，我形成了各种各样的习惯，从减肥训练和跑步，到每天早上不间断地做90分钟最重要的事之后再休息，以及周六早上花90分钟与朋友聊聊上周的生活每次都把开始实行的练习当成我唯一的关注点即使那样，有时也要试上好几次我才能把这个习惯保持得足够久，让它真正成为自动的行为请记住，电脑可以同时运行几个程序，但是人类只有在一次执行一个程序时，才运行得最好 第九章 自 控 力 (3) 不要太多，也不要太少 在改变自己的生活时，我们最常犯的一个错误是：要求太高，但承受不了试想一下，你很多年都没有运动过，忽然之间，你精神大振，计划每天慢跑30分钟，每周跑5天。
结果很可能是，你发现那么大量的运动太痛苦了，没跑几天可能你就放弃了我们也很容易走向另一个极端，那就是努力得不够你计划每周3天，每天午饭时间走路10分钟，你也坚持了下来但问题是几周之后，你感觉体重一点也没减少，你的动力就会减退了而真正能获得进步的唯一方法是挑战你现在所处的舒适地带，找到一个中间地带——既能有效地推动你，让你感觉到收获；也不会太过分，让你不想再坚持下去 第九章 自 控 力 (4) 避免诱惑 假设你坐在一盘芳香的加巧克力颗粒饼干面前很长时间，节食的愿望随着时间的流逝而慢慢消失殆尽，因为节食的计划是建立在有规律地抵制喜欢吃的食物的基础上的，而我们却用尽了自己有限的自我控制能力同样，当你在做一项需要你全部注意力的项目时，你努力控制自己不去回复不断出现的新邮件，你的控制力会慢慢减弱所以，唯一可行的办法就是避免这些诱惑例如，对于电子邮件，最有效的方法就是，在指定的时间段关闭所有的邮件，在其他时间段集中回复同样的，对于节食的人来说，就是远诱惑你的食物，把注意力都放在你制定的食谱上只有当你学会克制的时候你才有可能成功 第九章 自 控 力 (5) 找出阻力所在 从我们一直都在做的事情上，我们能获得舒适感和安全感，即使这些事情从根本上讲对我们并无益处。
研究人员罗伯特·肯根(Robert Kegan)和莉莎·拉黑(Lisa Lahey)将之称为“改变的免疫力”他们发现，即使是最强烈的改变决心，也同样会被“对抗性的”、同样强烈的、通常我们察觉不到的、拒绝改变的决心抵消掉但是有一个很简单的方法可以让你的对抗性想法显形：想一个你真心想做出的改变，然后问问你自己，你正在做或者不做的哪些事情削弱你的决心比如，你在努力把注意力集中在重要的事情上，你对抗的决心就是要及时回复那些邮件对于任何你想要启动的改变，关键是把与之对抗的决心找出来，然后问问自己：“我怎样设计这个做法，才能得到我想要的利益，同时又能把它的代价缩小到最低？” 第九章 自 控 力 (6) 要坚信不疑 改变是艰难的，也是痛苦的你会经历无数次失败据说普通人要尝试6次，才能最终实现一种改变 第九章 自 控 力小练习： 从日常生活开始训练意志力和自控力 准备工作：准备一个安静的房间、一个用来计时的工具(、表)、一个笔记本和一支笔 练习1：观看门把、门锁 坐在椅子上，注意门把或门锁10分钟，记录心得和时间重复6天并每天记录 练习2：放扑克牌 准备一副扑克牌，用最慢速度将一张牌放在另一张上面， 层层叠放，尽量做到分毫不差，每一张都能完全盖住下面的牌。
第九章 自 控 力 注意事项： (1) 需要不断练习才能集中注意力，在练习时要有一个明确的训练计划、步骤和目标练习时要记录，必须选择无聊的事情进行练习 (2) 可以先总结前一天得失，然后开始当天的激励 (3) 一次一件事，要积极主动 附：帮你走向成功的十一个意志力习惯 第九章 自 控 力 1. 积极主动积极主动 不要把意志力与自我否定相混淆，当它应用于积极向上的目标时，将会变成一种巨大的力量美国东海岸的一位商人知道自己喝酒太多，然而他所从事的是一种很烦人的工作，在进餐前喝几杯葡萄酒似乎能让人紧张的心情得到放松可酒精和累人的工作又使得他昏昏欲睡，因此常常一喝完酒便呼呼大睡有一天，这位商人意识到自己是在借酒消愁，浪费时光于是他决定不再贪杯，而是把更多的时间用于儿女身上 第九章 自 控 力 刚开始时很不容易，常常想起那香气四溢的葡萄酒，但他告诫自己现在所做的事将有所得而不是有所失事实证明，他越是关心家庭和子女，工作起来的干劲也就越大 主动的意志力能让你克服惰性，把注意力集中于未来在遇到阻力时，想像自己在克服它之后的快乐；积极投身于实现自己目标的具体实践中，你就能坚持到底。
第九章 自 控 力 2. 下定决心下定决心 美国罗得艾兰大学心理学教授詹姆斯·普罗斯把实现某种转变分为四步：抵制—不愿意转变；考虑—权衡转变的得失；行动—培养意志力来实现转变；坚持—用意志力来保持转变有的人属于“慢性决策者”，他们知道自己应该减少喝酒量，但决策时却优柔寡断，结果无法付诸行动为了下定决心，可以为自己的目标规定期限 玛吉·柯林斯是加州的一位教师，对如何使自己臃肿的身材瘦下来十分关心后来她被选为一个市民组织的主席，便决定减肥6公斤为此她购买了比自己的身材小两号的服装，要在3个月之后的年会上穿起来由于坚持不懈，柯林斯终于如愿以偿 第九章 自 控 力 3. 目标明确目标明确 普罗斯教授曾经研究过一组改变自己行为的实验对象，结果发现最成功的是那些目标最具体、明确的人其中一名男子决心每天做到对妻子和颜悦色、平等相待后来，他果真办到了而另一个人只是笼统地表示要对家里的人更好一些，结果没几天又是老样子，照样吵架不要说“我打算多进行一些体育锻炼”或“我计划多读一点书”这类空洞的话而应该具体、明确地表示：“我打算每天早晨步行45分钟”或“我计划一周中一、三、五的晚上读一个小时的书。
第九章 自 控 力 4. 权衡利弊权衡利弊 如果你因为看不到实际好处而对体育锻炼三心二意的话，光有愿望是无法使你心甘情愿地穿上跑鞋的普罗斯教授对前往他那儿咨询的人劝告说，可以在一张纸上画好4个格子，以便填写短期和长期的损失和收获假如你打算戒烟，可以在顶上两格上填上短期损失：“我一开始感到很难过”和短期收获：“我可以省下一笔钱”底下两格填上长期收获：“我的身体将变得更健康”和长期损失：“我将失去一种排忧解闷的方法通过这样的仔细比较，聚集起戒烟的意志力就更容易了 第九章 自 控 力 5. 改变自我改变自我 然而光知道收获是不够的，最根本的动力产生于改变自己形象和把握自己生活的愿望道理有时可以使人信服，但只有在感情因素被激发起来时，自己才能真正响应汤姆每天要抽三盒烟，尽管咳嗽不止，但依然听不进医生的劝告，仍然，我行我素，照抽不误有一天，我突然意识到自己真是太笨了他回忆说，“这不是在自杀吗？为了活命，得把烟戒掉由于戒烟能使自己感觉更好，汤姆产生了改掉不良习惯的意志力 第九章 自 控 力 6. 注重精神注重精神 法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗他都站在队伍的最前面。
在别人问及此事时，他直言不讳道：“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终我却害怕极了但我没有向胆怯屈服，而是对身体说：老伙计，你虽然在颤抖，可得往前走啊！”结果他毅然地冲锋在前大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人 第九章 自 控 力 7. 磨炼意志磨炼意志 早在1915年，心理学家博伊德·巴雷特曾经提出一套锻炼意志的方法其中包括从椅子上起身和坐下30次，把一盒火柴全部倒然后一根一根地装回盒子里他认为，这些练习可以增强意志力，以便日后去面对更严重更困难的挑战巴雷特的具体建议似乎有些过时，但他的思路却给人以启发例如，你可以事先安排星期天上午要干的事情，并下决心不办好就不吃午饭来自新泽西州的比尔·布拉德利是纽约职业篮球队的明星，除了参加正常的训练之外，他每天一大早来到球场，独自一人练习投篮功夫不负有心人”，他终于成为球队里得分最多的人 第九章 自 控 力 8. 坚持到底坚持到底 俗话说“有志者事竟成”，其中含有与困难作斗争并且将其克服的意思普罗斯在对戒烟后又重新吸烟的人进行研究后发现，许多人原先并没有认真考虑如何去对付香烟的诱惑。
所以，尽管拼尽全力去戒烟，但是不能坚持到底当别人递上一支烟时，便又接过去吸了起来如果你决心戒酒，那么不论在任何场合里都不要去碰酒杯倘若你要坚持慢跑，即使早晨醒来下着暴雨，也要在室内照常锻炼 第九章 自 控 力 9. 实事求是实事求是 如果规定自己在3个月内减肥25公斤，或者一天必须从事3个小时的体育锻炼，对这样一类无法实现的目标，最坚强的意志也无济于事而且，失败会使自己再试一次的愿望化为乌有在许多情况下，将单一的大目标分解成许多小目标不失为一种好办法打算戒酒的鲍勃在自己的房间里贴了一条标语—每天不喝酒由于把戒酒的总目标分解成了每一天具体的行动，因此第二天又可以再次明确自己的决心到了一周末，鲍勃回顾自己7天来的一系列“胜利”时信心百倍，最终与酒“拜拜”了 第九章 自 控 力 10. 逐步培养逐步培养 坚强的意志不是一夜间突然产生的，它是在逐渐积累的过程中一步步形成的中间还会不可避免地遇到挫折和失败，必须找出使自己斗志涣散的原因，才能有针对性地解决玛丽第一次戒烟时，下了很大的决心，但以失败告终在分析原因时，意识到需要用做点什么事来代替拿烟后来她买来了针和毛线，想吸烟时便编织毛衣。
几个月之后，玛丽彻底戒了烟，并且还给丈夫编织了一件毛背心，真可谓“一举两得” 第九章 自 控 力 11. 乘胜前进乘胜前进 实践证明，每一次成功都会使意志力进一步增强如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获得在另一项挑战中获胜的信心每一次成功都能使自信心增加一分，给你在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定能成功 第九章 自 控 力【故事赏析】 没有手的画家没有手的画家 法国名画家纪雷有一天参加一个宴会，宴会上有个身材矮小的人走到他面前，向他深深一鞠躬，请求他收为徒弟纪雷朝那人看了一眼，发现他是个缺了两只手臂的残疾人，就婉转拒绝他，说：“我想你画画恐怕不太方便吧？”可是那个人并不在意，立刻说：“不，我虽然没有手，但是还有两只脚说着，便请主人拿来纸和笔，坐在地上，用脚趾头夹着笔画了起来他虽然是用脚画画，但是画得很好，足见是下过一番苦功的在场的客人，包括纪雷在内，都被他的精神所感动纪雷很高兴，马上收他为徒弟这个矮个子自从拜纪雷为师之后，更加用心学习，没几年的工夫便名扬天下。
他就是有名的无臂画家杜兹纳 第九章 自 控 力 点评：没有手竟然能成为画家，岂不是很不可思议吗？这个故事告诉我们，只要有排除万难的毅力和恒心，你就能创造奇迹，做到别人做不到的事情 锻炼自控力的网站推荐： HabitForge—这个网站会追踪记录你21天内习惯的遵守表现，如果你有一天没有做到，它就会重新开始记录 Rootein—不同于第一款，这个网站做的是一个不间断的习惯记录，会为你准备一个机动的版本追踪你的习惯遵守效果 Goals—和第二个类似，有一个可以对一个目标多重检验的功能。
