心理训练和体态语言训练.ppt

心理素质训练怯场及其表现v 在紧张情绪状态下，人的大脑皮层中形 成了优势兴奋中心，从而使保持记忆中枢的 内容处于被抑制状态，具体表现是回忆不起 熟悉的知识也就是我们通常说的一紧张就 忘词儿心理调节方法1.形象调节法（冥想放松法）v 想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面 而来蓝蓝的天空没有一丝云彩潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不 出名的野花，争相开放远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子 们尽情地嬉戏玩耍着一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不 停地在歌唱v 你，用心去听，远处有瀑布泻下的声音；你，深吸一口气，手中有 玫瑰散发的幽香；你，认真地去体会，自己忽而飘浮在安静得湖面上， 忽而又深入到葱郁的山谷中你，要用心去感觉，你的身体变的很轻很 轻，轻的几乎能在空中漂浮着，你的身体又变的很重很重，重的就要陷 进地下v 优美，舒缓的音乐，犹如股股清泉涌入心田，顿时，心情变得豁然 开朗，身体也得到了最大，最好的放松v 在临场前应注意创造良好的外界环境来影响自己在坚 信自己能成功的心境下，去听听轻音乐，读读小画册，听些 幽默故事，与人开个玩笑，或者闭目养神，用心静想自己曾 经生活过的一个静谧、优雅的环境，以及在那种环境中的舒 适感受。

v2.呼吸调节法v 1、 要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开 ，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧 v 2、 缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气 息有点暖吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动 v 3、 保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿 v 4、 几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前 ，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显如果放 在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸 式呼吸而非腹式的呼吸我们要提高腹式呼吸 v 可以就用呼吸，同时提示自己身上哪些部位还紧张，想象气体从那 些部位流过，带走了紧张达到放松的状态 v3.松紧交替法v 你试一下这种感觉：将你的右手握成拳 ，攥紧些，再紧一些，然后感觉一下手和前 臂的紧张状态，让这种感觉进到手指、手掌 和前臂然后再放松你的手，注意紧张和放 松之间的感觉的差异你可以闭上你的眼睛 再做一次，意识到那种紧张，再放松，让紧 张感流走 v4.表情扮演法v 又称弄假成真，面对镜子做各种鬼脸v5.活动转移法（情境转移）v 临场前可以对一只杯子、扩音器等细心地“研究”、“揣摩 ”，也可以欣赏会场建筑的艺术特点。

总之，力求以对某一 事物产生的新兴趣来抑制紧张情绪v 这种做法可以使优势兴奋中心得以转移v6.自我暗示法v 具体做法是通过一些有激励作用的内部语言，使积极意 识潜入自我意识，直接对自己的思想、情绪产生作用例如 ，在怯场心理的征兆刚出现时，可以通过简单、具体，带有 肯定性的言语调节自己，比如“我一定能表现好!”“我有信心！ ”提醒自己不必紧张，对自己要抱有信心在暗示的同时， 也可在头脑中联想过去成功的情境，以激励自己 v7.争取支持法v8.临场熟悉法v9.饮料摄入法对客体心理的调节v1.话题结论对听众的心理调节v2.分析方式对听总的调节v3.听众情绪的心理调节仪态语言训练v仪态的构成：包括身体姿态、表情、手势和 常用相关职业仪态等体姿语言训练v一、站有站功 挺直如松v演练的要领v“头正颈直，目光平视，嘴唇微闭，下颌微收，面部带有微笑；v“躯干自然挺直，挺胸、收腹；v“双臂放松，两腿并拢挺直，两脚跟靠紧，身体重心落于两腿与两脚正中 v肃立v“手臂自然下垂于体侧，手指并拢自然弯曲，中指压裤缝或裙缝；两腿自 然并拢，膝盖相碰，脚跟靠紧，两脚尖张开夹角为45—60度v直立v“双臂下垂置于腹部，右手握住左手。

拥有提拔的站姿挺直高标准站姿常用站姿常用站姿错误站姿v禁忌的站姿v站立时两腿交叉或两腿间距过大v——会给人极不严肃的感觉；v站立时双手或单手叉腰v——往往含有进犯、挑逗之意，在异性面前尤其不可取；v站立时双臂交叉抱于胸前v——会有消极、防御、抗议之嫌；v站立时双手插入衣袋中，下意识的做小动作，如摆弄衣角、 咬手指甲灯v——会给人以拘谨小气、缺乏自信的感觉；v站立时身体晃动，耸肩驼背，脚打拍子v——会给人以漫不经心或没有教养的感觉；v站立时弯腰或东倒西歪地靠柱子、餐桌、墙壁等v——会给人精神不爽、萎靡不振的感觉；v二、行有行姿 从容稳直v基本要求：自然、端正、轻盈、敏捷、矫健、充满活力自信的走姿自信的走姿v展现：个人的风度、 风采和自信、干 练v要求：稳健协调、轻盈自然标准走姿标准走姿身直步位直步幅适度步态平稳手动自然 v禁忌的行姿v摇着八字脚，晃着“鸭子”步的步态让人感觉十分难 看；v双臂大甩手、摇头晃肩、扭腰摆臀、左顾右盼、上 颠下跛的行姿，v——会给人轻薄的印象；v双手插入裤袋或倒背双手而行，v——让人觉得小气或傲慢、呆板；v步幅太大或太小，会给人不雅观或不大方的感觉；v脚蹭地面，低头后仰，步履蹒跚，上下楼梯时弯腰驼背、手 撑大腿或一步踏两三级楼梯，v——会给人以压抑疲倦、精神不振或浮躁不安的感觉；v正式场合狂奔猛跑、连蹦带跳、横冲直撞、与人抢道等，v——会给人蛮横无理的感觉。

拥有优雅的坐姿端 正舒 适高 雅v坐有坐相 雅端庄v（一）优雅的坐姿v1、入座v “入座时，款款走到座位前，站在椅子后面，从椅子左边 走到椅子前背向椅子，右脚稍向后撤，使腿肚贴到椅子边 ，上身正直，轻稳坐下坐椅面的1/2或2/3，两脚着地，膝 盖成直角优雅的坐姿优雅的坐姿展示：姿态美，行为美要求：文明、优雅v2、落座v“落座后，上身正直，两肩放松，下颌内收，面带笑容；双 膝并拢或微微分开；双手掌心向下自然搁放在大腿之上或轻 搭在椅子或沙发的扶手上v（1）座位适中，可采用 前交叉式、标准式、屈直式坐姿从入座开始展现自己的风度 从椅子左边入座 v（2）座位较高，可采用重叠式 （“二郎腿”或“标准式架腿”）v“上身保持正直，在标准式坐姿的基础上，将左脚微向右倾 ，右大腿提起放在左大腿上，膝关节重叠，右小腿向里收， 贴向左小腿，脚尖自然下垂朝向地面v（3）座位较低，可采用斜放式v“上身保持正直，并拢双腿、双脚，然后将膝盖偏向谈话对 方，偏的角度应根据座位高低来定v3、脚位v温馨提示v“无论哪一种坐姿，都必须注意细节，努力达到“坐 如钟”的要求给人以文雅端庄的好感；常见的几种脚摆放姿势常见的几种脚摆放姿势 小八字步前后前后 步步并步并步掖掖 步步索步索步重叠步重叠步v禁忌的坐姿v猛起猛坐，弄得桌椅乱响v——会给人粗鲁、野蛮的印象；v上体不直、左右晃动；两腿交叠时，悬空的脚尖上翘直指对 方或不停地晃动v——会显得没有教养；v“4”字型叠腿，并用双手扣腿，晃脚尖；或把腿架在椅子或 沙发扶手上v——会显得傲慢无礼、目中无人；v两大腿分开，伸得很远；大腿并拢，小腿分开，形成“人”字 形v——会显得十分不雅观；v弯腰弓背，手托下巴，把脚藏在座椅下或钩住椅腿v——会显得小气，欠大方；v前俯后仰、躺靠椅背、抖动腿脚、掀露大腿v——会显得粗俗、轻浮；v双手支撑在膝上或椅腿上v——容易被人判读为示意结束。

美观大方的蹲姿 正确蹲姿的要领 若用右手捡东西，可以先走到东西 的左边，右脚向后退半步后再蹲下来 脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来 ，避免弯腰翘臀的姿势男士两腿间 可留有适当的缝隙，女士则要两腿并 紧，穿旗袍或短裙时需更加留意，以 免尴尬不雅蹲姿示例 最后请大家一起读一段话：我有明确的奋斗目标，决不放弃！ 我将百折不挠，主动迎战困难！ 我乐观、自信、自强！ 我将不断超越自我，走向辉煌！。