周永青1MicrosoftWord文档(7).doc

三级蛙跳的动作及方法三级蛙跳是近些年升中考试的自选项目这一，对学生的弹跳素质与技术要领有很高的要求三级蛙跳强调三步之间协调用力，在教学过程中常总结为“一快、二平、三高”三级蛙跳第一跳和第二跳的落地重心不能太低，否则下一级会跳不起来，第一跳和第二跳要快速跳跃（也就是大腿不能过份向胸前靠拢），要做到快速跳跃，那么第一跳和第二跳要用前脚掌落地，落地的瞬间，手臂迅速有力的向上摆动，带动身体快速跳跃第三跳腾空后，大腿全力向胸前靠拢，充分落地就可以要注意体会快速跳跃的要点（前脚掌着地，双臂用力上摆）预备姿势：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心（大腿与小腿夹角90度左右），上体稍前倾，手尽量往后摆(前摆直腿，后摆屈腿)一般情况下预摆1-2次；摆臂与呼吸合理配合很重要在教学中，预摆时手臂放松由下向上慢摆到头上，跟着轻松地吸气，而后两臂由上向两侧后方而呼气当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，动作一样快，但此时不是呼气，而是憋气这样为肌肉起跳前提供最大的能量，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力第一跳：双脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

第一跳不易过大，一般为2.2— 2.3米落地时，两腿半蹲，双手后摆（注意：两腿要半蹲，前脚撑落地）要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作注意起跳时高度不易过高，收腹也不易过大第二跳：双脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体第二跳不易过大，一般为2.4—2.5米要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作注意起跳时高度不易过高，收腹也不易过大，前脚撑落地第三跳：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍屈由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体第三跳一般为2.6—2.7米起跳高度要高，尽量收腹，落地前小腿尽量前伸，落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲要点：小腿前伸的时机把握好，屈腿前伸臂后摆，落地后往前不往后灵活运用示范法、练习法、竞赛法、游戏法和自主创新练习法等多种教学方法来教学，培养和激发学生的学习兴趣和学习热情让学生充分发挥自己的聪明才智，自主的去创新练习，让其在尝试中学习、在合作中学习、在交流中学习、在游戏中学习、在比赛中学习又可以达到对立定三级蛙跳技术的巩固和延伸，并且教会学生懂得学以至用的道理。

为了让学生全面发展，也可以游戏形式锻炼学生的身体素质，用圆圈划上不同远度写上奖品名称让学生有趣的练习把枯燥的力量练习变得生动有趣，整节课的气氛变得活跃又轻松，让学生觉得学习是一种“享受”。