怀孕期间营养补充.doc

孕妇饮食指南及注意事项孕妇饮食指南及注意事项怀孕第 1 个月 主打营养素：叶酸 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为 早期正是胎儿神经器官发育的关键孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、 面条、白米和面粉等谷类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、 柑橘、橙子等除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸 怀孕第 2 个月 主打营养素：维生素 C、维生素 B6 作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐 怀孕的第 2 个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生 素 C 能缓解牙龈出血的现象同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病 生活中的维生素 C 来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、 黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果等 Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素 C 大量流失 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素 B6 便是妊娠呕吐的克星维生素 VB6 在麦芽糖中含量最高，每天吃 1－2 勺麦芽糖不仅可以抑制妊娠呕吐，而且 能使孕妇精力充沛富含维生素 B6 的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜， 核桃，花生，菠菜等植物性食品。

动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含 量较多 怀孕第 3 个月 主打营养素：镁、维生素 A 作用：促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育近期研究 表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小在 色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易 找到镁另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处 胎儿发育的整个过程都需要维生素 A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部 的健康怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素 A，因此孕妈妈一定要 供应充足甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的 VA 怀孕第 4 个月 主打营养素：锌 作用：防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的 生长，会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良缺锌会造成孕妈咪味觉、 嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，免疫力降低，这样势必造成胎儿宫内发育迟缓富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤 其在生蚝中含量尤其丰富 Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过 45 毫克。

怀孕第 5 个月 主打营养素：维生素 D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第 5 个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时 期，对钙质的需求简直是剧增因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈 妈每天必不可少的补钙饮品此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物， 如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等另外，准妈妈应每天服 用钙剂需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个孕期始终 当然，单纯补钙还是不够的，维生素 D 可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃 鱼类、鸡蛋，另外晒太阳也能制造 VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要 做好防晒工作 怀孕第 6 个月 主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增许多准妈妈开始出现贫血症状 铁是组成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入 为避免发生缺铁性贫血，准妈妈应该注意膳食的调配，有意识地吃一些含铁质 丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等还可以从这个月开始每天口服 0.3—0.6 克硫酸亚铁 怀孕第 7 个月 主打营养素：“脑黄金” 作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、EPA 和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金” 。

“脑黄金”对 于怀孕个月的准妈妈来说，具有双重的重要意义首先， “脑黄金”能预防早产， 防止胎儿发育迟缓，增加婴儿出生时的体重其次，此时的胎宝宝，神经系统 逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快而足够“脑 黄金”的摄入，能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育 为补充足量的“脑黄金” ，孕妈咪可以交替地吃些富含 DHA 类的物质，如富含天 然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品， 此外还包括海鱼、鱼油等这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂 肪酸，有健脑益智的作用 怀孕第 8 个月 主打营养素：碳水化合物 作用：维持身体热量需求 第 8 个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪此时如碳水化合物摄入不足，将造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕 8 月应保证热量的供给，增加 主粮的摄入，如大米、面粉等一般来说，准妈妈每天平均需要进食 400g 左右 的谷类食品，这对保证热量供给、节省蛋白质有着重要意义另外在米、面主 食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等 怀孕第 9 个月 主打营养素：膳食纤维 作用：防止便秘，促进肠道蠕动 孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。

由于 便秘，又可发生内外痔为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够 量的膳食纤维，以促进肠道蠕动全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆 芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含有丰富的膳食纤维孕妈咪还应该适当进 行户外运动，并养成每日定时排便的习惯 怀孕第 10 个月 主打营养素：硫胺素(维生素 B1) 作用：避免产程延长，分娩困难 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素， 尤其以硫胺素最为重要如果硫胺素不足，易引起准妈妈呕吐、倦怠、体乏， 还可影响分娩时子宫收缩，使产程延长，分娩困难硫胺素在海鱼中的含量比 较高1、食物纤维能够吸收毒素、缓解便秘、增加营养2、吃些富含纤维素的食物富含纤维素的食物很多，如玉米、糙米、黑米、 大豆、燕麦、黄米、荞麦、木耳、海带、茭白、魔芋、红薯、芹菜、苦瓜、胡 萝卜、南瓜及水果等实验表明，同样都是食物纤维，但蔬菜纤维比谷物纤维 对人体更有利3、保持体内水、电解质平衡准妈妈还要常常伴有恶心、呕吐、厌食等妊娠反应，这种反应一般持续到 怀孕 3 个月以后就逐渐好转但是，有些准妈妈由于妊娠反应比饺严重，食欲 全无、呕吐频繁、剧烈，有的不仅将胃内食物吐出，而且还将胆汁等内容物吐 出。

引起体内水、钾、钠等营养素丢失，电解质紊乱，如不及时纠正和治疗， 就会造成体内营养环境失衡，可导致水、电解质平衡失调和酮症酸中毒的产生、 对母婴健康极为不利(孕妇网 整理)为了保持水、电解质的平衡，准妈妈的饮食要尽量做到以下几点：多喝水、多吃蔬菜和水果不偏食、不挑食，品种丰富、营养均衡少吃多餐，多食易消化的食物如蛋白质、蔬菜、水果类等食物身边放 一些平时喜爱的小吃，如饼干、瓜子、话梅，感到饥饿或恶心时吃一点儿孕妈妈怀孕的时候，可能会将健身视为一件棘手的事(认为孕妇不宜锻炼)但 这里我们专为孕妇指出了什么锻炼才是好的安全的(或什么是不好不安全的)以 及一些适合孕妇的课程、有氧运动和体能训练 散步：散步温和、舒缓，是孕期的最佳运动之一散步场所宜选择空气新 鲜、人少的地方，在阳光充足、气候适宜的时候出行注意，天气太热时，不 宜在上午 10 点至下午 3 点之间去散步不过，散步要注意速度，最好控制在 4 千米／小时，每天 1 次，每次 20～30 分钟即可(孕妇网 整理)游泳：适宜在孕妈妈身心比较稳定的时期进行为了安全起见，建议咨询 妇产科医生后，再确定是否去游泳游泳池水质一定要干净合格，每周可游泳 1～2 次，每次 500 米左右即可。

瑜伽：除非你在孕前就已经一直在坚持练习瑜伽，否则孕期的瑜伽运动最 好在专业教练指导下进行一些高难度的瑜伽动作和高温瑜伽，都不适宜孕妈 妈练习一定要避免强烈的腹部运动也要避免做和别人有身体接触的运动，不能 进行跳跃性的或者需要冲刺的运动，如打羽毛球、网球等，骑马或者潜水等运 动尤其是潜水很容易使孕妇处于缺氧状态，导致胎宝宝畸形孕妇睡觉姿势最科学，最正确的应该是怎样的呢？孕妇选哪种睡眠姿势最好： 孕妇要采取左侧卧位的姿势睡觉关于孕妇怀孕期间的睡觉姿势，在孕早期开始，孕妇应该逐步去习惯一个睡 觉姿势：左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势这个姿势应该是方便孕妇入眠的姿 势左侧卧，双膝微弯，这两种孕妇睡觉姿势大概是适合孕妇睡觉的最舒服， 最正确的姿势了这种孕妇睡觉姿势同时可以使孕妇的心脏运作更加容易，同 时避免宝宝压住大静脉，保持血液供给正常孕妇应该侧向左边因为肝脏位 于人体腹腔的右侧，侧向左边可以避免子宫压着肝脏和肾脏但无论如何，侧 卧都比背卧要佳，因为，侧卧可以减轻子宫对脊椎的压力怀孕以后，子宫由孕前的 40 克左右增大到妊娠后期 1200 克左右，再加上羊 水、胎儿的重量，可达到 6000 克，子宫的血流量也相应增加。

如果经常仰卧睡， 子宫后方的腹主动脉将受到压迫，影响子宫的供血以及胎儿的营养，同时还可 能影响肾脏的血液供应，血流减慢，使尿量也随之减少，孕妇身体内的钠盐和 新陈代谢产生的有毒物质，不能及时排出，可引致妊娠中毒症，出现血压升高， 下肢和外阴浮肿现象，严重时会发生抽搐、昏迷、甚至可能危及生命孕妇仰 卧睡觉，还可能压迫子宫后方的下腔静脉，使回流心脏血液减少，影响大脑的 血液和氧气供应不足，孕妇会出现头昏、胸闷、面色苍白、恶心呕吐等情形 孕妇在妊娠期，特别是妊娠晚期，采取左侧卧位是孕妇的最佳睡眠姿势孕妇睡觉姿势就应采取侧卧位睡觉，无论左侧卧或右侧卧睡都可以，但以 左侧卧位最正确的孕妇睡觉姿势十月怀孕期间每个月孕妇准妈妈的营养需求主要是哪些 分 解介绍营养，孕妇健康营养饮食安排 怀孕营养饮食分布周期 孕妇孕期营养饮 食指南孕妇准妈妈怀孕第一月孕妇准妈妈怀孕第一月营养--血液循环开始、甲状腺组织、肾脏、眼睛、耳 朵形成，四肢开始发展、脑部、脊髓、口腔、消化道形成，宜在均衡营养，均 衡饮食的基础上补充钙、铁、铜、维生素 A，主要包含在红绿色蔬菜、鱼、蛋、 动物肝脏、内脏、鱼肝油中孕妇准妈妈怀孕第二月孕妇准妈妈怀孕第二月营养--脑神经出现，肌神经、基本骨架形成，宜增 加脂肪、蛋白质、钙、维生素 D、奶、鱼、蛋的摄入;肌肉发育、口鼻腔发育、 气管、支气管出现、肝脏制造红细胞，需要补充镁、钙、磷、铜、维生素 A 和 D，主要包含在蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、鱼肝油中;胃发育完成，视 神经形成、性器官分化出来，宜补充维生素 B1 和 B2、维生素 A，胚芽米、麦芽、 米糠、酵母、牛奶、动物内脏、蛋黄、胡萝卜、豆中含量丰富;胎儿指头形成、 唇部、耳朵形成，补充蛋白质、钙、铁、维生素 A 的摄入，宜增加饮食中的奶、 蛋、肉、鱼、豆、黄绿色蔬菜。

孕妇准妈妈怀孕第三月营养--膀胱形成、手指甲、脚趾甲形成，宜补充维 生素 A、蛋白质、钙，增加动物肝脏、蛋、牛奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜、红 绿色蔬菜的摄入肺部出现雏形、甲状腺分泌荷尔蒙，补充维生素 A，宜增加 饮食物中的动物肝、蛋、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜孕妇准妈妈怀孕第四月至怀孕五月营养--皮肤菲薄、已有呼吸运动，宜补 充钙、氟、蛋白质、硫，增加蛋、牛奶、海产、豆、鱼、红绿色蔬菜、骨制食 品的摄入孕妇准妈妈怀孕第六月营养--眼睛完成，宜补充蛋白质、维生素 A，增加 饮食物中的动物肝、蛋类、牛奶、乳酪、黄绿色蔬菜和鱼孕妇准妈妈怀孕第七月至孕妇八月营养--神经系统、调节身体功能，需要 补充钙、钾、钠、氯、维生素 D、烟碱酸，增加蛋、肉、鱼、奶、绿叶蔬菜、 糙米的摄入孕妇准妈妈怀孕第九月营养--皮脂腺活动旺盛，宜补充蛋白质、脂肪、糖，增 加食物中的蛋、肉、鱼、奶、马铃薯、米饭、面条、玉米比例 孕妇准妈妈怀孕第。