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女子防身实用技术教程--擒拿与解脱擒拿是针对人体各部的关节和穴位，采用各种方法，使对方失去反抗能力的技术，与踢、打、摔共称“四击”运用擒拿方法，借以巧劲，能达到“四两拨千斤”的良好效果　　擒拿术技击性强而又复杂，运用的秘诀在于“巧”只有熟练地掌握各种方法的要领，才会在实战中灵活运用，得心应手，充分发挥其攻击力擒拿需要一定的力量，特别是手指力量由于女性的生理特点决定了女子力量小于男子，因此，很好地运用擒拿术制敌比较困难，但是女性可以借助擒拿术的一些方法摆脱歹徒的控制，得到解脱，从而达到防身自卫的目的下面介绍一些简单常用的符合女子生理特点的擒拿与解脱方法　　一、手指擒拿　　（一）撅指　　动作方法：对方向我抓来，我抢抓其食指，并用力向前下撅压，对方疼痛难忍，顺从我用力的方向倒下（图1）　　要点：抢抓要快，下撅要狠　　（二）分指　　 动作方法：对方向我抓来，我迅速用双手分别抓握其二指并向左右分扳，对方必疼痛，我则乘机逃脱（图2）　　要点：抓握要快，分指要有力　　二、腰部擒拿法　　折腰　　动作方法：对方用双手向我抓来，我双手由里向外架挡对方双手，同时上步环抱对方腰部，用下颚或者肩部顶住对方胸部下压，环抱双手上拉，对方腰必疼痛而后倒（图3、4）。

　　要点：环抱要紧，上、下同时发力　　三、头部擒拿法　　卡喉　　动作方法一：对方右手向我左肩抓来，我左手搂抓其手腕或从里向外格挡，同时右脚上步，右手八字掌卡对方喉部（图5、6）　　 要点：搂抓要准而紧，卡喉要猛　　 动作方法二：当歹徒从后面用右手抓我右手，我迅速左转，左手成八字掌，用力卡对方喉咙（图7、8）　　要点：转体动作要快，卡喉要狠，同时回抽右手　　　　四、腕部被抓解脱　　（一）压腕解脱　　动作方法：歹徒用左手由下抓握我右手，我右手拳用力下压对方虎口，对方必松手（图9、10）　　要点：下压同时向后回拉，用爆发力　　（二）上提解脱　　动作方法：歹徒用左手由上抓握我右手，我握拳臂内旋屈肘，使得我手臂从对方的手指指尖部位挣脱（图11、12、13）　　要点：上提手臂要突然发力　　（三） 扳手解脱　　动作方法：歹徒用左手由外侧抓握我右手，我右手扣握被抓手拳面，一足向前踏出，同时迅速屈肘向回扳脱（图14、15）　　要点：上步与扳手、屈肘同时完成　　（四）缠腕压肘　　动作方法：歹徒用右手由上向下抓我右手腕，我立即用缠腕动作顺时针方向反扣其右手，同时左手用力下压其右肘关节（图16、17、18）　　要点：缠腕动作要快而有力，压肘要狠。

　　五、胸襟被抓解脱　　（一）扣手压肘　　动作方法：歹徒左手伸直抓握我前胸我左手指用力紧扣对方掌外沿，并将对方抓握手固定压拧，同时蹬腿转腰，另一臂屈曲撞击对方肘部即可解脱（图19、20）　　要点：左手必须紧扣对方掌外沿，合力完成动作　　（二）扳手托肘　　动作方法：歹徒用左手抓我前胸并屈肘向上提，我右手紧扣其拳轮，并固定在自己胸前，左手先向左拉其左肘关节，然后向上扳托肘关节，使其失去重心而解脱（图21、22、23）　　要点：右手固定要稳，左手拉托要连贯　　六、腰带被抓解脱　　（一）推手后坐　　动作方法：对方右手手心向下，抓我前面腰带，我两手抓其手腕向前下方撑推，同时向后坐腰，即可解脱（24、25、26）　　 要点：双手抓握对方要紧，推手与后坐同时完成　　（二）穿臂压肩　　动作方法：对方右手抓我后腰带，我左手从对方右腋下穿过并搭在对方左肩上，右手抓其上臂，身体向右转，同时左臂上抬，右手下搬，即可解脱（图27、28、29）　　要点：动作要快，一气呵成　　七、肩部被抓解脱　　（一）砸肘　　动作方法：歹徒左手抓我右肩部，我右臂屈肘从外侧抬起，由上向下砸击对方小臂，即可解脱（图30、31、32）　　要点：抬臂与下砸要连贯。

　　（二）格肘　　动作方法：歹徒左手抓我右肩部，我左手迅速抓按其左手与肩部，同时右臂屈肘，由外向内猛格其肘关节，上体左转，从而得以解脱（图33、34、35）　　要点：抓按、格肘、转体同时完成格斗实战中的拳法训练与应用 (2008-11-26 09:25:08)转载▼标签：体育精武道馆防身文化武术套路训练攻防散打分类：防身自卫技巧　　拳法的外形多种多样，有食指突出的“凤眼拳”，有半握拳“瓦楞拳”，另外还有醉拳的“端杯拳”及螳螂拳的“刁手拳”等但最常用、最易掌握的是“拳击式”的握拳方式，即四指并拢内屈、卷紧，拇指紧扣于食指、中指的第二骨节之上，用力握紧，腕关节绷直，拳面要平，不得出现内凹、外凸或斜面拳背与腕关节平直，不可上翘或下扣，拳面与腕关节夹角约成45度如果拳头上翘或下扣，当发力击中目标时，会因对方身体的反作用力而造成腕关节挫伤正确的握拳形态（图1）　　拳术打法的形式很多，但是根据街头格斗的需要，具有实用价值，而且易于掌握的拳法主要有直拳、摆拳、鞭拳、劈拳、穿拳、斜拳等几种　　在练习以上各种拳法技术时，开始阶段要认真将出拳动作做规范、准确，要协调、流畅地完成不要过早地进行发力，因为在没有完全掌握正确的出拳要领之前，过早的发力会使动作变形，变形的出拳动作就不能顺畅地将整体力量传导出来，杀伤力会大大减弱。

不规范、不正确的出拳动作，即使大力、快速出击，也只是外形动作威猛，但是在变化无常的实战格斗中很难有效地击中对方，即使击中，也很容易被对方破坏掉而成为无用之力因此，在练习各种拳法及各种腿、肘、膝等技术动作时，必须按正确的要领将动作做协调、准确　　　　一、直拳　　　　直拳，是实战中最直接、最简捷的一种拳术打法，其出击速度快，攻击距离短，动作预兆小，对手不易防御　　直拳主要用于攻击对手的头部、胸腹部　　练习方法：1、左间架格斗式站立2、以左脚拧蹬地面产生反作用力，催动身体向右拧转，将左拳向身体正前方打出，拳心向下，右拳置于右下颌处，拳心向内，保护头部（图2）3、接上动，以右脚拧蹬地面，催动身体向左拧转，将右拳向身体正前方打击，拳心向下同时左拳屈臂收回于左下颌处（图3）如此一左一右反复练习　　　　练习要点：1、出拳之力是由脚蹬地产生反作用力来催动身体拧转带动手臂将拳送出，在练习时要充分体会脚蹬、腰拧、转肩、出拳的正确顺序2、出拳时肘关节不可完全伸直，拳不可握得太紧，每一拳均要打在身体中线3、开始练习时要放松地完成出拳动作，力求准确、协调，不要急于发力　　（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立。

2、我方前脚快速向前踏进半步，后脚快速跟进同时用前手直拳攻击对方面部（图4）3、上动不停继续进步，同时以后手直拳猛击对方下颌部位（图5）　　应用要点：1、前手直拳攻击要具有突然性，不要有预兆2、两拳连击要紧凑，速度要快　　（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立2、对方进步以前手直拳向我头部打来，我以后手拨开对方直拳，同时左手直拳快速击打其面部（图6 ）3、上动不停左拳打完后顺势压制对方前手，后手直拳猛击其下颌（图7）　　应用要点：1、防守要准确、及时，不可过早或过晚2、两拳连击要紧凑、快速　　　　二、摆拳　　　　摆拳，在传统拳术中，也叫“圈捶”或“括边炮”是以旋腰拧身带动手臂由外向内弧线发力攻击的一种拳术打法由于是以身带手的整体旋转，故威力极大，如抓住机会击中对手的下颌、耳门等部位，可一击重创对手　　摆拳虽然威力巨大，但是由于攻击路线长，动作幅度大，有很明显的预兆因此，摆拳、斜拳等“重手拳”，必须要在得机、得势后使用，才能发挥其威力如果贸然使用，非但不易击中对手，反而容易被对手抓住空当进行反击　　练习方法：1、左间架格斗式站立2、以腰为轴带动右拳由右向左屈臂向身体中线发力，拳心向下，高与头齐。

同时，左拳收于右下颌处，拳心向下（图8）3、接上动以腰为轴带动左拳由左向右屈臂向身体中线发力，拳心向下，高与头齐（图9）如此一左一右反复练习　　练习要点：1、以腰的左右拧转带动双拳出击，双手臂放松，不可过于用力，只要轻松地将拳“抡出”即可2、双拳的出击不可过快、过猛，不可超过身体中线，以免造成身体重心不稳，失去平衡　　　　（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立2、我方快速向前进步，同时以前手直拳攻击对方面部（图10 ）3、上动不停继续上步近身，旋腰抡臂以右手摆拳猛击对方下颌一侧（图11）　　应用要点：1、前手直拳攻击要快，主要起干扰作用，为后面的摆拳攻击做掩护2、后手摆拳要与上步同时完成，要充分近身后再发力　　（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立2、对方以前手直拳向我头部打来，我方迅速用手向下拍挂对方手臂，同时右脚以半圆弧线进步，以身体带动右手抡臂打出摆拳，猛击对手下颌或耳门（图12）　　应用要点：1、前手拍挂对方手臂尽量靠后，使其难以有变化的余地2、右脚进步要贴地而行，不可抬离地面过高，注意保持身体平衡3、进步与摆拳攻击同步完成　　　　三、鞭拳　　　　鞭拳，是以身体左右180度旋转带动手臂弧线发力的拳术打法，与摆拳的运动轨迹相同，只不过摆拳是屈臂发短劲，而鞭拳则是伸直手臂发力击打，是标准的以身带手“鞭击式”发力。

　　鞭拳有两种，一种是由外向内的打法，称之为“正鞭拳”；另一种是由内向外的打法，称之为“反鞭拳”，也叫“反背拳”反鞭拳主要用于多人围攻时，打击从背后接近的敌人　　鞭拳主要攻击对手下颌、耳门等部位，威力很大如抓住机会，一击便可重创敌人不过，鞭拳与摆拳一样，由于攻击路线长，动作幅度大，很容易让对手察觉所以，鞭拳的使用必须要看准时机使用　　（一）正鞭拳练习方法：1、左间架格斗式站立2、左拳下垂于身体左下方，拳心向内，贴于左腿外侧（图13）以身体的旋转带动左拳由左下方以弧线转迹向右上方击出，拳心向右，拳眼向上，手臂伸直，不可超过身体中线（图14）3、上动不停左拳从身体中线收回至左下颌外，右拳按左拳出击要领从右下方向身体中线打出（图15）如此一左一右反复练习　　练习要点：1、以身体的左右拧转带动双拳出击，肘关节完全伸直，不可弯屈2、鞭拳的着力点是拳心内侧，拳头不可握紧，呈半握拳状这种握拳法可以充分利用充满空气的拳心，加大攻击威力鞭拳具体手型（图16、17）3、放松练习，不可丝毫用力，既然是“鞭击式”发力，那么整条手臂就必须像鞭子一样柔软，才可以打出极有威力的一击4、双拳打出后不可超过自身中线，不要因为追求快速、有力而动作幅度过大。

　　（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立2、我方快速向前进步，以前手佯攻对方面部，干扰对方视线（图18）3、上动不停在对方用手防御之际，我方马上进步以后手鞭拳猛击对方耳门（图19）　　应用要点：1、前手虚晃要到位，而且要真实2、后手鞭拳发力要猛，更要快　　（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立2、对方以后手直拳向我头部打来，我以前手拍挂其进攻手臂同时以后手鞭拳猛击对方下颌或耳门（图20）　　应用要点：1、防守动作与鞭拳攻击尽量同时进行2、注意调整好攻击距离与角度，尽量一击即中　　（二）反鞭拳练习方法：1、左间架格斗式站立（图21）2、以腰为轴带动上半身向右后方180度旋转，以身带手弧线发力向后鞭击，着力点为拳背，拳眼朝上左手随身体向右拧转，屈臂回收于左下颌处（图22）3、上动不停，身体快速向左180度旋转，带动左拳向左后方弧线鞭击发力，右拳随身体的拧转收回于右下颌处（图23）如此一左一右反复练习　　　　练习要点：1、以身体左右180度旋转带动手臂出击2、双脚站。