扔铅球的技巧.doc

扔铅球的技巧 扔铅球的技巧 扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一它能锻炼上肢肩背肌肉韧带，发展力量素养和协调性，同是还可以培养学习者坚强顽强的意志品质，但我国的扔铅球成绩一直处于世界三流水平，特别是青少年成绩普遍较低造成这种结果的主要原因是青少年没能很好的掌握投掷技术 常见错误及其危害 1、持球方法不正确 铅球是单手将球从肩上推出的突发力项目，但大多数青少年对持球技术理解不清，持球时总要将球用手指包裹起来(尤其是女生)手指与铅球完全是包与被包的关系，从侧面看就形成了拿铅球的手型这种持球方法将严重影响到铅球出手时手对铅球的制动性发力和拨球动作的顺利完成 2、投掷肘过度下垂 许多青少年学习者认为，铅球出手前的身体资势是怎么放松就怎么做由于地球引力的作用，他们投掷臂的肘会自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二头肌等多块和铅球成绩有紧密联系的肌肉无法充分伸展，人为地缩短了肌肉的初长度降低了肌肉的.兴奋性，直接导致肌肉无法产生较大的肌力，从而严重影响到铅球的成绩和动作的协调性 正确方法及其技巧 1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部 2、出手时出手角应保持在35~45之间，头向上看 。

3、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处拇指和小拇指贴在球的两侧 增加力量的方法 1、哑铃学习：手持哑铃，两臂向各种方向做屈、伸、举、振等动作 两脚左右开立，两手屈臂持哑铃于肩上，连续快速向上推举 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于胸前，连续快速向斜上方推举 自然站立，两手持哑铃前平举，向两侧开振扩胸 两脚前后开立，两手屈臂持哑铃于头后，向斜前上方振举 两脚前后开立，右手持哑铃做引转"满弓的学习 两脚左右开立，两手持哑铃于体侧，右臂向上提拉，同时上体向左侧屈，左右交替进行 2、实心球学习：单手和双手推、抛实心球 两脚前后开立成半蹲，两手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，将球向前上方推出，推出时手指用力拨球要求推球时用力蹬地，上体伸展，上、下肢配合要协调 两脚左右开立，两膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，两腿蹬伸将球向前上方推出主要体会下肢用力动作 用原地侧向推铅球的方法推实心球 两脚左右开立成半蹲，两手持球体前屈，然后用力将球向后上方抛出抛球时，两腿用力蹬伸，上体抬起后仰，同时两臂伸直挥臂 两脚前后开立，身体重心落在后腿上，膝微屈，两手持球举至头后，上体尽量后屈，然后用力将球由头后向前上方抛出。

扔铅球的技巧有什么 扔铅球的技巧有什么 扔铅球运动是我国引进较早的运动项目之一，也是我国大中小学体育达标项目之一那么扔铅球的技巧有什么呢?以下是精心整理的扔铅球的技巧有什么，欢迎大家借鉴与参照，希望对大家有所帮助扔铅球的技巧有什么1 1、铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部出手时出手角应保持在35~45之间，头向上看 2、持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处拇指和小拇指贴在球的两侧 3、出手时有顶肘的动作，并且注意要抬肘，不能往下放 4、右手为例，拇指和小指卡住球的两侧，球落在食指和中指上，掌心最好悬空，身体左侧对投掷方向，两脚自然开立，略比肩宽，将球放在右侧锁骨与下颚骨之间，注意大臂要抬平，右臂肘关节与肩膀在一条直线上，身体重心移向右前方，落在右腿上，膝关节自然弯曲，左臂自然抬起，出手时右脚蹬地，转髋，挺胸，重心过度到左腿，右腿积极跟上，出手后重心回到右腿，身体是超越器械的，注意发力顺序，自脚到手，全身发力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬间食指和中指用力拨球〔弹〕，出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是说要有一个好的初速度 5、扔铅球并不只学习上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多运动的基础，杠铃等器械训练就最好了，同时配合一些徒手的学习，如俯卧撑，跪跳起等等一系列的田径基本素养学习，同时要注意有一个效果很好的准备活动，避免运动损伤等。

扔铅球的技巧有什么2 1、持球 持球动作种类 持球又分为三种 第一种：是一二三指头在铅球后面而小指头和大拇指支持铅球和稳定 第二种：是一二三指头略微分开，而大拇指预防铅球向外侧运动，小拇指不仅可以帮助铅球平衡也可以产生推动力 第三种：是手指较短者应用此种持法，手指张开比前两种持法宽，小拇指放在铅球后面因而这样推动力增加了不少 持球要求 〔1〕进入扔球动作时，保持稳定的状态 〔2〕在最适宜加力部持球〔手臂不低于45度〕 〔3〕保持轻松 2、预备动作 持球后的预备动作分为两种，一为高姿势，另外为低姿势所谓低姿势是持球后，背对投掷方向，站在圈内靠近之后，将两脚前后张开右脚在前脚尖贴近投掷圈后缘，左脚在后左臂自然下垂并略微向内，体重完全落在右脚，两眼看前下方铅球的投影点再右脚的右侧方 3、滑步 滑步是扔铅球的人透过不平衡状态，求得动量，将身体落在推掷方向上，要注意的有以下几点： 〔1〕滑步要快速 〔2〕滑步距离要适当 〔3〕两肩始终朝向投掷方向 〔4〕身体姿势不变动 接下来是滑步的技术要领： 〔1〕右腿产生推动力，从脚趾到臀部完全伸展以右脚尖滑步，蹬的力量很大，不易学习。

〔2〕左腿同时向后水平踢伸 〔3〕头和双眼凝视后方的一点 〔4〕滑步时左壁屈摆至左边与肩同高达到身体平衡的目的 〔5〕双脚落地后身体得到新的平衡 〔6〕右手的球仍然要贴紧颈下颚之处 〔7〕嵴椎要充份弯曲以便嵴椎有充分的伸展 4、扔球姿势和动作 扔球姿势 〔1〕使身躯干形成扭紧状态 〔2〕保持正确的姿势 〔3〕左臂位于体前 扔球动作 〔1〕将右腿突发的蹬力有效地传递给铅球 〔2〕固定左腿以加大右腿的蹬力 〔3〕握好球的重心，以最合理的角度推出 滑步后右腿弯曲，转身后完全伸直就会产生庞大的能量和向前推的最正确姿势，双臂向左方转滑步完，右肩比左肩低，右肩和左肩会成一直线，双肩向左移动，重点是快速有利的转动，在移动时以右脚尖为轴连去蹬地，同时并以右脚尖由同投掷方向成二掷角角度，变为约投掷方向一百一十度，右脚碰触地面提供铅球像上向前的动力，传递时瞬发力来自于臂推腿伸和躯干旋转将铅球向前推和右肩成一直线，头由后向前转注是铅球的方向，本动作动力来自于右腿、透过腰部、上半身、胸、臂，至手的力量与时机相配，动作和速度相协调，使各部位动作正确，潜在的新生力量才能发生效果 5、跟进动作和维持平衡 〔1〕要尽量加大跟进动作幅度。

〔2〕停止身体运动以避免犯规 〔3〕追踪铅球的飞行轨迹，亦确定方向是否正确 6、铅球训练方法 强化铅球投掷技术的模仿学习的同时，也要强化身体素养的学习；如：上肢、腰腹肌、下肢的力量、突发力、协调性等训练，这样才能收到事半功倍的效果 〔1〕突发力和下肢力量训练 训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重学习，如负杠铃塬地跳等；在发展快速力量的同时，也要增加肌肉力量主要学习有负大重量蹲起、并且要同跑和放松学习结合起来进行重量可依据自己的实际状况而定，尤其是杠铃，最好是在有保护或是有监督的状况下进行才好，这样比较安全 〔2〕上肢力量训练 用各种方法推举杠铃、双杠臂屈伸、俯卧撑、拉力器〔模仿推铅球动作，将拉力器一端固定，推另一端，逐一体会蹬地、转体、挺胸、推手、拨球的五大动作要领〕等 〔3〕腰腹肌训练 其方法比较简单易行的有：负重转体、仰卧起坐、俯卧挺身、负重仰卧起坐、负重俯卧挺身、仰卧举腿〔两头起〕、悬垂举腿、肋木举腿、肋木倒垂起坐等许多方法都能提升腰腹肌的力量还有在健身房里的许多器械也能提升腰腹肌的力量至于那种方法比较合适于你，则依据你的场地、器械等状况而定了。

希望你能如愿以偿，成绩提升、运动快乐！。