这样喝水最健康.doc

健康的肌体必须保持水份的平衡，人在一天中应该饮用 7-8 杯水很多人都知 道，起床后空腹喝下第一杯水有益健康但是，你是否审视过，这一杯水到底 该怎么喝才正确？白开水、淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、果汁、牛奶……这些选 项都对吗？ 喝什么？喝什么？ 白开水白开水√√ 新鲜的白开水是最佳选择白开水是天然状态的水经过多层净化处理后， 煮沸而来，水中的微生物已经在高温中被杀死，开水中的钙、镁元素对身体健 康是很有益的，且含钙、镁等元素的硬水有预防心血管疾病的作用白开水还 能使血液得到迅速稀释，纠正夜间的高渗性脱水 蜂蜜水蜂蜜水√√ 清晨起来喝一杯蜂蜜水更为科学人经过一夜睡眠后，体内大部分水份已 被排泄和吸收，这时空腹饮一杯蜂蜜水，既可补充水份，又可增加营养，完全 可取代白开水的位置 柠檬水柠檬水√√ 每天早上起来，在尚未进食之前，空腹喝下一杯加了新鲜柠檬片的热开水这 杯排毒水不仅是身体最好的酸碱中和剂，还能起到清除宿便、排除毒素的功效 此外，如果有口气不佳的困扰，它也能帮你改善不喝什么？不喝什么？ 鲜榨果汁鲜榨果汁————加重肠胃负担加重肠胃负担×× 不少人误认为，早上起来喝上一杯鲜果汁既解渴又有营养，其实这是错误 的。

早晨第一杯水喝果汁，并不能提供此时身体最需要的水份，反而是在在缺 水的状态下就让胃肠进行工作，不利于身体健康 淡盐水淡盐水————并非有益健康并非有益健康×× 有不少人觉得喝淡盐水有利于身体健康，于是晨起就喝淡盐水，这种认识 是不科学的人在整夜睡眠中滴水未饮，但呼吸、排汗、泌尿却仍在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水份，喝盐水则反而会加重高渗性脱水，令人更 加口干早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐水会使血压更高 可乐等饮料可乐等饮料————加速钙和水份流失加速钙和水份流失×× 汽水和可乐等碳酸饮料中大多含有柠檬酸，在代谢中会加速钙的排泄，降 低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙而另一些饮料有利尿作用，清晨饮 用非但不能有效补充机体缺少的水份，还会增加身体对水份的要求，反而造成 体内缺水 牛奶牛奶————营养白白流失营养白白流失×× 牛奶不是“第一杯”空腹喝牛奶不过是“穿肠而过”，胃来不及消化， 小肠来不及吸收，牛奶的营养价值也就无从体现，还有人出现肠胃胀气等过敏 反应，更把好事变成坏事因此，早上的牛奶不能作为第一杯，才能充分发挥 蛋白质的营养价值 什么温度最适宜什么温度最适宜 温水温水√√ 喝与室温相同的开水最佳，天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。

煮沸后冷却至 20－25℃的白开水，具有特异的生物活性，它比较容易透过细胞 膜，并能促进新陈代谢，增强人体的免疫功能凡是习惯喝温、凉开水的人， 体内脱氧酶的活性较高，新陈代谢状态好，肌肉组织中的乳酸积累减少，不易 感到疲劳在头天晚上晾开水时，一定要加盖，因为开水在空气中暴露太久会 失去活性 冰水冰水×× 有的人喜欢早上起床以后喝冰箱里的冰水，觉得这样最提神其实，早上 喝这样的水是不合时宜的，因为此时胃肠都已排空，过冷或过烫的水都会刺激 到肠胃，引起肠胃不适，造成体内胀气 晨起第一杯水关键词晨起第一杯水关键词 空腹：空腹：清晨喝水必须是空腹喝，也就是在进餐之前，否则就起不到促进血 液循环、冲刷肠胃等效果 慢饮：慢饮：要小口小口地吞咽，因为饮水速度过猛对身体非常不利，可能引起 血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐 300300 毫升：毫升：清晨起床时是新的一天身体补充水份的关键时刻，此时喝 300 毫升的水最佳 每天：每天：一个健康的人每天至少要喝 7——8 杯水(约 2.5 升)，运动量大或 天气炎热时，饮水量就要相应增多 五大好处五大好处 一、补充水份：一、补充水份：人体在夜晚睡觉的时候从尿、皮肤、呼吸中消耗了大量的 水份，早晨起床后人体会处于一种生理性缺水的状态。

一个晚上人体流失的水 分约有 450 毫升，晨起喝水可以补充身体代谢失去的水份 二、防止便秘：清二、防止便秘：清晨起床后饮水还能刺激胃肠的蠕动，湿润肠道，促进大 便的排泄，防治便秘 三、冲刷肠胃：三、冲刷肠胃：早上起床后胃肠已经排空，这时喝水可以洗涤清洁肠胃， 冲淡胃酸，减轻胃的刺激，使胃肠保持最佳的状态 四、清醒大脑：四、清醒大脑：起床后喝的水会很快被肠黏膜吸收进入血液，可有效地增 加血溶量，稀释血液，降低血液稠度，促进血液循环，防止心脏血管疾病的发 生，还能让人的大脑迅速恢复清醒状态 五、美容养颜：五、美容养颜：早上起床后为身体补水，让水份迅速输送至全身，有助于 血液循环，还能帮助肌体排出体内毒素，滋润肌肤，让皮肤水灵灵的。