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有关婴儿睡眠一、 婴儿睡眠的十二个错误习惯宝宝的睡眠质量对他的生长发育至关重要，研究发现，有好的睡眠质量的宝宝不仅在身高、体质方面表现出色，智力的发展也同样优异睡眠中的不宜之处都有哪些？一不宜——不宜含着乳头或奶嘴睡有的孩子睡觉时非得含着妈妈的乳头或奶嘴才能入睡这么一来，孩子每每醒来后就会下意识地吮吸乳头或奶嘴吃奶这种过分频繁的进食习惯，容易使孩子的胃肠功能紊乱其次，孩子入睡后小嘴依然被乳头“堵”着，也容易呼吸不畅，导致睡眠质量下降，甚至可能引发窒息此外，这种不良习惯还可能影响孩子牙床的正常发育以及口腔的清洁卫生二不宜——环境不宜过分安静孩子一般在3～4个月时就开始自觉地培养“抗干扰”的调节能力了据研究，约有30%的婴儿并没有学会“抗干扰”——他们往往一有“风吹草动”便难以入睡，或在熟睡中被惊醒其实，婴儿自会在自然的“家庭噪音”背景下入睡，家长大可不必在房间里特意踮脚走动，不敢发出任何一点细微的声响否则，孩子很可能养成这样的不良睡眠习惯：只有在人为、刻意制造的“极度”安静的环境里才能入睡，而这种环境在现实中却是难求的三不宜——被子不宜太厚有些家长在寒冬为了让孩子睡得暖和，特意为孩子盖上厚厚的被子，殊不知太厚的被子往往过重，甚至可能引起呼吸不畅。

而且被子中过高的温度反而会使孩子烦躁不安乃至哭闹不停，同样影响其睡眠质量让孩子从小就在过分温暖的环境下入睡还可能降低人体对寒冷的抵抗力，造成孩子长大后“弱不禁风”四不宜——不宜在哼唱声中才能入睡孩子在妈妈摇篮曲的哼唱声中入睡自然美好甜蜜，但让孩子习惯于只有听到哼唱声才能安然入梦就不宜提倡孩子必须培养的一个良好的睡眠习惯，即：以“自然”的方法自行入睡，及醒来之后仍能“自然”地重新入睡，而不是依仗家长诸如摇晃、哼唱或喂食等“人为”的办法来帮助他安然入梦五不宜——白天不宜睡得过久缺乏夜间睡眠还会扰乱生长激素的正常分泌，使得免疫系统受损，内分泌失调，代谢出现问题，易发胖如果婴儿白天睡得过多，家长可以有意识地弄醒孩子，或逗他多玩一会儿，通过调整来克服“黑白颠倒”六不宜——不宜经常更换照看人有的家庭因为大人工作忙，而不得不常常更换照看孩子入睡的大人，有时是爸爸，有时是妈妈，有时是奶奶，有时又换成保姆……殊不知，对不足半岁的孩子来说，往往把照看自己入睡的人视作“最亲的亲人”，故在心理上很难对频繁的转换迅速作出调整七不宜——不宜睡得太晚占相当比例的婴幼儿之所以睡得太晚，很大程度上是因为父母晚睡导致的孩子的父母亲钟情于“夜生活”而普遍睡得晚，孩子也由此相应缩短了晚间的睡眠时间，种种“行为性失眠”便由此发生，具体表现为：晚上到了睡觉时间仍不愿意上床，入睡时间往后拖延，或者长时间难以入睡等等。

研究还表明，在行为问题上，夜间晚睡的孩子容易好斗，同时还可能伴有多动症、自我控制能力差、精神不集中、情绪不稳定等症状八不宜——不宜在睡前对孩子过分“在旁关照”在让孩子感到十分舒服的“睡前仪式” （如轻拍或按摩孩子背部，放送轻柔舒缓的音乐等）之后，家长可在孩子仍然醒着时离开否则孩子就会习惯于将自己的入睡与家长的“在旁关照”紧紧联系在一起，只要家长不在，他就会恼怒不已、嚎啕大哭起来九不宜——不宜依赖“摇睡”每当孩子哭闹时，一些年轻妈妈便使出“看家本领”：将孩子抱在怀中或放入摇篮里摇晃个不停，甚至孩子哭得越凶，妈妈就摇得越起劲殊不知这种做法对孩子十分有害，因为过分猛烈的摇晃动作会使婴儿的大脑在颅骨腔内不断受到震动，轻者影响脑部的生长，重则使得尚未发育成熟的大脑与较硬的颅骨相撞，最终造成颅内出血，这对10个月内的孩子尤为危险十不宜——不宜搂着孩子睡有些年轻妈妈爱子心切，喜欢紧紧搂着孩子睡觉但这么一来，被搂着的孩子便呼吸不到足够的新鲜空气，吸入更多的是妈妈呼出的废气，对孩子的生长和健康都很不利，同时还可能传染到妈妈的疾患此外，搂着孩子睡还会使其自由活动的空间受到限制，甚至难以伸展四肢，使孩子的血液循环和生长发育都受到负面影响。

十一不宜——不宜亮灯睡有的家长为了方便自己照看孩子，喜欢让卧室整夜灯火通明但婴幼儿对环境的适应能力远远不如成年人，如果夜间睡眠环境如同白昼，孩子的生物钟就会被打乱，不但睡眠时间缩短，生长激素分泌也可能受到干扰，最后导致孩子个子长不高，或低于正常体重十二不宜——不宜让孩子俯睡一些年轻妈妈喜欢让孩子俯睡，还误认为这种睡姿可以让孩子睡得安稳，少了哭闹，但实际上这种睡姿最不安全，因为孩子的口鼻等呼吸器官最易受阻塞，甚至导致猝死同时这种睡姿还可能使得肠胃等消化器官受体重的压迫而引发消化不良二、宝宝不睡觉 问题多在父母宝宝睡眠质量不高，问题大多出在父母身上宝宝不肯睡，很多时候是觉得不舒适，这包括很多方面比如睡前吃得多，积食、消化不良、上火等；被子太厚或睡姿不舒服等；身边没有人安抚，没有安全感，情绪不稳等；室温过高或过低，环境潮湿、阴暗、嘈杂等小宝宝很敏感对身边的人、事、物都会有很强的反应，因此你们的生活习惯、行为举止都会直接影响他小宝常常要玩到10点多才肯好好睡每天都要等爸爸回家后缠着爸爸跟他疯玩爸爸由于工作繁忙，平时跟孩子在一起的时间很少，于是再晚也会陪小宝那些爸爸带着他玩的刺激的游戏让小宝兴奋不已。

这下可好，妈妈费尽心思做好的睡前准备全都前功尽弃了人的精力总是有限的，不过好像有些宝宝就是精力旺盛到妈妈只能投降的份儿但宝宝总要休息的，你总有办法让他停歇一下，睡前沐浴、讲故事都是不错的方法虽然，专家建议要爸爸多多参与亲子交流，但并不是拿睡前时光来进行这些刺激的游戏哦三、九大绝技哄小宝宝乖乖睡觉如何哄宝贝睡觉，一直是妈妈们头痛的问题，如果小的时候不养成良好的睡眠规律，那么宝宝长大了，也就不会好好睡觉可有些宝宝似乎是天生的精力旺盛，哄他们入睡，真是难上加难招数一：适宜的睡眠环境三个月的宝宝，已经可以开始适当地训练他早睡，一般晚上八点以后不要再逗宝贝玩耍，让宝贝提前进入睡眠的环境，电视关小声或者关掉，保持安静，可以适当地放点轻音乐，或者唱点催眠曲给他听招数二：区别黑夜和白天用光与声音来促进宝宝生物钟的形成，通过光亮、黑暗的对比让宝宝学会分别白天与黑夜，醒着与睡着的区别在早上宝宝该起床的时候，把宝宝放在光线很亮的地方，最好有充足的阳光，给宝宝一个拥抱，用轻柔的音乐将他唤醒而在晚上宝宝入睡前一两小时，把室内的光线调暗，在宝宝该睡觉的时候，关掉所有的灯，就剩下一盏小夜灯把门关好，不要让门外透光或传进嘈杂声。

窗帘要厚实，避免窗外透近灯光 Tips：宝宝夜光灯，最好选择蓝色的招数三：应对夜间小哭小闹宝宝半夜醒来，一般开始的时候都是哼唧哼唧的，妈妈可以先不要理他，如果他是睡自己的小床的，可以先摇他的摇篮，尽量哄他入睡，让宝贝逐渐学会抵抗饥饿，学会忍耐可一旦到他大哭生气了，那很有可能宝贝是真的饿了，可以给宝宝喂点奶后再让他睡千万不要宝宝一有动静就去哄，这会造成宝宝的依赖适当“狠狠心”对宝宝养成良好的睡眠习惯还是有好处的招数四：督促宝宝规律睡眠大多数宝宝睡不好都是因为习惯不好，没有形成生物钟，自然不会有规律的睡眠父母在宝宝较小的时候要让宝宝形成生物钟，让晚上定时睡整觉形成一种习惯每个宝宝的睡眠习惯除了要后天养成，他们本身也有自己的生理规律，爸爸妈妈要寻找孩子本身的睡眠规律，然后量身订制宝宝的睡眠时间表，可以观察宝宝不同时间睡觉后，醒时的精神状态，然后按照宝宝最佳状态做调整招数五：顺从宝贝的习惯小动作哄宝贝睡觉，关键还要注意宝宝的一些习惯的小动作如有些宝宝喜欢叼着妈妈的奶头才能睡着；有些宝宝喜欢抓着妈妈的头发才能睡着；有些宝宝要摸着妈妈的眼睛才能睡着，有些宝宝要含着自己的手指才能睡着……摸清宝贝睡觉的小习惯后，顺着他的习惯，很容易就会哄他睡着。

有些宝贝需要寻找安全感才能睡着，那么可以把他抱在自己的胸口，让他趴着，然后慢慢地拍他的后背，等他睡着了后再把他放到床上招数六：限制玩乐时间想要宝宝睡得好，白天不能让他玩得太疯，白天玩疯了，他在晚上也会想着要玩，临近晚上睡觉的时候也不要抱着到处逛可以和宝宝玩玩比较安静的游戏，适当地给他一些诸如纸盒、摇铃、橡胶玩具等小玩具，或是听听舒缓的音乐，念念儿歌，感觉宝宝有些累的时候，就赶快喂奶，他吸着吸着就睡着了招数七：洗澡助睡有些宝贝喜欢洗完澡以后睡觉通常，每天晚上在差不多的时间，观察宝宝的精神状态，如果感觉他有点困了，可以给他洗个热水澡，洗完后直接抱上床，给他喝点奶，然后关掉房间的灯，并且和他一起躺在床上，轻拍他的背，宝宝很快就能入睡招数八：午睡别太久宝宝的午睡与晚上的睡眠质量有很大关系夜间睡眠影响着午睡，同样午睡时间过长或者睡得过晚也都不利于晚上顺利入睡所以，宝宝的午睡要定时定点地控制，一般睡觉时间在正午或下午的早些时候比如中午一点开始睡半个小时到一个小时当然，控制不是教条的，宝宝没按时睡觉的偏差不大，也是可以的养成良好的睡眠习惯，同样要观察宝宝的状态，如果他按时睡眠没有疲劳或过于兴奋，那么这种午睡习惯就是适合宝宝的。

招数九：每天遵循就寝程序安排一个整体的就寝过程，对宝宝的规律睡眠习惯养成也很有帮助通过一个程式化的就寝方式让宝宝渐渐明白做完这一切就该睡觉了，这对于他来说是一个睡觉前的仪式这个过程包括刷牙、洗脸、洗澡、抚触、穿睡衣等，在宝宝睡前一小时就可以进行了在这一小时中，让宝宝结束过于兴奋的活动，别再见外人，保持室内安静、昏暗给宝宝换洗完后，对着他轻轻读书、讲故事，也可以让他听磁带，这不仅能促进睡眠，对宝宝的智力发育也有好处睡前过程不仅仅让宝宝睡得好，同时也是爸爸妈妈与宝宝之间爱的纽带看看哪些食物让宝宝睡觉香宝宝夜里能否睡得好，晚上吃了什么非常重要临床营养学家指出，导致睡眠障碍的原因之一，就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物那么，究竟晚上吃什么有利于促进宝宝睡眠呢?牛奶：牛奶中含有两种催眠物质，一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用，让人感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。

核桃：在临床上核桃被证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用晚餐后嗑一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助睡眠此外，大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间中医认为，蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效，要想睡得好，临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用醋中含有多种氨基酸和有机酸，消除疲劳的作用非常明显，也可以帮助睡眠而全麦面包中含有丰富的维生素B，它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。