
现代白领的健康.doc
5页论文题目:现代白领的健康摘要:很多人向往成为在写字楼工作的白领,可谁能体会他们光鲜背后的酸楚呢?他们当中的女性更多的要参与社会,参与生活,面对越来越多的挑剔目光,体验越来越多的辛酸苦辣,她们感到心的“憔悴”;而男性朋友则承受太多的责任,承受着太大的压力,他们感到心的“疲劳”-----虽然现代医学、科学都非常发达,但仍然不能解决人类所有的问题其实找回健康并不困难,只要找对方法,每个人都可以打造自己的健康生活关键词:健康、饮食、强身、健脑正文:第一篇:养胃----建立良好的饮食习惯很多白领由于工作原因,饮食不规律,正是这种不规律的饮食习惯导致了胃病的发生所以医生建立我们,养胃就要从良好的生活习惯开始白领的三餐调理法案早餐讲营养早餐时三餐中最重要的一餐白领的早餐由于生活习惯块,时间紧的缘故,因此可以选择多吃些瘦肉、先过或果汁等脂肪含量低的食物要保证有一定量的牛奶、豆浆火鸡蛋等优质蛋白的摄入,这样可以使人的头脑反应灵活,思维敏捷,工作和学习工作效率高午餐要丰厚午餐时补充能量的最关键一餐除了要补充上午工作的消耗,还要满足下午工作的需求白领的午餐要以吃高蛋白和胆碱含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物为主。
这类食物中的高质优蛋白进入人脑之后,对脑的理解和记忆功能有重要的作用晚餐要少吃由于晚餐后至次日清晨的大部分时间是在床上度过的,机体的热能消耗并不大所以,健康的晚餐赢讲究量少质高,应选择碳水化合物为主的食物这类食物进入人体后,经过一系列的华能反应可转化为镇静作用作用的血清素,可以使你拥有一个甜美的睡眠,是白领恢复脑力,继续精力去迎接明天的工作常喝咖啡注意事项:控制咖啡量咖啡因有助于提高警觉性、灵敏性、记忆力及集中力等但必须要适量,每天不超过4杯月800~1000毫升为宜食用过量会导致神经过敏等症状选择饮用时间喝咖啡最好在用餐后饮用因为它可以促进肠胃蠕动,帮助消化如果每天饮用对便秘的改善有很好的效果最好不要在晚餐后喝咖啡,以免对睡眠质量造成不好的影响第二篇:养体——身体好才是真的好无论你要成就一番多么大的事业,拥有一个好身体是必须的它是你成功的基石,是你走向成功的最可靠保障身体越健康,我们的生活质量越高学会主动休息生活节奏的加快,竞争压力的加剧,迫使现代人必须学会主动休息科学研究证实,主动休息是迅速恢复体力,提高工作效率的最佳方法如果等累了再休息,效果往往不明显假如你手头有两种工作要做,那么掌握好时间交替进行,让大脑两个半球在交换工作中获得休息;如果因运动而产生疲惫 ,就静下来休息;反过来若长时间静坐而疲劳,则可以运动来休息;当忙于一件事令你头昏脑胀时,不妨换做自己最感兴趣的事,以达到休息的效果;在消遣性艺术享受中也可以达到休息的目的,如看看小说、娱乐片,听听歌曲或相声等。
积极进行体育锻炼在竞争越来越激烈的今天,中国的精英白领除了废寝忘食的工作外,还要时刻费心的揣摩老板的每个举动、眼神,时刻警惕着同行的竞争……这些都对精英们产生巨大的心理压力忙来忙去的一个结果就是,连起码的运动锻炼都没有专家提醒,即使你是个“大忙人”,也能通过“化整为零”的策略进行锻炼,日积月累达到理想的效果作为办公室一族,每天不得不伏案工作,坐着的时候,也可以不是的活动活动脚腕以脚为轴,向左向右绕圈,或者上下拍打,或者左右摇晃,或者做着各种复杂的细微动作,或者随着音乐节拍活动在坐着的时候还可以活动颈部,把头左右转动,或者把头部向后拉,把肩部向后拉,前后绕圈,揉捏脖颈后部的肌肉或脊椎骨这些运动丝毫不影响工作,还会带来意想不到的良好效果第三篇:养脑——培养愉快豁达的心胸头脑是人生中至关重要的生命壁垒,脑的健康与否,直接影响着身体的一切活动,控制着精神的平衡与和谐所以,必须养脑,使身心处于良好状态用脑也要讲究科学,只有做到科学用脑,才能更好的开发自己的大脑潜力,让大脑发挥更大的作用白领科学用脑的原则是:养脑、健脑、练脑、护脑养脑关键在于调整心理,要求大脑功能活动正常,需要建立起心理健康的“三、三、三 ”制。
这个三三三制就是三乐、三忘、三闲三乐”是:自得其乐、知足常乐、苦中作乐三忘”是:忘记财富、忘记年龄、忘记恩怨三闲”即不管闲事、不说闲话、不胜闲气做到这三乐、三忘、三闲是养脑的良方健脑,健脑的本质需要重视营养脑重量是人体的重量的2%左右,而脑消耗的能量却占人体总能量的20%可见,脑的营养需要丰富的食物供养健脑食品最重要的是结构脂肪,它是一种有多种脂肪组合成的一种复合物大部分需要从食物中摄取再就是能量脂肪,除食供给之外,可由体内的蔗糖、淀粉和蛋白质合成练脑,就是勤用脑从科学的角度讲,防止大脑衰老的根本方法就是常用脑,进入大脑的血液和氧气就充足脑细胞的发育就旺盛,活力就增强,衰老的速度也就越慢甚至到了老年以后,还可以生长出新的脑细胞来经科学研究发现,在人生的各个年龄段,勤用脑,都有助于健脑并有助于延缓衰老人们常说的“脑子越用越灵”就是这个道理除了以上三点,还要注意动静结合,锻炼脑力合理生活,起居有节,保护大脑,做到顺应生物钟的节律进行的规程,确立有序的生活模式,是生理活动保持平衡和协调的良好循环,由此带来心理上的舒畅和满足,这就是科学用脑健脑的真谛!第四篇:总结——打造自己健康生活健康的树是绿色的,健康的生活方式也应该是绿色的。
成长有时是父母及年长者交给我们的智慧,有时是自己用金钱或者青春换来的教训-----了解自己的身体,了解会是健康失衡或平衡的食物,了解适合自己的减压方式,了解属于自己的心灵处方,这是我们拥有健康的前提无论你是在又一次在堵车中怒火中烧,还是在派对中郁闷的想自杀,只要有了这一前提,就能彻底扭转这一局面无论在多么令人厌恶烦躁的情景中,你仍然可以保持心境的和平与安静如果你正为饮食所苦,如果你正为体质所苦,如果你正为压力所苦,那么快去寻找自己的路色健康生活吧!参考文献:于富荣,《代白领养生计划》2006、10王维群,《营养学》2003、2赵霖,《食品、营养与人类健康》2009、11。












