各项运动消耗卡路里对照表.doc

各种运动消耗卡路里对照表专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤一般来说， 一公 斤脂肪内约包含 7000 卡路里的能量也就是减一公斤脂肪，体内必 须亏空 7000 卡路里的能量那么怎样实现这 7000 卡路里的能量亏空 呢？有些人选择控制饮食如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空， 那每天必须少摄入 1000 卡路里能量才能达到要求大致而言就是每 天食量要减半 但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡， 因 为在能量摄入不够的情况下， 人体会消耗自身体内的蛋白质， 将蛋白 质分解作为体内的能量供应， 严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白 质逐渐流失而导致心脏血管疾病 最佳的减肥方案是能量亏空的 50% 由控制饮食来完成，另外 50%由运动来实现运动既能消耗能量，又 能保证体内蛋白质不丢失 .68kg/1h（—个68kg人每小时所消耗的卡路里）爬楼梯 1500 级（不计时） 250 卡 快走（一小时 8 公里） 555 卡 快跑（一小时 12公里）700卡 单车（一小时 9 公里）245卡 单车（一小时 16公里）415卡 单车（一小时 21 公里）655卡 舞池跳舞 300 卡 健身操 300 卡 骑马 350 卡网球 425 卡 爬梯机 680 卡 手球 600 卡 桌球 300 卡 慢走（一小时 4 公里）255 卡 慢跑（一小时 9 公里）655 卡 游泳（一小时 3 公里）550 卡 有氧运动 （轻度）275 卡 有氧运动 （中度）350 卡 高尔夫球 （走路自背球杆 ）270 卡 锯木 400 卡 体能训练 300 卡 走步机 （一小时 6 公里 ）345 卡 轮式溜冰 350 卡 跳绳 660 卡郊外滑雪 （一小时 8 公里）600 卡 练武术 790 卡。