下肢发力量练习.docx

下肢爆发力量练习年级初一年级人数39日期5-30教师刘永生班级八班组织形式男女混合周次课次1主要内容素质练习：发展下肢爆发力量重点下肢爆发力量练习的方法难点使用正确的动作和方法进行下肢爆发力量素质练习学习目标1、通过组织教学，能够使80%以上的学生基本掌握下肢爆发力量的练习方法；2、通过课堂练习发展学生的下肢爆发力量，进一步增强其综合体质； 3、逐步培养学生勇于克服困难、挑战自我的意志品质，营造互帮互助的学习氛围 课序 教学内容运动负荷教 与 学 的 活 动组 织 队 形次数时间强度准备部分一、课堂常规1. 整理队伍2. 师生问好3. 宣布本课教学内容和任务4. 安排见习生，强调安全二、准备活动1. 热身简单的跑圈热身2. 热身操（1） 扩胸运动（2） 振臂运动（3） 体转运动（4） 前弓步压腿（5） 侧弓步压腿（6） 手腕与踝关节4×810分钟小小小教法：1．宣布上课内容、要求2. 安排见习生，强调安全学法：1. 体育委员整队，检查服装、人数并报告2. 队列整齐，认真听讲教法：有体育老师带领学生跑圈热身教法：1.讲解并示范动作2.口令引导集体热身学法：1.认真观察，仔细模仿2.积极热身，动作有力，舒展大方队形：队形： 课序 教学内容运动负荷教 与 学 的 活 动组 织 队 形次数时间强度基本部分结束部分一、下肢力量练习1. 纵跳要领：起跳时直腿起跳，落地时屈膝缓冲。

2. 弓箭步跳要领：起跳时不宜太高，注意两脚交换落地缓冲3. 提重要领：两脚并拢脚跟上提，下落时速度要慢4. 蹲跳起要领：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆然后两腿迅速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起5.原地抱膝跳：要领：原地跳起后双手环抱膝关节，并尽量使膝关节贴近自己的胸部6.蛙跳要领：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势二、素质练习游戏比赛设置几个下肢力量练习的障碍游戏结束1. 整理队伍2. 课后放松3. 点评学练情况4. 师生再见，器材归 还3组3组3组2组 2组1组27分钟3分钟中小中中中中小教法：1、教师讲解并示范重跳的动作要领2、哨音、口令引导学生练习教法：1、教师讲解并示范弓箭步跳的动作要领2、哨音、口令引导学生练习教法：1、教师讲解并示范提重的动作要领2、哨音、口令引导学生练习教法：1、教师讲解并示范提重的动作要领2、哨音、口令引导学生练习教法：1、教师讲解并示范提重的动作要领2、哨音、口令引导学生练习教法：1、教师讲解并示范提重的动作要领2、哨音、口令引导学生练习教法：1、教师讲解并示范提重的动作要领2、要听从老师的指挥，注意安全。

教法：1、教师对本课的学练情况进行点评2、组织全体学生做放松活动学法：1、认真识记评价内容2、积极主动完成放松活动队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X △队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X △队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X 队形：X X X X X X X X X X X X X X X X 队形：X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X X △场地器材场地：田径场器材：标志桶 跨栏架 垒 球 标志杆 教学效果预设 运动密度运动强度全课内容主题中50%30%安全措施1.课前检查场地器材2.做好充分准备活动3.加强对学生的安全教育，不断提升其自我保护和保护他人的意识 课后 反思能看出学生练习的比较认真，多数同学都可以按要求完成，下次在组织方面还要加强！。