合理情绪疗法理论介绍.docx

合理情绪疗法理论介绍（一） ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的艾利斯认为：正是由于我们常有的 一些不合理的信念才使我们产生情绪困扰如果这些不合理的信念久 而久之，还会引起情绪障碍呢ABC理论中：A（activatingevent的 第一个英文字母）表示诱发性事件；B（belief的第一个英文字母） 表示个体针对此诱发性事件产生的一些信念，即对这件事的一些看 法、解释；C（consequence的第一个英文字母）表示自己产生的情绪 和行为的结果艾利斯还认为，激发事件A只是引发情绪和行为后果 C的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和 评价而产生的信念B,即人的消极情绪和行为障碍结果（C）,不是由 于某一激发事件（A）直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它 不正确的认知和评价所产生的错误信念（B）所直接引起错误信念也 称为非理性信念二） 艾利斯提出的十一种非理性信念：1．在自己的生活环境中，每个人都绝对需要得到其他重要人物 的喜爱与赞扬2．一个人必须能力十足，在各方面至少在某方面有才能、有成 就，这样才是有价值的3．有些人是坏的、卑劣的、邪恶的，他们应该受到严厉的谴责 与惩罚。

4．事不如意是糟糕可怕的灾难5．人的不快乐是外在因素引起的，人不能控制自己的痛苦与困 惑6．对可能（或不一定）发生的危险与可怕的事情，应该牢牢记 在心头，随时顾虑到它会发生7．对于困难与责任，逃避比面对要容易得多 8．一个人应该依赖他人，而且依赖一个比自己更强的人 9．一个人过去的经历是影响他目前行为的决定因素，而且这种 影响是永远不可改变的10．一个人应该关心别人的困难与情绪困扰，并为此感到不安与 难过11．碰到的每个问题都应该有一个正确而完美的解决办法，如果 找不到这种完美的解决办法，那是莫大的不幸，真是糟糕透顶三）ABC理论的应用（合理情绪疗法）：完整的治疗模式由ABCDEF六个部分组成A: activating events,指发生的事件B: beliefs，指人们对事件所持的观念或信念C: empotional and behavioral consequences 指观念或信念 所引起的情绪及行为后果D: disputing irrational beliefs, 指劝导干预E: effect,指治疗或咨询效果F: new feeling，指治疗或咨询后的新感觉人们面对外界发生的负性事件时,为什么会产生消极的、不愉快 的情绪体验？人们常常认为罪魁祸首是外界的负性事件（A）。

但是艾 里斯认为，事件（A）本身并非是引起情绪反应或行为后果C）之原 因，而人们对事件的不合理信念B）（想法看法或解释）才是真正原 因所在因此要改善人们的不良情绪及行为，就要劝导干预（D）非 理性观念的发生与存在,而代之以理性的观念等到劝导干预产生了 效果（E）,人们就会产生积极的情绪及行为，心里的困扰因此消除或 减弱，人也就会有愉悦充实的新感觉（F）产生ABCDE 模式在心理自助中的运用合理情绪疗法是艾里斯通过切身体验感悟和总结出来、用于帮助 自己同时帮助他人进行心理自我调节的方法这种疗法的主要目标是:帮助人们培养更实际的生活哲学,减少 自己的情绪困扰与自我挫败行为,也就是减轻因生活中的错误而责备 自己或別人的倾向（消极目标）,并学会如何有效地处理未来的困难 （积极目标）,其操作模式如下1） 找出使自己产生异常紧张情绪的诱发事件（A）,例如当众 讲话、考试、工作压力、人际关系等2） 分析挖掘自己对诱发事件的解释、评价和看法，即由它引 起的信念（B）,从理性的角度去审视这些信念，并且探讨这些信念与 所产生的紧张情绪（C）之间的关系从而认识到异常的紧张情绪之 所以发生，是由于自己存在不合理的信念，这种失之偏颇的思维方式 应当由自己负责。

3） 扩展自己的思维角度，与自己的不合理信念进行辩论D）， 动摇并最终放弃不合理信念，学会用合理的思维方式代替不合理的思 维方式还可以通过与他人讨论或实际验证的方法来辅助自己转变思 维方式4） 随着不合理信念的消除，异常的紧张情绪开始减少或消除， 并产生出更为合理、积极的行为方式行为所带来的积极效果，又促 进着合理信念的巩固与情绪的轻松愉快最后，个人通过情绪与行为 的成功转变，从根本上树立起合理的思维方式，不再受异常的紧张情 绪的困扰（E）合理情绪疗法 是认知疗法的一种，因此采用了行为治疗的一些方法，故又被称 之为认知行为疗法合理情绪疗法的基本理论主要是 ABC 理论，这 一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的艾利斯对人的本性 的看法可归纳为以下几点：1. 人既可以是有理性的、合理的，也可以是无理性的、不合 理的当人们按照理性去思维、去行动时，他们就会很愉快、富有竞 争精神及行动有成效2. 情绪是伴随人们的思维而产生的，情绪上或心理上的困扰 是由于不合理的、不合逻辑思维所造成3. 人具有一种生物学和社会学的倾向性，倾向于其在有理性 的合理思维和无理性的不合理思维即任何人都不可避免地具有或多 或少的不合理思维与信念。

4. 人是有语言的动物，思维借助于语言而进行，不断地用内 化语言重复某种不合理的信念，这将导致无法排解的情绪困扰因此，艾利斯认为，人可以通过治疗D （disputing）来把那些 不合理的信念转化为合理的信念在ABC理论中，通过D来影响B，认识偏差纠正了，情绪和行为困扰就会在很大程度上解除或减轻，最后达到E效果（effects）,负性情绪得到纠正。