2022年如何克服大学生健美操运动员的紧张与焦虑现象论文.docx

如何克服大学生健美操运发动的紧张与焦虑现象：为了适应现代运动竞技体育训练与竞赛的需求，针对高校大学生健美操运发动在日常训练和比赛当中出现的心理现象，结合自身健美操训练和比赛实践，对健美操心理训练的方法进行了研究和探析，通过采用具体、可行和有效的心理训练方法可以为高校大学生健美操教学、训练和比赛提供一些思路论文关键词：克服,大学生,健美操运发动,紧张与焦虑一、健美操运发动在比赛中的心理状况分析〔一〕赛前缺乏自信心和具有虚假自信心自信心是运发动对自己能力确实信，是运发动能够取得成功的客观期望，它是建立在对自己能力正确评价的根底之上的，而虚假自信和缺乏自信心都会导致运发动的技术水平和身体潜能得不到充分的发挥而影响比赛成绩1、赛前缺乏自信心缺乏自信心是一种消极的自我想象和疑心,很容易使运发动陷入一种恶性循环之中，既缺乏自信心——失败——否认希望——缺乏自信心——失败——否认希望有些健美操运发动往往不能正确评价自己的能力，看不到自身的进步、实力和优势，只看到参赛对手的身体条件、技术水平略高于自己之处或在以前的比赛中战胜过自己等，而情绪变得消沉，产生了失败感、不胜任感、羞愧感和不满意感，自信心下降，出现心理免疫力差，自我调节控制能力差的现象，比赛中就会产生过度紧张情绪，出现动作失误。

2、赛前具有虚假自信心虚假自信心是自信心过高，超过了能力的保证，有两种表现形式：一种是外表看上去是有自信心，但内心是缺乏自信心和害怕失败的一种掩饰行为另一种是确实坚信自己比实际要好，是由自我知觉和评价不准导致的，这种虚假自信心最终总是给运发动带来失望的有些健美操运发动看起来很兴奋，有时好象也很沉着，但内心比拟空虚，比照赛的困难估计缺乏，过高地估计了自己的能力，他们大都表现为急躁、不愿意冷静地思考问题，总相信能轻易取胜或侥幸成功，对面临的困难抱着消极和轻视的态度，不发动自己的全部能力去克服这样在比赛中一旦遇到挫折，情绪就会一落千丈，束手无策，比赛场上出现急躁情绪，以致形成恶性循环，不能充分的表现出自己应有的技能和水平，最后造成比赛的连锁性失败〔二〕赛中的极度紧张、焦虑和过度兴奋健美操运发动在赛场上出现心理紧张是一种正常现象适宜的心理紧张度有利于发挥肌肉力量和协调性,提高控制身体的能力和集中注意力但是，过度紧张那么会使运发动体力下降，运动拘谨、不协调，平衡能力降低，甚至产生遗忘和恐惧感可见运发动出现赛前过度紧张是发挥正常水平的大敌因此，过度的紧张和焦虑状态下的健美操运发动在赛前就会表现出心绪紊乱、心跳加快、坐立不安、肌肉发僵、全身发紧、注意狭窄，甚至导致方位知觉、时间知觉的判断错误，改变了平时的训练感觉，技术动作走样变形，没有节奏，产生错误动作，甚至会产生逃避的行为。

1、赛前紧张和焦虑紧张和焦虑是人由于不能到达目标或不能克服的威胁，只是自尊心和自信心受挫，或是失败感和内疚感增加，形成一种紧张不安并带有恐惧、担忧、压抑等情绪状态对于健美操运发动来说，赛前焦虑水平的上下是有差异的，如：有经验运发动和无经验运发动在赛前焦虑类型是有差异的经验欠缺的运发动在赛前就会表现出犹豫不决、优柔寡断、缺乏自信心，同时也常伴随着注意力不集中或过分集中的现象在完成难度动作时就会出现：动作质量较差、动作出现失误、易产生危险等又如赛前焦虑水平的变化是随着比照赛对手的估计和比赛的重要性而升降的，与实力相对较弱的对手进行比赛，赛前的焦虑水平较低，假设与实力相对较强的对手进行比赛，那么赛前的焦虑水平较高比赛的重要性越大运发动赛前的焦虑水平就越高，从而使运发动在赛前感到极度紧张、不安和焦虑，这样很大程度上也会影响到运发动技术水平的正常发挥2、赛中过度的兴奋赛前中出现的过度兴奋表现大多为过早兴奋和过度兴奋，有些健美操运发动在离比赛还有好几天就进入了竞赛状态，表现为情绪特别高，总是想去比赛场地，恨不得马上进行比赛，这样过早的兴奋,必然会过多地消耗身体和心理能量，到了真正的比赛时反而精疲力尽了，不能保证以充分的体力、完美的表现来完成竞赛套路。

还有些健美操运发动是在赛前情绪过度兴奋，其表现为头脑发热、动作忙乱、心率和呼吸加快、注意力不集中、听不进去教练的指导、记忆力减退等，在这种状态下运发动往往会出现动作与音乐不符、节奏混乱、造成动作失误等二、大学生健美操运发动的一般心理训练健美操运发动的心理训练方法一般分为平时的心理训练和比赛前的心理训练两类〔一〕比赛前的心理训练方法1、放松训练2、表象训练3、临场紧张情绪转移训练4、音乐调节训练5、语言提示训练〔二〕平时的心理训练方法成功需要肯定，需要提高自信，在剧烈的比赛中，运发动难免会出现情绪紧张、害怕和退缩的现象，但这些我们都可以在平时的训练和指导当中进行有效的控制首先，这就需要教练员去帮助运发动善于发现自身的优越条件，并充分发挥他们的潜力，正确的认识和创造有利的客观条件，不断提高运发动的自信心，使其产生积极乐观的心态其次，教练员还要相信和肯定运发动的素质和技术水平，这样就可消除他们的紧张、消极的情绪，鼓足勇气去迎挑战，将潜在动机激发出来变为动力，这就是我们经常用到的成就动机训练法1、经常性的目标教育，不断培养运发动的成就动机每个人的成就动机是一种社会性动机，它是个人完成自己认为重要的或有价值的工作并欲到达某种理想地步的一种内在的推动力。

而对于我们运发动来说，成就动机就是获取比赛的胜利然而，这种动机的产生是通过教练员有目的、有方案培养的产物，因此，在平时的训练当中，教练员必须经常性的采取各种方法和手段对运发动进行有目的、有意义的目标教育2、明确目标，不断培养和激发运发动的成就动机目标是一个人在某一特殊的阶段里所要到达和取得的结果目标和动机在一定条件下可以互相转换，目标是外在结果，要通过转化而成为内部的动机因此，每个运发动应该明确自己一个恰当的目标，目标确立之后，就要培养和激发与目标一致的动机训练目标往往表达为训练指标，指标不能太低，也不可要求太高，应该是运发动经过一段时间的努力训练能到达的这样，当运发动的一个目标实现之后，又能增强运发动向新目标奋斗的信心和勇气3、新颖的训练形式和方法的多样性，不断培养运发动的训练和比赛激情新颖别致的动作和优美和谐的音乐本身就是健美操运动的特点，当教练员采取多样化的训练方式更能使运发动产生愉快的情绪体验，得到精神上的满足，同时，激发运发动训练的主动性和积极性创新的思维总是带给人无限的精力和激情，从而不断培养运发动的成就动机4、树立自信心的训练自信心是运发动对自己能够取得成功的客观期望，在平时的训练当中，教练员要经常鼓励运发动对训练的主动参与，使训练成为在教练员的引导下，运发动对训练和比赛进行主动探究和发现的过程。

对运发动出现的个人动作行为、身体动作、面部表情等都要给予评价，能够分析出自己能做些什么，怎么去做，然后，教练员加以鼓励，消除对批评的顾虑，让运发动获得成功的喜悦以及自信心，从而使其表现力得到最大程度的发挥总之，培养和加强运发动的信心，主要靠教练员平时多观察和了解运发动的内心活动，注意对运发动的正确引导参考文献［1］田麦久．武福．运动训练科学化探索［M］．北京人民体育出版社，1988［2］张丽炜．健美操运发动赛前心理状态及调适[J] ．内蒙古民族大学学报，2022，(5)［3］沈芝萍．谈高校健美操运发动赛前的心理训练[J] ．1996，(6)［4］王曼．试析健美操运发动表现能力及其培养［J］．湖北体育科技，2003，(6)［5］马启伟，体育心理学［M］．北京:高等教育出版社，1996［6］郝小刚．王刚磊．竞技体育比赛中运发动赛前紧张和焦虑的心理因素分析[J] ．体育世界·学术，2022，(5)［7］赵静．大学生健美操运发动赛前竞技状态的调控与干预研究［J］．博士·专家论坛［8］彭敏．如何进行竞技健美操运发动的心理训练［J］．文学界·理论新探，2022，(9)［9］冉清．论体操运发动的赛前心理技能训练[J] ．中国体育科技，1999，(9) 。