中小学生情绪发展与辅导.doc

中小学生情绪发展与林丹华北京师范大学心理学院一、中小学生情绪发展特点（一）小学生情绪发展的一般特点1、情绪的稳定性逐步增强2、情绪的丰富性不断扩展3、情绪的深刻性不断增加（二）初中生情绪发展的一般特点1、外露性：纯真、天真、单一2、易变性：疾风骤雨，情绪体验迅速强烈，持续时间短，不稳定性u 复杂与简单共存强与弱共存u 波动和稳定共存微妙的隐蔽性（三）高中生情绪发展的一般特点1、情绪表现强烈，情感出现多样性2、情绪情感内容的社会性日益深刻，道德感、理智感、美感的 内容与水平日益丰富与提高3、两极性和矛盾性是高中生情绪的主要体验4、外显性和内隐性并存，情感表露带有文饰、内隐和曲折的性质5、稳定性和波动性并存6、情绪的心境化情绪在时间上持续长7、高中生高级情感的发展，道德信念和理智感的发展二、中小学生情绪的（一）认识人类的基本情绪1、人类的四种基本情绪和感受：喜、怒、哀、惧 2、情绪就是我们的生命力v 情绪绝对的真实 v 情绪从来不是问题—告诉我们生活中有些事要处理 v 情绪是让我们在事情中有所学习 v 情绪是为我们服务，不应成为我们的主人 v 情绪是经验记忆的必须部分 v 情绪就是能力的体现（二）情绪的三步骤 第一步：察觉自己的情绪第二步：认识到自己的负面情绪出现都是正常的、暂时的第三步：调整并转化消极情绪、1、认识七彩情绪。

愤怒， 痛苦 恐惧，忧虑 悲伤，惭愧 紧张/焦虑，后悔 2、学习接纳七彩情绪u 情绪没有对错之分，它们的存在有着积极的意义u 接纳它们，感恩它们，但不要被它们掌控或吞噬 u 我们的目标是降低消极情绪，而不是消除它u 适当的消极情绪使我们脚踏实地，真实而诚恳认识负面情绪的积极意义：每一种负面情绪都具有推动我们的能力，帮助我们在人生中成长它不是为我们指引方向便是给我们力量愤怒：给我们力量去改变一个不能接受的行动 痛苦：提供动力，指引我们去寻找一个方向来摆脱威胁 恐惧：使我们躲避开危险 忧虑：需要集中精力去处理一件当时最重要的事 悲伤：从失去之中获得智慧和力量，更珍惜目前拥有的 惭愧：一件表面完结的事尚有需要做事的部分 紧张/焦虑：事情很重要，需要额外的能力或资源去保 证成功 后悔：对一个得不到最好效果的做法进行反思 3、探索转化情绪的方法宣泄法：适当的哭泣、到空旷地大喊、唱激情歌曲转移注意力法：参加活动、听喜欢的音乐、看喜爱的电视节目、看书等倾诉法：找同伴、朋友和支持小组倾诉，获取支持放松法：深呼吸、自我暗示。

心理学中的ABC理论 A诱发事件 B信念、态度、选择 C结果（情绪/行为） 非理性想法的类别1、过度概括化——以偏概全 ★ 如从一次失败中推论出自己以后的努力都将不成功 ★ 自己或他人稍有过失就全盘否定：一无是处、一文不值等2、任意推论★在错误概念的基础上进行推论，没有客观的事实依据：周围 的人都在跟我作对、老师不看重我 ★在缺乏证据的基础上，给自己或别人贴上坏标签：我不是个 好学生非理性想法的类别3、绝对化 ★ 对人或事有必定的信念，极易走极端，常与“必须”、 “应该”等词语联系在一起如我必须做好这件事、我这 次必须要考好、我应该获得这个奖项/评上三好生等4、糟糕至极 ★ 对事、对人做极端消极、悲观的评价，生活很灰暗等， 一连串的糟糕反应：如果这次考砸了，怎么办？我 肯定是一个失败者将消极的语言变成积极语言负面、消极的语言正面、积极的语言我不能我愿试试我应该我愿意……我要……这是个问题这是个机会我希望我有一个理想早知道下次我没办法我知道我能面对也能处理这真可怕这是个学习的机会与经验这是个失败这是成功的第一步调整情绪的方法举例l 多想自己拥有的东西l 提醒自己去接纳l 去空旷的地方/郊外远望，欣赏世 界美好的一面l 表达感受，让自己真情流露l 听音乐l 读报纸l 唱歌l 看书l 将感受用日记的方式写出来l 参与宗教活动l 做志愿者探访有需要的人l 跑步l 热水浴l 收拾东西l 上街漫步l 看绿色植物l 参加支持性小组活动l 倾诉并寻求支持最简单有效加倍获得积极情绪的方法l 养成与父母、亲人或者亲密的朋友分享好消息的习惯l 记感恩日记，每天都写下今天值得感恩的人和事。

（1）感谢自己感谢自己好的行为和表现，对需要改进的事则告诉自己说：今天我有些懈怠，明天我会改进，做的更好些要谢谢今天所发生的一切人、事、物，感谢它们使你有学习、改进和成长的机会 （2）感谢他人对他的付出和行为表达感恩之情喜悦档案袋l 当你觉得安全、轻松和愉悦时，是在什么时候？l 当你感到脚步轻快、不止一次地微笑或者有一道暖融融的光线照射在身上，是在什么时候？宁静档案袋l 当你感到完全地平和与宁静，真正地对自己感到满意，是在什么时候？l 当你的身体完全放松，全部的身体紧张都消失不见，是在什么时候？感激档案袋l 当你觉得感激或感谢，深深地为某人或某事赞赏，是在什么时候？l 你最珍惜的礼物是什么？当某人想方设法地为你做一些好事，是在什么时候？希望档案袋l 当你感到充满希望和乐观，受到一个美好结果的可能性的鼓舞，是在什么时候？l 当你真真切切地渴望某些更好的情况发生，是在什么时候？。