2011年小学第一学期田径队训练计划.doc

2011年第一学期田径队工作计划指导思想：以业余训练方针为指导，抓好队员思想教育工作，处理好学习与训练之间的矛盾关系，继承发扬光荣传统，出好人才，出好成绩，为学校在区内争得一定的地位，为上一级学校输送人才训练原则：积极引导、循序渐进、全面提高身体素质主要任务：组织参加区中小学生田径运动会；选好新队员抓好冬训，全面提高队员身体素质训练时间： 早晨 6：50-7：50 傍晚 4：30-5：30工作阶段：准备期（第1周）：恢复队员体力，提高队员一般身体素质赛前期（第2-5周）：全面进行专项训练，吃足运动量，上运动强度，改进技术，提高战术，加强培养良好的作战心理素质竞赛期（第6-7周）：调整运动量与运动强度，进入比赛最佳状态，强调饮食与睡眠，模拟比赛场景参加萧山区中小学生田径运动会，并做好赛后小结调整期（第8-12周）：欢送老队员，选拔新队员对新队员进行常规教育和一般身体素质训练冬训期（第13-18周）：布置参加下一届萧山区中小学生田径运动会的阵容，根据队员的身体素质及技术状况，安排不同的运动量与运动强度以及技术训练，为明年区级比赛积极的做好准备学校九月份训练计划 第一周时间：09年9月3日 星期一 晴一、下午 1、游戏：地滚球 2、准备部分a、 静力性正压腿 48拍2组b、 静力性反压腿 48拍2组c、 行进间正踢腿 30米3d、 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组e、 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组时间：09年9月4日 星期二 晴一、下午 1、游戏：捕鱼 2、准备部分f、 静力性正压腿 48拍2组g、 静力性反压腿 48拍2组h、 行进间正踢腿 30米3i、 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组j、 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组周三、周四、周五同上通过一周的训练时间，可以把一些身体素质不是很好的学生踢出运动队第二周在第一周的基础上加点力量训练时间：09年9月8日 星期二 晴下午1、准备部分a、 慢跑四圈b、静力性正压腿 48拍2组c、静力性反压腿 48拍2组d、行进间正踢腿 30米3e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组2、基本部分 30米蛙跳6组 实际完成4组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩时间：09年9月9日 星期三 晴下午1、准备部分b、 慢跑四圈b、静力性正压腿 48拍2组c、静力性反压腿 48拍2组d、行进间正踢腿 30米3e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组2、基本部分 30米蛙跳6组 实际完成4组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩周三、周四、周五的训练同上进一步踢出不是很好的学生第三周开始进行一天双练时间：09年9月14日 星期一 晴一、早上 1、游戏：地滚球 2、准备部分k、 静力性正压腿 48拍2组l、 静力性反压腿 48拍2组m、 行进间正踢腿 30米3n、 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组o、 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组3、基本部分 60米加速跑4 （因为时间关系实际完成2个）4、放松练习 原地甩动练习二、下午1、准备部分c、 慢跑四圈b、静力性正压腿 48拍2组c、静力性反压腿 48拍2组d、行进间正踢腿 30米3e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组2、基本部分 30米蛙跳6组 实际完成4组 20次纵跳3组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记1、 虽然上星期五校长给确立的队员进行了动员工作，但是队员在训练过程的表现还是不十分让人感到满意。

主要表现在太懒散，效率不够高，没有养成自觉做准备活动的习惯；做完一组准备活动回来不够及时；在练习时动作还是不够做到位时间：09年9月15日 星期二 晴一、早上 1、游戏：地滚球 2、准备部分p、 静力性正压腿 48拍2组q、 静力性反压腿 48拍2组r、 行进间正踢腿 30米3s、 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组t、 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组3、基本部分 60米加速跑4 （因为时间关系实际完成2个）4、放松练习 原地甩动练习二、下午1、准备部分d、 慢跑四圈b、静力性正压腿 48拍2组c、静力性反压腿 48拍2组d、行进间正踢腿 30米3e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组2、基本部分 30米蛙跳6组 实际完成4组 20次纵跳3组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记1、生慢跑没有按要求完成，如果明天在这样的话就要进行重跑了。

2、蛙跳有个别同学没有按要求完成，所以我让他们重做，但老油条了没什么效果 3、学生本已被踢掉，可是却喜欢训练，所以特意跑到办公室要我给她一个机会，在下午的训练中表现的也较为积极，但是男生的表现还不够理想时间：09年9月16日 星期三 晴一、上午：1、 准备活动30分钟2、 基本部分10分钟计时跑 （实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）3、 整理放松二、下午：1、 准备活动30分钟2、 基本部分a、 100米3b、 200米23、 整理放松三、训练后记1、 在上午的训练过程中学生表现的不是很好，主要表现在做准备活动时没有养成“快速”走回进行下一组的练习，而是坐在地上进行聊天▲对这一现状我后来进行分组练习（四个人一组，前后两组间隔一定的距离）那样秩序就好多了2、 学生对跑的三个辅助性练习还会有待进一步完善时间：09年9月17日 星期四 晴一、上午：4、 准备活动30分钟5、 基本部分10分钟计时跑 （实际完成6分钟而且还是几个长跑比较好些的男生完成）6、 整理放松二、下午：4、 准备活动30分钟5、 基本部分a、 100米3b、 200米26、 整理放松三、训练后记1、 对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量。

2、 学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸周五有事休息第四周时间：09年9月21日 星期一 晴一、早上 1、游戏：地滚球 2、准备部分u、 静力性正压腿 48拍2组v、 静力性反压腿 48拍2组w、 行进间正踢腿 30米3x、 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组y、 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组3、基本部分 60米加速跑4 （因为时间关系实际完成2个）4、放松练习 原地甩动练习二、下午1、准备部分e、 慢跑四圈b、静力性正压腿 48拍2组c、静力性反压腿 48拍2组d、行进间正踢腿 30米3e、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组f、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组2、基本部分 30米蛙跳6组 实际完成4组 20次纵跳3组 3、放松 躺在草地上两人一组相互按摩三、训练后记整体还可以，都比较认真时间：09年9月22日 星期二 晴一、早上1、 游戏：饶线追赶跑2、 准备部分a、静力性正压腿 48拍2组b、静力性侧压腿 48拍2组c、新授扶杆高抬腿 20次3组 d、行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑 3组e、行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑 3组3、 基本部分：（1）绕杆跑 来回两趟 1组 （2）俯卧撑 根据自己的实际情况而定4、 要求：学生必须严格按要求做好各种跑的辅助性练习，不能完成的单独指导；对练习懒散者进行单独的思想交流。

二、下午1、 准备部分a、 慢跑4圈 要求：前两圈有我带跑不允许超越我，队伍不许乱，后两圈可以追赶b、 行进间正压腿 30米3组c、 行进间侧压腿 30米3组d、 行进间小步跑 30米小步跑＋30米加速跑e、 行进间高抬腿 30米高抬腿＋30米加速跑f、 新授后踢腿 2、 基本部分追赶跑6圈 注：男女分组 （实际完成4圈）3、 放松练习（1） 地上进行体前屈的拉伸（2） “拉面条”三、训练后记1、下午的训练同学较上午自觉，不少学生已经能按要求大致完成任务，但还有个别男生还是不能自觉完成练习，有女生虽然能够完成任务，但是完成的质量还不是很高明天还需对小步跑的动作进行强化3、 对于下午的变速跑，男生大多能够完成任务，但是女生却只能跑3圈，跑着跑着都说肚子痛，这说明极点到了，所以今后的训练就是慢慢量4、 学生对下午的坐姿体前屈完成的相当不错，因此今后应加强静力性的放松，使肌肉再次充分拉伸 时间：09年9月23日 星期三 晴一、早上 1、准备部分a、静力性正压腿 48拍2组b、静力性侧压腿 48拍2组c、新授扶杆高抬腿 20次3组 d。