提高协调性训练方法(共2页).doc

精选优质文档-----倾情为你奉上提高协调性训练方法 灵敏协调素质是指人体在各种突然变换的条件下，迅速、正确、协调改变身体运动的能力，是人体的一种综合素质，是体育锻炼中不可缺少的身体素质之一灵敏协调性的提高，对其他素质的发展起着至关重要的作用介绍如下一、单个动作系列重复练习法 1. 肩绕环：由直立双臂上举开始一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴依次进行 2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳 3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳 4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳二、动作组合式练习法 1.立卧撑跳起转体360　　由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑连续进行 2.全身波浪起　　　　由双腿左右稍开立开始先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。

3、身体不协调动作组合练习上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏三、条件刺激练习法1.变方向跑练习（1）做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习2）在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习2.移动中的躲闪练习 用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进3.快速转体练习 听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习四、各种游戏专心---专注---专业。