（可编）第三套中学生广播体操_【放飞理想】.docx

第三套中学生广播体操【放飞理想】预备节（8^x4）预备姿势：直立第一个八拍1- 4两臂经側至上举，稍抬头•5-6左脚向側一步成开立（档宽于肩），同时两臂下落至胸前平屈（前臂重長，右臂在上，手 指触上臂）7-8保持6的姿势第二个八拍1- 2屈膝丰蹲，同时右手握住左手背下压，描低头（眼看手）3-4直立，同时手臂经前至上举5-8左脚收回，同时两臂经侧还原成直立第三、四个八拍同第一,二个八拍 > 但方向相反 第一节伸展运动（8拍x8）8 / 8预畚姿将：直立第一个八拍1・2左脚向前一步成右脚在后点地，同时两臂经前至側上举3-4两背向焼环交叉至上举-5-6左腿还原，屈膝下轉，西臂同时下拉至肩側屈（提拳，奉心向）7-8还原成直立第二个八拍1-2左脚侧伸（脚尖点地）・同时两臂侧挙3-4向左转体90度成右脚后点地立，同时两臂经下至右臂上挙，左臂側举5-6还原成1-27-8还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍•但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第二节扩胸运动（8拍乂8）预备姿势：直立第一个八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），上体右转45度，同时两背前挙（两手互揑）3- 上体还原，同时左臂胸前平屈，右臂側挙后振。

4- 两臂前举5- 6向左转体90度成弓步，同时两臂经前至側举，后振（掌心向上）7- 同 4.8- 还原成直立第二个八拍1- 屈媵-同时两臂经前成胸前平屈-后振（提拳）2- 直立・两臂前挙（拳心向下）3- 左脚前迈成弓步，同时左臂胸前平屈，右臂側举（奉变掌），后振一次4- 两臂前举交叉（左臂在上）5- 6同3，弓步弹劫一次，手臂动作相反7-8还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍，但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第三节踢腿运动（8拍、8）预备姿势：直立第一个八拍1- 左脚向前一步成右脚尖后点地，同时两臂胸前平屈（提拳）2- 右腿前踢（大于90度-直膝，绷脚尖），同时两臂经侧后摆3- 右腿向后一步还原成1动作4- 收左腿，还原成直立5- 8同1-4，但方向相反第二个八拍1-2左腿后側伸成右弓步（上体右转45度）・同时右手又腰•左臂前上举・眼看左手3-4上体还原，收左腿全博，两手扶膝（十指相对，眼看前下方）5- 6还原成直立7- 左腿側踢（大于90度，直膝，绷脚尖），同时两臂側举＜8- 还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍•但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第四节体侧运动（8抬乂8）预备姿势：直立。

第一个八拍1- 左脚向侧一步成开立（描範于肩），同时两臂侧挙2- 重心移至左腿•右睫后屈，同时右臂上举，左手触右脚跟•眼看左手3- 4还原成1动作5-6身体向右側屈，同时左臂上举，右臂屈肘于体后（前臂贴于后腰）7-8还原成直立第二个八拍1- 左脚向側一步成开立,左手叉腰，右臂上挙，同时身体向左側屈一次2- 还原成直立（手皆动作同上）3- 4身体向左侧屈5-6上体还原成直立•同时左臂伸至上举（五指分开，掌心向前），右臂下拉至肩側枯（米 看左手）7-8还原成直立第三•四个八拍同第一、二个八拍•但方向相反O第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第五节体转运动（8拍乂8）预备姿必：直立第一个八拍1- 2左脚向侧一步成开立（耕宽于肩），同时两臂屈肘经腰推至左肩前举（立掌），右臂上举 （提拳•奉心向前）3-4上体左转90度，同时左臂侧屈，手背肱于后腰，右臂的前平屈，指触左肩5-6上体右转180度，同时两臂经水平向右探动至左手胸前平屈，右臂側举（掌心向上），眼 看右手7-8还原成責立第二个八拍1- 左脚向前一步，同时两臂胸前屈（拳心向后）2- 右腿并左腿・同时前臂向绕至前挙（掌心向下）3- 屈腿，同时上体右转90度，左臂前举（掌心向下），右臂胸前平屈后振，眼看右手。

4■还原成直立-5-6左脚向侧一步成开立（稀宽于磨），同时上体左转90度，两臂经側至侧上举（掌心向外）7-8还原成直立第三、四个八拍同第一、二个八拍但方向相反第五至第八个八拍动作同第一至第四个八拍第六节腹背运动（8拍x8）预备姿势：直立第一个八拍1-2左脚向侧一步成开立（稍宽于肩），同时两臂前举（立掌）3-4上体前屈90度，两臂側举（抬头看前方）5-6两臂上举于手腕处交又（五指分开•掌心向前），眼看手7-8收左腿成直立，同时两臂胸前屈（拳心向后）第二个八拍1-2屈伸腿一次，同时两臂伸直（两手由奉变掌）经前、下向后绕至上举（掌心向前）3-4直腿体前屈一次 > 手指触地5-6同3-4动作•7-8还原成直立第三•四个八拍同第一,二个八拍•但方向相反-第五至第八个八拍同第一至第四个八拍第七节跳跃运动（8拍乂8）预备姿必：直立第一个八拍1-2跳成半鶏开立,同时两臂胸前平屈（提拳）3-4跳成并立，同时两臂側举（提拳）5- 跳成丰蹲开立，同时两臂上举至头上击掌一次6- 跳成并立，同时两臂侧挙7- 同 58■同6 第二个八拍1-2左弓步跳・同时两臂前挙•两手互握•3-4跳成并立•同时两臂胸前悬肘5- 向左转90度左弓步跳，同时两手叉腰。

6- 跳还原成并立7- 同5 •但方向相反8- 跳还原成直立-第三、四个八拍同第一、二个八拍但方向相反第五至第八个八拍同第一至第四个八拍O第八节整理运动（8拍乂9）预备姿势：直立第一个八拍卜左脚向側一步成开立，同时左臂胸前平屈2- 右脚在左脚前交叉点地，左臂惻上举（掌心向外）3- 右脚向侧一步成开立-同时左臂胸前平屈4- 左脚右前交叉点地，同时右臂側上举（掌心向外）5- 8左脚开始踏步4次，两臂经側下放，还原成直立第二个八拍同第一个八拍第三个八拍1-4左脚向側迈一大步成左側弓歩 > 同时两臂经側至側举（三拍到位）5-8向右移重心•成右側弓步，同时两手叉腰第四个八拍1-4经丰蹲重心移至左腿站立，同时向左转45度，右脚尖后点地，两臂经下至側上举（掌心 向外）5-8还原成直立第五至第八个八拍同第一至第四个八拍，但方向相反第九个八拍1-4两臂经侧至側上举・穂抬头5-8还原成直立。