养生十六宜全文解析-养生十六宜.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑养生十六宜全文解析:养生十六宜美容养生 养生十六宜全文解析 养生十六宜 冷谦养生十六宜 -养生十六宜是以一些简朴的导引动作来养生的科学方法我国古代养生经典中也曾有类似的记载下面是我为大家收集整理的养生十六宜全文解析，接待大家阅读 　　养生十六宜全文解析 【养生十六宜】 发宜常梳，面宜常擦，目宜常运，耳宜常弹，齿宜数叩，舌宜舔胯，津宜数咽，浊宜常呵，背宜常暖，胸宜常护，腹宜常摩，谷道宜常提，肢节宜常摇，足心宜常擦，皮肤宜常干，大小低廉禁口勿言 ?养生十六宜?全文解析 【养生十六宜概括做法】 1、发宜常梳 古人称为栉发，要求每次梳头101下，动作要轻，可明目祛风 2、面宜常擦 古人称为浴面搓热两手，以中指沿鼻部两侧自下而上，带动其他手指，擦至额部，向两侧分开，经两颊而下做30次可使面部光泽，预防皱斑 3、目宜常运 古代称为运睛双目先从左到右转动14次，再从右向左14次转时要慢如此转动后，将双目紧闭一会儿，再突然大睁此法益于去内障外翳，并能校正近视、远视 4、耳宜常弹 古人称为击探天鼓，掩耳弹枕。

两掌心掩耳，暗计鼻息九次，然后以食指压在中指上，轻叩后脑部，听到咚咚响声，共计24次，此法可醒脑健耳，防治头晕耳鸣 5、齿宜数叩 古人称叩齿，上下齿紧叩24次此法可以固齿 6、舌宜舔颚 古人头尖轻舔上颚数次，直至满口生津 7、津宜数咽 古人对口水极为重视，称为金浆玉醴，是人体之宝，认为咽口水能浇灌五脏六腑，润泽肢节毛发方法：做完上述叩齿舔颚，待口水增多满口时，鼓嗽36个，将口水一口一口咽下，喉部汩汩有声，以意送至下丹田 8、浊宜常呵 古人称为鼓呵策动胸腹部，待胸腹部感到气满时，稍抬头缓缓张口，呵吐浊气，做5至7次此法可消积聚，去胸隔满塞 9、腹宜常摩 古人称为摩脐腹、摩生门，搓热两手，然后相叠，着肉或隔单衣，用掌心在以肚脐为中心的腹部，按顺时针方向，分小圈、中圈、大圈各转摩12次此法可顺气消积 10、谷道宜常提 古人称为撮其谷道(即肛门)在吸气时，稍用意用力撮提肛门，连同会阴上升，稍停，放下，呼气，做5至7次此法可益气养神 11、肢节宜常摇 两手紧握，连两肩向前轮转，如转动辘辘状。

先向左侧，后向右侧，各做24次再平坐，提起左脚向前缓缓伸直、脚尖向上，当要伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做5次，再换右腿做，此法可伸张四肢关节 12、足心宜常擦 古人称擦涌泉赤足或隔薄袜，用左手把住左足趾，以右手掌的劳宫穴缓缓擦涌泉处50至100次然后换擦右足涌泉此法能固肾暖足，交通心肾，增进睡眠 13、皮肤宜常干 古人称为干浴方法是：一般是从头顶百会穴开头，治身体各单位往下做干浴此法可使气流通畅，肌肤光泽 注：以上十三宜中，发宜多梳可在早晨为之;面宜多擦可在睡前或起床后为之;足心宜常擦可在睡前洗脚之后为之其他十宜可按上述依次每日做两三次做功时一般采取坐势，要求心绪平静，精神集中，动作轻柔缓慢 14/15、背宜常暖、胸宜常护 古人认为人体主要有两条经络路线从胸前背后而行前胸后背都需保暖而勿受寒 16、大小低廉禁口勿言 是要求大小便时，要紧闭口齿，不要讲话，两目上视，古人认为此法可使精气不随大小便而外泄 　　男性日常养生学识 1、别在疲乏时喝咖啡、抽烟 尽量不要在身体更加疲乏时喝咖啡或抽烟来提神，否那么会对心血管系统造成无法挽回的损伤，心悸、心慌就是严重的病症表现。

尤其不要在疲乏时既喝咖啡又抽烟，否那么不仅对身体的伤害是翻倍的，咖啡的独特香味和成分还会加重你对香烟的渴望! 2、不要临睡前才洗热水澡 体温太高也会抑制大脑褪黑激素的分泌，影响你的睡眠质量因此，临睡前才洗热水澡绝不明智聪明的做法是，在睡前90分钟沐浴，这样等到临睡时，体温刚好降到最适合睡眠的温度假设迫不得已在临睡前洗澡，就在结果用冷水冷敷一下额头，也有助于体温急速降低 3、确定要用温水洗脸 确定要用温水洗脸，千万别图省事用凉水，否那么毛孔受到刺激突然收缩，其中的油污就不能被实时除掉，会导致粉刺也不要用太热的水，否那么面部皮肤急速扩张，之后就轻易早生皱纹男性作为一个家庭的顶梁柱，不仅要承受工作中的压力，也要撑起家里的一片天，拥有健康的身体才能完成自己的使命，所以男性更要留神健康养生，我将要共享男性日常生活养生小常识，当你疲乏时习惯性喝咖啡提神，其实有害身体健康 4、身体疲乏时不成硬撑 疲乏是身体需要恢复体力和精力的正常回响，同时，也是人们所具有的一种自动操纵信号和警告假设不按警告立刻采取措施，那么人体就会积劳成疾，百病缠身所以，当中年人自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头昏眼花、思维迟钝、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等病症时，就不要再"硬熬'下去。

应立刻留神劳逸结合，不宜熬夜，不宜做突击性的工作;思想要放松，胸怀要宽广，心情要舒畅，不要因一些琐事而烦扰，不要过多计较个人得失，应尽快采取保健措施，消释身心疲乏 5、如厕时不成硬憋 大便硬憋，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，除此之外还可诱发直肠结肠癌憋尿引起下腹胀痛难忍，甚至引起尿路感染和肾炎的发生，对健康均特别有害因此，要养成定期大便和有了尿意就应立刻小便的良好习惯 6、身体患病时不成硬扛 中年人的大脑、心脏、肝肾等重要器官生理功能都在不知不觉中衰退，细胞的免疫力、再生才能和机体的内分泌功能也在下降中年人对头痛发热、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不适病症不重视，听之任之，强忍下去，终将拖延耽延，酿成重症因此，当身体患病时，应早些到医院诊治，尽快恢复身体健康，切忌病体硬熬而导致重病染身 7、肚子饿时不成硬挺 不要随意推迟进食时间，否那么可能引起胃肠性收缩，展现腹痛、严重低血糖、手脚酸软抖动、头昏眼花，甚至昏迷、休克经常饥饿不进食，易引起溃疡病、胃炎、消化不良等症 8、起居上不成硬熬 每当晚上感到头昏思睡时也不要硬撑，不成强用浓咖啡、浓茶去刺激神经，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病等。

9、口渴时不成硬忍 水是人体最需要的物质，中年人务必养成定时饮水的习惯，每天饮水6～8杯为宜渴是人体缺水的信号，表示体内细胞处于脱水状态，假设置之不理，硬熬下去那么会影响健康 养生十六宜— 6 —。