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养生黄金时间你知道了吗 养生黄金时间你知道了吗 　　许多时候我们刚刚上床的那一段时间是很难入睡的，对于这种状况我们一般都不知道应当怎么办才好其实我们可以利用这段时间做一些养生的小动作的，这段时间是养生的黄金时间都被我们忽视了，下面我们一起来了解一下吧! 　　睡前养生的黄金时间我们可以试试的做一些小动作的，可以关心我们很好的保健身体，以下是具体的介绍 　　睡前养生动作 　　睡前用五指梳头 　　五指梳头是一种推拿功法，用五指分别点按头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，每次梳头就是在梳五经，通过梳头适当刺激头部穴位，可以打通身体内循环另外，梳头的动作对于疾病的帮助治疗也是有效果的，平肝息风、开窍宁神，轻松做到排毒养颜不是难事儿 　　正确做法 　　梳头可用梳子，也可直接用五指代替梳子用梳子梳时，最好选择木梳、羊角梳等保健梳，把握好力度，切莫伤头皮用五指梳头时，双手十指自额上发际开头由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢严厉，时间掌握在10分钟以内 　　推腹 　　在睡前推腹就是通过简洁的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。

另外，此手法也适合便秘患者减轻巧秘症状削减腹部和下半身脂肪也是妥妥的我试过这个方法缓解便秘很有效果的哦 　　正确做法 　　1身心保持放松状态，不要过于紧急、拘泥 　　2利用双手对腹部进行推、按、捏、拍、揉等按摩手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可在推的过程中要留意力度适中，并同时感觉腹部有无异样 　　3孕妇、术后患者、体虚的人群不相宜利用按摩腹部方法，以免造成不必要的危害 　　伸懒腰 　　许多人在晨起时喜爱伸伸懒腰唤起慵懒的身体，殊不知在睡前伸懒腰也是好处多多的，不仅可以让腰部得到活动，舒缓一天的疲惫，保证睡眠中的内循环顺畅不受影响，还能促进气血运行，自然体内的毒素也会由相应的脏器排解啦 　　正确做法 　　让身体处于完全放松的状态，四肢伸直，肌肉用力伸展时，尽量吸气;放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样熬炼的效果会更好 　　按摩敲打胆经 　　面瘫，全称叫“面神经瘫痪”，就是由于各种缘由，包括面部受凉、病毒感染、自身免疫反应等，导致面神经受损，它支配的肌肉则消失瘫痪中医认为，面瘫就是在过度疲惫、紧急上火等状况下，被“虚邪贼风”侵扰的结果。

面瘫一般发生在单侧，症状包括眼睛不能闭合、皱纹消逝、嘴角歪斜、耳后肌肉痛苦等 　　中医治疗方法也不少，包括耳背放血、药物外洗外敷、贴膏药、针灸等中医专家强调：“治疗急性面瘫肯定要抓紧时间，越早治效果越好治疗乐观的话，一般来说半个月就能恢复 　　超过半月，治疗难度就增大了一般单纯受风导致的面瘫治疗不难，但假如是由于病毒感染，恢复起来要慢一些自身免疫反应引起的面瘫，则简单反复发作目前，临床上多实行中西医结合的方法，如药物治疗加针灸 　　避开不当乘凉以预防面瘫，也是中西医的共识专家提示，出了大汗、洗浴后，千万不要站在走廊、风道、开放的阳台上乘凉，更不要用风扇、空调直吹面部开车、乘车时，不要把窗户开个小缝直吹，由于这样的风速度更快，威逼更大睡眠时，也不要挨着放开的门、窗另外，要多运动，增加体质，抵挡外邪侵袭 　　在中医中，胆经在下肢的巡行路线是沿股、下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间说的通俗一点就是沿着裤子中间的那条线至膝盖侧面处，敲对胆经可以达到刺激胆汁分泌的效果，从而加快血液循环，排解体内垃圾 　　正确做法 　　1、敲胆经要敲两条腿，伸直双腿，用拳头去捶大腿两侧因不好区分胃经，所以不要敲到小腿上。

　　2、晚上超过11点就不要再敲打了，简单造成肝脏上火的现象 　　泡脚 　　泡脚的好处是许多的，扩张足部动静脉血管，促进血液循环同时局部较高的温度又可降低血液的黏滞度，增加局部组织的血供和氧供，带走身体更多的废物，还能关心我们增加反抗力，保健功效非常强大 　　正确做法 　　泡脚并非人人相宜，有下肢血管病变的患者不宜长时间用热水泡脚人体足部皮肤的温度一般在34~35℃，有下肢血管疾病的患者泡脚水温应掌握在37℃左右 　　泡脚的最佳水温在40℃左右，时间最好掌握在15-20分钟 　　饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供应，长期下来会使人养分不良 　　睡前喝杯水 　　睡前喝水，许多人可能会有所顾虑，担忧加重脏器的负担，晨起会消失浮肿状况殊不知睡前喝适量的水可以降低血黏度，维持血流通畅，可起到补充熟睡时体内水分的流失的作用 　　正确做法 　　睡前饮小杯温开水最为相宜，太凉太热都不利于安稳入睡当然也别一口气喝太多，以免晚上上洗手间影响睡眠质量 　　提前一个小时关闭电子产品 　　现在许多人睡觉都是不离手，可是经过讨论表明，睡前玩1小时，助眠激素削减22%。

平板电脑或其他会发光的电子产品，能直接影响到热的睡眠质量，让人始终处于浅睡眠睡眠质量不达标，身体又怎会呈现出一个好状态呢? 　　正确做法 　　为了健康，我忍了!用其他的方法来代替玩，看书，静坐，将大脑腾空几分钟后再踏踏实实睡觉都是养生君在睡前做的事 　　结语：通过以上文章介绍我们是不是对睡前养生动作有了肯定的了解了呢，睡前的这些时间平常我们都在玩，还有的就是发呆，所以我们可以利用好这些时间关心我们更好的熬炼身体的，盼望以上介绍的内容可以关心到我们 【 养生黄金时间你知道了吗】 5Word版本。