舞动青春文字说明.doc

预备节（8拍×4） 预备姿势：直立 第一种八拍： １－２拍：两臂经侧摆至侧上举，掌心向前； ３－４拍：两臂头上交叉两次，左手在前； ５－８拍：左脚开始踏步四次，同步两臂经侧还原成直立． 第二个八拍： １－２拍：左脚向侧一步成开立，同步左臂侧举，右臂胸前平屈； ３　　拍：头左转90度； ４　　拍：头还原； ５－８拍：左脚收回，同步两臂经上向右绕至体侧，还原成直立 第三个八拍：同第一种八拍，但方向相反 第四个八拍：同第二个八拍，但方向相反 第一节：伸展运动（８拍×８） 预备姿势：直立 第一种八拍： １－２拍：左腿侧伸，脚尖内侧点地，同步右腿屈膝，左臂经侧至上举； ３－４拍：还原成直立； ５　　拍：右腿侧伸，脚尖内侧点地，同步左腿屈膝，右臂经侧至上举； ６　　拍：还原成直立； ７　　拍：左腿侧伸，脚尖内侧点地，同步右腿屈膝，左臂侧举，眼看左手； ８　　拍：还原成直立 第二个八拍： １－２拍：左腿向侧一步，同步两臂胸前平屈； ３－４拍：两臂侧上举，稍昂首； ５－７拍：两臂经体前交叉，向外绕环至体侧， ８　　拍：还原成直立 第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反。

第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍 第二节：扩胸运动（８拍×８） 预备姿势：直立 第一种八拍： １－２拍：左腿侧伸，脚尖内侧点地，同步右腿屈膝，两臂前举，两手重叠，左手在上； ３－４拍：还原成直立； ５　　拍：右腿侧伸，脚尖内侧点地，同步左腿屈膝，两臂经侧至侧举； ６　　拍：右腿收回成直立，同步两臂前举，两手重叠，左手在上； ７　　拍：两腿屈，同步两臂胸前平屈后振，握拳； ８　　拍：身体直立，同步两臂前举，握拳，两手稍靠拢 第二个八拍： １－３拍：两腿屈伸两次，同步左臂上举，右臂下举，后振两次，成前举，握拳，两手稍靠拢； ４　　拍：身体直立，两臂成前举； ５　　拍：提左膝，左脚贴于右膝内侧，右腿屈，同步左臂侧举，右臂胸前平屈后振，握拳，头左转90度； ６　　拍：同４拍； ７－８拍：还原成直立 第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍 第三节：踢腿运动（８拍×８）  预备姿势：直立 第一种八拍： １－２拍：左脚前迈成弓步，同步两臂经前至上举，握拳； ３　　拍：提右膝，大腿与地面平行，左腿伸，同步两臂胸前屈肘，拳心相对； ４　　拍：右腿后伸，同步两臂上举， ５－６拍：右腿前踢，不小于90度，直膝，绷脚尖，同步两臂经侧至下举； ７　　拍：右腿后伸，同步两臂经下至侧举； ８　　拍：还原成直立。

第二个八拍： １－２拍：左腿侧挂成半蹲，同步两臂体前交叉至手扶膝，虎口向内； ３－４拍：还原成直立． ５　　拍：左脚向右前方迈一步，同步两臂胸前交叉，拳心向后； ６　　拍；右腿侧踢不小于90度，直膝，绷脚尖，同步两臂经下摆至侧举； ７　　拍：右腿后伸，同步两臂侧举，握拳； ８　　拍：还原成直立 第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍 第四节：体侧运动（８拍×８） 预备姿势：直立 第一种八拍： １－２拍：左脚向前一步，同步两臂经前至上举，掌心相对； ３－４拍：右脚向侧一步，成开立，同步两臂侧举； ５－６拍：提左膝，大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧，同步左臂摆至下举，右臂摆至上举； ７－８拍：左腿下落成开立，同步上体右侧屈，右手叉腰，左臂上举 第二个八拍： １－４拍：上体左侧屈，同步左手经侧下摆触左膝外侧，右臂经侧至侧上举，掌心向外，昂首看右手； ５－６拍：上体还原成直立，两臂成侧举； ７－８拍：还原成直立 第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍。

第五节：体转运动（８拍×８） 预备姿势：直立 第一种八拍： １－２拍：两腿屈伸一次，同步两手叉腰； ３－４拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同步两手相握前举； ５－６拍：上体左转90度，同步左臂胸前平屈，右臂前举，掌心向下，眼看右手； ７－８拍：上体右转180度，眼看右手 第二个八拍： １－２拍：上体左转180度，同步两臂经前摆至左臂侧举，右臂胸前平屈，眼看左手； ３－４拍：上体转动一次，转幅控制在45度内，眼看左手； ５－６拍：上体转至正前方，同步右臂经下，左臂侧摆至头上交叉，左臂在前，捎昂首； ７－８拍：还原成直立 第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍 第六节：腹背运动（８拍×８） 预备姿势：直立 第一种八拍： １－２拍：两臂经侧摆至上举，两手相握； ３－４拍：左脚向侧一步成开立，稍宽于肩，上体面向左前方，同步左手扶头后部，右臂前上举，掌心向下； ５－６拍：上体还原，同步双手叉腰； ７－８拍：上体前屈，左手指触右脚前地面，掌心向内 第二个八拍： １－２拍：上体前屈，同步右手指触于左脚前地面，掌心向内，左臂后上举，掌心向外； ３－４拍：体前屈振动一次，同步两手指尖触地，掌心向后； ５－６拍：左脚收回，同步下蹲，两手扶膝上部，指尖相对，眼看前下方； ７－８拍：还原成直立。

第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍 第七节：跳跃运动（８拍×８） 预备姿势：直立 第一种八拍： １　　拍：左前45度跳，成左弓步，两臂胸前平屈，握拳； ２　　拍：跳成并立，两臂还原； ３　　拍：左前弓步跳，同步两臂经侧摆至头上击掌； ４　　拍：右转45度跳，还原成直立； ５－６拍：并腿小跳两次，两臂胸前平屈，握拳； ７　　拍：分腿跳，两臂侧上举，拳变掌；  ８　　拍：还原成直立 第二个八拍： １　　拍：右脚后踢腿跳，同步两臂胸前屈肘，拳心向后； ２　　拍：左脚后踢腿跳，同步两臂下举，拳心向内； ３　　拍：右脚后踢腿跳，两臂侧举； ４　　拍：跳成并立，两臂放于体侧； ５－６拍：跳成半蹲开立，同步两臂经体前交叉向外绕至侧举，拳变掌； ７－８拍：还原成直立 第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五至第八个八拍：同第一至第四个八拍 第八节：整顿运动（８拍×８） 预备姿势：直立 第一种八拍： １－４拍：左脚开始踏步，两臂摆至侧上举，掌心向外； ５－８拍：踏步，两臂下落至侧下举，同步屈肘，前臂向外绕环至体侧，还原成直立。

第二个八拍： １－２拍：左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同步两臂摆至前举，掌心向下； ３－４拍：右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同步两臂经下摆至侧举； ５－８拍：右脚开始踏步，两臂向下，还原成直立 第三、四个八拍：同第一、二个八拍，但方向相反 第五个八拍： １－２拍：两臂侧举，掌心向下； ３－４拍：右脚向侧一步成开立，稍宽于肩，同步身体左转45度，两臂前举击掌； ５－６拍：体前屈，同步两手交叉相握至前下举； ７－８拍：上举抬起，同步两臂上举，两手相握，掌心向上 第六个八拍： １－４拍：左臂上举，掌心向后，右臂经前至下举，低头，眼看右手； ５－８拍：左脚收回，同步左臂经侧，还原成直立 学习是成就事业的基石第七、八个八拍：同第五、六个八拍，但方向相反。