少年举重运动员抓举动作的程序教学探讨.docx

本文格式为Word版，下载可任意编辑少年举重运动员抓举动作的程序教学探讨 一、前言　　随着举重运动的普及和竞技水平的提高，少年举重运鼓动动作根基教学的地位显得越来越重要程序教学作为教学的一种重要形式，在国外的体育教学中已广泛得到运用，但在国内体育各工程对程序教学中，尤其是举重工程还不够深入本人就少年举重运鼓动抓举根本动作程序教学举行探索，从而对此供给一些参考的教学依据　　二、抓举动作教学的一般程序　　抓举技术程序教学是为了尽快教会运鼓动掌管抓举动作以及一些进展气力的方法特点是把抓举的繁杂动作化解为若干个简易动作，使少年举重运鼓动便于快速掌管动作但是程序教学筹划制定是要根据少年举重运鼓动年龄特点，体育教学过程是运鼓动有机体直接加入运动活动，思维活动和体力活动精细结合少年举重运鼓动正处于发育时期，其生理和心理发育还不完善，从运动生理学方面得知少年运鼓动肌肉耐力较差，易疲乏，恢复快，承受大运动量时间不能过长，他们采纳动作才能快、模仿才能强，但不能采纳较为繁杂的动作　　三、抓举程序教学要求　　抓举程序教学的动作切实性是保障教学质量的关键因此要从学习动作初就要求学生从难从严学习动作，做到动作标准化合理化，严格按抓举程序教学依次的要求去学习动作　　（一）预备模样　　预备模样是为了试举做好打定，使身体各个部位处于有利开头提铃模样。

两脚间距离约同髋宽，两脚要留神近站，使小腿靠近或贴住横杠，目的是使杠铃和身体共同重心线接近支撑面中心，这样支撑稳固，提铃才好用力　　（二）开头提铃　　开头提铃是利用伸膝、伸髋的气力给杠铃确定的初速度向上运动到适合的高度，为发力创造最有利的条件当预备模样作好后，就应马上调整呼吸，固定躯干，从而加强躯干的支撑作用　　（三）提铃过膝　　利用伸腿气力将杠铃提至膝盖部位这时两臂保持伸直，上体仍保持预备模样时的前度，膝、髋、踝角逐步增大，杠铃被拉向运鼓动，肩关节向前超过杠铃的垂直投影线　　（四）上拉发力　　发力时充分蹬腿（伸膝）、展体（伸髋），提踵（屈踝），稍后提肩抬上臂，利用各大肌肉群协同收缩发出的气力向上提拉杠铃发力后身体伸直并稍向后仰，小腿与地面垂直，膝、髋角增至最大，脚跟提起杠铃向上运动的速度也达成最大发力点一般在大腿上三分之一的部位，对于每个运鼓动来说发力点务必固定，由于这是对提铃爆发用力最有利的部位，所以运鼓动要做到不到发力点不发力发力是膝上高抓的关键而蹬腿和伸髋是发力的核心，快速蹬腿增加杠铃向上的加速度，因此在发力时要留神充分快速蹬腿除了充分发力外要积极耸肩提肘以增加发力效果　　四、抓举动作程序教学的过程　　在实际教学过程中我们建立总体设想，把程序教学过程分成几个大的步骤保证程序教学的质量。

　　（一）建立完整动作概念　　对初学者来说，他们根本不了解抓举技术动作，因此教练员在教学第一节训练课时要留神给少年运鼓动做一个完整的技术动作的示范，使学生领略建立整体动作的概念和直观感受，使学生从教练员的示范动作中了解到抓举动作的组成及总体内容　　（二）实施分解动作教学　　在概括实施教学过程中，教练员严格按照事先制定好的程序步骤举行分解教学，充分调动学习动作的积极性，笺潜力，使学生处于主动训练状态，急速掌管单个动作在概括教学过程中可以借助器材也可以空手做，要力求动作切实开头提铃是在预备模样纯熟掌管以后开头学习，教练员做开头提铃示范后，通过切实动作精练的语言表达动作要领要求学生保持正确预备模样处境下将杠铃提起至大腿下三分之一处，在练习过程中，按照发力分解动作要求，让学生充分体会发力时瞬间肌肉用力的依次，把发力的动作做切实、完整膝上高抓和高抓要求学生学习这个动作时，选好发力点，动作特点是蹬腿发力，要充分伸展身体，积极提肘接支撑第一步先做蹬腿发力，这个动作要求蹬腿急速，躯干充分伸展，身体重心不能偏前或后仰，结合第一步蹬腿发力动作做提肘接支撑，整个动作要求连续，支撑积极— 4 —。