【格斗实战中的拳法训练与应用】mma自己可以练么.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑【格斗实战中的拳法训练与应用】mma自己可以练么 　　拳法的形状多种多样，有食指突出的“凤眼拳”，有半握拳“瓦楞拳”，另外还有醉拳的“端杯拳”及螳螂拳的“刁手拳”等但最常用、最易把握的是“拳击式”的握拳方式，即四指并拢内屈、卷紧，拇指紧扣于食指、中指的其次骨节之上，用力握紧，腕关节绷直，拳面要平，不得消失内凹、外凸或斜面拳背与腕关节平直，不行上翘或下扣，拳面与腕关节夹角约成45度假如拳头上翘或下扣，当发力击中目标时，会因对方身体的反作用力而造成腕关节挫伤正确的握拳形态（图1） 　　拳术打法的形式许多，但是依据街头格斗的需要，具有有用价值，而且易于把握的拳法主要有直拳、摆拳、鞭拳、劈拳、穿拳、斜拳等几种　　在练习以上各种拳法技术时，开头阶段要仔细将出拳动作做规范、精确     ，要协调、流畅地完成不要过早地进行发力，由于在没有完全把握正确的出拳要领之前，过早的发力会使动作变形，变形的出拳动作就不能顺畅地将整体力气传导出来，杀伤力会大大减弱不规范、不正确的出拳动作，即使大力、快速出击，也只是形状动作威猛，但是在变化无常的实战格斗中很难有效地击中对方，即使击中，也很简单被对方破坏掉而成为无用之力。

因此，在练习各种拳法及各种腿、肘、膝等技术动作时，必需按正确的要领将动作做协调、精确     　　　　一、直拳　　　　直拳，是实战中最直接、最简捷的一种拳术打法，其出击速度快，攻击距离短，动作预兆小，对手不易防备　　直拳主要用于攻击对手的头部、胸腹部　　练习方法：1、左间架格斗式站立2、以左脚拧蹬地面产生反作用力，催动身体向右拧转，将左拳向身体正前方打出，拳心向下，右拳置于右下颌处，拳心向内，爱护头部（图2）3、接上动，以右脚拧蹬地面，催动身体向左拧转，将右拳向身体正前方打击，拳心向下同时左拳屈臂收回于左下颌处（图3）如此一左一右反复练习　　　　练习要点：1、出拳之力是由脚蹬地产生反作用力来催动身体拧转带动手臂将拳送出，在练习时要充分体会脚蹬、腰拧、转肩、出拳的正确挨次2、出拳时肘关节不行完全伸直，拳不行握得太紧，每一拳均要打在身体中线3、开头练习时要放松地完成出拳动作，力求精确     、协调，不要急于发力　　（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立2、我方前脚快速向前踏进半步，后脚快速跟进同时用前手直拳攻击对方面部（图4）3、上动不停连续进步，同时以后手直拳猛击对方下颌部位（图5）。

　　应用要点：1、前手直拳攻击要具有突然性，不要有预兆2、两拳连击要紧凑，速度要快　　（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立2、对方进步以前手直拳向我头部打来，我以后手拨开对方直拳，同时左手直拳快速击打其面部（图6 ）3、上动不停左拳打完后顺势压制对方前手，后手直拳猛击其下颌（图7）　　应用要点：1、防守要精确     、准时，不行过早或过晚2、两拳连击要紧凑、快速　　　　二、摆拳　　　　摆拳，在传统拳术中，也叫“圈捶”或“括边炮”是以旋腰拧身带动手臂由外向内弧线发力攻击的一种拳术打法由于是以身带手的整体旋转，故威力极大，如抓住机会击中对手的下颌、耳门等部位，可一击重创对手　　摆拳虽然威力巨大，但是由于攻击路线长，动作幅度大，有很明显的预兆因此，摆拳、斜拳等“重手拳”，必需要在得机、得势后使用，才能发挥其威力假如贸然使用，非但不易击中对手，反而简单被对手抓住空当进行反击　　练习方法：1、左间架格斗式站立2、以腰为轴带动右拳由右向左屈臂向身体中线发力，拳心向下，高与头齐同时，左拳收于右下颌处，拳心向下（图8）3、接上动以腰为轴带动左拳由左向右屈臂向身体中线发力，拳心向下，高与头齐（图9）。

如此一左一右反复练习　　练习要点：1、以腰的左右拧转带动双拳出击，双手臂放松，不行过于用力，只要轻松地将拳“抡出”即可2、双拳的出击不行过快、过猛，不行超过身体中线，以免造成身体重心不稳，失去平衡　　　　（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立2、我方快速向前进步，同时以前手直拳攻击对方面部（图10 ）3、上动不停连续上步近身，旋腰抡臂以右手摆拳猛击对方下颌一侧（图11）　　应用要点：1、前手直拳攻击要快，主要起干扰作用，为后面的摆拳攻击做掩护2、后手摆拳要与上步同时完成，要充分近身后再发力　　（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立2、对方以前手直拳向我头部打来，我方快速用手向下拍挂对方手臂，同时右脚以半圆弧线进步，以身体带动右手抡臂打出摆拳，猛击对手下颌或耳门（图12）　　应用要点：1、前手拍挂对方手臂尽量靠后，使其难以有变化的余地2、右脚进步要贴地而行，不行抬离地面过高，留意保持身体平衡3、进步与摆拳攻击同步完成　　　　三、鞭拳　　　　鞭拳，是以身体左右180度旋转带动手臂弧线发力的拳术打法，与摆拳的运动轨迹相同，只不过摆拳是屈臂发短劲，而鞭拳则是伸直手臂发力击打，是标准的以身带手“鞭击式”发力。

　　鞭拳有两种，一种是由外向内的打法，称之为“正鞭拳”；另一种是由内向外的打法，称之为“反鞭拳”，也叫“反背拳”反鞭拳主要用于多人围攻时，打击从背后接近的敌人　　鞭拳主要攻击对手下颌、耳门等部位，威力很大如抓住机会，一击便可重创敌人不过，鞭拳与摆拳一样，由于攻击路线长，动作幅度大，很简单让对手察觉所以，鞭拳的使用必需要看准时机使用　　（一）正鞭拳练习方法：1、左间架格斗式站立2、左拳下垂于身体左下方，拳心向内，贴于左腿外侧（图13）以身体的旋转带动左拳由左下方以弧线转迹向右上方击出，拳心向右，拳眼向上，手臂伸直，不行超过身体中线（图14）3、上动不停左拳从身体中线收回至左下颌外，右拳按左拳出击要领从右下方向身体中线打出（图15）如此一左一右反复练习　　练习要点：1、以身体的左右拧转带动双拳出击，肘关节完全伸直，不行弯屈2、鞭拳的着力点是拳心内侧，拳头不行握紧，呈半握拳状这种握拳法可以充分利用布满空气的拳心，加大攻击威力鞭拳详细手型（图16、17）3、放松练习，不行丝毫用力，既然是“鞭击式”发力，那么整条手臂就必需像鞭子一样松软，才可以打出极有威力的一击4、双拳打出后不行超过自身中线，不要由于追求快速、有力而动作幅度过大。

　　（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立2、我方快速向前进步，以前手佯攻对方面部，干扰对方视线（图18）3、上动不停在对方用手防备之际，我方立刻进步以后手鞭拳猛击对方耳门（图19）　　应用要点：1、前手虚晃要到位，而且要真实2、后手鞭拳发力要猛，更要快　　（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立2、对方以后手直拳向我头部打来，我以前手拍挂其攻击手臂同时以后手鞭拳猛击对方下颌或耳门（图20）　　应用要点：1、防守动作与鞭拳攻击尽量同时进行2、留意调整好攻击距离与角度，尽量一击即中　　（二）反鞭拳练习方法：1、左间架格斗式站立（图21）2、以腰为轴带动上半身向右后方180度旋转，以身带手弧线发力向后鞭击，着力点为拳背，拳眼朝上左手随身体向右拧转，屈臂回收于左下颌处（图22）3、上动不停，身体快速向左180度旋转，带动左拳向左后方弧线鞭击发力，右拳随身体的拧转收回于右下颌处（图23）如此一左一右反复练习　　　　练习要点：1、以身体左右180度旋转带动手臂出击2、双脚站牢，不行由于身体的旋转而移动，保持住身体的平衡3、出拳高度与头同高，头部随身体左右旋转而调转方向 　　反鞭拳应用示范：1、我方与两名歹徒相遇（图24）。

2、我方突然向后180度转身，以身体的转动带动右手臂弧线向后发力鞭击身体后面的歹徒头部（图25） 　　应用要点：1、旋转出拳要突然，不应让对手有所察觉2、要留意调整好与身后敌人之间的距离，以免击空　　　　四、劈拳　　　　劈拳，是以身带手从上向下或斜上斜下发力的拳术打法劈拳发力势如刀劈斧砍，力气沉雄，是打散对方格斗间架，攻守一体的拳法　　劈拳详细应用时，可以用拳，亦可以用小指掌缘一侧，甚至可以用整条小臂劈砸　　劈拳主要用于劈打对手间架（即对方双手臂）、颈侧、面部　　（一）前手劈拳练习方法：1、左间架格斗式站立2、左手屈臂向左上方提起，微高过头顶，身体微向上拔起并向左后方拧转左脚跟提起，以脚尖点地右手同时向身体正前方撑出，掌心向前，十指用力，身体重心全部移到右腿（图26）3、上动不停，身体猛然向下沉落，带动左手从上向前下方劈击，劈至胸部位置，着力点为小臂尺骨一侧同时右手猛然上提至左下颌处，与左手臂下劈形成合力在左手发力下劈的同时，左脚随之猛然下踩落实，身体瞬间前倾，重心移到左腿之上（图27）4、接着左手上提，右手前撑，左脚跟提起，重心后移如此反复练习，右手右脚在前练习方法相同　　练习要点：1、左手发力下劈、左脚跟下踩、右手上挑几个动作必需同时完成。

2、左手臂发力下劈时，要利用身体瞬间前倾来加大力气发力时腕关节用力绷紧，使手与前臂连成一体3、左手下劈动作幅度不行太大，发力要短促，一击即收，要有弹性　　（二）后手劈拳练习方法：1、左间架格斗式站立2、左手向后收于左腹下方，同时右手发力向前下方劈击，腕关节用力绷紧，力达小臂尺骨一侧身体向左拧转，催动手臂发力下劈，右脚拧蹬地面协同发力（图28）3、上动不停右手从前下方弧线收回至右下颌处，左手前伸，恢复成格斗姿态如此反复练习　　练习要点：1、以脚掌蹬地产生反作用力，催动身体将手臂向前下方劈出2、后手发力下劈时，身体略前倾，充分利用身体重心来加大劈击力气3、动作幅度不要太大，亦不行过低，要守住身体中线　　（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立2、我用前手劈拳发力将对方前手臂劈落，同时以右手劈拳发力猛击对方面部（图29）　　应用要点：1、前手劈拳动作要快，幅度不行过大，一击即收2、后手劈拳要快速，尽量与前手动作同步完成　　（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立2、对方进步用前手直拳向我头部打来，我方快速以后手小臂向上挑挂对方攻击手臂（图30）3、上动不停上右步，右手顺势向下发力以小臂尺骨一侧劈砸对方头颈一侧（图31）。

　　　　应用要点：1、挑挂对方手臂时要尽量近身，动作幅度不行过大2、向下发力要短促，一击即收　　　　五、穿拳　　　　穿拳的发力特点是曲中有直、顺势出击，势如开弓放箭，速度极快，穿透力极强由于穿拳出击突然，动作隐藏因此在实战中极易击中对手，相宜街头防卫使用穿拳主要攻击对手胸部与腹部　　练习方法：1、左间架格斗式站立2、以腰为轴向左拧转，带动右手握拳向身体中线击出，拳眼向上，拳心向左手臂不行完全伸直，出拳高度与胸齐左拳在右拳打出同时顺势屈臂收回至左肋处，拳心向上（图32），3、上动不停以腰为轴由左向右拧转，带动左拳向身体中线击出，右拳顺势收回于右肋处（图33）如此一左一右反复练习　　练习要点：1、利用身体的左右拧转来催动双拳出击出拳时小臂向内旋拧，另一拳向后收回时向外旋拧2、双拳打出后，肘关节不行以完全伸直3、出拳后腕关节有力绷紧，产生穿透力　　（1）主动攻击示范：1、敌我双方相对站立2、我方快速向前进步，同时以前手向前上方发力攻击对方面部（图34）3、上动不停，我方再次向前进步，拧腰送肩发力，以右手穿拳猛击对方胸部（图35）　　应用要点：1、前手攻击要快，而且要与进步同时完成2、后手穿拳攻击要快，拧腰转体加大力气。

　　（2）防守反击示范：1、敌我双方相对站立2、对方进步以前手直拳向我头部打来，我方以右手向外拍挂来拳，同时右脚快速向右前方斜进一大步，带动身体快。