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小满中医养生【篇一：大道养生堂：甲午年春分至小满时令养生提示】大道堂：甲午年春分至小满时令养生提示刘 承 恩一、甲午年二之气时令特点甲午年年运为土运太过，司天之气为少阴君火，在泉之气为阳明燥金二之气的主气为少阴君火，客气为厥阴风木二之气以立夏为界分为两个阶段：1. 春分 -立夏 此 45 天为 “春行春令 ”，阳气的生发没有了阻碍和制约阳气布，风乃行 ”，春分后风起物荣风胜湿，此两月厥阴风木当令，可适当减轻湿气的不良影响春分后太阳直射点从赤道移至北半球，白天开始比黑夜的时间长，气候由寒转暖，天地间阳气生发的速度加快，人的阳气生发不及天地间阳气的生发，从而形成 “气缓 ” 时空 2. 立夏 -小满 此 15 天为 “夏行春令 ”立夏后进入夏季，夏应火，当令之气为厥阴风木，火借风势，夏三月天地间的阳气充分释放，人的肝气生发缺少制约，更加助长肝气的生发尤其对于肝气偏盛之人，更容易由于阳气生发太过、疏泄不足而郁于头部，加之土湿之气一年都偏盛，于是会出现头部多汗、湿粘、眼皮发沉、眼白发红等表现 二、节气概况甲午年二之气从春分（ 2014 年 3 月 21 日）至小满（ 2014 年 5 月21 日），期间共经历春分（ 3 月 21 日）、清明（ 4 月 5 日）、谷雨（4 月 20 日）、立夏（ 5 月 5 日）四个节气，共计 61 天。

2014 年 3 月 21 日是甲午年的春分春分是全世界都一致关注和重视的节气因为这一3/21/2014天太阳的直射点直射赤道，太阳光辐射的热量平均分配给了南北半球这一天是北半球的春分，同时也是南半球的秋分之后，太阳直射点越过赤道进入北半球，北半球的春天和南半球的秋天才各自真正到来，北半球的万物从春分之后获得生长的动力养生者应使自己的身心与春夏的自然状态相和谐，以欢喜的身心状态顺应春夏的养阳之道 ( 一)精神（情志）凌晨 3 点是一天的立春，早上是一天的春天，一日之计在于晨，如果早上起来保持和气平顺的心态，一天都容易过得比较顺利春天一定要有个好的心态 (二)身体1. 纠偏 “春行春令 ”使阳气的生发速度缺少制约，就像一辆速度很快的汽车只有油门没有车闸，无法刹车一样人此时易出现两极分化气盛血热者相对感觉舒适，气虚体寒者容易跟不上大自然春季阳气的生发而气虚乏力个别年老体弱者，如不及时补气，夜间睡眠中会因心脏停搏而危及生命故春分后养生的重点在气虚者及老弱病人的及时补气气虚体弱偏寒之人应在一日的春夏及出现阳虚气虚时即时补阳补气，以弥补自身阳气生发不足少数肝气生发有余而疏泄不及者可于未正和戌初舒肝理气。

2. 饮食 今年春分以后 “春行春令 ”的时令是气虚体弱者进补的好时机气虚体弱者的主食尽量吃面食，尤其精白面补气，尽量吃温热性食物，甚至可针对个人体质适当食用人参蜂王浆、人参、鹿茸等滋补壮阳的食物另外，土运太过之年气候偏湿，湿易伤脾，阳气虚脾胃弱者应注意忌食或少食生冷食物，少食、清淡，以保护脾胃3. 起居 (1) 早起（寅时，北京时间 3-5 点）早睡（戌时，北京时间19-21 点）早上 5 点是一天的惊蛰，此时人体百脉动，阳气生 5 点前起床活动，五脏之精入百脉化为阳气，人一天都可能保持神清气爽，一旦晚起，本应化为阳气的物质就会变质为酸性腐败的浊气腐蚀人的内脏， “腰为肾之府 ”，敏感者会感觉腰酸甚或腰疼起床时间距离 5 点越晚，酸性物质腐蚀身体越久 (2) 多室外，少室内天亮后应尽量走出室外，白天也应增加室外活动的机会，体弱偏寒者应多晒太阳4. 茶洗百脉与茶灸 (1)喝烫茶今年一之气中春行冬令，人的内热郁于体内，使人感到身体酸懒，肌肉板结，春分前喝茶不容易出汗春分后春行春令，阳气的生发没有限制，喝茶才比较容易出汗，春分以后的茶洗百脉可把大家藏在身体里一冬天的污浊洗出体外需要注意的是，今年的年运是土运太过，湿气盛而易伤脾，对于脾胃比较虚寒的人，吃温而不凉的食物都会伤脾胃，今年春分以后喝茶一定要烫着喝，茶入胃后，阳气升腾，不会使肠胃受伤。

2) 茶洗百脉早上起来，先醒茶，再把刚烧开的水灌入暖壶，放至床头，床上铺个毛巾被，披一个毛巾被，沏上热茶，开始烫喝出汗汗为心液，在内为血，在外为汗 ”茶去腥邪，喝茶入血，借汗出洗血中之浊若全身出汗，百脉皆被茶洗净，百病可祛早起茶灸的人，身上无汗味儿、臭味儿，还可祛面部的斑、痘等3) 茶灸茶灸的关键在烫牙，使牙龈饱满，甚至可使牙缝消失，以支持嚼汤喝饭，保养脾胃5. 味灸 今年春分以后阳气生发太顺，关节有风、湿、寒邪的人会有酸、痛、胀等反应，应该注意及时使用花香型和桂香型的香料袋来驱散风、湿、寒邪，症状重者佩戴香料袋的时间可相对延长除了颈部、腰部、膝盖和手脚之外，其他部位出现症状时，可把香料袋固定在贴身衣服的对应部位进行外敷欢喜之心是一种积极的人生态度，心生欢喜之人的周围充满了美好希望各位养生爱好者在甲午年的春夏养成符合自然的生活方式，保持欢喜的身心状态，获得身心的健康本提示仅代表个人观点，供中医时令养生爱好者参考，不当之处，谨望指正◎2014 年 3 月 21 日（甲午年二月廿一）附： 1.常见食物属性①温热性：精白面、豆油、葵花油、羊肉、鸡肉、海虾、海参、带鱼、葱姜蒜、韭菜、蒜苔、大枣等；②平性：大米、玉米、红小豆、山药、马铃薯、花生、黑芝麻、西葫芦、胡萝卜、枸杞等； ③寒凉性：绿豆、豆腐、冬瓜、苦瓜、藕、海带、茄子、芹菜、西瓜、香蕉、猕猴桃、鸭肉等；④生冷：指生的水果蔬菜、凉拌菜、凉饮料、冷饮等。

⑤辛辣燥热：白酒、辣椒、烧烤、油炸食品、炒干果等 2. 一日时间对照表【篇二：向老天爷要健康 —— 立夏、小满养生大法】万象更新静养身心，立夏、小满话养生立夏、小满在公历 5 月、农历 4 月中，称之为孟夏 (夏之初 )，此时天气渐热，植物繁盛对人体而言进入夏季各种机能，此时人体的心脏机能处于旺盛时期，特别是代谢和心脏、血液循环机能日益旺盛，要特别注意养护立夏、小满饮食养生立夏之后，饮食应以低脂、低盐、多维、清淡为主，同时在饮食上也要注意增酸减苦，适当食用一些排毒减肥菜，在清除人体内毒素，保证身体健康的同时，也不用为胖所困口渴多喝水、饮料莫挂怀初夏天气都比较干燥，人体每天的进水量应达到2000—2400毫升由于早上人体血液浓度非常高，容易形成血栓，所以早上起床后第一件事就应该喝一杯水一天水分的补充和保持也是很重要的，保持体内足够的水分可以清洗肠道，预防上火不宜用饮料代替水，汽水、果汁、可乐等饮料中，含有较多的糖精及电解质，这些物质会对胃产生不良刺激，影响消化和食欲美国政府通过七年的时间，对 1 万 2283 名 20 岁以上美国人健康和营养情况进行调查，通过对调查的数据进行研究分析发现，以饮用白开水而非饮料为主的人饮食整体情况更加健康。

研究者发现饮用更多白开水的人摄入的纤维更多、糖分更少，食物卡路里密度更低而以饮用其他饮料为主的人摄入的食物纤维量则比较少，摄入的糖分物质则比饮用更多白开水摄入要多，食物中含有的卡路里密度比较高，因而这些人不如饮用更多白开水的人健康多喝水少喝饮料对人的身体健康是没有坏处，饮用白开水而非饮料为主的人饮食整体情况更加健康总的来说喝水越多，食用的纤维越多，摄入糖分越少，食物卡路里密度更低卡路里密度指的是食物中热量与重量之比水果、蔬菜的卡路里密度较低从生理角度来看，人们可以从任何渠道获取液体，因此喝白开水并非是必须的，但这对人的健康更有利因为白开水里面的食物卡路里密度几乎为零，这么低的食物卡路里密度是其它任何饮料所不能比拟的因此不管是保护自己的身体健康还是其他什么原因，我们在日常生活中，都应多喝水，少喝或不喝其他饮料，特别是含糖量较多的碳酸饮料初夏时节，吃啥蔬菜水果好初夏时节，多食一些健康养生的水果是饮食养生中不可缺少的一部分 夏天的水果品种繁多，不仅有色泽宜人的草莓、菠萝，还有汁多味美的西瓜、桃子等各种水果有什么不同的营养素？夏天吃什么水果最好呢？每一种水果的营养价值和药用价值各不相同，如果在夏天有针对性地选购并食用水果，可以达到滋生养体的功效。

1. 桃子养人杏伤人北京有句俗话： “桃子养人杏伤人 ”，从营养免疫学方面来说这句话科学吗？ 桃子富含多种维生素、矿物质及果酸，其含铁量居水果之冠铁是人体造血的主要原料，对身体健康相当有益，在众多草本植物中具有重要的地位2. 夏日吃西瓜，药物不用抓我国民间有句谚语：夏日吃西瓜，药物不用抓说明暑夏最适宜吃西瓜 西瓜富含维生素 a、 bl 、b2 、c ，葡萄糖、蔗糖、果糖、苹果酸、谷氨酸和精氨酸等，有清热解暑、利小便、降血压的功效，对高热口渴、暑热多汗、肾炎尿少、高血压等有一定的辅助疗效西瓜虽好，但是吃西瓜也有讲究中医专家认为，西瓜属寒性食物，易伤脾胃，所以脾胃虚寒、平常有慢性肠炎、胃炎及十二指肠溃疡等或大便稀溏的人最好少吃正常人也不宜食用过量，否则会损伤脾胃而引发消化不良或腹泻需要提醒的一点是，夏天感冒发烧的患者常常借助于进食西瓜来补水、退烧，但是因为它属于甘寒食物，不宜用于风寒感冒及感冒初期，特别是患有畏寒、无汗等症状者不宜食用3. 柠檬烯有抗癌作用柑桔果实能润肺理气，新鲜桔汁含多种肌酸、维生素，对人体新陈代谢有帮助，具有美白效果，还兼具多种保健功效桔瓤表面的白色网路丝，含维生素 p，能防治高血压，具化痰功效。

有一种著名的精油，叫柠檬烯精油，这些精油是大多数橙桔类最主要的部分，目前研究指出柠檬烯具有抗癌作用4. 木瓜能治疗蛋白质消化障碍木瓜不仅是一种美味的水果，还有医疗效果木瓜中含有一种称为番木瓜的重要消化酶，可将蛋白质类食物分解成可消化的状态，可溶解高达其本身 35 倍的瘦肉，这就是人们会以木瓜来治疗蛋白质消化障碍的原因，其在木瓜树的叶部及尚未成熟的木瓜果皮中含量最多5. 菠萝中的酵素也能分解蛋白质菠萝每 100 克果实中所含的维生素 c 高达 30 毫克，并含有丰富的水分它的果肉中和木瓜一样含有一种能分解蛋白质的酵素，因此它能柔软肉质、消解血块6. 草莓汁能减少日晒痛草莓富含维生素 c、b、钙、磷和钾，今日仍在植物性药品占有一席之地，其叶部煮沸后可当作一种收敛剂，并能治疗腹泻、发烧、口内溃疡及牙龈疾病此外，草莓汁还是一种美容盛品，昔日少女以它来减少日晒引起的疼痛7. 葡萄抗氧化记得小孩吃葡萄时不吐籽，妈妈们总是吓唬说，葡萄籽会从肚子里生根发芽长出葡萄藤其实，葡萄籽所具有的抗氧化效果不仅是维生素 c 的 20 倍，更是维生素 e 的 50 倍葡萄籽含有大量的 opc氧化剂， opc 是一种强效类黄酮，主要存在干表皮与种子里，红色葡萄籽尤其是 opc 的有效来源，是增力 a 人体内抗氧化活动的潜在关键，可保护免疫氧化损伤，并延缓老化过程。

抗8. 香蕉抗忧郁并助眠香蕉为人类最古老的水果之一，其营养价值相当高，是天然钾的来源，可以抑制。